MB Sports&Nutrition

MB Sports&Nutrition Siempre nos esforzamos en llevar nuestros cuerpos al límite, con esfuerzo y planificación hay resultados...

La importancia de una correcta planificación con la independencia del resultado buscado es el pilar donde se basa la obtención de resultados. Unas correctas ayudas tanto deportivas como nutricionales es lo que se necesita si queremos ser más competitivos. Saber escuchar nuestro cuerpo y darle los nutrientes necesarios nos hará llegar más eficientemente a la búsqueda de nuestros objetivos...

28/04/2026

4 errores de carga de hidratos que te pueden costar un susto el día de la prueba.

El más común es pensar que cargar es un plato de pasta mega grande la noche antes.

No funciona así.

La carga son 24-48 horas, el tipo de hidrato importa y tu intestino necesita haberlo practicado antes.

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24/04/2026

Los ritmos circadianos son importantes.

Pero al final se trata de aplicar este principio general pero adaptándolo a la vida real.

Si un día cenas más tarde porque has entrenado o por cuestiones de trabajo, no pasa nada.

La clave está en lo que haces habitualmente, no en lo que ocurra un día puntual.

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22/04/2026

Sobre la parte de energía y fuerza, la evidencia no apoya bien el discurso novedoso redes que una abstinencia prolongada en el tiempo sea mejor.

En cuanto a la testosterona, hay un estudio pequeño de 2003 muy citado que encontró un pico alrededor del día 7 de abstinencia, pero no demuestra que la abstinencia prolongada te convierta en alguien con más fuerza, más masa muscular o más energía sostenida.

Ese dato se ha sobredimensionado muchísimo en redes.

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20/04/2026

Esto es lo que deberías tener claro sobre qué comer antes de entrenar:

Los carbohidratos son tu gasolina rápida.
Las grasas aportan energía, pero más lenta.
La proteína no es una fuente eficiente de energía para rendir.

Durante el ejercicio, cuanto más intensidad, más necesitas tirar de carbohidratos.
En intensidades medias, puedes usar carbohidratos y algo de grasa.
En ejercicios suaves, predomina el uso de grasa.

El timing también importa:
Tres horas antes, prioriza carbohidratos complejos.
Una hora antes, mejor carbohidratos simples.
Treinta minutos antes, si necesitas algo, que sea fácil de digerir, incluso líquido.

Antes de entrenar evita comidas altas en grasa, fibra o proteína.

Se digieren lento, pueden darte molestias y empeorar el rendimiento.

17/04/2026

Hay que tener claro 2 cosas.

1️⃣ No porque comer mucho sea mágicamente malo, sino porque el exceso de energía, sobre todo cuando acaba en más grasa corporal y obesidad, se asocia con más mortalidad y más enfermedad.

2️⃣ La baja disponibilidad de calorías se asocian con peor rendimiento, peor respuesta al entrenamiento, peor salud ósea, alteraciones hormonales, más fatiga, peor concentración y peor recuperación.

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15/04/2026

Sígueme si quieres aprender de nutrición con sentido común.

13/04/2026

Los resultados rápidos sin una base de conocimiento o aprendizaje se van rápido.

10/04/2026

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07/04/2026

Cuando estás enfermo no hace falta que te fuerces a comer si no tienes hambre.

Pero ojo, eso no significa que dejar de comer te vaya a hacer recuperarte antes.

De hecho, si ya llevas muchas horas sin comer o haces ayunos prolongados, eso puede suponer un estrés añadido para el cuerpo y empeorar la situación, porque tienes menos energía y menos recursos para recuperarte.

En resumen, puedes comer menos o saltarte alguna comida si no te entra nada, pero no conviene convertir eso en un ayuno largo pensando que así te vas a curar antes.

Igual ocurre lo contrario.

31/03/2026

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25/03/2026

Si quieres aprender nutrición sin mitos. Sígueme.

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