María Squat Fit

María Squat Fit 📩 Asesorías personalizadas 🎓Profesora AudioFit
💊Farmacéutica 🥑Fitness y nutrición

27/04/2026

Si la sentadilla búlgara no te está dando resultados… ¡Seguramente no es el ejercicio, es cómo lo estás haciendo‼️

Este movimiento puede ser brutal para glúteos, pero solo si respetas la técnica ⬇️

🔸 Altura del banco a nivel de rodilla, ni más ni menos.
🔸 Apoya el empeine, no la puntera (más estabilidad = mejor ejecución).
🔸 Colócate bien: siéntate, estira la pierna y da un paso extra.
🔸 Inclina el torso hacia delante para meter más glúteo.
🔸 Mantén la tibia lo más vertical posible (evita llevar la rodilla muy adelante).
🔸 No subas y bajes en vertical: piensa en bajar hacia atrás y subir hacia delante.

Esto no va de hacer repeticiones sin más, va de dónde estás poniendo la tensión.

Cuando lo haces bien, el glúteo trabaja. Cuando no… lo compensas con todo menos eso

👉 Guarda este reel y pruébalo en tu próximo entreno 🍑

22/04/2026

¿Te sientes identificada? 😅

Nos han vendido dos extremos...
👉 disfrutar = engordar
👉 sufrir = tener cuerpo “fitness”

Y ninguno de los dos funciona a largo plazo ⚠️

El problema no es ese dulce puntual ni ese entreno duro. El problema es cuando todo tu sistema depende de extremos: o lo haces perfecto o no haces nada.

Tu cuerpo no entiende de días sueltos, entiende de patrones repetidos.
De lo que haces cuando estás motivado… y sobre todo cuando no lo estás.

Porque la realidad es esta 👉 no necesitas sufrir para cambiar tu cuerpo, pero tampoco puedes vivir siempre en el placer inmediato esperando resultados. ❌

✅ Necesitas un punto medio que puedas sostener.

Ahí es donde aparece el cambio real, cuando dejas de buscar soluciones rápidas y empiezas a construir hábitos que puedes repetir incluso en semanas caóticas.

15/04/2026

¿Te cuesta perder grasa? 🔥 Lee esto ⬇️

Si sientes que haces “todo bien” pero no pierdes grasa, probablemente no es falta de esfuerzo… es falta de precisión 👇

El cuerpo no responde a lo que crees que haces, responde a lo que haces de verdad. Y aquí es donde entra en juego algo clave: tu gasto real y tu ingesta real.

🔥 Por un lado, el NEAT (todo lo que te mueves en el día sin darte cuenta) puede marcar más diferencia que una sesión de cardio. Pasar de 3.000 a 8.000–10.000 pasos cambia completamente el equilibrio energético sin que lo percibas como “esfuerzo”.

🥗 Por otro, la saciedad no depende solo de calorías, sino de volumen, fibra y proteína. Alimentos muy densos energéticamente (aunque sean “saludables”) pueden sabotearte sin darte cuenta porque comes más de lo que crees y te sacian menos.

💡Y el punto clave: sin medir, no sabes. No es obsesión, es feedback. Igual que no mejoras un entrenamiento si no registras cargas, no mejoras tu composición corporal si no sabes cuánto comes realmente.

No necesitas hacerlo perfecto, necesitas hacerlo consciente.

Cuando entiendes esto, dejas de culparte y empiezas a ajustar.

10/04/2026

¿Te cuesta perder grasa? 🔥💪🏻

Si tienes alguna pregunta, ¡dispara! 😜

08/04/2026

Entrenar durante años te enseña cosas que ningún programa milagro te va a contar 😅

Esto es lo que realmente funciona:

1️⃣ Entrena para ganar músculo y come con cabeza para perder grasa 💪🏻
2️⃣ Las últimas repeticiones tienen que costarte de verdad 🔥
3️⃣ Menos polvos y barritas, más comida real 🍽️
4️⃣ No todo lo que encaja en macros es buena opción 👀
5️⃣ 30 min bien estructurados > 1h improvisando ⏱️
6️⃣ Un plato completo siempre gana a un suplemento 🥣
7️⃣ Más proteína y verdura = más saciedad 🥗
8️⃣ Menos energéticas, más agua, café y buen descanso 😴
9️⃣ Las kcal de la cinta no son tu progreso ❌
🔟 Caminar más (8.000–10.000 pasos) es de lo más efectivo 🚶🏻‍♀️

Cuando dejas de obsesionarte con quemar calorías y empiezas a medir pasos, fuerza y constancia… todo se vuelve más sencillo.

👉🏻 Si te ha servido, guárdalo y comparte para volver a estos básicos cuando te líes 💛

01/04/2026

¿Semillas de chía para perder grasa y mejorar la digestión? 🤔 Sí, pero con contexto 👇

La chía destaca por su alto contenido en fibra soluble, que forma un gel en el intestino y ayuda a mejorar el tránsito intestinal, reducir el apetito y controlar los picos de glucosa.

Esto se traduce en mayor saciedad 😋, menos antojos y una mejor adherencia a tu dieta.

Además, actúa como prebiótico, alimentando tu microbiota y favoreciendo la salud digestiva y metabólica.

💡También aporta omega 3 (ALA), aunque su conversión a EPA y DHA es limitada, sigue siendo un buen complemento dentro de una alimentación saludable.

Clave práctica: consúmela hidratada (en yogur, avena o batidos) para mejorar su tolerancia y aprovechar mejor sus beneficios.

No es milagrosa, pero bien usada puede marcar la diferencia.

dietaflexible

26/03/2026

¿Qué alimento no puede faltarte? 💛⬇️

23/03/2026

¿Te cuesta perder grasa? 🔥⬇️

Perder grasa no debería dejarte agotado ni hacerte sentir que estás en lucha constante contigo.

No se trata de hacer más, sino de hacerlo mejor:
⭕️ Déficit moderado, no extremos.
⭕️ Entrenamiento de fuerza para mantener músculo.
⭕️ Movimiento diario sin necesidad de matarte a cardio.
⭕️Descanso y gestión del estrés.

Cuando el proceso es sostenible, los resultados llegan y se mantienen 🤜🏻🤛🏻

👉 Guarda este post si quieres perder grasa sin dejarte la energía en el camino.

16/03/2026

¿Cuidas tu alimentación en vacaciones? 💪🏻🥗

09/03/2026

Más del 90 % de las mujeres tienen celulitis 🥹

❌ No es un problema de salud, es una característica normal de la piel femenina relacionada con la distribución de grasa y la estructura del tejido conectivo.

💡 Por eso no tiene sentido castigarte ni gastar dinero en “soluciones milagro”. Si quieres mejorar su apariencia, céntrate en lo que sí ayuda: alimentación saludable, entrenamiento de fuerza y constancia.

Cuerpo real, expectativas reales 💛

Recap de Bali 🌴¡Volveremos!
04/03/2026

Recap de Bali 🌴¡Volveremos!

26/02/2026

Calidad > Cantidad💪🏻

Toma nota para perfeccionar esos fondos de tríceps ⬇️

1️⃣ Agarra el borde del banco.
2️⃣ Coloca tus manos al ancho de los hombros o algo más abiertas, sin separarlas demasiado.
3️⃣ Mantén el cuerpo cerca del banco durante todo el movimiento.
4️⃣ Lleva los hombros hacia abajo sin encogerlos.
5️⃣ Codos pegados al cuerpo, evita abrirlos hacia fuera.
6️⃣ Baja lento y controlado. Empuja fuerte y siente cómo trabajan los tríceps.

Comparte con ese amigo que necesite ver ese vídeo 💛

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María Casas Fitness

Bienvenidos. Voy a empezar presentándome, mi nombre es María Casas y soy farmacéutica. Os preguntaréis ¿qué tiene que ver la farmacia con la nutrición? Pues mucho más de lo que pensáis. Para mí, es el nexo de unión entre el fitness y la ciencia, el click que hizo despertar una de mis verdaderas pasiones, la nutrición deportiva.