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María Squat Fit

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📩 Asesorías personalizadas 🎓Profesora AudioFit
💊Farmacéutica 🥑Fitness y nutrición

30/12/2025

Jalón al pecho. ASÍ NO ❌

28/12/2025

Mi 2025 💛

Un año de muchísimo crecimiento a nivel personal, laboral y amoroso 😍

🇩🇴Enero: hicimos un viaje a República Dominicana mágico. Conocí a la familia de y su país tan bonito.

🍝Febrero: hice un viaje con mis amigos a Sicilia, que disfrutamos muchísimo y .coach empezó a formar parte del equipo Squat Fit.

💛Marzo: tuve un cumpleaños maravilloso, y aunque fue a los meses más difíciles que he tenido en mi vida por una muy mala noticia que recibí, me apoya abrazada por mi gente.

🌸 Abril: a raíz del problema de marzo, surgió la oportunidad de ir más a Madrid grabar con .es y mis amigos. Gracias por tu apoyo incondicional.

📘Mayo: después de mucho esfuerzo, conseguimos lanzar el libro II de la que nos quedó espectacular y tenía una muy buena acogida.

🇬🇧Junio: viajamos a Londres por primera vez y lanzamos nuestro programa Tu Mejor Versión, en el que podemos dar el mejor servicio con resultados asegurados para nuestros clientes.

💪🏻 Julio: un mes de mucho trabajo y viajes a Madrid. Aprovechando para dar forma a nuestro programa.

🇵🇹Agosto: viajamos a Oporto y disfrutamos de una semana maravillosa en la que pudimos desconectar y descansar. La necesitábamos. También hicimos nuestra primera quedada de equipo con y .coach

👊🏻Septiembre: uno de mis meses favoritos del año y la verdad es que fue muy completo; trabajo visitas de amigos y celebramos nuestro aniversario.

🗽Octubre: fue posiblemente el mes más completo del año. me pidió matrimonio 💍 (dije que sí) 😍, nos fuimos a Nueva York y a la boda de su hermana en República Dominicana y aprovechamos para estar un par de semanas ahí compartiendo con la familia.

🍁Noviembre: mes de dar clases de bioequimica de la carrera de Nutrición en .nutricion hicimos nuestra segunda quedada de equipo, esta vez con y fue increíble. Grabamos, jugamos a un Scape room y hubo muchas risas.

❄️ Diciembre: mes de mucho en el trabajo, que cerramos una visita a Madrid, visitando a amigos y familia. Después de muchos años mis hermanos y yo nos juntamos para estar con mi querida mami ❤️

23/12/2025

👉🏻 Si alguna vez has sentido que “la dieta no era para ti”, probablemente no fallabas tú, sino el enfoque.

💡La clave está en construir una alimentación que encaje con tu ritmo de vida, tus gustos y tu contexto, no en seguir normas rígidas.

Cuando entiendes cómo organizar tus comidas, ajustar cantidades y tomar decisiones con criterio, comer bien deja de ser un esfuerzo y se convierte en algo automático🧠❤️

👉🏻Ahí es cuando aparecen los resultados reales y sostenibles, sin culpa ni extremos.

18/12/2025

Los abdominales no se marcan haciendo abdominales sin parar 🥵

👉🏻 Se crean entrenando fuerza, perdiendo grasa y teniendo una dieta con déficit calórico suave y sostenible

❌ No necesitas entrenar abdomen todos los días, ni hacer 200 ejercicios distintos, ni 20.000 repeticiones.
✅ Necesitas músculo, estructura y un porcentaje graso que permita que ese músculo se vea.

Menos obsesión con los ejercicios de abdominales y más enfoque en fuerza, pasos diarios y nutrición bien planteada.

Ahí es donde realmente se construyen los abs 💪

Si quieres una rutina de los mejores ejercicios abs, series y repeticiones efectivas déjalo en comentarios ⬇️

15/12/2025

¿No tienes tiempo para cuidarte… o nadie te ha enseñado a organizarte de forma sostenible? 😅🙏🏻

👉🏻 La mayoría de personas no falla porque no se esfuerce, falla porque intenta hacer demasiadas cosas a la vez sin un plan claro ❌

Comer mejor y entrenar no va de añadir más tareas, va de ordenar lo que ya haces, priorizar lo importante y construir hábitos que encajen en tu vida real ✅

Aquí no encontrarás rutinas imposibles ni dietas perfectas.

Solo estrategias prácticas para cuidarte aunque tengas poco tiempo, sin vivir agobiada ni abandonar a las tres semanas 💪🏻❤️

👉 Sígueme si quieres aprender a cuidarte sin que tu agenda sea una excusa.

12/12/2025

¿Qué batido eliges? ⬇️

dietista

09/12/2025

¿Con cuántas calorías pierdes grasa? 💪🏻🔥

Perder grasa no implica
❌ Restricción
❌ Prohibición
❌ Hambre 24/7
❌ Fatiga extrema
❌ Hacer dietas extremas
❌ Hacer millones de horas de cardio
❌ Quedarte sin vida

Perder grasa si implica
✅ Compromiso
✅ Congruencia
✅ Equilibrio
✅ Movimiento con cabeza
✅ Entrenamiento de fuerza
✅ Constancia 👈🏻

04/12/2025

NO ENGORDES estas NAVIDADES ❌😅

No tienes por qué perder tus resultados ni empezar de cero en enero 🎄 ¡Es tu cerebro que te intenta boicotear (una vez más)! 🧠

👉🏻 Con una buena estrategia, movimiento diario y una herramienta CLAVE, puedes mantenerte o incluso seguir perdiendo grasa mientras disfrutas de tus comidas favoritas 😌🍽️

Deja de vivir en la espiral de culpa y atracones para empezar a vivir en congrüencia con tus objetivos , disfrutando del proceso 💪🏻

Si quieres la GUIA COMPLETA con todos mis pasos, herramientas prácticas y estructura navideña, escribe la palabra GUÍA y te la envío 📩🎁

01/12/2025

¿Tomas proteína? 💪🏻

La proteína en polvo ❌ no es un “polvo anabólico”❌ es simplemente proteína concentrada (whey de la leche o vegetal de soja/guisante). Puedes tomarla aunque no entrenes, no engorda y no causa acné salvo en personas muy sensibles a la whey.

➡️ La cantidad recomendada está entre 15 y 40 g, según tus necesidades diarias.
Tómala en batidos o postres saludables, y sí, puedes mezclarla con creatina.

⭐ Mis favoritas: aislado de suero y soja vegetal de

27/11/2025

¿Cuántos días entrenas a la semana? 💪🏻

Te dejo por aquí 1/4 entrenamientos de la semana

🍑 Entrenamiento de espalda y glúteos 🍑

🎯Mi objetivo es ganar masa muscular, especialmente en glúteos y piernas.

Claves para conseguirlo⬇️
🔹Entrenamiento intenso 👉🏻 el entrenamiento te tiene que resulta desafiante.
🔹Volumen suficiente 👉🏻 de 10-12 series/grupo muscular/semana.
🔹Sobrecarga progresiva 👉🏻 para seguir mejorando semana a semana.
🔹Control de la fatiga 👉🏻 más no es mejor y así evitamos estancamientos y posibles lesiones.

Recuerda que el entrenamiento de cada persona debe ser adaptado a su nivel, tiempo, gustos, lesiones, prioridades...¡debe ser individualizado y ajustado semana a semana! 💪🏻

24/11/2025

Un poco de mi durante este viaje a República Dominicana 🇩🇴 ¿has ido alguna vez? Cuentame tu experiencia

Mi segunda vez en el país y cada vez me gusta más 💛 Playas increibles, comida super rica y ✅ ¿lo mejor? ➡️ La gente dominicana... super amable, cálida, alegre y con ganas de ayudar.

Mis partes favoritas son Punta Cana por sus playas y comodidades y Santo Domingo por su gente ❤️💙

❌ ¿Lo peor? ➡️Que desgraciadamente es un país peligroso en el que no pierdes la libertad que puedes tener en Europa para cosas como pasear y hacer vida normal con seguridad.

Por eso, siempre que viajo por aquí (además de lo que me pueda pasar a nivel salud, maletas) cojo mi seguro con 🙏🏻

Con todo y eso, como es de ahí y a mi también me encanta, ¡no será la última vez que pasaremos por aquí! 😜

20/11/2025

Aquí te dejo los mejores consejos para mejorar tu peso mu**to rumano 🍑⬇️ ¡vamos a ello!

Comparte con esa persona a la que le ayudaría este vídeo 😊

Dirección

Alicante

Página web

https://squatfit.es/

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María Casas Fitness

Bienvenidos. Voy a empezar presentándome, mi nombre es María Casas y soy farmacéutica. Os preguntaréis ¿qué tiene que ver la farmacia con la nutrición? Pues mucho más de lo que pensáis. Para mí, es el nexo de unión entre el fitness y la ciencia, el click que hizo despertar una de mis verdaderas pasiones, la nutrición deportiva.