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Psicóloga Deportiva y Psicóloga General Sanitaria
Mi objetivo principal es maximizar el rendimient

Psicóloga especializada con el Máster de Psicología del Deporte. El objetivo principal es maximizar el rendimiento y conseguir el bienestar total.

23/10/2024

Esta es una de las maravillosas frases que nos deja El Principito, y me gusta porque en ocasiones se nos olvida que la vida son subidas y bajadas, baches, vueltas e incluso calles cortadas a veces.
No es fácil y no suele salir a la primera. No esperes que lo sea, en línea recta tampoco suele pasar nada divertido.

Date tiempo, sé paciente y sobre todo amable contigo.

09/09/2024

No hace falta esperar a que vengan las ganas o la motivación, porque en algunos momentos no va a venir. A veces para ir a trabajar, hacer deporte, planchar... en tu cabeza suena "bueee me quedaría en casa" o "pff hacerlo ahora". Y es entonces cuando tiramos de disciplina, constancia o simplemente lo hacemos y ya.

👉La disciplina se relaciona con el hábito que hemos generado y un compromiso subyacente. Sale en modo automático para realizar la tarea haya o no ganas.

⚠Es importante tener en cuenta que cuando nos lo planteamos desde el "tengo que" o el "debería", aparece esa sensación de obligación que automáticamente genera rechazo. Así que intenta evitar usar esa frase y simplemente usa "voy a". No me planteo si me apetece ahora o espero ese momento de inspiración, lo hago y punto. Sin pensarlo mucho.

Además, sabes que normalmente después de hacerlo aparece una sensación agradable, bien por satisfacción, por liberar hormonas buenas o simplemente por habértelo quitado de encima 😊

02/09/2024

Quizá por desconfianza, o por exigencia o perfeccionismo, o tal vez por autosabotaje. El caso es que solemos ser demasiado duros con nosotros mismos y en nuestra mente puede aparecer alguna frase tipo: "podría hacerlo mejor" o "no creo que sea suficiente".
✨Mira, si te lo estás planteando ya estás más cerca de intentarlo, y si lo intentas estarás a un posible paso de conseguirlo. Así que, porfa, recuérdate que estás en el camino, que intentarlo está bien, y que eres capaz.

Que siempre habrá alguien de fuera que ya dude de ti... Aunque por contra, y afortunadamente, seguro que también hay alguien que confía plenamente en ti, aun cuando tú estás en modo sabotaje.

02/07/2024

Repite conmigo: NO SOY MIS PENSAMIENTOS

Aunque a veces así lo sienta.
Aunque a veces sean muy fuertes e intensos.
Aunque vuelvan una y otra vez.

〰️〰️〰️〰️〰️
Los pensamientos sólo son pensamientos.
No te definen, no son verdad absoluta, y tampoco son eternos.

Todos tenemos pensamientos de todo tipo.
Seguro que en alguna ocasión has pensado "uff lo mataría", refiriéndote a tu primo, tu amigo o tu pareja, pero sólo era un pensamiento, ni te lo planteas en serio! Ese pensamiento no te convierte en asesino/a.

Pero a veces vivimos los pensamientos con tanta intensidad que nos asustan, nos hacen plantearnos cosas, nos provocan malestar y nos sentimos identificados.

Igual que pensar en matar (como frase hecha y exasperación), no te convierte en asesino/a; pensar que eres "un desastre", no significa que lo seas.
Por eso es importante aprender a manejarlos.

💡TRUCO💡
El primer paso es recordar eso "No soy mis pensamientos", y sustituirlo por "Estoy teniendo el pensamiento de que..."

Ejemplo:
- Soy un inútil ➡️ Estoy teniendo el pensamiento de que soy inútil/ esto no ha salido bien.

20/05/2024

Vale, que ya sé que hay cosas con las que es difícil romper. Pero si nos centramos en nuestro círculo de control: empieza por ti.

💭¿Cómo son tus pensamientos? ¿Qué te dicen de ti o de los demás? ¿Están en el presente o van hacia el futuro o el pasado? Le damos tanto poder a los pensamientos que nos pueden hacer tremendamente infelices

👉Y tu actitud, ¿cómo estás enfrentando las cosas? ¿Hacia qué polo vas: positivo, negativo o neutro? Quizá vas con la nube negra encima o llevas las gafas de la negatividad.

Simplemente revisa eso primero. Y vemos después.

30/01/2024

Así puedes demostrar tu amor propio. Son señales de que lo estás haciendo bien.
Practica, cultívalo, cuida tu amor propio.

23/01/2024

Nunca me ha gustado la expresión de "Piensa mal y acertarás". Me parece negativa y derrotista.
Y ya tenemos suficiente negatividad en el mundo.

✨Yo cambio la frase por "Piensa bien y vivirás mejor".

Y sí, esto me lleva a veces a decepciones. Pero sinceramente, yo lo prefiero. Porque estar pensando siempre mal me agota y me genera demasiado malestar.

Me niego a creer que la gente tiene siempre mala intención, que todo el mundo compite o es egoísta. Sé que a veces sí.
Pero también he comprobado que solemos responder como nos tratan y por sensaciones, así que empiezo yo, transmitiendo amabilidad y confianza.
*Existen fenómenos como la profecía autocumplida o la deseabilidad social, que confirman mi teoría*

17/01/2024

Esta frase me eriza el corazón. Porque somos conscientes de ello, pero no siempre actuamos en consecuencia.

Lo que no hacemos se queda ahí, a veces en un limbo. El futuro es incierto.
No pasa nada si pospones una lavadora o la hora de la cena, o quizá sí, si para ti esto es muy importante.
¿Y un abrazo de un ser querido?
¿Y una llamada especial?
¿Y una quedada con tu gente?

No pospongas lo que es importante para ti. Disfruta de los tuyos, de tus momentos, de tus prioridades. Dedícales tiempo. Priorízate.

19/12/2023

Deja de juzgarte, criticarte y dudar de ti.
Lo haces lo mejor que sabes, con la información y estrategias que tienes.
Lo estás haciendo bien, de verdad, confía en ti.
No le des tantas vueltas.
Y si lo necesitas, pide ayuda, apoyo, información extra, pero confía en ti.

Recuérdalo también hacia el pasado, cuando te critiques por algo que hiciste. Ahora con perspectiva, claro que podrías haberlo hecho diferente, pero lo hiciste lo mejor que pudiste. En ese momento creíste que era lo mejor.

14/12/2023

Sí, eres diferente y eso es maravilloso.✨

Eres diferente y eso te hace única
Eres diferente y por eso tu entorno te recuerda.
Eres diferente y eso es bueno y malo a partes iguales.
Eres diferente y por eso aportas algo único.
Eres diferente y por eso cosas ordinarias parecen especiales.
Eres diferente y eso es más normal de lo que creemos.
Eres diferente y no tienes por qué ser como el resto.

¿y tú, eres diferente?

27/11/2023

Que no.
No es necesario estar todo el rato en alerta.
No necesitas estar preparad@ por si sale mal.
No merece la pena anticipar la decepción, tristeza o enfado.
No tienes que estar esperando la mala noticia.
En ese "por si acaso", lo pasas mal doblemente.

Ante la duda, sin saber lo que va a pasar ¿por qué irnos a lo negativo?

Como mucho, entrena y prepara tus estrategias por si necesitas utilizarlas, pero no des por seguro que va a salir mal. Ten paciencia, espera, confía y si no sale, gestiónalo.

22/11/2023

¡Qué importante es conocer y saber gestionar nuestras emociones!
No siempre es fácil, sabemos que hay un montón de sensaciones que podemos sentir y muchas veces se entremezclan. A veces el miedo se disfraza de enfado, la tristeza se transforma en rechazo, la alegría en euforia o la calma en apatía.

👉 Identifica que algo pasa. Cuando te sientas diferente para un momento.
👉 Ponle nombre a lo que estás sintiendo. De todas las emociones principales y secundarias que conoces, de todas las sensaciones, dale un nombre a eso que sientes.
👉 Hazle caso y acéptala. Sobre todo las emociones más desagradables, tendemos a rechazarlas, pero todas son válidas y necesarias. Simplemente acepta lo que estás sintiendo, porque eres human@ y tienes emociones: más agradables o menos.
👉 Identifica qué necesitas. Desde esa emoción a la que le has puesto nombre y has aceptado, piensa qué necesitas, qué te pide el cuerpo y la mente. Se pondrá de manifiesto la utilidad de esa emoción: llorar, pedir espacio, cantar, bailar, pedir un abrazo, descansar...
👉 Actúa. Pasa a la acción y haz eso que te va a venir bien para gestionar tu emoción.

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