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La obesidad y el sedentarismo ocupan puestos muy altos en el ranking de mortalidad. Por ello, surge Valoración gratuita

05/11/2025

¿Sabías que… la fisioterapia también puede mejorar la salud mental?

El movimiento tiene un impacto directo sobre el sistema nervioso y la producción de neurotransmisores como la serotonina y las endorfinas, reduciendo la ansiedad y mejorando el sueño.
Una buena sesión de fisioterapia no solo libera el cuerpo, también la mente.

30/10/2025

Con menos horas de luz, el cuerpo tiende a gastar menos energía y a aumentar el apetito por alimentos más calóricos.
No es falta de fuerza de voluntad, es biología.

Por eso en esta época es fundamental:
🍽️ Ajustar la alimentación a tus nuevas rutinas
🏋️‍♀️ Mantener la actividad física
💧 Controlar la hidratación, que suele disminuir en otoño

👩‍⚕️ En Punto CERO te ayudamos a equilibrar tu metabolismo con un plan de nutrición y entrenamiento adaptado a ti.

27/10/2025

El cambio al horario de invierno altera nuestros ritmos circadianos, afectando el sueño, la energía e incluso el apetito.
Los primeros días puedes sentirte más cansado o con menor concentración… pero hay formas de ayudar a tu cuerpo a adaptarse:

✅ Mantén horarios regulares de comidas y descanso
✅ Expónte a la luz natural por la mañana
✅ Muévete: el ejercicio regula la producción de melatonina y mejora el estado de ánimo

👉 Ven a entrenar con nosotros y recupera el equilibrio de tu cuerpo desde el movimiento y la salud.

17/10/2025

El ejercicio regular refuerza las defensas naturales del cuerpo, algo clave en los meses fríos.
Moverte al menos 30 minutos al día favorece la producción de células inmunitarias, regula la inflamación y mejora el descanso.

👉 Pero recuerda: el sobreentrenamiento o el mal descanso tienen el efecto contrario.
El equilibrio es la clave.

15/10/2025

Con el cambio de estación, muchas personas sienten más hambre entre horas... ¿te suena?
La clave está en elegir snacks reales que nutran de verdad. 🍂

Aquí van algunos favoritos del equipo Punto Cero:

🥄 Yogur natural con compota de manzana sin azúcar
🍠 Boniato asado con canela
🍐 Pera + crema de almendras
🌰 Mix de nueces + dátiles
🍵 Infusión + galletitas de avena y sésamo caseras

💡 Combinar saciedad + calidez + nutrientes es ideal en otoño.
Y recuerda: el snack no es un premio, es una parte más de tu nutrición diaria ✨

06/10/2025

Horas de pantalla = cuellos bloqueados 📱📚

La vuelta al cole también significa más tiempo delante de ordenadores, tabletas o libros. Y eso tiene consecuencias:

🌀 Dolores cervicales
🌀 Tensión mandibular
🌀 Posturas mantenidas que afectan el desarrollo

Desde fisioterapia trabajamos la movilidad del cuello, la higiene postural y técnicas activas para prevenir futuros problemas. Porque no todo se soluciona con una silla ergonómica 😉

02/10/2025

La naturaleza es sabia… y en octubre nos ofrece alimentos que ayudan justo en lo que más necesitamos: reforzar defensas, cuidar el intestino y prepararnos para el frío. ❄️

👉 Estos son algunos de los protagonistas del mes:
🎃 Calabaza – Rica en betacarotenos, ideal para el sistema inmune
🍄 Setas – Fuente de fibra, minerales y muy beneficiosas para la microbiota
🍇 Uvas – Antioxidantes y depurativas
🌰 Castañas – Energía saludable y buena fuente de minerales
🥬 Acelgas, espinacas, coles… – Verdes, digestivas y antiinflamatorias

✨ Come lo que toca cuando toca. Tu cuerpo lo nota, y tu salud lo agradece.

¿Te ayudamos a crear un plan nutricional adaptado a ti y a la temporada?

📍Pide tu cita en Punto Cero

29/09/2025

El otoño marca el inicio de una nueva etapa, y nuestro cuerpo también lo nota. 🍁
Cambios de luz, de temperatura y de rutinas que pueden afectar nuestro sistema inmune, digestivo y estado de ánimo.

🧠 ¿La mejor forma de adaptarnos? Desde la alimentación:
✔️ Potencia vegetales de temporada como calabaza, boniato y setas.
✔️ Añade grasas saludables para calmar el sistema nervioso (aguacate, AOVE, nueces).
✔️ Elige cocciones suaves (v***r, horno, cremas templadas).
✔️ Y prioriza alimentos ricos en triptófano: huevo, pavo, plátano 🍌

🌿 Nutrirte de forma consciente es clave para fortalecer tu cuerpo en estos meses.

22/09/2025

🥚 Nutrientes clave para un cabello fuerte este otoño

La salud del cabello no se trata solo de lo que aplicas fuera… sino de cómo te alimentas por dentro. 🧠✨

Si notas el pelo más débil, quebradizo o con más caída, revisa si estás incluyendo estos nutrientes esenciales:

🔸 Biotina (B7) → huevos, salmón, aguacate
🔸 Hierro → lentejas, moluscos, espinacas
🔸 Zinc → pipas de calabaza, anacardos
🔸 Vitamina C → kiwi, pimiento rojo, cítricos
🔸 Colágeno → caldo de huesos, pescado azul, gelatina natural
🔸 Omega 3 → chía, nueces, sardinas

Una alimentación equilibrada y antiinflamatoria puede ayudarte más de lo que imaginas 💚

¿Tu pelo te está pidiendo ayuda? Escúchalo. Yo puedo acompañarte 🤍

17/09/2025

🌱 Vuelta a la rutina sin complicaciones, pero cuidando tu salud desde dentro.
Este bonito boniato relleno de pollo y verduras no solo es reconfortante, también es digestivo, antiinflamatorio y perfecto para esos días de poco tiempo.
Ideal para cenas completas o como tupper para la oficina.

¿Te animas a probarlo? 🧡
Guárdalo para tus días sin ideas y cuéntame si te gustaría más recetas así👇

📝 Ingredientes (2 raciones):
– 2 boniatos medianos
– 1 pechuga de pollo cocida o asada (puedes usar sobras)
– ½ pimiento rojo
– ½ cebolla morada
– 1 cucharadita de cúrcuma
– 1 cucharadita de ajo en polvo
– AOVE, sal marina y pimienta negra
– (Opcional): un poco de tahini o yogur natural sin azúcar para servir

👩🏻‍🍳 Elaboración:
1️⃣ Lava bien los boniatos y ásalos enteros en el horno a 200 °C durante 40-45 minutos, hasta que estén blanditos.
2️⃣ Mientras, saltea la cebolla y el pimiento con AOVE y las especias hasta que queden bien pochaditos.
3️⃣ Añade el pollo desmenuzado al salteado y mezcla bien.
4️⃣ Cuando los boniatos estén listos, ábrelos por la mitad, aplasta ligeramente el interior con un tenedor y rellénalos con la mezcla de pollo y verduras.
5️⃣ Puedes añadir un toque de tahini o yogur natural por encima para hacerlo aún más cremoso.
6️⃣ ¡Y a disfrutar!

💡 ¿Por qué es una receta PNI?
Este plato es ideal para regular la energía y cuidar el sistema inmune:
✔ El boniato es un carbohidrato complejo que no dispara la glucosa.
✔ El pollo aporta proteína de calidad que favorece la reparación de tejidos y la estabilidad hormonal.
✔ Las verduras y especias tienen acción antiinflamatoria y antioxidante.
✔ Perfecta para la cena o como tupper para el día siguiente.

15/09/2025

🏃‍♀️ Volver al ejercicio tras el verano: con cabeza, no con prisa 🧠💪

El cuerpo necesita readaptarse tras unas semanas de inactividad o cambios de rutina. Volver al 100 % desde el primer día no solo es ineficaz, también puede aumentar el riesgo de lesiones como sobrecargas musculares, tendinitis o esguinces.

En cada pretemporada, ya seas deportista o simplemente retomas tu rutina, es fundamental:

🔹 Progresar de forma gradual
🔹 Escuchar al cuerpo
🔹 Trabajar la movilidad y la fuerza de base
🔹 Incluir recuperación y descanso

📌 No se trata de volver rápido, sino de volver bien.
Una buena planificación es la mejor aliada de tu salud y tu rendimiento. Si no sabes por dónde empezar, en Punto CERO te ayudamos a hacerlo de forma segura y efectiva.

11/09/2025

🎒🥪 ¡Vuelta al cole! Septiembre es sinónimo de mochilas, rutinas… ¡y nuevos hábitos saludables!
En Punto Cero, sabemos que una buena alimentación es clave para el rendimiento, el estado de ánimo y la salud de los más pequeños.

Aquí van algunos tips sencillos para afrontar el curso con energía:

✅ Desayuno completo: Proteína + fruta + grasas saludables. Ejemplo: yogur natural, plátano y tostada con aguacate.
✅ Snacks reales: Fruta troceada, frutos secos, hummus con zanahoria... ¡olvida las galletas procesadas!
✅ Evita saltarse comidas: Ayuda a mantener la concentración y el equilibrio emocional.
✅ Hidratación: Agua siempre en la mochila, ¡sin excusas!
✅ Implica a los peques: Que participen en la compra y preparación de sus menús.

💡 Y si te cuesta organizar menús o equilibrar su dieta, nuestro equipo de nutrición está aquí para ayudarte.

📞 Pide tu cita o infórmate en recepción y da al curso el mejor comienzo posible 💪

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