13/10/2020
🔴En el post anterior os hablábamos sobre los Pensamientos Automáticos Negativos (PAN)🔴
🔸Estos pensamientos los tenemos TODAS las personas, en mayor o menor medida. Por lo tanto, es un fenómeno totalmente NORMAL
🔸El problema viene cuando esos pensamientos vienen cargados de un contenido negativo. Porque terminan generándonos ansiedad, malestar, rabia o tristeza. Son los comúnmente conocidos como Pensamiento Automático Negativo.
🔸Este tipo de pensamiento es aprendido. Por ello, es muy importante que prestéis atención a vuestro diálogo interno. Y, sobre todo, qué mensaje transmitís a vuestros/as hijos/as.
🔸Para ellos/as, y sobre todo durante los primeros años de vida y durante la infancia, sois su principal referente. Es decir, aprenderán todo de vosotros/as.
👉Por ello, en este post os daremos una breve guía para aprender a detectar estos pensamientos y ponerlos a raya.
📣¡Leed con atención!
Porta un autorregistro: anota la situación - pensamiento - emoción.
📌Este recurso es imprescindible para conocer qué nos provoca este tipo de pensamiento, qué pensamientos tenemos de forma más recurrente y, sobre todo, para comprobar las consecuencias que estos tienen sobre nosotros/as.
📌Presta atención al lenguaje que utilizas: los PAN suelen ir cargaditos de distorsiones cognitivas del pensamiento.
🔸Se utilizan fórmulas como “yo nunca”; “yo siempre”, “todos”, “nadie”. Incluso creemos que podemos adivinar el futuro (“seguro que me van a despedir”; ¿te suena?).
🔸Aprende a pensar de forma más objetiva: en terapia psicológica se enseñan muchas técnicas cognitivas para reformular esos pensamientos y cuestionar su veracidad.
🔸Cuestiona la veracidad de tus pensamientos: ¿tienes evidencias REALES de que ese pensamiento sea cierto? Si no es así, ¿podrías reformularlo de forma más realista?
👉Como veréis, existen técnicas diversas para controlar y modificar esos pensamientos.
💡Lo ideal es que un profesional os oriente y os guíe sobre las diversas técnicas existentes.
🔸Con esfuerzo y constancia podemos disminuir sus consecuencias.
📌Y, sobre todo, podemos enseñar a nuestros hijos/as que estos pensamientos no siempre dicen la verdad.
