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26/03/2026

Volver a entrenar después del parto no es simplemente “retomar donde lo dejaste”.❗️Tu cuerpo ha pasado por un cambio brutal y sobre esto hay cosas que casi nadie te cuenta.😶

No es cuestión de tiempo, sino de recuperación real.✅ Que hayan pasado 6 semanas no significa que tu cuerpo esté listo. Tu suelo pélvico, tu abdomen y tu sistema hormonal necesitan algo más que “tener el alta”.

Necesitas sentir, reconectar y progresar.🧘‍♀️ El entrenamiento consciente ahora suma mucho más que el entrenamiento duro, y esto es clave para no frustrarte.

Y aquí es donde entra el buen acompañamiento, el cual marca la diferencia entre recuperarte bien o arrastrar problemas durante años. No es momento de tener prisa, es momento de hacerlo bien.❤️‍🩹

03/03/2026

Normalizar síntomas en el postparto NO es normal ⛔️

Si te sientes identificada con alguno de estos (o cualquier otro), no hagas como si nada, ponle solución, o compártelo con esa amiga que creas que puede necesitarlo ❗️

21/01/2025

¿Sabías que las hormonas tienen una gran influencia en el desarrollo del parto? 🌺

La oxitocina es la hormona del placer, y debería ser la principal protagonista en el parto ✅

El placer y la información influyen en su producción, por lo que puedes utilizar todos tus sentidos para estimularla.
🩷 Utiliza velas o perfumes con olores que te gusten.
🩷 Luz tenue y persianas bajadas para fomentar un ambiente de calma.
🩷 Crea una lista de música que te tranquilice o utiliza la meditación.
🩷 La estimulación mediante el tacto de tu acompañante debe ser la principal protagonista.

La adrenalina en cambio, es la hormona del miedo. Está, junto al cortisol, influye en el miedo y puede frenar el parto.

Por lo que, intenta evitar factores estresantes ❌

Como siempre, espero que esta información te sirva 😉

02/07/2024

¿Sabías que la va**na realmente no es una cavidad abierta? 🤔

🟣 Tiene la capacidad de abrirse cuando queremos introducir (o extraer) algo. Es elástica y tiene capacidad para expandirse, pero en reposo sus paredes están pegadas, cerrando ese canal para conservar su ecosistema y evitar el contacto con el exterior, previniendo así infecciones.

Por lo que, el agua no debería introducirse en ella cuando te bañas. ⚠️Si esto pasa, es probable que exista una debilidad muscular que no está permitiendo que se cierre como debería.

**na

29/05/2024

No cortes el pipí para entrenar tu suelo pélvico❌

A día de hoy, todavía existe esta recomendación por parte de muchos profesionales, y seguir este consejo no es nada beneficioso para tu suelo pélvico…

⚠️Esto puede aumentar el riesgo de infecciones de o***a y producir alteraciones en el reflejo de la micción.

💧La micción es un proceso fisiológico involuntario, así que cuando hagas p*s, relaja el suelo pélvico y deja que fluya ✅

09/05/2024

Un pequeño recordatorio nunca viene mal😉

Si estás 🤰🏻, lee con atención📌
▪️Mueve tu pelvis
▪️Trabaja tu faja abdominal
▪️Activa tu suelo pélvico

05/04/2024

¿Sabes que entrenar en el embarazo tiene múltiples beneficios para ti y tu bebé? 🐣

¡Pues sí! 🏋🏻‍♀️ Combinar trabajo de fuerza, resistencia y movilidad es fundamental para un embarazo saludable.
Integrando siempre tu suelo pélvico, tu abdomen y una correcta postura 💡

El ejercicio en el embarazo 👇🏼
▪️Reduce el riesgo de preeclampsia y diabetes gestacional
▪️Libera endorfinas que ayudan a que te sientas mejor
▪️Previene la aparición de dolores asociados
▪️Ayuda a regular el aumento de peso
▪️Previene dificultades en la circulación
▪️Mejora la capacidad cardiopulmonar, la fuerza, y el aporte de energía
▪️Previene/mejora el estreñimiento así como disfunciones asociadas el suelo pélvico
▪️Mejora la resistencia al esfuerzo, lo cual es fundamental para el parto
▪️Favorece la recuperación postparto

Así que, siempre y cuando no tengas una contraindicación médica que te impida entrenar, el embarazo es el momento ideal para mantenerte en forma o empezar a estarlo 💪🏼

✅ Y hazlo siempre acompañada de alguien que pueda trasmitirte que debes priorizar y que debes evitar en esta etapa, adaptando tus entrenamientos al avance de tu embarazo.

05/04/2024

08/03/2024

Si estás embarazada, o has sido mamá y tienes una ep*siotomía, apúntate esta info porque puede resultarte útil 🤭

Es fundamental que una vez hayas sido mamá valores tu suelo pélvico y sigas las pautas de tu fisio, pero seguramente estos consejos puedan servirte para las primeras semanas 💜

*siotomia

14/02/2024

Hoy no solo es San Valentín 🌺

05/02/2024

¡Hola! Hoy me paso por aquí para contarte un poquito sobre mi, por si acabas de llegar y todavía no me conoces 🥰

Soy Ana Marcos, fisioterapeuta con especialidad en el ámbito del suelo pélvico. Dedico mi práctica profesional principalmente a trabajar con mujeres en cualquier etapa de la vida, desde la adolescencia, pasando por el embarazo/postparto y hasta la menopausia ❤️

Desde que termine la carrera, estoy formándome y actualizándome en la fisioterapia uroginecológica y obstétrica, para poder ofrecer un tratamiento de calidad a mis pacientes.

✨ Me apasiona el mundo de la fisioterapia y todo lo relacionado con el cuerpo de la mujer, por ello trabajar con vosotras es lo que más disfruto y lo que más me anima a seguir mejorando en mi práctica profesional.

Paso consulta en 📍Altea, en rodeada del mejor equipo, con el que trabajo mano a mano en las recuperaciones de mis pacientes.
Además, hago clases de entrenamiento funcional en grupo para mujeres que quieran cuidar su salud física en cualquier etapa. Y también hago talleres para fomentar el cuidado del suelo pélvico e inculcar la importancia del mismo a todo el que muestre interés.

Tengo formación en ecografía, técnicas invasivas, ejercicio terapéutico, pilates, hipopresivos y salud hormonal.

🏋🏼‍♀️ Me apasiona practicar deporte y por ello, intento inculcar siempre a mis pacientes la importancia del mismo.

Si te has puesto en mis manos, espero haber podido ayudarte en todo lo necesario; y si aún no lo has hecho, espero poder ayudarte algún día si lo necesitas 🩵

30/01/2024

¿Sufres de bruxismo, sueles apretar los dientes o tienes habitualmente tensión en la mandíbula? 🤔

Déjame decirte que si es así, tu suelo pélvico tiene más tensión de la que debería‼️

El suelo pélvico y la boca se forman simultáneamente en la misma semana de gestación, lo que hace que compartan ciertas características y funciones.

Además, la disposición de la musculatura perineal es similar a la de los músculos que forman las cuerdas vocales, por lo que estos se mueven casi de la misma manera.

Y ambas se encuentran conectadas por la columna vertebral, siendo dos puntos de anclaje importantes a nivel cervical y sacro.

Por lo que el suelo pélvico y la ATM (articulación temporo-mandibular) actúan de forma bidireccional, si uno de los dos no funciona correctamente, es muy probable que el otro tampoco lo haga.

👉🏼Por ese mismo motivo, si tienes tensión en tu ATM, deberías prestarle atención a tu suelo pélvico, y viceversa.

Y ahora, prueba a activar tu suelo pélvico y observa qué pasa en tu mandíbula 🧐