H.E.S Fitness

02/01/2026

Empieza el 2026 con movimiento, energía y progreso 💪🏽💥

🗣 Entrenamiento presencial y online

👥️ Entrenamiento individual, parejas o grupos

📊 Valoraciones Físicas: salud o rendimiento

👮🏻‍♀️ Oposiciones y alto rendimiento

🦿 Prevención y optimización deportiva

📈 Progreso sostenible y motivación constante

📋 Planificación y corrección técnica

👩🏻‍💻 Acceso a aplicación deportiva (HexFit)


Comenta 2026 o contacta por privado para más información y servicios disponibles. 💬📨

15/12/2025

10/10/2025

¡TRANQUILO, NO ESTÁS ESTANCADO! 😮‍💨👇🏽

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🧠 Muchas personas se estancan no porque entrene mal, sino porque siguen entrenando igual que cuando empezaron.

📈 Cada etapa necesita un enfoque distinto, al principio se trata de:

✅️ Aprender la técnica.
✅️ Adherencia al entrenamiento (crear hábito)
✅️ Acumular volumen de trabajo...

❌️ No se trata de levantar más que el otro.
❌️ No se trata de cambiar de rutina cada semana.
❌️ No se trata de entrenar todos los días.

⏳️ Con el tiempo, el cuerpo y la mente evolucionan, y el entrenamiento tiene que hacerlo también. 💪

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📢 Y por eso estoy preparando algo nuevo. 👀

🤓📚 Un curso online pensado para quienes quieren empezar (o retomar) el entrenamiento con sentido, basado en la ciencia y mi experiencia entrenando a personas.

📚 Contiene vídeos teórico–prácticos, donde aprenderás a:

✅ Entrenar con sentido.
✅ Crear tus propias rutina adaptadas a tu nivel.
✅️ Aprender de forma práctica paso a paso.
✅ Mejorar tu energía diaria, agilidad y postura.
✅ Reducir dolores y ganar seguridad y motivación en cada sesión.
✅️ Material descargable y vídeos de ejemplo.

💬 Si quieres ver un adelanto del curso para saber si es para ti, te mando el índice completo por privado, comenta esta publicación y te envío más info.

26/09/2025

🍝 ¿Comes sano y no ves cambios? 🤔

🤷🏽‍♂️ Comer bien no significa estar en déficit calórico, que es lo que realmente cuenta en un proceso de pérdida de peso.

↘️ Reducir 300-400 kcals al día es suficiente para lograr una pérdida de peso sostenible.

🖐🏼 Aquí tienes 5 razones por las que puede que no estés perdiendo grasa.

♻️ La pérdida de grasa es un proceso global: alimentación, movimiento, estrés, descanso y planificación.

¿Te pasa algo parecido? Cuéntamelo en comentarios. 👇🏽🤓

02/09/2025

🔁 ¿Qué es el método Push, Pull, Legs (PPL)?

🧐 El PPL es una de las divisiones de entrenamiento más utilizadas por su lógica, eficacia y adaptabilidad.

🤟🏽 Divide los entrenamientos en 3 tipos de días, agrupando músculos que trabajan juntos de forma sinérgica para optimizar recuperación y rendimiento.

👇 Aquí te explico cómo funciona:

🟥 Día Push (empuje)
Trabajas pecho, hombros y tríceps, todos músculos que empujan el peso lejos del cuerpo.
👉 Ejemplos: Press banca, press militar, fondos.

🟦 Día Pull (jalón)
Trabajas espalda completa y bíceps, que actúan al traccionar.
👉 Ejemplos: Dominadas, remos, curl bíceps.

🟩 Día Legs (piernas)
Enfocado en tren inferior: cuádriceps, isquios, glúteos y gemelos.
👉 Ejemplos: Sentadillas, peso mu**to, hip thrust, elevaciones de talones.

✅ ¿Por qué es tan efectivo?

1. Organización lógica: entrenas músculos que se activan juntos y crean sinergias positivas para el aumento de fuerza y crecimiento de masa muscular.

2. Ideal para progresar: permite estimular cada grupo muscular 2 veces por semana con 1 día de descanso, pero cuidado con excederte en el volumen total.

3. Flexible: se adapta a principiantes (3 días) y avanzados (6 días).

4. Compatible con diferentes objetivos: fuerza, volumen, hipertrofia…

✍️🏽🤓 - 👇🏽👇🏽

📅 Ejemplo de rutina (6 días - Avanzado):

Lunes: Push
Martes: Pull
Miércoles: Piernas
Jueves: Push
Viernes: Pull
Sábado: Piernas
Domingo: Descanso

Si te gustó compártelo y guárdalo para organizar tus entrenamientos con sentido y progresión, y si no sabes por donde empezar ponte en contacto conmigo y te ayudo a empezar. 📩💪🏽

30/05/2025

🥛 ¿Qué proteína es mejor? ✅️

🍗 ¿Animal o vegetal? 🥗 [...]

✔️ La proteína animal tiene mejor calidad, más leucina y mayor absorción.

⚠️ Pero si eres vegano/a, no estás perdido: solo hay que saber jugar bien las cartas.

✔️ La leucina activa la síntesis proteica y estimula el crecimiento muscular.

🤓 Pero lo más importante es priorizar una buena dieta con comida real y solo suplementar si no llegas a los niveles de proteína diarios. 🔝

👀👇🏽

22/05/2025

👥️ El lado oscuro de perder peso y volver a ganarlo constantemente. ♻️

🍽 ¿Hiciste dieta, bajaste de peso y después lo recuperaste sin querer?

Eso tiene nombre: efecto rebote. 🪃

Y no solo es frustrante… también puede dañar tu cuerpo. ⛓️‍💥

📉 👨‍🦳Se pierde músculo, se gana más grasa, el metabolismo se desequilibra y en personas mayores… puede acelerar la sarcopenia (pérdida de masa muscular).

🤯 Y lo peor: tu cuerpo "recuerda" esa grasa y la recupera con más facilidad.

🏋🏽‍♂️ No es solo cuestión de peso, es cuestión de salud.

¿Te ha pasado? Te leo en los comentarios. 👀👇🏽

14/05/2025

🫣 ¿Nunca has entrenado? Empieza así, no con sentadillas encima de un bosu. 🙄

👩🏻‍💻 Si llevas tiempo sin moverte o nunca entrenaste en serio, este post es para ti.

😶‍🌫️ Spoiler: no necesitas matarte haciendo cardio ni reventarte a series.

1️⃣ Primero recupera el control, 2️⃣ luego la movilidad, 3️⃣ después la fuerza... y al final, sí, 4️⃣ la potencia, saltos, agilidad...

📈 Este es el progreso real, funcional y sin lesiones, basado en anatomía y sentido común (no solo en Instagram). 🤓

📩 Guárdalo si estás empezando o si entrenas a gente que empieza.

👀 Y si te gustaría un video guiado con estos pasos, házmelo saber en comentarios. 👇🏽

01/05/2025

✅️ Beneficios de la creatina: más allá del rendimiento deportivo 💥🧠 | Spoiler: no te va a dejar calvo ni sin riñones. 🤫

💪🏽 ¿Creatina solo para hacer bíceps más grandes?

Pues no. 🚫

🤯 Este suplemento tan famoso también puede ayudarte a:

✔️ Pensar mejor.
✔️ Rendir más cuando duermes poco.
✔️ Tener mejor estado de ánimo.
✖️ No te va dejar calvo como monje tibetano.

🤓 En este post te cuento beneficios poco conocidos, qué dice la ciencia y qué hay del temita del pelo.

🫵🏼 Al final, tú decides si la tomas o no, pero al menos conoce todos sus beneficios.

PD: Si llegas hasta la última diapositiva, cuéntame en comentarios. 👇🏽👇🏽

¿La tomas o te da respeto? ¿Te ha funcionado?

07/04/2025

🤔 Sentir el músculo durante un movimiento: ¿importa o no? 👉🏽🧠

🗣 Siempre se ha dicho que durante un ejercicio debes buscar sentir el músculo/s implicados en el movimiento, y hasta cierto punto esto es bueno porque te ayuda a:

💪🏽🧠 Cear una mayor conexión músculo-mente a través del SNC encargado de 💥 generar impulsos.

🧬 Mejorar la actividad neuromuscular y coordinación intermuscular.

🧏🏽‍♂️ Mejorar la propiocepción/percepción de nosotros mismos durante el ejercicio.

Ahora bien, esto podría ser interesante en:

🙆🏽‍♂️ Principiantes, 💪🏽 ejercicios de aislamiento, 🤓 corregir descompensaciones musculares, 📈 si se busca mejorar conexión músculo-mente (rehabilitación) u otros contextos deportivos...

🙋🏽 Pero si tu objetivo es ↗️ progresar en cargas, 🏋🏽‍♂️ aumentar la fuerza o 🦵🏽 la masa muscular, esto deberías dejarlo un poco de lado y buscar mejorar:

✔️ técnica
✔️ aumentar el rango de movimiento (ROM)
✔️ aplicar sobrecarga progresiva
✔️ llevar un control o registro de todo lo que haces.

⚠️ En ejercicios multiarticulares y momentos en los que tu único objetivo es ☠️ no morir debajo de la barra (Fuerza Máxima) no deberías enfocarte en sentir el músculo porque probablemente sientas trabajar todos los músculos de tu cuerpo a la vez. 🤷🏽‍♂️

31/03/2025

💡 ¿Fuerza o hipertrofia? ¿Entrenas con el enfoque correcto? 📈

🤨 Muchos entrenan sin saber la diferencia entre trabajar la fuerza máxima y la hipertrofia muscular.

🧬 Aunque ambos están relacionados, requieren estímulos distintos para obtener los mejores resultados.

🏋🏽‍♂️ Fuerza = cargas altas (85-100% 1RM), pocas repeticiones (1-6), descansos largos (2-5 min).

💪🏽 Hipertrofia = cargas moderadas-altas (65-85% 1RM), más repeticiones (6-12), descansos más cortos (30-90 seg).

🔬 ¿Qué dice la ciencia?

📖 Schoenfeld (2010) explica que la hipertrofia depende del estrés mecánico, el daño muscular y el estrés metabólico.

📖 Suchomel et al. (2018) indican que la fuerza depende más de la activación neuromuscular y la sincronización de unidades motoras.

📖 Kraemer & Ratamess (2005) demostraron que la respuesta hormonal y metabólica varía según el tipo de entrenamiento.

💡 ¿Se pueden combinar? ¡Sí! Métodos como la periodización ondulante (Rhea et al., 2002) permiten mezclar ambos objetivos dentro de un mismo programa, aunque existen más formas de hacerlo.

👉 Si quieres progresar en el gimnasio, necesitas entrenar con estrategia.

💬 ¿Tienes claro cuál es tu objetivo principal? Te leo en comentarios. 👇🔥