H.E.S Fitness

08/02/2026

¿Quieres un abdomen estético? Deja de hacer solo planchas 👀👇🏽

​Mucha gente trata al abdomen como un músculo "especial", pero la realidad es simple: para que crezca, necesita intensidad y sobrecarga progresiva, igual que tu bíceps o tu pectoral.

​Si llevas meses haciendo los mismos 30 segundos de plancha, te has estancado. Aquí las claves:
​Evoluciona: Las planchas son geniales al inicio para ganar estabilidad, pero para ganar relieve necesitas ejercicios con rango de movimiento y carga.

​No olvides los básicos: Sentadillas, peso mu**to y remos pesados ya ponen a prueba tu core, pero no son suficientes para el detalle estético.

​Aísla con cabeza: Dale caña al recto abdominal y oblicuos con ejercicios donde puedas añadir peso o dificultad con el tiempo.

​La regla de oro: No habrá "tableta" si no bajas del 14% de grasa corporal.

​🔥 ¿Quieres que te enseñe mis 3 ejercicios favoritos para hipertrofia abdominal? Dímelo en los comentarios.

​🚀 Sígueme y comparte para entrenar con ciencia.

26/01/2026

El problema no es que entrenes poco. Es que entrenas mal. 🙄

😮‍💨 Entrenar 5 días, 2 horas y usar todas las máquinas del gimnasio no te hace mejorar.

Si no hay:

❌ planificación
❌ progresión
❌ intensidad
❌ descanso

NO hay resultados.

📊 Entrena:

Menos días.
Menos ejercicios.
Más foco.
Más progreso.

El cuerpo entiende de intensidad y desafío y responde a estímulos bien hechos y repetidos en el tiempo.

No entrenes poco, entrena mejor. 😌

22/01/2026

¿Te has visto mejor al espejo tras solo 10 días de gimnasio? 🤨

😥 Siento decirte que es un "espejismo" y no esperes que se mantenga asi...

😮‍💨 ​Muchos abandonan el entrenamiento al mes porque ese cambio visual tan rápido se frena.

🤓 En este vídeo te explico qué está pasando realmente en tu cuerpo al principio y por qué el verdadero progreso empieza cuando los resultados dejan de ser tan evidentes.

❌️ ​No entrenes para verte bien en 3 meses, entrena para el físico que vas a tener en unos años. 🧠💪

​¿Estás en esa fase de "cambio rápido" o ya has empezado el proceso real? 🤔

Te leo en comentarios. 👇🏽

03/01/2026

Para este inicio de año recuerda lo siguiente:

"Sobrestimamos lo que podemos conseguir en un mes pero subestimamos lo que podemos conseguir en un año de entrenamiento."

Cambia pequeños hábitos y marcate metas pequeñas. 💪🏽

02/01/2026

Empieza el 2026 con movimiento, energía y progreso 💪🏽💥

🗣 Entrenamiento presencial y online

👥️ Entrenamiento individual, parejas o grupos

📊 Valoraciones Físicas: salud o rendimiento

👮🏻‍♀️ Oposiciones y alto rendimiento

🦿 Prevención y optimización deportiva

📈 Progreso sostenible y motivación constante

📋 Planificación y corrección técnica

👩🏻‍💻 Acceso a aplicación deportiva (HexFit)


Comenta 2026 o contacta por privado para más información y servicios disponibles. 💬📨

15/12/2025

10/10/2025

¡TRANQUILO, NO ESTÁS ESTANCADO! 😮‍💨👇🏽

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🧠 Muchas personas se estancan no porque entrene mal, sino porque siguen entrenando igual que cuando empezaron.

📈 Cada etapa necesita un enfoque distinto, al principio se trata de:

✅️ Aprender la técnica.
✅️ Adherencia al entrenamiento (crear hábito)
✅️ Acumular volumen de trabajo...

❌️ No se trata de levantar más que el otro.
❌️ No se trata de cambiar de rutina cada semana.
❌️ No se trata de entrenar todos los días.

⏳️ Con el tiempo, el cuerpo y la mente evolucionan, y el entrenamiento tiene que hacerlo también. 💪

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📢 Y por eso estoy preparando algo nuevo. 👀

🤓📚 Un curso online pensado para quienes quieren empezar (o retomar) el entrenamiento con sentido, basado en la ciencia y mi experiencia entrenando a personas.

📚 Contiene vídeos teórico–prácticos, donde aprenderás a:

✅ Entrenar con sentido.
✅ Crear tus propias rutina adaptadas a tu nivel.
✅️ Aprender de forma práctica paso a paso.
✅ Mejorar tu energía diaria, agilidad y postura.
✅ Reducir dolores y ganar seguridad y motivación en cada sesión.
✅️ Material descargable y vídeos de ejemplo.

💬 Si quieres ver un adelanto del curso para saber si es para ti, te mando el índice completo por privado, comenta esta publicación y te envío más info.

26/09/2025

🍝 ¿Comes sano y no ves cambios? 🤔

🤷🏽‍♂️ Comer bien no significa estar en déficit calórico, que es lo que realmente cuenta en un proceso de pérdida de peso.

↘️ Reducir 300-400 kcals al día es suficiente para lograr una pérdida de peso sostenible.

🖐🏼 Aquí tienes 5 razones por las que puede que no estés perdiendo grasa.

♻️ La pérdida de grasa es un proceso global: alimentación, movimiento, estrés, descanso y planificación.

¿Te pasa algo parecido? Cuéntamelo en comentarios. 👇🏽🤓

02/09/2025

🔁 ¿Qué es el método Push, Pull, Legs (PPL)?

🧐 El PPL es una de las divisiones de entrenamiento más utilizadas por su lógica, eficacia y adaptabilidad.

🤟🏽 Divide los entrenamientos en 3 tipos de días, agrupando músculos que trabajan juntos de forma sinérgica para optimizar recuperación y rendimiento.

👇 Aquí te explico cómo funciona:

🟥 Día Push (empuje)
Trabajas pecho, hombros y tríceps, todos músculos que empujan el peso lejos del cuerpo.
👉 Ejemplos: Press banca, press militar, fondos.

🟦 Día Pull (jalón)
Trabajas espalda completa y bíceps, que actúan al traccionar.
👉 Ejemplos: Dominadas, remos, curl bíceps.

🟩 Día Legs (piernas)
Enfocado en tren inferior: cuádriceps, isquios, glúteos y gemelos.
👉 Ejemplos: Sentadillas, peso mu**to, hip thrust, elevaciones de talones.

✅ ¿Por qué es tan efectivo?

1. Organización lógica: entrenas músculos que se activan juntos y crean sinergias positivas para el aumento de fuerza y crecimiento de masa muscular.

2. Ideal para progresar: permite estimular cada grupo muscular 2 veces por semana con 1 día de descanso, pero cuidado con excederte en el volumen total.

3. Flexible: se adapta a principiantes (3 días) y avanzados (6 días).

4. Compatible con diferentes objetivos: fuerza, volumen, hipertrofia…

✍️🏽🤓 - 👇🏽👇🏽

📅 Ejemplo de rutina (6 días - Avanzado):

Lunes: Push
Martes: Pull
Miércoles: Piernas
Jueves: Push
Viernes: Pull
Sábado: Piernas
Domingo: Descanso

Si te gustó compártelo y guárdalo para organizar tus entrenamientos con sentido y progresión, y si no sabes por donde empezar ponte en contacto conmigo y te ayudo a empezar. 📩💪🏽

30/05/2025

🥛 ¿Qué proteína es mejor? ✅️

🍗 ¿Animal o vegetal? 🥗 [...]

✔️ La proteína animal tiene mejor calidad, más leucina y mayor absorción.

⚠️ Pero si eres vegano/a, no estás perdido: solo hay que saber jugar bien las cartas.

✔️ La leucina activa la síntesis proteica y estimula el crecimiento muscular.

🤓 Pero lo más importante es priorizar una buena dieta con comida real y solo suplementar si no llegas a los niveles de proteína diarios. 🔝

👀👇🏽

22/05/2025

👥️ El lado oscuro de perder peso y volver a ganarlo constantemente. ♻️

🍽 ¿Hiciste dieta, bajaste de peso y después lo recuperaste sin querer?

Eso tiene nombre: efecto rebote. 🪃

Y no solo es frustrante… también puede dañar tu cuerpo. ⛓️‍💥

📉 👨‍🦳Se pierde músculo, se gana más grasa, el metabolismo se desequilibra y en personas mayores… puede acelerar la sarcopenia (pérdida de masa muscular).

🤯 Y lo peor: tu cuerpo "recuerda" esa grasa y la recupera con más facilidad.

🏋🏽‍♂️ No es solo cuestión de peso, es cuestión de salud.

¿Te ha pasado? Te leo en los comentarios. 👀👇🏽

14/05/2025

🫣 ¿Nunca has entrenado? Empieza así, no con sentadillas encima de un bosu. 🙄

👩🏻‍💻 Si llevas tiempo sin moverte o nunca entrenaste en serio, este post es para ti.

😶‍🌫️ Spoiler: no necesitas matarte haciendo cardio ni reventarte a series.

1️⃣ Primero recupera el control, 2️⃣ luego la movilidad, 3️⃣ después la fuerza... y al final, sí, 4️⃣ la potencia, saltos, agilidad...

📈 Este es el progreso real, funcional y sin lesiones, basado en anatomía y sentido común (no solo en Instagram). 🤓

📩 Guárdalo si estás empezando o si entrenas a gente que empieza.

👀 Y si te gustaría un video guiado con estos pasos, házmelo saber en comentarios. 👇🏽