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Farmacia Esther Giner

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Farmacia Esther Giner

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Soy Esther Giner, mujer, mamá y “farmacéutica de barrio”. Hoy comienzo en este proyecto con la mochila cargada de ilusión, motivación y ganas de compartir. Mi intención no es otra que escribir sobre lo que sé y si es posible ¿por qué, no? llevar más allá de mi entorno y mi gente esto que me apasiona y que es mi profesión.

11/03/2026

Coincidiendo con las Fallas, una receta de buñuelos adaptada a mayores une la tradición fallera con el cuidado familiar. Es ligera, fácil de preparar y con menos azúcar/frito para dietas suaves.
Receta: Buñuelos Falleros Saludables para Mayores
Ingredientes (para 15-20 unidades pequeñas):
• 200g harina integral o de espelta (más digestiva).
• 150ml leche descremada o vegetal (almendra/arroz).
• 1 huevo.
• 50g azúcar moreno o Stevia (reduce a 30g si prefieres).
• 1 cdta levadura química.
• Ralladura de ½ limón (aroma natural).
• 1 cdta canela.
• Aceite de oliva suave (poco, para freír a 160ºC) o horno.
Preparación (15 min + fritura):
1. Mezcla leche tibia, huevo, azúcar y ralladura hasta disolver.
2. Añade harina, levadura y canela; amasa hasta masa suave (no pegajosa).
3. Reposa 10 min. Forma bolitas pequeñas (2-3 cm, fáciles de masticar).
4. Fríe en aceite caliente bajo (2-3 min por lado, doradas no crujientes) o hornea a 180ºC 12-15 min con spray aceite.
5. Escurre y reboza en canela/azúcar glas ligera. Sirve tibios.
Adaptaciones: Menos aceite evita indigestión; porciones mini para dentadura sensible; sin anís/alcohol. Ideal para cuidadores hacer con abuelos falleros.
“🍩 ¡ en ! En Farmacia Esther Giner, buñuelos falleros adaptados para vuestros mayores: menos azúcar, más amor. 💝

04/03/2026

🌀 Miércoles del Cuidador: Espalda fuerte, vida más cómoda
La espalda se resiente con los años: dolor, rigidez, malas posturas… pero con unos ejercicios suaves y diarios, sentados en una silla, podemos descargar tensión y ganar fuerza para el día a día.
👉 Siempre en silla firme, pies en el suelo, movimientos lentos y sin dolor.
1️⃣ Gato–vaca sentado (movilidad columna)
• Sentado, manos sobre muslos.
• Saca pecho y lleva hombros atrás (suavemente arqueado).
• Luego redondea espalda llevando barbilla al pecho.
• Alterna 8–10 veces, respirando tranquilo.
2️⃣ Giro de tronco
• Sentado, brazos cruzados sobre pecho.
• Gira el tronco a la derecha, como para mirar por encima del hombro, 3–5 segundos.
• Vuelve al centro y repite a la izquierda.
• 8 veces por lado. Mejora movilidad dorsal.
3️⃣ Inclinación lateral
• Sentado, una mano en el muslo, la otra sube por encima de la cabeza.
• Inclina el cuerpo hacia el lado de la mano que está abajo, como formando una “C”.
• Mantén 3–5 segundos, cambia de lado.
• 8 veces por lado. Estira los laterales de la espalda.
4️⃣ Juntar omóplatos
• Sentado o de pie, brazos relajados a los lados.
• Junta suavemente los omóplatos como si quisieras atrapar un lápiz entre ellos, 5 segundos.
• Relaja y repite 10 veces. Mejora postura y parte alta de la espalda.
5️⃣ Sentarse y levantarse (espalda recta)
• Silla firme.
• Desde sentado, inclina un poco el cuerpo hacia delante, activa abdomen y empuja con los pies para ponerte de pie, espalda lo más recta posible.
• Vuelve a sentarte despacio.
• 8–10 repeticiones, descansando si hace falta. Fortalece espalda y piernas a la vez.
✅ Mejor poquito cada día que mucho un solo día. Si hay dolor fuerte, hormigueos o baja por las piernas, derivar siempre al profesional sanitario.

25/02/2026

🧠 Miércoles del Cuidador: Cuello suelto, vida más ligera
El cuello aguanta la cabeza todo el día, y con la edad es fácil que se vuelva rígido, duela o dé mareos al girar. Unos minutos diarios de movilidad suave, sentados y con calma, pueden mejorar mucho cómo miramos a los lados, cómo dormimos y hasta los dolores de cabeza.
👉 Siempre sentados, espalda recta, movimiento lento y sin dolor. Si hay mareos, se para y se consulta.
1️⃣ Mirar arriba y abajo
• Sentado, hombros relajados.
• Lleva la barbilla hacia el pecho, mantén 3–5 segundos.
• Luego mira suavemente hacia el techo, sin forzar.
• Repite 5 veces. Afloja la parte delantera y trasera del cuello.
2️⃣ Cabeza a un lado y al otro
• Mira al frente.
• Gira la cabeza para mirar por encima del hombro derecho, 3–5 segundos, vuelve al centro.
• Haz lo mismo hacia la izquierda.
• 5 veces a cada lado. Mejora el giro para cruzar calles o hablar.
3️⃣ Oreja al hombro
• Desde sentado, hombros bajos.
• Inclina la cabeza llevando la oreja hacia el hombro derecho (sin subir el hombro), 5 segundos.
• Cambia al lado izquierdo.
• 5 veces. Estira el lateral del cuello y trapecio.
4️⃣ Doble mentón suave
• Sentado, mirando al frente.
• Lleva la barbilla ligeramente hacia atrás, como si hicieras “papada”, alargando el cuello, 5 segundos.
• Suelta y repite 8–10 veces. Ayuda a la postura y a descargar las cervicales.
5️⃣ Círculos de hombros
• De pie o sentado.
• Rueda ambos hombros hacia atrás 10 veces, grandes y lentos.
• Luego hacia delante 10 veces.
• Relaja tensión de cuello y parte alta de la espalda.
✅ Mejor hacerlo 1–2 veces al día, respirando tranquilo y sin rebotes bruscos. Si hay dolor fuerte, hormigueos o mareo, siempre consultar antes al profesional sanitario.

18/02/2026

🦶 Miércoles del Cuidador: ¡Tobillos fuertes y ágiles!
¡Llegamos a la base de todo! Los tobillos soportan nuestro peso, dan estabilidad para caminar y evitar tropiezos. Con edad, se endurecen, pero unos ejercicios diarios los mantienen flexibles y potentes. ¡Sin equipo, en casa!
1️⃣ Flexión y extensión (puntas arriba/abajo)
Sentado, pierna estirada.
Sube punta del pie hacia ti (flexión), mantén 2 seg.
Baja y apunta pie (extensión).
10 veces por pie. Despierta movilidad.
2️⃣ Círculos de tobillo
Pierna elevada, rodilla recta.
Haz 10 círculos lentos reloj, luego anti-reloj.
Cambia pie. Mejora rango completo.
3️⃣ Inversión/eversion (lado adentro/afuera)
Sentado, pie colgando.
Empuja planta hacia adentro (inversión), luego afuera (eversion).
10 veces por lado. Fortalece laterales.
4️⃣ Apretar toalla
Toalla en suelo, pie encima.
“Agarra” toalla con dedos del pie, arruga hacia ti.
Suelta y estira. 10 veces. Fuerza pies/tobillos.
5️⃣ Talones/puntas de pie (con apoyo)
De pie, manos en silla.
Sube talones (puntas abajo) 5 seg; baja.
Luego puntas (talones arriba). 8 veces. Estabilidad real.
✅ Hazlos diario, sin dolor, calzado cómodo. ¡Notarás pasos más firmes en días!
Guarda, comparte con tu cuidador. 🏃‍♀️

16/02/2026

✨🌞 365 días de cuidado, 365 días de protector solar 🌞✨
Tu piel no toma vacaciones. Aunque esté nublado, haga frío o estés en la oficina, los rayos UV siguen presentes y pueden causar manchas, envejecimiento prematuro y daño acumulativo.
💛 El protector solar no es solo para la playa.
💛 Es el último paso de tu rutina cada mañana.
💛 Es tu mejor aliado contra el fotoenvejecimiento.
Aplica una cantidad suficiente y reaplica cada 2–3 horas si estás al aire libre. Tu piel del futuro te lo va a agradecer.
📍 Encuentra el protector ideal para tu tipo de piel en nuestra farmacia. Estamos para cuidarte todo el año.

11/02/2026

⚖️ Miércoles del Cuidador: ¡Trabajamos el equilibrio!
¡Llegó el momento clave! Después de manos, brazos y piernas, hoy toca equilibrio: el que evita caídas, da seguridad al caminar y mantiene la independencia.
Unos minutos diarios con apoyo (silla firme) pueden reducir riesgos un 30-50%. ¡Empecemos suave!
1️⃣ Talones y puntas
De pie, manos en silla.
Levanta talones (en puntas) 5 seg, baja.
Luego puntas (talones arriba) 5 seg.
8 veces. Despierta tobillos.
2️⃣ Marcha en el sitio
Manos en silla, pies separados.
Levanta rodillas alternas como marchando, lento.
20 pasos. Mejora ritmo y estabilidad.
3️⃣ Pie a pie (tandem)
De pie, un pie delante del otro (talón toca punta).
Mantén 10-20 seg, brazos abiertos o en silla.
Cambia lado. Como caminar recto.
4️⃣ Un pie en el suelo
Sujétate a silla, levanta un pie 5-10 seg.
Balancea suave la pierna elevada si puedes.
5 veces por pierna. Progreso estrella.
5️⃣ Girar cabeza
De pie con apoyo, mira al frente.
Gira cabeza a derecha 5 seg, izquierda 5 seg, sin mover cuerpo.
5 repeticiones. Entrena ojos y cuello.
✅ Siempre con apoyo cerca, calzado antideslizante y sin prisa. Si hay vértigo o problemas, consulta fisio primero. ¡La confianza crece rápido!
Próxima semana: ¿core o tobillos? Guarda y etiqueta a tu cuidador favorito. 🏆

09/02/2026

Entramos en la semana del amor… y os traemos los geles temáticos de san valentín💗💗💗 Ideales para hacer un detalle a esa persona que tanto quieres, ya sea tu pareja, amiga, tía, madre, abuela. Regala amor por solo 2,55€

04/02/2026

🦵 Miércoles del Cuidador: ¡Ponemos en marcha las piernas!
Después de trabajar manos y brazos, hoy nos centramos en algo clave para evitar caídas y ganar autonomía: piernas y cadera.
Con unos minutos al día, sentados y con seguridad, podemos mejorar cómo se levantan, caminan y se sienten nuestros mayores.
1️⃣ Levantar puntas y talones
* Sentados, pies apoyados en el suelo.
* Primero levantar solo las puntas (talones en el suelo) y bajar.
* Luego levantar talones (puntas en el suelo) y bajar.
* 10 veces cada uno. Activa tobillos y mejora la circulación.
2️⃣ Estirar rodilla
* Sentados, espalda apoyada.
* Estirar una pierna hasta que quede casi recta, mantener 2–3 segundos y bajar despacio.
* Alternar piernas, 10 veces con cada una. Ayuda para subir escaleras y levantarse.
3️⃣ Abrir y cerrar rodillas
* Sentados, pies juntos.
* Abrir las rodillas hacia fuera y volver al centro, sin forzar.
* 10 repeticiones. Mueve la cadera y da estabilidad al caminar.
4️⃣ Elevar pierna al lado (con apoyo)
* De pie, sujetándose a una silla o encimera.
* Elevar una pierna lateralmente unos centímetros, mantener un momento y volver.
* 8–10 repeticiones por lado. Fortalece para mantener el equilibrio.
5️⃣ Sentarse y levantarse de la silla
* Silla firme, con apoyabrazos si es posible.
* Desde sentado, avanzar un poco el cuerpo, empujar con pies y manos y ponerse de pie.
* Volver a sentarse despacio, controlando la bajada.
* Hacerlo 5–10 veces, descansando si hace falta. Es el ejercicio estrella para la vida diaria.
💡 Truco: mejor poco y constante que mucho y un solo día. Siempre sin dolor, con calzado cómodo y, si hace falta, con ayuda del cuidador.

02/02/2026

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28/01/2026

🦾 ¡Semana de los brazos en el miércoles del Cuidador!
¡Seguimos con fuerza! Después de las manos, toca los brazos: esenciales para vestirte, alcanzar el estante, abrazar o llevar la bolsa del súper. Mantenerlos fuertes evita fatiga, mejora el equilibrio y da más autonomía diaria. 💪
Estos ejercicios simples se hacen sentados, 1-2 veces al día. ¡Sin pesas, solo tu cuerpo!
1️⃣ Elevación de hombros
• Brazos relajados a los lados.
• Sube hombros hacia orejas, mantén 2 seg, baja despacio.
• 10 veces. Despierta hombros y cuello.
2️⃣ Círculos de brazos
• Brazos extendidos al frente (altura pecho).
• Haz círculos pequeños hacia adelante 10 veces, luego atrás.
• ¡Suave, como remando! Mejora movilidad.
3️⃣ Flexión de codos (bíceps)
• Palmas arriba, brazos a los lados.
• Dobla codos llevando manos a hombros, baja lento.
• 10 repeticiones. Fortalece para coger cosas.
4️⃣ Extensión tríceps
• Un brazo arriba, dobla codo (mano tras nuca).
• Empuja codo arriba con otra mano, mantén 3 seg.
• Cambia brazo, 8 veces. Para brazos tonificados.
5️⃣ Puño adelante
• Puño a altura pecho.
• Empuja brazo recto al frente, regresa lento.
• 10 veces por brazo. Potencia y control.
✅ Hazlos sin dolor, con pausas. ¡Notarás más energía en una semana! Guarda, comparte y etiqueta a un cuidador. Próxima semana: ¿piernas? 🦵

26/01/2026

Una piel hidratada es el primer paso para una piel sana💛 Con el frío tu piel sufre más de lo que imaginas, mantenla protegida con una buena hidratación de la mano de Babe y su gama de gel y loción oleosos
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21/01/2026

🌿 Miércoles del Cuidador 🌿
🖐️ Ejercicios fáciles para las manos de nuestros mayores
Hoy, en el miércoles del Cuidador, empezamos con algo pequeño pero importantísimo: las manos. Las usan para vestirse, comer, coger el vaso... por eso es clave mantenerlas ágiles y fuertes en casa, cada día.
1️⃣ Calentamiento suave
• Sentado, apoyar los antebrazos en la mesa y masajear despacio palma y dedos, del centro hacia la punta.
• Abrir y cerrar las manos como si se “sacudiera el agua”, durante 20–30 segundos.
👉 Si hay dolor fuerte, parar y comentar con el fisio o el médico.
2️⃣ Abrir y cerrar el puño
• Mano abierta, dedos estirados.
• Cerrar formando un puño suave, sin apretar demasiado.
• Volver a abrir y estirar los dedos todo lo posible.
Repetir 10 veces con cada mano, 1–2 veces al día.
3️⃣ Tocar con el pulgar cada dedo
• Mano al frente.
• Tocar con el pulgar la punta del índice, luego corazón, anular y meñique, haciendo una “O” con cada dedo.
• Hacer la secuencia 5 veces con cada mano, despacio.
Este ejercicio mejora la destreza para abrochar botones, escribir o coger objetos pequeños.
4️⃣ Apoyar la mano en la mesa y levantar dedos
• Mano apoyada en la mesa, palma hacia abajo.
• Levantar un dedo cada vez, mantener 2 segundos y bajar.
• Repetir con todos los dedos, 5–10 veces.
Ayuda a controlar mejor cada dedo y mejora la fuerza fina.
5️⃣ Apretar una pelota o un calcetín
• Coger una pelotita blanda, una esponja o un calcetín hecho bola.
• Apretar 3–5 segundos y soltar.
• Repetir 10 veces con cada mano.
Útil para mejorar el agarre al usar bastón, abrir un bote o llevar bolsas.

✅ Lo ideal: hacer estos ejercicios todos los días, sin dolor y con descansos si se cansan.  Guarda este post y compártelo con quien cuida de una persona mayor. La semana que viene... ¡nos movemos con los brazos! 💪

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