10/12/2021
Buenos días, hoy vengo a hablaros de un problema bastante común que afecta a personas de todas las edades, el estreñimiento. Antes que nada, decir que el estreñimiento se produce cuando el tránsito intestinal no es ideal, cada persona tiene un ritmo distinto. La dieta inadecuada o la falta de actividad física🏋♀️ son las causas más frecuentes de este problema intestinal.
¿Qué significa ir estreñido? Ir de vientre menos de 3 veces a la semana, hacer heces duras y en forma de bolitas⚫, tener sensación de no haber vaciado lo suficiente después de ir al baño…
El estreñimiento si es ocasional no debe preocuparnos😱 demasiado, sin embargo, si se convierte en una situación crónica puede llegar a causar dolor🤕, malestar🤒….
Hay dos tipos de estreñimiento:
-Proximal o de tránsito: Problema de motilidad intestinal que provoca que el tránsito sea lento🐌. Heces más pequeñas y que cuestan más de evacuar.
Puede provocar divertículos y cáncer de colon.
-Distal o terminal: Problema del ano y del recto, se cierra el esfínter cuando se va al baño y se debe hacer mucha fuerza💪🏾 para evacuar.
Puede provocar hemorroides y fisuras anales.
DIETA PARA SOLUCIONAR EL ESTREÑIMIENTO:
1. Acostumbrar al cuerpo a ir al baño todos los días a una hora🕘: se recomienda después del desayuno, el agua tibia🥵 ayuda al movimiento intestinal, alimentos ricos en fibra (fruta🍐, zumos🍊, productos integrales)
2. Aumentar volumen, peso e hidratación de las heces: evitar alimentos astringentes (arroz🥘, manzana🍏, té🍵, plátano🍌), aumentar consumo de fibra, beber mucha agua💦.
3. Restablecer la flora intestinal: aportar alimentos probióticos (bacterias lácticas que ayudan a nuestra flora intestinal🦠) como, por ejemplo: yogur, encurtidos, tempeh, kéfir, microalgas, miso, kombucha.
¡Espero que les sirva de información!
