Perder peso sin pasar hambre

15/01/2026

¿Y si el problema no fueran “los carbohidratos”, sino cómo los gestiona tu cuerpo cuando vives con estrés?

La keto puede ir genial al principio… pero en algunas personas, mantenerla demasiado rígida durante mucho tiempo puede elevar el cortisol y empeorar el sueño, el hambre o el rendimiento.

En el otro extremo, el azúcar y los ultraprocesados suelen provocar lo contrario: más picos de glucosa, más inflamación y más descontrol.

En el artículo te explico dónde está el punto medio y qué tipos de carbohidratos pueden ayudarte a estabilizar el eje hormonal.

https://www.deporteysaludfisica.com/alimentos-para-bajar-el-cortisol/

24/04/2025

🌵 ¿Sufres de reflujo gástrico? Prueba este remedio natural con hojas de chumbera (nopal) 💧✨

Hace un tiempo, el reflujo me tenía desesperado 😣. El médico me recetó un protector de estómago y dieta suave, pero los síntomas no desaparecían… hasta que alguien me habló de las hojas de chumbera o nopal.

Esta planta, originaria de México y muy común en el Mediterráneo 🌞, no solo da higos chumbos deliciosos 🍈, sino que sus hojas están llenas de mucílago, una sustancia que forma una película protectora en el estómago 🛡️ y alivia el ardor, la acidez e incluso ayuda con úlceras y gastritis.

💡 Te cuento dos formas de prepararla:

✅ Hervida:
1️⃣ Limpia la hoja con cuidado (usa guantes).
2️⃣ Córtala en trozos y hiérvela 15 min.
3️⃣ Cuela y bebe el líquido en ayunas o antes de comer.

🍯 Cruda con miel:
1️⃣ Pela una hoja tierna y corta un trozo.
2️⃣ Mézclalo con una cucharadita de miel.
3️⃣ Tómalo en ayunas o antes de las comidas.

🥒 Su sabor recuerda al pepino, ¡pero más suave! Y si te animas, también puedes añadirlo a ensaladas o batidos.

Además, la hoja de chumbera ayuda con:
✔️ Colesterol alto
✔️ Estreñimiento
✔️ Azúcar en sangre (ideal para diabéticos)
✔️ Reuma, gota, úlceras, heridas y más

En mi caso, en solo 3 días, los reflujos desaparecieron. Fue un antes y un después.

🔗 En mi web https://www.deporteysaludfisica.com/alivia-problemas-de-estomago-y-reflujo/ tienes toda la info detallada + video explicativo.
🎥 ¡Échale un vistazo!

👉 ¿Lo has probado tú también? Cuéntamelo en comentarios 💬

✨ Sé feliz
Pedro García

27/02/2025

✨ ¿Quieres perder peso sin pasar hambre? ✨

Si sientes que tu genética te impide adelgazar, ¡tranquila! No estás sola. La clave no está solo en la alimentación o el ejercicio, sino también en tus hormonas, el sueño y la luz. ☀️💡

🔹 Reduce el estrés: El exceso de cortisol favorece la acumulación de grasa, especialmente en el abdomen. Mantenerlo bajo control te ayudará a bajar de peso. 🧘‍♀️

🔹 Duerme mejor: Dormir poco aumenta la hormona del hambre y ralentiza tu metabolismo. Apunta a 7-9 horas de sueño de calidad para mejorar la quema de grasa. 😴🔥

🔹 Cuida tu ritmo circadiano: Exponerte a luz artificial en la noche y no recibir luz natural durante el día puede afectar tu metabolismo y hacerte ganar peso. 🌅🌙

🔹 No ignores tu tiroides: Si tienes fatiga, caída del cabello y dificultades para perder peso, revisa tu función tiroidea. ¡Es clave para tu metabolismo! 💙

🔹 Muévete de forma inteligente: Caminar una hora al día a diferentes ritmos puede marcar la diferencia. 🚶‍♀️💨

🔹 Varía tus ejercicios: Spinning, natación o incluso electroestimulación pueden potenciar tu pérdida de grasa. ¡No te limites a una sola actividad! 🏋️‍♀️🚴‍♀️

🔹 Prueba la terapia de luz roja: Ha demostrado mejorar el metabolismo, reducir la inflamación y ayudar en la pérdida de grasa. 🔴✨

Si no haces cambios hoy, ¿cómo te verás dentro de 10 años? 🤔💭 Empieza ahora y conviértete en la mejor versión de ti misma. 💪🔥

Descubre cómo perder peso de forma efectiva con estrategias inteligentes, control del estrés, ritmo circadiano y terapia de luz roja.

21/02/2025

✨ 16 Consejos para ser feliz ✨

¿Se puede aprender a ser feliz? 🤔 Sí. La felicidad no es un destino, sino un camino, una actitud. Emilio Duró lo tiene claro: si quieres vivir con plenitud, debes cuidar tu cuerpo y tu mente.

Aquí tienes 16 consejos que pueden ayudarte a sentirte mejor cada día. 🌿💪

✅ 1. Practica ejercicio 🏃‍♂️
30 minutos al día son el mejor antídoto contra la tristeza y el estrés.

✅ 2. No te saltes el desayuno 🍎
Te da energía y mejora tu concentración.

✅ 3. Agradece lo bueno que tienes ✍️
Escribe 10 cosas por las que te sientes agradecido.

✅ 4. Sé asertivo 💬
Di lo que piensas sin miedo, con respeto.

✅ 5. Invierte en experiencias, no en cosas ✈️
Los recuerdos valen más que los objetos.

✅ 6. Haz que las cosas sucedan ⏳
Evita la procrastinación. Cumple pequeñas metas cada semana.

✅ 7. Rodéate de recuerdos positivos 🖼️
Llena tu espacio de fotos y frases inspiradoras.

✅ 8. Saluda y sé amable 😊
Sonreír cambia el estado de ánimo.

✅ 9. Usa zapatos cómodos 👟
El bienestar comienza por los pies.

✅ 10. Cuida tu postura 🏋️
Caminar erguido transmite seguridad y mejora el ánimo.

✅ 11. Escucha música 🎶
Eleva el ánimo y reduce el estrés.

✅ 12. Cuida tu alimentación 🍽️
Evita harinas blancas y azúcar. Come variado y equilibrado.

✅ 13. Arréglate para sentirte bien 👗
Cuando te ves bien, te sientes mejor.

✅ 14. Regala abrazos y palabras de aliento 🤗
La amabilidad genera bienestar.

✅ 15. Duerme lo suficiente 😴
El descanso es clave para la energía y la claridad mental.

✅ 16. Sé positivo ☀️
Las personas con una actitud positiva viven más y mejor.

📌 La vida es un instante… ¡y merece la pena disfrutarla al máximo! 🔥 Para ser feliz: buena salud y mala memoria.

¿Qué consejo te gustaría aplicar desde hoy? 💡 Cuéntamelo en los comentarios.

Si quieres que tu cuerpo te dure, debes dedicarle tiempo y ser feliz. Aquí te dejo 16 consejos que te ayudarán a ser más feliz.

13/02/2025

🏃‍♂️ Cómo empezar a correr con sobrepeso sin lesionarte 🏃‍♀️🔥

Si tienes sobrepeso y quieres empezar a correr, es normal sentir dudas o miedo a lesionarte. Pero con estos consejos, puedes lograrlo de forma segura y efectiva 💪✨

🔴 ¡Cuidado con tus rodillas!
Correr es una actividad de alto impacto y, si no fortaleces primero tus músculos, tus rodillas, tobillos y espalda pueden sufrir. El exceso de peso aumenta la presión sobre las articulaciones, lo que puede provocar tendinitis o condromalacia rotuliana.

¡Evita empezar de golpe y toma precauciones! 🚨

✅ Pasos para empezar sin riesgo:
🔹 Comienza caminando rápido 🚶‍♂️: La marcha militar es una excelente opción para preparar tus músculos sin impacto.
🔹 Usa un pulsómetro ⌚: Controla tu esfuerzo con la fórmula de Karvonen para entrenar en la zona adecuada.
🔹 Electroestimulación para fortalecer tus músculos ⚡: Activa tus músculos sin dañar las articulaciones, permitiendo que absorban mejor el impacto al correr.
🔹 Superficies blandas y calzado adecuado 👟: Elige terrenos de tierra o césped y zapatillas con buena amortiguación.
🔹 Escucha a tu cuerpo 🧘: Si sientes dolor, descansa. No te fuerces más de lo necesario.

🔵 Plan de entrenamiento para empezar a correr 🏆:
➡ Semana 1-4: Camina rápido 30-50 min, aumentando intensidad progresivamente.
➡ Semana 5-6: Alterna 30s de trote y 1 min de caminata.
➡ Semana 7 en adelante: Aumenta los intervalos de trote y reduce la caminata hasta correr 30 min seguidos.

🎯 Bonus Tip: Complementa con ciclismo 🚴‍♂️ o terapia de luz roja 🔴 para mejorar recuperación y quema de grasa.

💥 No te pongas límites, empieza poco a poco y sé constante. ¡Tú puedes! 🔥💯

👉 ¿Listo para dar el primer paso? 🚀

En este artículo te enseño cómo puedes empezar a correr con sobrepeso: Consejos y Plan de Entrenamiento para principiantes

07/02/2025

🔥 ¿Se puede perder grasa con luz roja? ¡La ciencia responde! 🔥

Perder grasa no es solo cuestión de dieta y ejercicio. Factores como el estrés, las hormonas y la inflamación pueden dificultar la quema de grasa, ¡pero hay una herramienta que puede ayudarte! 🚀

👉 La terapia de luz roja (630-660 nm) y la luz infrarroja cercana (810-850 nm) penetran en los tejidos, estimulan la función mitocondrial y activan la quema de grasa. Pero, ¿qué dice la ciencia? 📖

🔬 Estudios recientes han demostrado que:

✅ Reduce grasa localizada

📉: En un estudio, las personas que usaron luz roja en el abdomen perdieron en promedio 2,15 cm de cintura tras solo 8 sesiones.

✅ Potencia el efecto del ejercicio 🏋️‍♂️: Quienes combinaron luz roja con entrenamiento perdieron el doble de grasa que quienes solo entrenaron.

✅ Mejora el metabolismo 🔥: Ayuda a reducir la resistencia a la insulina y favorece la oxidación de grasas.

💡 ¿Vale la pena probar la terapia de luz roja?
Sí, especialmente si la combinas con un estilo de vida saludable. 💪 Muchos dispositivos de luz roja están disponibles para uso doméstico, permitiéndote incorporarla fácilmente a tu rutina diaria.

🔴 ¿Quieres probarlo? Te ayudo a elegir el dispositivo adecuado para ti. Escríbeme 📩

📌 Guarda este post si te interesa la luz roja para perder grasa
❤️ Comparte con alguien que quiera mejorar su composición corporal
🗣️ ¿Necesitas un dispositivo de terapia de luz roja para eliminar grasa y perder peso? ¡Contacta conmigo!

La terapia de luz roja puede ayudarte a perder grasa, potenciando los efectos del ejercicio y mejorando tu composición corporal. Descúbrelo.

30/01/2025

🚫 ¡No cometas este error al entrenar! 🚫

Hacer ejercicio envuelto en plástico NO te hará perder más grasa y puede ser peligroso para tu salud. 😰🔥

Estos trajes se han popularizado porque hacen que sudes más, pero ¿sudar más significa quemar más grasa? ❌ ¡NO! Lo único que pierdes es agua y electrolitos, no grasa corporal.

💦 ¿Qué pasa cuando entrenas con un traje de plástico?

👉 Pierdes líquidos, no grasa. El peso que bajas es temporal y lo recuperarás cuando te hidrates.
👉 Tu cuerpo no puede regular bien la temperatura, lo que aumenta el riesgo de golpe de calor.
👉 Te deshidratas rápidamente, lo que puede causar calambres, mareos, vómitos e incluso problemas cardiovasculares.
👉 Tu rendimiento baja. Si estás deshidratado, te fatigarás más rápido y tu cuerpo usará menos grasa como energía.
👉 Dañas tu piel. La falta de transpiración afecta la elastina y el colágeno, lo que puede hacer que la piel se vuelva flácida.

⚠️ ¿Vale la pena el riesgo? ⚠️
Si quieres perder peso de manera efectiva, lo mejor es:

✅ Entrenar con un plan estructurado que incluya ejercicios de fuerza y cardio. 🏋️‍♂️🏃‍♂️
✅ Mantenerte hidratado y reponer electrolitos. 💧
✅ Seguir una alimentación equilibrada en función de tu gasto calórico. 🍏🥑
✅ Descansar adecuadamente para mejorar la recuperación. 😴

💡 Recuerda: sudar no es igual a quemar grasa. La clave está en el balance entre calorías consumidas y gastadas. 🔥

❌ Evita estos trajes y cuida tu salud. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Se feliz 😊
Pedro García

Hacer deporte con un traje de plástico para sudar más, no es bueno. Debes tener cuidado con este tipo de prácticas. Puede ser peligroso.

24/01/2025

🌡️ ¿Cocinas con utensilios de silicona? Descubre sus efectos en tu salud hormonal 🧪
Los utensilios de silicona son muy populares en la cocina 🍴 gracias a su resistencia al calor y durabilidad. Pero, ¿sabías que algunos de estos materiales podrían estar afectando tu sistema hormonal? 😯

🧬 ¿Qué son los disruptores endocrinos?
Son sustancias químicas que interfieren con tus hormonas, fundamentales para procesos como el metabolismo, el desarrollo, la reproducción y el estado de ánimo. Algunos materiales de silicona pueden actuar como estos disruptores debido a la liberación de compuestos químicos cuando se calientan. 🔥

🔍 ¿Cómo afectan los disruptores endocrinos?
1️⃣ Imitan hormonas: Confunden al cuerpo simulando hormonas naturales.
2️⃣ Bloquean hormonas: Impiden su acción normal.
3️⃣ Alteran niveles hormonales: Cambian la producción o regulación de tus hormonas.

🍽️ ¿Y la silicona?
➡️ Al calentarla, puede liberar compuestos orgánicos volátiles (COV), como siloxanos, que podrían migrar a los alimentos.
➡️ Algunos productos de silicona de baja calidad contienen microplásticos o aditivos no seguros, que podrían acumularse en tu cuerpo.
➡️ Estudios muestran que ciertos compuestos liberados por la silicona podrían interferir con tus hormonas tiroideas y sexuales.

✅ ¿Qué puedes hacer?
Opta por utensilios más seguros como vidrio, acero inoxidable o cerámica, especialmente para cocinar a altas temperaturas. 🔄 ¡Tu salud hormonal lo agradecerá! 🌱

💡 Dato curioso: Muchos estudios ya están investigando el impacto de los materiales de silicona en la salud. Mantente informado y elige conscientemente.

✨ Cuida tu salud, cuida lo que usas en tu cocina. 🏡

🌟 🍳✨

¿Cocinas con utensilios de silicona? ¿Sabías que podrías estar dañando tus hormonas? Presta atención. Te doy más detalles en este artículo.

23/01/2025

¿Es bueno ducharse con agua fría después de entrenar? 🚿❄️

¿Acabas de terminar tu rutina de ejercicio y te preparas para la mejor recompensa: la ducha? 🛁✨ Relajante, reconfortante y esencial para que tu cuerpo recupere la calma. Pero… ¿sabías que el agua fría al final de la ducha puede potenciar aún más tu recuperación? 💪❄️

¿Por qué incluir agua fría en tu ducha post-entrenamiento?
Aunque el agua caliente relaja tus músculos 🧘‍♂️, también puede bajar tu tensión arterial si te excedes 🔥. En cambio, el agua fría activa tu cuerpo y tiene beneficios increíbles:

✅ Fortalece tus defensas: Activa tu sistema inmunológico, ayudándote a resistir resfriados y gripes 🤒➡️💪.
✅ Mejora la circulación: Reactiva el flujo sanguíneo, cuidando tu salud cardiovascular 🩸💓.
✅ Tonifica los músculos y alivia la fatiga: Ideal para recuperarte más rápido después de entrenar 🏋️‍♀️.
✅ Cuida tu piel: Más tersa y saludable gracias a la activación de oxígeno y sangre 🧴✨.
✅ Revitaliza tu mente: Perfecto para combatir la depresión y mejorar el ánimo 🧠⚡.

Agua fría para el día, caliente para la noche 🌅🌙

Terminar la ducha con agua fría es perfecto si necesitas energía para el día. ¡Te sentirás imparable! 🚀
Pero si es por la noche, el agua caliente (sin excederte) será tu mejor aliada para relajarte y dormir mejor 😴💤.
Comienza poco a poco 🌀
¿Te animas a probarlo? No te lances de golpe, empieza con unos segundos de agua fría al final de tu ducha y aumenta gradualmente. Con el tiempo, notarás más energía, mejor circulación y una recuperación más rápida. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá! 💧✨

Y recuerda… El hielo también es un excelente aliado para la recuperación muscular post-entrenamiento. ¿Te interesa saber más? Te cuento todo en el próximo artículo.

💡 ¡Prueba esta técnica y comparte tu experiencia en los comentarios!

Descubre los beneficios de terminar la duchas con agua fría post ejercicio: activa tu energía, mejora tu circulación y recuperación.

08/11/2024

Spinning para Adelgazar 🚴🔥

¿Buscas una manera efectiva de quemar grasa y afinar las piernas?

¡El spinning es la respuesta! 🔥

Este ejercicio, al realizarse con muchas repeticiones y una resistencia moderada, permite adelgazar sin aumentar el volumen muscular, ¡ideal para quienes buscan estilizar su figura! 💪✨

Durante las sesiones de spinning, tu cuerpo trabaja al máximo, quemando calorías y fortaleciendo los músculos de las piernas sin hacerlas más grandes.

Además, el spinning también mejora la resistencia cardiovascular, lo cual es clave para quienes desean mantenerse en forma y aumentar su energía diaria. 🌟

¿Cómo empezar? 🙌
Si eres nuevo en el spinning, te recomiendo que inicies a un ritmo moderado, enfocándote en tu técnica y respiración. Conforme ganes resistencia, puedes aumentar la intensidad y la duración de tus sesiones, siempre respetando los límites de tu cuerpo.

Si ya tienes experiencia, prueba a variar la resistencia y a retarte en cada clase para optimizar los resultados. ⚡

Beneficios del Spinning: 🚴‍♀️

1️⃣ Ayuda a quemar grasa de manera rápida y eficiente.
2️⃣ Estiliza las piernas sin hacerlas voluminosas.
3️⃣ Aumenta la resistencia y fortalece el corazón.
4️⃣ Mejora la salud mental, gracias a la liberación de endorfinas.

Con disciplina y una rutina constante, el spinning no solo te ayudará a adelgazar, sino que también contribuirá a mejorar tu bienestar general y tu salud. 🙌

💥 ¿Listo para rodar hacia tus metas? 🎯

¡Empieza a transformar tu cuerpo!

El spinning es ideal para quemar grasa y estilizar las piernas. Con muchas repeticiones y resistencia moderada, ayuda a adelgazar. Hazlo así.

30/10/2024

💥 El Estrés Crónico y su Impacto en Tu Salud 💥

Vivimos en una sociedad donde el estrés constante es casi normal. Sin embargo, este enemigo silencioso afecta profundamente tanto nuestro cuerpo como nuestra mente. Desde problemas cardíacos hasta ansiedad, el estrés crónico daña nuestra salud poco a poco. Conocer cómo nos afecta es esencial para mejorar nuestro bienestar.

🔹 Estresores Externos: Estamos expuestos a contaminantes, metales pesados y campos electromagnéticos a diario. Estas sustancias y energías impactan el sistema respiratorio, el cerebro, y hasta alteran nuestro ritmo circadiano, afectando el sueño y aumentando el riesgo de enfermedades.

🔹 Estresores Internos: La disbiosis intestinal, las deficiencias nutricionales y la resistencia a la insulina también contribuyen al estrés interno. Todo esto altera nuestro equilibrio, causando inflamación crónica, agotamiento energético y desequilibrios hormonales.

🔹 Estresores Psicológicos: Emociones como la inseguridad, la ira y la culpa pueden activar el sistema de alerta de nuestro cuerpo. Esto genera una liberación constante de cortisol, afectando la memoria, el descanso y el sistema inmunológico.

📉 ¿Qué Puedes Hacer? Si el estrés te está afectando, es fundamental identificar y gestionar estos factores. Esto puede ayudarte a reducir el riesgo de enfermedades y mejorar tu calidad de vida.

💬 ¿Quieres más info? Escríbenos y te ponemos en contacto con nuestro bioquímico para buscar soluciones personalizadas.

Descubre cómo el estrés crónico afecta tu salud y aprende a identificar los estresores que alteran tu equilibrio físico y mental.

09/09/2024

Haces ejercicio para adelgazar pero no bajas de peso ¿Por qué?
Si haces ejercicio pero no bajas de peso, es posible que factores como el estrés, el tiroides o un metabolismo lento te estén afectando.
Si esto te ocurre a ti, aquí te dejo varias soluciones que puedes implementar desde hoy para comenzar a bajar de peso

Si haces ejercicio y cuidas tu alimentación pero no bajas de peso, tienes que revisar tiroides, estrés, cortisol y metabolismo. Así se hace.