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A de Alas Psicología

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A de Alas Psicología

🏠 Rincón donde la psicología se encuentra con la amistad
✨ Bienestar emocional
🧠 Autocuidado y autoestima
💜 Empoderamiento
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30/01/2026

No todas las personas pueden acompañarnos en todas las partes de nuestra vida.
Y esto cuesta aceptarlo… pero libera muchísimo. 🌿

Hay personas a las que queremos, que nos quieren,
y aun así no son el lugar seguro para ciertos temas.

No porque no les importemos.
Sino porque no saben sostener eso que contamos.
Porque les activa, les incomoda, les supera
o simplemente no tienen las herramientas emocionales para acompañar sin invalidar.

Y aquí es donde solemos hacernos daño:
cuando insistimos en llevar un tema delicado
a alguien que, una y otra vez, nos demuestra que no puede con él. 💔

Aprender a cuidar la salud emocional también es esto:

✨ Entender para qué sí está cada persona
✨ Dejar de pedirle validación a quien no puede darla
✨ Buscar apoyo donde sí hay escucha, comprensión y respeto

No es excluir.
No es dejar de querer.
Es ajustar expectativas para protegerte.

Porque el problema no es necesitar apoyo.
El problema es buscarlo siempre en el lugar equivocado. 🦋

Si esto te resuena, guárdalo.
Y recuerda: mereces ser escuchada sin tener que explicarte de más. 💛

29/01/2026

El miedo no es el enemigo.
Es una emoción humana, razonable y necesaria 🫂
Nos protege, nos avisa, nos cuida.

El problema aparece cuando vivimos permanentemente desde él.

Cuando es el miedo quien decide:
– el camino se estrecha
– las opciones se reducen
– la vida se llena de “tengo que”
– y tú empiezas a hacerte pequeña 💭

Porque el miedo, cuando manda, no pregunta qué deseas…
pregunta qué puede salir mal.

Y a ese miedo suele sumarse la culpa:
culpa por descansar,
por poner límites,
por elegirte,
por querer algo distinto 😔

Pero existe otro camino.
El de la conciencia.
El que se detiene a preguntarse:
¿Esto lo elijo yo… o lo está eligiendo mi miedo?

El miedo puede acompañarte.
Pero no debería dirigir tu vida ✨

Elegir desde ti abre espacio.
Devuelve aire.
Te permite respirar.

Y si hoy estás en ese punto de duda,
recuerda esto:
no tienes que hacerlo sola 🤍

Estoy aquí para acompañarte si decides caminar distinto.

15/01/2026

A veces me miro solo para ver lo que falta.
Lo que no salió perfecto.
Lo que aún no soy.

Y se me olvida algo esencial ✨
reconocer todo lo que sí estoy haciendo.

Validarte no es conformarte.
Es dejar de castigarte mientras avanzas.
Es poder decirte, con honestidad y cariño:
🤍 “Estoy haciéndolo lo mejor que puedo, y eso es suficiente.”

No necesito exigirme más para merecer descanso.
Ni demostrar nada para tener valor.
A veces, el acto más valiente es parar…
mirarte…
y reconocerte 🌿

Si hoy nadie te lo ha dicho, te lo digo yo:
lo que haces importa.
y tú, también.

✨ Ejercicio de validación (guárdalo):
🖊️ Al final del día escribe 3 cosas que SÍ hiciste (aunque sean pequeñas).
💭 Léelas despacio y completa: “Esto habla de mí porque…”
🤍 Cierra con esta frase: “Hoy me reconozco por esto.”

No se trata de hacerlo perfecto.
Se trata de tratarte con más amabilidad 💫

🦋

11/01/2026

Si alguna vez te han dicho que eres demasiado sensible,
demasiado intensa
o que reaccionas más de la cuenta…
quizá no era eso.

🌿 Quizá tu cuerpo aprendió a vivir alerta.

La hiperactivación del sistema nervioso no es una elección,
es una respuesta de supervivencia.
Tu cuerpo hizo lo que pudo para protegerte cuando no había seguridad.

💛 Por eso hoy te cuesta descansar.
💛 Por eso la calma se siente rara.
💛 Por eso siempre estás pendiente, anticipando, sosteniendo.

No estás rota.
No exageras.
No fallas.

Tu sistema nervioso solo está aprendiendo algo nuevo:
que ahora sí puede bajar la guardia.
Que descansar no es peligro.
Que la calma también puede ser hogar 🕊️

Date tiempo.
La seguridad se reaprende despacio.

10/01/2026

✨ Repite conmigo ✨
NO se juzga un dolor que no estás viviendo.

No se juzga lo que no se siente en el propio cuerpo.
No se juzga lo que remueve por dentro aunque por fuera “parezca poco”.
No se juzga un proceso que no es el tuyo, ni un ritmo que no conoces.

Cada dolor tiene su historia, su contexto y su momento.
Y comparar, minimizar o exigir explicaciones solo añade soledad a algo que ya pesa suficiente 🤍

Quizá te dijeron que exageras.
Que “no es para tanto”.
Que deberías estar mejor a estas alturas.

Pero la verdad es esta:
tu sentir no necesita validación externa para ser real.
Tu dolor no es menos por no encajar en lo que otros entienden.
Y no tienes que justificarte por cómo estás hoy.

Aquí puedes soltar un poco.
Aquí puedes recordarte que estás haciendo lo que puedes, con lo que tienes, en este instante.
Y eso ya es mucho.

Sé amable contigo.
Abrázate en vez de juzgarte.
Y, si puedes, repítelo una vez más… despacio 💫

06/01/2026

Aunque soy psicóloga, este año también he sentido mucha ansiedad.
 Y quería compartirlo contigo porque sentir ansiedad es profundamente humano. No es un fallo, no es una debilidad y no dice nada malo de ti. Dice que tu sistema nervioso está intentando protegerte de algo que vive como amenaza.

Durante mucho tiempo se ha transmitido la idea de que “cuando sabes de psicología, no te pasa”. Y no. Nos pasa. A mí, a ti y a cualquiera. La diferencia no está en no sentir ansiedad, sino en cómo aprendemos a relacionarnos con ella.

Por eso hoy NO te traigo una lista de “cosas que tienes que hacer para que se vaya”, sino de herramientas que a mí me han ayudado a regularme. Y remarco esto porque es importante: ✨ no a todo el mundo le sirve lo mismo ✨

Hay personas a las que les calma el movimiento, otras la respiración, otras el contacto, otras hablar, otras el silencio. La clave, desde una mirada integradora, no es eliminar la ansiedad, sino escuchar tu cuerpo y descubrir qué le devuelve sensación de seguridad a ti.

Regular la ansiedad es un proceso. De prueba y error. De conocerte. De tratarte con más amabilidad cuando aparece en lugar de pelearte con ella. Y eso también se aprende.

Si ahora mismo no sabes por dónde empezar, si sientes que lo intentas todo y nada funciona, o si simplemente te apetece no hacerlo sola, aquí estoy

🤍 Ana Frutos - Psicologa Sanitaria
📞 614 70 45 65 🧠 Col. EX02549

05/01/2026

Mañana es Día de Reyes. 🎁

Y como cada año, las redes se van a llenar de fotos de regalos, de árboles rebosantes, de montañas de paquetes abiertos a primera hora de la mañana. 📱✨

No pasa nada por disfrutarlo.
No pasa nada por celebrar.
Pero sí pasa algo cuando olvidamos que no todo el mundo vive este día desde el mismo lugar. 🤍

Tu felicidad no depende de subir fotos de tus regalos.
Vas a ser igual de feliz sin enseñarlos.
Pero la tristeza de otras personas sí puede aumentar al verlos. 🧠💔

Porque mañana habrá personas en duelo.
Personas con dificultades económicas.
Personas a las que este día les recuerda lo que no tienen, lo que perdieron o lo lejos que sienten estar de esa imagen de “felicidad” que se repite una y otra vez en redes. 🌫️

Y no, esto no va de censura.
Ni de hacerlo perfecto.
Ni de señalar a nadie.

Va de conciencia.
De responsabilidad emocional.
De entender que lo que compartimos no es inocente ni neutro, y que las redes amplifican mensajes que muchas veces alimentan la comparación, la culpa y un consumo que no necesitamos. ⚠️📲

Subirlo no te aporta nada esencial.
No subirlo puede evitar malestar a otros.

Quizá mañana el gesto más bonito no sea enseñar cuánto hay bajo el árbol,
sino recordar que cuidar lo que mostramos también es cuidar. 🌱

Celebrar en privado no le quita valor a tu alegría.
Pero puede aliviar un poco la carga emocional de alguien que hoy no está para celebraciones. 🤍
Y eso, también, es un regalo. ✨

Y si tú eres una de esas personas que mañana no lo está pasando bien,
te abrazo fuerte 🤍🤍
No tienes que poder con todo ni hacerlo bonito.

04/01/2026

💛 No es drama, es neurociencia.

En la adolescencia, el sistema emocional va a toda velocidad y el cerebro que regula, frena y pone palabras… todavía está en construcción 🧠

Por eso sienten todo tan intensamente.
Por eso reaccionan rápido.
Y por eso, a veces, no saben cómo parar.

🌿 Acompañar no es apagar la emoción,
es ayudarles a atravesarla con seguridad.

Si tu hijo está desbordado, puedes probar algo sencillo:
✨ nombra lo que ves (“veo que estás muy enfadado”),
✨ respira lento a su lado,
✨ y recuérdale: “estoy aquí contigo”.

La regulación emocional no se aprende con sermones,
se aprende en relación, con un adulto que presta calma
cuando ellos todavía no pueden hacerlo solos.

💛 Tu calma hoy es el aprendizaje emocional de mañana.

02/01/2026

Criar ya es suficientemente difícil como para hacerlo con opiniones ajenas.

Y aun así, las opiniones llegan.
Llegan sin pedir permiso, sin contexto y muchas veces sin darse cuenta del momento vital en el que estás. Llegan envueltas en frases aparentemente inofensivas, dichas “desde el cariño”, pero que se cuelan justo cuando estás más cansada, más vulnerable, más abierta en canal.

“Yo en tu lugar haría…”
“Eso no se hace así.”
“Se te va a acostumbrar.”
“Déjale llorar.”
“Cógelo más.”

Y tú ahí, intentando entender a tu bebé, a tu pareja, a tu cuerpo, a tu nueva identidad… mientras también intentas no romperte por dentro 💔. Dudando de decisiones que hasta hace un segundo sentías claras. Preguntándote si lo estás haciendo bien, si estás exagerando, si deberías saber más, poder más, aguantar más.

Porque criar no es solo cuidar.
Criar es sostener emociones, miedos, expectativas y una presión invisible que pesa muchísimo. Y cuando estás empezando —cuando todo es nuevo, intenso y frágil— cada comentario suma ruido donde ya hay demasiadas preguntas.

En consulta veo a muchas madres y padres agotados. Agotados no solo por el sueño, por el cambio, por la responsabilidad… sino por tener que defender su forma de criar constantemente. Por sentirse observados, evaluados, cuestionados. Por cargar con la sensación de no ser suficientes.

Y no, no tienes que hacerlo perfecto.
No tienes que justificar cada decisión.
No tienes que escuchar todo lo que te dicen.

A veces cuidar es callar 🤍
A veces acompañar es sentarse al lado y confiar.
Y a veces respetar es la mayor forma de ayuda que podemos ofrecer.

Si eres mamá o papá y este texto te aprieta el pecho, quiero que sepas algo: no estás sola, no estás exagerando y no hay nada malo en ti 🫂. Estás aprendiendo, estás sintiendo, estás haciendo lo mejor que puedes con lo que tienes hoy.

Y si estás al otro lado, quizá antes de opinar baste con preguntarte:
✨ ¿me han pedido consejo… o solo necesitan apoyo? ✨

Porque criar ya es suficientemente difícil.
Hagámoslo, al menos, un poco más acompañado y un poco menos juzgado 🦋💛

29/12/2025

Cuando el miedo aparece en la relación, no es casualidad.
Suele venir de una historia donde el cariño no siempre fue seguro y tu cuerpo aprendió que tenía que estar atento para no quedarse solo.

Eso hoy puede verse así: piensas de más, analizas cada gesto, te adaptas, te moldeas, te adelantas. No porque seas intensa ni dependiente, sino porque aprendiste que amar era cuidarte del abandono.

El problema es que vivir en alerta constante te agota y te desconecta de ti. Ya no eliges desde la calma, sino desde el miedo. Ya no es vínculo, es supervivencia emocional.

Sanar la herida de abandono no es dejar de necesitar, ni volverte fría. Es aprender a sostenerte, a no desaparecer para que el otro se quede, a construir seguridad dentro aunque el otro se mueva.

✨ Si quieres reconocer y desaprender estos patrones relacionales, y empezar a vincularte desde un lugar más seguro, puedes escribirme.

📞 614 704 565
🧠 Psicóloga Sanitaria · Col. EX02549

Ana Frutos
A de Alas Psicología

28/12/2025

No todo lo que se llama “bienestar” lo es.

Cuando el autocuidado se convierte en control, cuando el ejercicio deja de ser placer y la comida se llena de miedo, ya no hablamos de salud.

La salud no se mide en calorías ni rutinas, sino en libertad, equilibrio y escucha.

🌷 Cuida tu cuerpo, sí. Pero sobre todo, cuida la forma en que te hablas.

Ana Frutos - A de Alas Psicología 🦋
📞 614704565 | Colegiada EX02549

Dirección

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