alexis_ortega_md

09/04/2026

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08/04/2026

03/04/2026

Making pomegranate juice for your heart and longevity.

29/03/2026

🇬🇧 We’re not “slowing aging” anymore.
We’re starting to understand how to intervene in it.

From epigenetic reprogramming to senolytics, these are the approaches with the strongest scientific rationale today.

Not hype.
Not shortcuts.
But real attempts to target the biology of aging itself.

Some aim to reset cellular identity.
Others remove damaged cells.
Some restore function.

None are perfect.
But together, they outline something new:

👉 A future where aging becomes a modifiable process.

Which one do you think will have the biggest impact in the next 10 years?

🇪🇸 ESPAÑOL

Ya no hablamos solo de frenar el envejecimiento.
Estamos empezando a entender cómo intervenir en él.

Desde la reprogramación epigenética hasta los senolíticos, estos son los enfoques con mayor base científica en la actualidad.

Sin hype.
Sin atajos.
Sino intentos reales de actuar sobre la biología del envejecimiento.

Algunos buscan reiniciar la identidad celular.
Otros eliminan células dañadas.
Otros restauran función.

Ninguno es perfecto.
Pero juntos dibujan algo nuevo:

👉 Un futuro donde el envejecimiento sea un proceso modificable.

¿Cuál crees que tendrá mayor impacto en los próximos 10 años?

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science aging wellness epigenetics futureofhealth

24/03/2026

Summary of my experience with peptides so far.

PS. Forgot to add Melanotan 2. I did a short course in an attempt to reverse gray hair. Had to stop it on the third day because I was getting sun spots and irregular tanning. ‼️

23/03/2026

🇬🇧 Peptides are trending in longevity and biohacking circles.
But what does the science actually say?

Some peptides have robust human clinical trials, while others are based only on animal studies or theoretical mechanisms.

This post summarizes:

✔ Peptides with strong scientific evidence
⚠ Peptides with limited human research
❗ Peptides that remain highly experimental

Evidence should guide medical decisions — not trends.

🇪🇦 Los péptidos están en tendencia en los círculos de longevidad y biohacking.
Pero ¿qué dice realmente la ciencia?

Algunos péptidos cuentan con ensayos clínicos sólidos en humanos, mientras que otros se basan únicamente en estudios en animales o en mecanismos teóricos.

Este post resume:

✔ Péptidos con evidencia científica sólida
⚠ Péptidos con investigación limitada en humanos
❗ Péptidos que siguen siendo altamente experimentales

La evidencia científica debe guiar las decisiones médicas, no las tendencias.

15/03/2026

El Óxido Nítrico (NO) es una de las moléculas más importantes para la salud vascular y la longevidad.

Se produce en el endotelio (la capa interna de los vasos sanguíneos) y actúa como señalizador molecular para:

• Dilatar las arterias
• Reducir la inflamación vascular
• Mantener la permeabilidad selectiva del endotelio.

Con el envejecimiento, la producción de óxido nítrico disminuye progresivamente, lo que contribuye al desarrollo de hipertensión, disfunción endotelial y enfermedad cardiovascular.

Por eso, optimizar su biodisponibilidad es uno de los pilares de la prevención cardiovascular y la medicina de longevidad.

El organismo puede aumentar el óxido nítrico principalmente por dos vías fisiológicas:

1️⃣ Vía nitrato → nitrito → óxido nítrico
2️⃣ Vía arginina → eNOS → óxido nítrico

Evidencia científica por principio activo

🟢🟢🟢Nivel Alto 🥬 Nitratos dietéticos (remolacha, rúcula, espinaca) : Los nitratos dietéticos se convierten en nitritos por la microbiota oral y posteriormente en óxido nítrico. La evidencia muestra que pueden:

• Reducir la presión arterial
• Mejorar la función endotelial
• Aumentar la eficiencia mitocondrial
• Mejorar el rendimiento físico

Fuentes: Webb et al. Hypertension 2008; Kapil et al. Hypertension 2015; Larsen et al. Cell Metabolism 2011; Lundberg et al. Nat Chem Biol 2008

🟡🟡🟡 Medio-alto 💊 L-citrulina

La citrulina aumenta los niveles plasmáticos de arginina y mejora la producción de óxido nítrico.

Se ha demostrado que puede:

• Mejorar la función vascular
• Aumentar la biodisponibilidad de arginina
• Mejorar la perfusión muscular

Fuentes: Schwedhelm et al. Br J Clin Pharmacol 2008; Bailey et al. J Appl Physiol 2015; Figueroa et al. Am J Hypertens 2010.

🟠🟠🟠 Nivel medio 💊 L-arginina

Es el sustrato directo de la enzima eNOS, responsable de producir óxido nítrico. Los metaanálisis muestran reducciones modestas de presión arterial y mejora variable de la función endotelial

Fuentes: D**g et al. Am Heart J 2011; Böger RH. J Nutr 2007

En mi caso, suelo utilizar zumo de remolacha como pre-entreno, una forma sencilla de aprovechar la vía de nitratos dietéticos para aumentar la biodisponibilidad de óxido nítrico

11/02/2026

CGM for diabe... longevity? Less noise, more data ⚡
As a longevity doctor, I use a glucose monitor to turn food into feedback: fewer spikes = fewer aging signals (glycation, inflammation, oxidative stress).📍 The result? Steadier energy, sharper focus, better recovery - and a metabolism that ages more slowly. ✅✨

Follow for more proactive health content 🔝

28/01/2026

🇪🇦 Suplementos para apoyo mitocondrial, ordenados por grado de evidencia y función. 🔝 ¿y tú?¿tomas alguno de los anteriores? ⬇️
🇬🇧 Supplements for mithocondrial support, categorised by evidence grade and function. 🔝 And you? Do you take any of the above? ⬇️

28/01/2026

🇪🇦 Suplementos para apoyo mitocondrial, ordenados por grado de evidencia y función. 🔝
🇬🇧 Supplements for mithocondrial support, categorised by evidence grade and function. 🔝

09/01/2026

🇬🇧 Ash*taba (“longevity tea”) 🍃☕️
🍃 Metabolism: chalcones → AMPK/LKB1 activation, ↑ glucose uptake (GLUT4) and ↓ adipogenesis.
🔥 Inflammaging: anti-inflammatory signalling reported in experimental models (LPS-induced pathways).
💪 Muscle: preclinical data on 4-hydroxyderricin → myogenesis + protection against induced atrophy (model).

***Refuse to age on schedule*** 📍FOLLOW for more✅

🇪🇦 Ash*taba (“té de longevidad”) 🍃☕️
🍃 Metabolismo: chalconas → activación AMPK/LKB1, ↑ captación de glucosa (GLUT4) y ↓ adipogénesis.
🔥 Inflammaging: señal antiinflamatoria en modelos experimentales (vías inducidas por LPS).
💪 Músculo: datos preclínicos con 4-hydroxyderricin → miogénesis y efecto antiatrofia (modelo).

*** Rehúsa envejecer a tiempo *** ✨ SIGUE para más ✅

04/01/2026

🇪🇸 Español
Cualquier iniciado en longevidad habrá oído mencionar "mTOR" y puede haberse llevado la falsa impresión de que es “enemigo” de la longevidad. Pero la cuestión tiene varias aristas: mTOR es imprescindible para mantener músculo, hueso y capacidad funcional… y, a la vez, su activación crónica puede frenar la autofagia y favorecer inflamación/metabolismo subóptimo.

Por eso la estrategia inteligente no es “apagar mTOR”, sino ciclarlo, .
✅ Pulso: fuerza + proteína + recuperación → proteges calidad de vida (sarcopenia/osteoporosis).
⏸️ Pausa: ventanas sin ingesta, mejor sensibilidad a la insulina y deloads → restableces limpieza celular.

Arriba te lo explico 👆🏻👆🏻👆🏻
¿Tú qué priorizas ahora mismo: ganar músculo o mejorar marcadores metabólicos?

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🇬🇧 English
Anyone getting into longevity has heard of mTOR, and it’s easy to walk away with the (wrong) idea that mTOR is the “enemy” of longevity. But it’s more nuanced: **mTOR is essential** for preserving muscle, bone, and functional capacity… while chronic overactivation can suppress autophagy and worsen inflammation/metabolic health.

That’s why the goal isn’t to “switch mTOR off” — it’s to time it: Pulse & Pause.
✅ Pulse: strength training + protein + recovery → protect quality of life (sarcopenia/osteoporosis).
⏸️ Pause: fasting windows, insulin sensitivity, deload phases → restore cellular cleanup.

I break it down above 👆🏻👆🏻👆🏻
What are you prioritizing right now: building muscle or improving metabolic markers?