KREM “alguien como tú”

21/12/2025

🔵 El Nervio Vago: El Superpoder Biológico Que La Neurociencia Está Reivindicando (y Cómo Activarlo Hoy Mismo)

Durante años nos dijeron que el bienestar dependía de “pensar positivo”, “respirar profundo” o “tener fuerza de voluntad”.
La neurociencia moderna acaba de desmontar esa narrativa.

Hoy sabemos que tu bienestar físico, emocional y mental depende en gran parte de un solo protagonista: el nervio vago, una autopista biológica que conecta tu cerebro con tus órganos y regula tu capacidad para calmarte, sanar, digerir, dormir, conectar y sentirte segura.

Sí: sentirte en paz no es un lujo emocional, es un proceso neurofisiológico.

Y puedes entrenarlo.

🧠 ¿Qué es el nervio vago y por qué todos hablan de él?

El nervio vago es el nervio más largo del sistema nervioso parasimpático.
Su función principal: activar el estado de seguridad, calma y reparación del cuerpo.

Cuando está activo y tonificado:

- Tu frecuencia cardíaca se regula
- Tu digestión mejora
- Tu sistema inmune se fortalece
- Tu mente se aclara
- Tu capacidad de conexión emocional aumenta
- Tu resiliencia psicológica se dispara

Cuando está inhibido o “apagado”:

- Aparece ansiedad
- Se intensifica la inflamación
- Se altera el sueño
- Se bloquea la creatividad
- Se dispara la reactividad emocional
- El cuerpo entra en “modo supervivencia”

La ciencia lo llama tono vagal.
Tú lo conoces como tu capacidad para volver a ti misma.

📚 La ciencia detrás del nervio vago (explicada sin tecnicismos)

✅ Teoría Polivagal – Dr. Stephen Porges
Demuestra que el sistema nervioso no solo responde al peligro, sino también a la seguridad, y que el nervio vago es clave para regular emociones, vínculos y respuestas fisiológicas.

✅ Estudios sobre respiración diafragmática
Investigaciones muestran que exhalaciones largas activan el nervio vago y reducen la frecuencia cardíaca en minutos.

✅ Investigaciones sobre frío controlado
La exposición breve al frío activa el vago y mejora la variabilidad cardíaca (HRV), un marcador de salud física y emocional.

✅ Neurociencia del canto y la vibración
Cantar, tararear o usar sonidos vibratorios estimula directamente el nervio vago por su conexión con las cuerdas vocales.

✅ Psicología somática
El cuerpo no solo expresa emociones: las regula.
El nervio vago es el puente entre emoción y fisiología.

🔥 Acciones prácticas (simples, científicas y poderosas) para activar tu nervio vago hoy

Estas prácticas están diseñadas para ser virales, útiles y fáciles de aplicar.

1️⃣ Respiración 4-6: la fórmula neurocientífica para calmar tu sistema en 60 segundos

- Inhala 4 segundos
- Exhala 6 segundos
- Repite 10 veces

La exhalación prolongada activa el vago y reduce la respuesta de estrés.



2️⃣ Inmersión en frío facial (10–15 segundos)
Salpica tu cara con agua fría o usa una compresa fría en mejillas y ojos.

Activa el reflejo de inmersión mamífero → estimula el nervio vago → calma inmediata.



3️⃣ Tararea o canta (sí, funciona)
La vibración de las cuerdas vocales estimula el vago.

- Tararea tu canción favorita
- Canta en la ducha
- Usa sonidos vibratorios como “mmm” o “om”



4️⃣ Masaje del cuello y la zona suboccipital
El nervio vago pasa por detrás de la oreja y baja por el cuello.

Masajear suavemente esa zona mejora el tono vagal.



5️⃣ Coherencia cardíaca (3 minutos)
Respira a un ritmo constante mientras piensas en algo que te genere gratitud.

Corazón y cerebro entran en sincronía → el vago se activa.



6️⃣ Movimiento lento y consciente
Yoga, estiramientos, caminar despacio, balanceo suave.

El sistema nervioso ama el movimiento rítmico.



7️⃣ Contacto social seguro
Mirar a alguien a los ojos, reír, abrazar, conversar con calma.

La seguridad relacional es el mayor activador del vago.



🌿 ¿Por qué esto importa?

Porque no puedes pensar tu camino hacia la calma.
No puedes “forzarte” a estar bien.
No puedes sanar desde la tensión.

Tu cuerpo necesita señales de seguridad para permitirte vivir, crear, amar y decidir desde tu mejor versión.

Y el nervio vago es el interruptor.

🚀 Conclusión: Tu bienestar no es suerte, es neurofisiología entrenable

La neurociencia nos está mostrando algo revolucionario:

> No estás rota. Estás desregulada. Y puedes volver a regularte.

Tu sistema nervioso es plástico, entrenable y profundamente sabio.
Cuando aprendes a activar tu nervio vago, recuperas:

- claridad mental
- energía
- estabilidad emocional
- creatividad
- salud física
- conexión contigo y con otros

Este es el tipo de conocimiento que transforma vidas.

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17/12/2025

🧠✨ La anécdota que me recordó que el cerebro no negocia con excusas, solo con experiencias

Hace unas semanas, mientras grababa un episodio piloto para Krem Talks, me pasó algo que todavía sigo procesando.

Había preparado el guion perfecto: datos, teoría, ejemplos, storytelling.
Todo impecable… hasta que apreté el botón de grabar.

Mi voz tembló.
Mi mente se puso en blanco.
Y apareció ese viejo conocido: “¿Y si no es suficiente?”

En ese microsegundo, mi cerebro hizo lo que hace el cerebro humano desde hace miles de años: protegerme del riesgo, aunque el riesgo fuera simplemente hablarle a un micrófono.

Respiré.
Me levanté de la silla.
Y recordé algo que enseño constantemente, pero que ese día necesitaba aplicar en carne propia:

El cerebro no cambia con información.
Cambia con experiencia.

Así que hice un pequeño experimento neurocientífico improvisado:
Caminé por la habitación, toqué objetos con distintas texturas, repetí una frase que me anclara al presente y activé mi sistema sensorial.

En menos de un minuto, mi estado había cambiado.
No porque “me calmé”, sino porque mi cerebro recibió señales nuevas.
Y cuando el cerebro recibe señales nuevas, reorganiza prioridades.

Volví a sentarme.
Grabé.
Fluí.
Y ese día entendí algo que ningún libro explica con tanta claridad como la vida misma:

✅ *Tu cerebro no necesita que seas valiente.
Necesita que seas coherente con lo que sientes y con lo que haces.*

Desde entonces, cada vez que acompaño a una mujer, a un niño o a un equipo en procesos de transformación, repito esta idea:

No te fuerces a pensar diferente.
Fuerza a tu entorno a darte nuevas experiencias.
El pensamiento vendrá después.

Porque la neurociencia no es un lujo académico.
Es una brújula cotidiana.
Y cuando la aplicamos, la vida deja de sentirse como un bloqueo… y empieza a sentirse como un laboratorio.

Si hoy sientes que no avanzas, no te culpes.
Cambia el estímulo.
Tu cerebro hará el resto.

17/12/2025

🧠 La vez que mi cerebro me dio una lección que ningún libro de neurociencia explicaba así de claro

Hace unos meses, mientras preparaba un taller, me quedé bloqueada.
No era falta de ideas. Era ruido. Ese ruido mental que todos conocemos: tareas pendientes, expectativas ajenas, el “hazlo perfecto”, el “no falles”.

Decidí salir a caminar. Cinco minutos. Nada épico.
Y ahí ocurrió algo curioso.

Mientras observaba a un niño intentando subirse a un columpio demasiado alto para él, su madre le dijo una frase sencilla:

“Inténtalo otra vez. Tu cerebro aprende más cuando fallas que cuando aciertas.”

Me quedé quieta.
Porque esa frase, dicha sin tecnicismos, era pura neurociencia aplicada.

En ese instante recordé algo que enseñamos, pero que a veces olvidamos practicar:

El cerebro no está diseñado para que todo salga perfecto.
Está diseñado para adaptarse. Para cambiar. Para crecer.

Volví a casa, abrí el ordenador y el bloqueo había desaparecido.
No porque hubiera encontrado la idea perfecta, sino porque había cambiado mi estado mental.
Había dejado de exigirle a mi cerebro resultados… y le había dado espacio para funcionar como realmente funciona.

Desde entonces aplico una regla sencilla en mi vida y en mi trabajo:

✅ Cuando tu mente se bloquee, cambia tu estado antes de cambiar tu estrategia.

Camina. Respira. Observa.
Dale a tu cerebro la oportunidad de reorganizarse.
La neuroplasticidad no es un concepto académico: es una herramienta diaria.

Y lo más poderoso es que no necesitas saber neurociencia para beneficiarte de ella.
Solo necesitas recordarte que tu cerebro está a tu favor, incluso cuando parece lo contrario.

Si hoy te sientes bloquead@, no te exijas más.
Cambia de estado.
Tu cerebro hará el resto.

22/09/2025

18/09/2025

🔥 Burnout: Cuando el cerebro grita lo que el cuerpo ya no puede sostener 🔥

¿Alguna vez has sentido que, aunque duermes, no descansas? Que el café ya no te despierta, que tu creatividad se esfumó y que tu paciencia está en huelga. Bienvenido al mundo del Burnout, el síndrome del trabajador incansable que olvidó que también es humano.

¿Qué es el Burnout?
No es solo “estar cansado”. Es un estado de agotamiento físico, emocional y mental causado por estrés crónico, especialmente en entornos laborales exigentes. Pero no se queda en lo psicológico: tu cerebro cambia.

El proceso bioquímico detrás del colapso
Cuando el estrés se vuelve crónico, el eje HPA (hipotálamo-hipófisis-adrenal) se sobrecarga. Esto provoca:

- Aumento de cortisol, la hormona del estrés.
- Disminución de dopamina y serotonina, responsables del placer y bienestar.
- Alteración del hipocampo, afectando la memoria y la toma de decisiones.
- Inflamación neuronal que puede derivar en trastornos más graves si no se atiende.

📍 Ejemplos cotidianos que lo delatan
- Te despiertas con el corazón acelerado, como si ya estuvieras tarde… aunque no lo estés.
- Olvidas cosas simples: dónde dejaste las llaves, qué ibas a decir.
- Te irritas por detalles mínimos: el tono de un correo, el ruido del teclado ajeno.
- Sientes que no importa cuánto hagas, nunca es suficiente.

🌞 ¿Cómo manejarlo? Estrategias con impacto real
1. Microdescansos conscientes: 5 minutos sin pantalla, sin tareas, solo respirando.
2. Reescribe tu narrativa interna: No eres productivo por trabajar más, sino por trabajar mejor.
3. Movimiento diario: Caminar, bailar, estirarte. El cuerpo en movimiento regula el cortisol.
4. Conexión humana: Habla con alguien que no te juzgue. El apoyo emocional es neuroprotector.
5. Duerme como si tu vida dependiera de ello… porque así es.

🌹 Recuerda: El Burnout no es debilidad. Es una señal de que algo necesita cambiar.
Tu cerebro no te está fallando. Te está pidiendo ayuda.

Si este contenido resonó contigo o conoces a alguien que lo necesita, compártelo.
¿Has vivido el Burnout? Cuéntalo. Tu historia puede ser el espejo que otros necesitan.

Guarda este post. Vuelve a él cuando sientas que estás perdiendo el rumbo.

18/08/2025

🧠 ¿Por qué dejamos las cosas sin terminar? La neurociencia tiene la respuesta (y la solución)

¿Te ha pasado que empiezas un proyecto con entusiasmo y luego… puff, desaparece la motivación? Bienvenido al club de los cerebros humanos. Pero no es flojera, ni falta de disciplina. Es neurociencia.

🔍 El cerebro y su obsesión por la recompensa inmediata

Nuestro cerebro está programado para buscar placer y evitar el dolor. Cuando iniciamos algo nuevo, se activa el sistema dopaminérgico: la dopamina nos da ese “rush” inicial. Pero cuando el esfuerzo se prolonga y la recompensa se aleja, ese sistema se apaga. Resultado: procrastinación, abandono, frustración.

Según un estudio de la Universidad de Carleton, el 95% de las personas procrastinan en algún momento, y el 20% lo hace de forma crónica. No es falta de voluntad, es diseño cerebral.

🧩 El efecto Zeigarnik: el poder de lo inconcluso

La psicóloga Bluma Zeigarnik descubrió que nuestro cerebro recuerda mejor las tareas incompletas que las terminadas. ¿Por qué? Porque lo inconcluso genera tensión cognitiva. Pero si esa tensión se prolonga sin resolución, se convierte en ansiedad y evasión.

💡 ¿Cómo romper el ciclo? 5 consejos neuroprácticos

1. Divide en microtareas
El cerebro ama los logros rápidos. En lugar de “escribir el libro”, empieza por “escribir el título”. Cada microéxito libera dopamina.

2. Visualiza el final
Imagina cómo te sentirás al terminar. Esto activa la corteza prefrontal, vinculada a la toma de decisiones y la motivación.

3. Usa la regla de los 5 minutos
¿No quieres empezar? Hazlo solo por 5 minutos. El inicio es el mayor obstáculo. Una vez que arrancas, el cerebro entra en modo “flujo”.

4. Hazlo visible
Usa tableros, post-its, apps. El cerebro responde mejor a estímulos visuales que a ideas abstractas.

5. Recompénsate estratégicamente
No esperes al final. Celebra cada paso. Esto refuerza el circuito de recompensa y mantiene la motivación viva.

📊 Bonus: ¿Sabías que…?

- El 40% de nuestros comportamientos diarios son hábitos, no decisiones conscientes.
- La multitarea reduce la productividad en un 40% y aumenta la probabilidad de dejar tareas sin terminar.
- El cerebro tarda 21 días en formar un nuevo hábito, pero solo 1 día en romperlo.

✨ Terminar lo que empezamos no es cuestión de fuerza de voluntad, sino de entender cómo funciona nuestra mente. Cuando alineamos nuestros hábitos con la neurociencia, dejamos de luchar contra nosotros mismos y empezamos a fluir.

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29/07/2025

✨ Cómo hablan las monjas de Notre Dame podría transformar tu cerebro, tu salud… y tu vida ✨

En un rincón silencioso del saber, la ciencia descubrió algo poderoso: las palabras que usamos no solo reflejan lo que somos, moldean lo que llegamos a ser. 🧠 El legendario Estudio de las Monjas de Notre Dame ha cambiado el curso de la neurociencia.

📊 Monjas con lenguaje positivo mostraron:
- Menos demencia
- Mayor resiliencia cognitiva
- Mejor salud general
- Más longevidad

🔁 Tu diálogo interno = medicina o veneno. Cada palabra afecta tus neuronas, tus hormonas y tu sistema inmune. El lenguaje no es inocente: es arquitectura cerebral.

Vivimos rodeados de lenguaje rápido, destructivo y viral. Tal vez ha llegado la hora de viralizar lo positivo.

Conclusión potente: la forma en que te hablas puede proteger tu memoria, tu cuerpo y enriquecer tu vida.

🧠

26/07/2025

Neurociencias y las dimensiones Humanas

03/07/2025

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23/06/2025

La Salud Mental es Importante no se trata sólo de gestionar emociones sino de comprender y mejorar nuestra calidad de vida
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Tu mente es un software, y tú eres el programador. Cada pensamiento, creencia y hábito puede ser reescrito para potenciar tu vida.

🔹 Rompe patrones que te limitan.
🔹 Instala nuevas creencias que te impulsen.
🔹 Repite afirmaciones hasta que sean tu realidad.

El cambio no ocurre por magia, sino por repetición y enfoque. ¿Listo para actualizar tu sistema? 🔄💡

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La Salud Mental es Importante no se trata sólo de gestionar emociones sino de comprender y mejorar nuestra calidad de vida Tu mente es...