¿Qué es el sitio web?

https://www.trecpsicologia.com/

TREC Centre de Psicologia i Psiquiatria, Barcelona, Calle Aragó, 186, 3r-1, Barcelona (2025)

13/11/2025

La ràbia és una emoció natural. També en els infants. No és dolenta, ni innecessària. Però quan es bloqueja… pot sortir en forma de crits, cops, desafiament o tancament emocional.

🎈 La clau no és fer-la desaparèixer, sinó ensenyar a canalitzar-la de manera saludable. Aquí tens 5 propostes per ajudar-los a descarregar-la:

🔹 1. Jocs de força controlada
Com ara bufar globus, estrènyer una pilota antiestrès o jugar a fer braç de ferro. El cos pot expressar allò que encara no saben posar en paraules.

🔹 2. Llençar coixins (amb normes!)
Escolliu junts un espai segur i acordeu que és el lloc on podem “llençar la ràbia” sense fer mal a ningú.

🔹 3. Pintar la ràbia
Dibuixar amb ceres o pintures què senten per dins: amb colors, traços o formes. Després poden trencar el paper o guardar-lo, segons com es sentin.

🔹 4. Crear una caixa de recursos
Amb coses que ajuden a calmar: una manteta suau, una ampolla de la calma, plastilina… Poden triar què necessiten quan noten que la ràbia puja.

🔹 5. Fer una “rutina de descompressió”
Després d’un dia intens, crear un moment diari per moure’s, parlar o respirar junts. L’espai emocional també necessita higiene i descarrega.

🧠 Validem la seva ràbia, no la neguem. Només així aprendrem a reconèixer-la i expressar-la sense fer-se mal ni fer-ne.

11/11/2025

Psicologia i psiquiatria: rivals o aliades? Spoiler: aliades. I molt. 🙌

A TREC Psicologia sabem que cuidar la salut mental sovint requereix una mirada conjunta. Per això, la psicologia i la psiquiatria no són dos camins separats, sinó dues vies que es poden complementar a la perfecció.

🔹 La psicologia treballa el malestar des del pensament, les emocions i la conducta. Ho fa a través de la teràpia, ajudant a identificar patrons, transformar creences i generar canvis profunds i sostinguts.

🔹 La psiquiatria aborda els trastorns mentals des d’un vessant mèdic. És qui pot prescriure medicació quan cal, supervisar-ne els efectes i valorar l’evolució dels símptomes des del punt de vista neurobiològic.

💬 I quan es combinen?

En molts casos, aquesta combinació és clau:
✔ Quan hi ha un malestar molt intens o incapacitant.
✔ Quan la medicació pot ajudar a reduir símptomes per fer la teràpia més efectiva.
✔ Quan el procés terapèutic necessita un seguiment mèdic.

🤝 Psicòloga i psiquiatra poden treballar juntes per oferir una atenció integral i coordinada. Perquè el benestar mental no entén de disciplines aïllades, sinó de persones que col·laboren per cuidar-te millor.

09/11/2025

🧠 Els infants aprenen a parlar-se com nosaltres els parlem.

Sí, la seva veueta interior neix de la nostra. I això ens convida a reflexionar sobre com ens comuniquem amb ells en el dia a dia.

🔍 Hi ha dues paraules que usem molt sovint de manera inconscient… però que poden fer molt de mal: MAI i SEMPRE.

❌ “És que mai m’escoltes!”
❌ “Sempre t’ho he de repetir mil vegades!”
❌ “Mai juguen amb mi…”
❌ “Sempre em surt tot malament…”

Aquestes paraules són absolutistes i transmeten un missatge molt potent i distorsionat de la realitat. I si els adults ho vivim així… ells també.

💬 Canviem el relat:
✔ “Avui t’ha costat escoltar.”
✔ “A vegades costa entendre’s amb els amics.”
✔ “Aquest exercici avui ha estat difícil.”

📌 Parlem-los amb matisos. Amb realitat. Amb empatia.
Perquè el que els diem es converteix, amb el temps, en com es parlaran a ells mateixos.

🌱 Ajuda’ls a construir una veu interior amable, justa i comprensiva.

06/11/2025

Una separació no només impacta en la parella. També ho fa en els nostres infants.
I com expliquem aquesta nova etapa pot marcar la diferència en com la viuran emocionalment.

📌 No és només “dir-ho”. És com ho comuniquem, des de quin lloc emocional i amb quin missatge.

💡 Alguns punts clau per parlar-ne amb els infants:

🔹 Escull el moment i el to amb cura
Busca un espai tranquil i afectiu. No ho improvisis ni ho facis durant un moment de tensió. Transmet calma.

🔹 Expliqueu-ho conjuntament, si és possible
Fer-ho junts (ambdues figures parentals) ajuda a mostrar unitat i seguretat, tot i la separació.

🔹 Deixa clar que ells no tenen cap culpa
Potser ho intuïen o ho sabien, però han de sentir clarament que la decisió no té res a veure amb ells.
➡ “Vosaltres no heu fet res malament.”
➡ “És una decisió dels adults.”
➡ “Us estimem igual.”

🔹 Repetiu que no deixareu d’estimar-los
La separació és entre els adults, no entre pares/mares i fills. Cal recordar-los que l’amor cap a ells no canvia.

🔹 Dona informació concreta i adaptada a la seva edat
Evita detalls innecessaris o conflictes. Explica com canviarà la logística (qui viurà on, horaris, escoles) d’una manera clara i segura.

🔁 I recorda: també poden expressar alleujament, ràbia, confusió… totes les emocions són vàlides.

👉🏼 Valida-les, acompanya-les i dona espais perquè les puguin expressar.

04/11/2025

He de fer això. He de respondre aquell correu. He de ser més productiu/a. He de fer-ho bé.
I tu… on ets, enmig de tantes obligacions?

🧠 Quan el nostre dia a dia està dominat pels “he de”, sovint deixem de banda el què necessito jo ara mateix.
✅ Ens movem per exigències, no per eleccions.
✅ Ens exigim constantment estar a l’altura, ser útils, fer més.

🔄 Però… què passaria si canviem el “he de” pel “m'agradaria”?
✔️ M'agradaria descansar.
✔️ M'agradaria posar límits.
✔️ M'agradaria aturar-me i escoltar-me.

👉🏼 No és que les obligacions no existeixin. Però quan vius només des de l’exigència, et desconnectes de tu.

📌 A la teràpia, sovint descobrim que darrere del “he de” hi ha una creença:
❌ “Si no ho f**g, no seré prou.”
❌ “Si m’escolto massa, seré egoista.”
❌ “Si no compleixo, decebré els altres.”

🛠 El treball és qüestionar aquestes creences i aprendre a posar-te al centre sense culpa.

💬 Perquè no ets una màquina de fer coses.
Ets una persona. I les teves necessitats també importen.

🌱 Menys “he de” i més “em mereixo”.

02/11/2025

📚 L’estrès escolar: com ajudar els infants a gestionar la pressió acadèmica sense reforçar el perfeccionisme

“No puc suspendre.”
“He d’anar al màxim.”
“Si no ho f**g perfecte, no val res.”

Són pensaments que sentim sovint en consulta i que ens parlen d’una pressió interna molt alta.
Una pressió que, en edats escolars, pot generar estrès, ansietat i baixa autoestima.

🔍 Des de la teràpia TREC, no és tant el rendiment el que genera patiment, sinó les creences que l’acompanyen.

❌ “Només valc si trec bones notes.”
🔁 “El meu valor no depèn dels meus resultats.”

❌ “Tothom ho fa millor que jo.”
🔁 “Cadascú té el seu ritme i forma d’aprendre.”

🛠 Ajudar-los no vol dir treure’ls l’exigència, sinó ensenyar-los a gestionar-la:

✔️ Valida el seu esforç per sobre del resultat.
✔️ Normalitza l’error com una via d’aprenentatge.
✔️ Evita frases com “si no estudies no faràs res a la vida”.
✔️ Acompanya des de la curiositat, no des del control.
✔️ Prioritza el benestar emocional al rendiment escolar.

🎒 Aprendre també és equivocar-se, frustrar-se, descansar, créixer…
I això també forma part de la seva educació.

30/10/2025

Hi ha dies en què tot et pesa. Et costa aixecar-te, et sents apàtic/a, et molesten coses que abans no t’afectaven, tens ganes de plorar però no saps per què.
I, tot i així, continues endavant, com si res.

🔍 Això podria ser un senyal d’esgotament emocional. I no, no ets dèbil. Ets humà/na.

Alguns indicadors habituals:
❗ Et costa concentrar-te i et sents desconnectat/da.
❗ Dorms malament i estàs constantment cansat/da.
❗ Sents una càrrega emocional constant.
❗ T’irrites fàcilment.
❗ Et costa gaudir de les coses que abans t’agradaven.

🧠 Des de la teràpia TREC, sabem que sovint no és només el que et passa, sinó el que et dius a tu mateix/a:
❌ “No puc parar ara.”
❌ “Només he de seguir endavant.”
❌ “És normal, ja passarà…”

🔁 I si canvies el relat?
✔ “Necessito parar i cuidar-me.”
✔ “Puc demanar ajuda.”
✔ “El descans també és productiu.”

✨ Cuidar-te no és un luxe. És una necessitat.
No esperis a tocar fons per començar a posar límits, escoltar-te i recuperar espais per tu.

28/10/2025

💬 Sempre acabem discutint pel mateix… Us sona?

⚡ Quan les converses en parella es converteixen en bucles que es repeteixen una i altra vegada, és probable que estigueu atrapats en un patró que cal revisar.

🧠 El problema no sempre és el tema de la discussió, sinó el que us dieu, com ho gestioneu i com reaccioneu emocionalment davant del conflicte.

❌ Quan el pensament és:
“Si no veu les coses com jo, és que no m’estima prou”
“Si discutim tant, és que no funcionem com a parella”
… l’emoció que ve després és frustració, decepció o ràbia. I tornem a començar.

🔁 Per trencar el bucle, cal canviar el relat intern i el diàleg extern:

✔️ Pareu i observeu el patró. Sempre és la mateixa seqüència? Qui reacciona primer? Què us activeu?
✔️ Parleu des de la necessitat, no des del retret.
✔️ Escolteu per entendre, no per respondre.
✔️ Pregunteu-vos: què em dic jo quan això passa? És realista o és una exigència que m’ofega?

📌 Sortir del bucle no és deixar de discutir, sinó aprendre a fer-ho diferent.

A vegades, repetir un patró és un senyal de què hi ha parts de la relació que volen ser vistes, escoltades i transformades.

🛠 A la teràpia de parella, treballem per donar eines reals i eines emocionals per trencar aquest cercle.
Perquè el vincle no es trenqui… però sí el patró.

26/10/2025

🧠 “Estic modo off, chill, esquipeja…” Si convius amb un adolescent, potser t’hi sona aquesta escena… 👇

Entres a la seva habitació i et trobes un ésser estirat com una barra de pa, mirada perduda, veu ronca i una energia… que no saps d’on ve (ni cap on va). 😅

I penses: “Però què li passa ara?”

🎢 L’adolescència és, literalment, una muntanya russa emocional. Canvis hormonals, redefinició de la identitat, desconnexió temporal amb els adults… i un vocabulari que sembla vingut d’un altre planeta.

🔍 Però darrere d’aquest modo off pot haver-hi:

- Necessitat de calma 🧘
- Confusió emocional 🤯
- O simplement, una etapa natural del desenvolupament.

✅ Com a adults, el més important no és entendre-ho tot, sinó ser-hi. Escoltar sense jutjar. Validar sense pressionar. I acompanyar, tot i que ens parlin amb “randoms” i “esquipejos”.

📢 A TREC Psicologia t’ajudem a posar paraules, límits i comprensió a aquesta etapa tan intensa (i meravellosa) com és l’adolescència.

23/10/2025

🎴 Tomar decisiones también es perder… pero no decidir es quedarse fuera del juego.

A veces queremos tomar la decisión perfecta. Una que no nos haga renunciar a nada. Pero en cada elección, siempre hay algo que se gana y algo que se pierde.

🧠 En consulta, muchas personas se sienten bloqueadas porque no quieren asumir la parte incómoda de decidir: la pérdida. Pero como en un juego de cartas, no podemos jugar sin aceptar que a veces perderemos alguna partida.

❌ Si tu foco está solo en lo que podrías perder, te paralizas.
✅ Si te permites ver también lo que podrías ganar —aprender, avanzar, disfrutar del proceso—, entonces empiezas a moverte.

💬 A veces tomar una decisión no se trata de evitar el error, sino de atreverse a vivir la experiencia completa.

📌 ¿Y tú, a qué partida no te estás atreviendo a jugar por miedo a perder?

21/10/2025

👣 “Posar-se a les sabates de l’altre”…
Una frase tan senzilla… i tan poderosa.

A vegades escoltem algú que ens explica una situació difícil, i el primer que fem és respondre des de la nostra mirada:
💬 “Jo faria això.”
💬 “Doncs jo mai faria allò.”

Però… ho estem dient des de les nostres sabates, des de la nostra història, els nostres recursos, el nostre context.

🔍 I si el que l’altre necessita no és un consell ràpid… sinó ser comprès des del seu lloc?

🧠 Des de la mirada de la teràpia TREC, sabem que les emocions i decisions estan condicionades per pensaments, creences i experiències personals. Per això, no es tracta tant de “tenir la raó”, sinó de entendre des d’on actua l’altre.

🌄 No és el mateix caminar 10 km amb botes de muntanya… que fer-ho amb talons, xancles o descalç.

➡ Quan algú t’expliqui una situació, pregunta’t: “Amb quin calçat està caminant aquesta persona?”
Això canvia la manera com escoltem.
I sobretot, la manera com acompanyem.

🤍 Escoltar amb empatia és també una forma de cuidar.

19/10/2025

Moltes vegades, quan un/a adolescent diu “estic bé”, no vol dir exactament això. Pot voler dir:
🔸 “No sé com explicar el que sento.”
🔸 “Tinc por de ser un problema.”
🔸 “No vull preocupar ningú.”
🔸 “Ni jo mateix entenc què em passa.”

A l'adolescència, el malestar pot callar-se o disfressar-se en forma d’aïllament, irritabilitat, insomni o desconnexió.
I no sempre és fàcil posar-hi paraules.

Des de la teràpia TREC, sabem que el que ens diem sobre el que sentim pot amplificar o alleugerir el patiment.
Per això és clau ensenyar-los a identificar les emocions i transformar els pensaments que els bloquegen:

❌ “No hauria de sentir-me així.”
🔁 “És vàlid sentir-me malament, i puc demanar ajuda.”
❌ “Segur que exagero.”
🔁 “El que sento mereix ser escoltat.”
❌ “No sé explicar el què em passa.”
🔁 “Si ho comparteixo em podran ajudar.”

📢 Els adolescents no necessiten solucions ràpides.
Necessiten presència, escolta i acompanyament sense judicis.

Potser no et diran que pateixen… però et donaran pistes.
🔍 I estar-hi, sense pressa i amb empatia, pot marcar la diferència.

TREC Centre de Psicologia i Psiquiatria, Barcelona

13/11/2025

11/11/2025

09/11/2025

06/11/2025

04/11/2025

02/11/2025

30/10/2025

28/10/2025

26/10/2025

23/10/2025

21/10/2025

19/10/2025

Dirección

Teléfono

Página web

Notificaciones

Contacto El Consultorio

Atajos

Compartir

Categoría