Institut NEPP

19/01/2026

Empezamos con las recomendaciones del 2026 y este mes os recomendamos este libro 📚 ¿lo habeís leído?

14/01/2026

12/01/2026

📆 En este inicio de enero, os invitamos a reflexionar con algunas preguntas:

¿Qué me ha hecho feliz en el 2025?

¿Qué relaciones me han aportado y cuáles no?

¿Qué emociones he dejado sin atender y merecen mi atención ahora?

¿Qué significa para mí estar presente y cómo puedo vivirlo más a menudo?

#2026

11/01/2026

Practicar el agradecimiento no es solo ser amable con los demás, también es un regalo para tu bienestar emocional. Estudios en psicología positiva muestran que reconocer lo que valoramos en nuestra vida puede:

💛 Reducir el estrés y la ansiedad
💛 Mejorar el estado de ánimo
💛 Aumentar la resiliencia frente a los desafíos

A veces, lo más difícil es saber por dónde empezar. Por eso, en las imágenes de este post encontrarás una guía sencilla para comenzar tu propia práctica de agradecimiento día a día, paso a paso.

05/01/2026

A veces empezamos el año con mil propósitos… y a mitad de enero ya sentimos que hemos fracasado. La buena noticia es que cumplir metas es mucho más fácil si usamos estrategias psicológicas efectivas. Aquí te dejamos 3 técnicas clave:

1️⃣ Metas SMART
Haz que tus objetivos sean claros y alcanzables: Específicos, Medibles, Alcanzables, Relevantes y Temporales. En lugar de “quiero hacer más ejercicio”, prueba: “Caminar 20 minutos, 3 veces por semana durante un mes”.

2️⃣ Fragmenta tus metas
Divide los objetivos grandes en pasos pequeños. Cada avance cuenta y reduce la sensación de abrumo. Por ejemplo, si quieres meditar 20 minutos al día, empieza con 2 minutos y ve aumentando poco a poco.

3️⃣ Planificación “Si… entonces…”
Vincula tus acciones a situaciones concretas: “Si son las 7 a.m., entonces me pongo ropa deportiva y salgo a caminar”. Esto hace que los hábitos se vuelvan automáticos y más fáciles de mantener.

💙 Con estas estrategias, 2026 puede ser el año en que tus objetivos realmente se cumplan.

31/12/2025

¡Feliz 2026! ✨💙

#2026

24/12/2025

Desde Institut Nepp os deseamos Feliz Navidad 🎄✨

22/12/2025

🎄 Aunque estas fechas suelen asociarse a unión y alegría, para muchas personas también pueden despertar tensión, cansancio emocional o sensación de estar “obligado” a encajar en un ambiente que no siempre es sencillo.

A veces hay comentarios que duelen, dinámicas que se repiten, expectativas que pesan o simplemente diferencias que se acentúan cuando todos se reúnen. Y está bien reconocerlo: no todas las reuniones familiares son fáciles.

🗣️ ¿Cómo gestionarlo mejor?

Enfócate en lo que sí puedes controlar
- No siempre puedes cambiar los comentarios o dinámicas familiares, pero sí tu forma de cuidarte: elegir dónde sentarte, con quién hablar, cuándo hacer una pausa. Pequeñas decisiones pueden darte más calma.

Prepara un “ancla” emocional
- Piensa en una frase, recuerdo o pensamiento que te ayude a centrarte cuando sientas tensión. Puede ser algo tan simple como “esto pasará” o “puedo elegirme a mí”.

Busca micro-momentos de descanso
- Ir al baño un minuto, respirar profundo, tomar un poco de aire en la terraza o salir a caminar pueden ayudarte a reiniciar emocionalmente.

Acepta que no tiene por qué ser perfecto
- No todas las fiestas salen como imaginamos, y eso está bien. A veces soltar la exigencia reduce gran parte de la tensión.

Conecta con tus apoyos
- Puedes pactar con alguien un mensaje, una mirada o una señal para cuando necesites acompañamiento o simplemente sentirte más contenido.

17/12/2025

🎄💙

15/12/2025

🍽️ En estas fechas, las reuniones suelen girar en torno a grandes comidas, comentarios sobre el cuerpo, “deberías probar…” o “¿no vas a comer más?”. Aunque no haya mala intención, estos momentos pueden activar inseguridades, miedo, culpa o mucha presión interna.

¿Por qué puede resultar tan difícil?
Porque la comida, en Navidad, no es solo comida:

• Es convivencia, y puede sentirse como una obligación.

• Es mirada externa, y a veces llegan opiniones no pedidas.

• Es cambio de rutinas, y eso puede desestabilizar.

• Es abundancia, que puede generar sensación de pérdida de control.

• Es comparación, tanto con otros como con el “yo” de otros años.

🗣️ Intenta identificar con anticipación qué situaciones podrían incomodarte y prepara un pequeño “plan de autocuidado”: una frase que te calme, una persona de apoyo a la que puedas acudir, o un momento para salir a tomar aire si lo necesitas. Darte permiso para cuidar tus límites y tus necesidades —sin exigencias, sin comparaciones— puede ayudarte a transitar la Navidad con más serenidad y amabilidad hacia ti misma 💜

11/12/2025

🎄✨ Ya ha llegado la navidad a Institut Nepp, ¿habéis visto nuestro árbol? 💙

08/12/2025

🎄Entre reuniones, regalos y expectativas, a veces nos olvidamos de escucharnos. Por eso, Navidad es un buen momento para hacer una pausa y cuidar de nuestro bienestar. El autocuidado no tiene por qué ser algo grande: son pequeños gestos que nos reconectan con nosotros mismos 💙

🗣️Ideas sencillas de autocuidado para estas fiestas:
🕯️ Dedica unos minutos al día a respirar profundo y en calma.
📖 Reserva un rato para algo que disfrutes: leer, escuchar música o simplemente descansar.
🤝 Pon límites sanos: está bien decir “no” cuando lo necesites.
🚶‍♂️ Sal a caminar y conecta con el presente.
💬 Habla con alguien de confianza si te sientes abrumad@.

Recuerda: cuidar de ti también es una forma de celebrar.