Not Ony Nutrición

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Ayudo a las personas a mejorar sus hábitos y conseguir sus objetivos relacionados a la alimentació

16/11/2025

Y repitan conmigo, déficit y calórico no es pasar medio día sin comer 😅

12/11/2025

Ese pensamiento no te acerca a tu meta, te aleja del proceso.

Cuidarte no es hacerlo perfecto. Es aprender a sostenerte incluso cuando cuesta.

Porque comer bien no siempre es fácil,
pero hacerlo acompañada puede hacerlo más posible.

La próxima vez que pienses “si no lo hago bien, no tiene sentido seguir”, recuerda que los procesos reales llevan tiempo, prueba y error.

El acompañamiento nutricional no es para cuando todo va bien,es para cuando más lo necesitás.

¿Te ha pasado sentir que no valía la pena seguir?
Te leo en los comentarios 🤍

11/11/2025

À la Oriana del pasado le digo: ya llegaste!

Después de más cuatro años y medio graduada, Felipe se dignó a poner la firma 😂.

Hoy 11/11 recibí finalmente mi título! Después de mil papeles, exámenes, noches de estudio y un sinfín de aprendizajes.

Aunque mi formación en estos años ha continuado avanzando en el campo de la nutrición, este título representa ese primer paso en esta área. Lleva mi historia, mis miedos, mis esfuerzos y toda la gente hermosa que me acompañó en el camino.

Formarme lejos de casa me enseñó muchísimo más que nutrición.

Me enseñó resiliencia, independencia, empatía, paciencia y la capacidad de reinventarme una y otra vez.

Detrás de este papel hay muchas personas que creyeron en mí cuando yo dudaba (para vos: síndrome del impostor!), que me alentaron cuando no daba más, y que compartieron conmigo cada pequeño logro.

Este título es también de ustedes 💫, desde ese primer paciente en la consulta hasta hoy, las más de 1000 personas que llevo acompañando en su camino hacía una mejora de la salud.

Me llena de orgullo ser una persona migrante que elige apostar por crecer, incluso cuando el camino se hace cuesta arriba.

26/09/2025

Saber parar ✨

Me di cuenta que necesito hacer una pausa de verdad.

Está siendo un año de muchos cambios, transformación y progreso, pero entre mi formación de yoga que ocupa muchas tardes, el gimnasio por la mañana, el consultorio algunos días y todos los planes y tareas que quiero cerrar con entrega, presencia y cariño… terminé con demasiadas cosas abiertas en la cabeza y en el corazón.

Así que decidí cerrar agenda en octubre y cancelar las visitas de este mes. Sí, me costó decidirlo y transmitirlo a mis queridos pacientes, personas que confían en mi trabajo, pero sentí que era necesario: necesito un espacio para respirar, para ordenar, para reconectarme conmigo misma y con lo que realmente importa. Para practicar lo que tanto hablo en consulta: autocuidado, calma y respeto por nuestros propios tiempos.

En este mundo que nos pide producir, rendir y estar siempre disponibles, muchas veces olvidamos permitirnos este espacio. Y no es egoísmo, es necesario para poder dar lo mejor de nosotras mismas, para sostenernos, para volver con presencia y energía.

En noviembre volvemos con todo, con más foco, más calma y más conexión. Gracias por comprenderme y acompañarme en esta pausa. 💜

06/09/2025

🌿 El Glow Up no es maquillaje, es biología.
Cuida tus órganos y tu cuerpo lo reflejará ✨.

Algunos cambios que pueden transformar tu piel, tu energía y tu digestión desde dentro, te cuento a continuación

🥕 Cambia frituras ➝ por zanahorias crudas o al v***r
✔️ Beta-carotenos para una piel luminosa y protegida.
✔️ Antioxidantes que previenen el envejecimiento celular.

🥝 Cambia postres y refrescos ultraprocesados ➝ por kiwi
✔️ Vitamina C que estimula el colágeno.
✔️ Refuerza tu sistema inmune y mejora la digestión.

🍷 Cambia alcohol ➝ por café en grano
✔️ Favorece la función del hígado.
✔️ Mejora la concentración y tiene acción antioxidante.

🍪 Cambia azúcares refinados ➝ por ayunos controlados y fruta fresca
✔️ Regulas la insulina y das un respiro al páncreas.
✔️ Menos picos de energía, menos inflamación.

🥑 Añade aguacate o frutos secos
✔️ Grasas saludables que nutren el cerebro y la piel.
✔️ Saciedad real sin necesidad de picoteo constante.

¿Quieres aprender a hacerlo con un plan simple y real? Escríbeme por DM 💌

05/09/2025

La mayoría piensa que no logra sus objetivos porque le falta motivación.
La verdad es que lo que falta es planificación realista.

✨ Cuando tienes un plan de alimentación adaptado a ti, no gastas energía pensando qué comer ni dudas si lo estás haciendo bien.
✨ Tu cabeza se libera y tu cuerpo empieza a responder.

Si estás en Barcelona (o prefieres online), en mi consulta trabajamos juntas para que lo sano sea simple, no un esfuerzo más en tu día.

📆 Este mes abro agenda con cupos limitados → Link en bio o DM.

04/09/2025

La primera clase de deporte después del verano… uff 😅.
Me sentí más pesada, más rígida, como si mi cuerpo hubiera olvidado todo.

Pero ahí está la magia de la memoria corporal: a día 3 de septiembre (si, en solo 3 días) ya me siento mucho más ligera, más flexible, más yo.

Y eso es lo que más valoro de tener una vida activa:
No se trata de empezar de cero cada septiembre, sino de volver a conectar con un hábito que ya es parte de mí.

🌿 El yoga me recuerda que mi cuerpo tiene memoria.
🌿 Que los descansos son parte del proceso.
🌿 Y que volver siempre es más fácil cuando entrenar forma parte de tu estilo de vida.

Así que, si tú también estás retomando, no te castigues por lo que no pudiste hacer en agosto. Confía en tu cuerpo, porque sabe volver!

Alguien más ha sentido el cuerpo de cartón después de las vacaciones? Ánimo!

02/09/2025

En Barcelona cada vez más personas apuestan por soluciones médicas innovadoras para perder peso, como el balón gástrico o fármacos como los análogos de GLP-1 que se prescriben bajo control médico en algunos casos de sobrepeso/obesidad.

Pero aquí está el error más común: pensar que con el tratamiento “ya está todo hecho”.

La realidad es que el éxito depende de cómo te cuidas antes, durante y después. 🌿
Sin un acompañamiento nutricional respetuoso, los resultados se pierden, vuelve el efecto rebote y la frustración.

Por eso en mi consulta te ofrezco algo diferente:
✨ Un plan premium, 100% adaptado a tu vida.
✨ Acompañamiento cercano y humano.
✨ Herramientas para que la inversión de tu salud valga la pena.

Si estás considerando un balón ingerible o inyecciones para el peso, no lo hagas sola.
En mi consulta en Barcelona te ayudo a transformar ese procedimiento en un resultado real y duradero.

💌 Valoración inicial gratuita — plazas limitadas.
Enlace en bio.

27/08/2025

El drama post verano no es más que una oportunidad de empezar mejor! ⛱️

Septiembre es el momento ideal para marcarte, objetivos, realistas, construir hábitos, sostenibles y dejar atrás el ciclo de dietas infinitas.

En consulta trabajo con nutrición clínica + Psico Nutricion para que el próximo año no estés en el mismo punto, sino disfrutando de resultados que se sostienen en el tiempo.

¿Qué meta chiquita te propones este septiembre?

sana

19/08/2025

El calcio es fundamental para mantener huesos fuertes y prevenir la osteoporosis, sobre todo en mujeres en menopausia, cuando el riesgo de pérdida ósea aumenta.

Y no termina ahí… los higos también son ricos en potasio, un mineral que ayuda a reducir la pérdida de calcio a través de la o***a (algo que pasa cuando comemos mucha sal). Resultado: huesos más fuertes + corazón protegido.

Los higos aportan entre 160 y 180 mg de calcio por cada 100 g, mientras que la leche aporta unos 120m aproximadamente.

puede ser un snack ideal si no consumes lácteos o quieres sumar calcio de forma natural.

🔎 Respaldo científico: PMC, 2024

15/08/2025

Desde hace unos años mis veranos son aquí 💘 y algo que siempre me llamó la atención es la manera de vivir de los daneses, siento que está muy alineada con mi perspectiva de trabajo.

Mientras en muchos lugares el objetivo es “perder peso rápido”, aquí el objetivo era vivir bien hoy, y seguir viviendo bien dentro de 30 años.

La salud sostenible no se logra castigándote, sino cuidándote como cuidarías a alguien que amas.
No se trata de “todo o nada”.
Es un proceso que empieza con pequeñas decisiones diarias.

Te comparto estos 5 hábitos que vi en Dinamarca y que puedes empezar a aplicar hoy (sin dietas extremas)

1️⃣ Comer con calma y sin distraccionesSin móvil, sin prisas. Esto ayuda a escuchar tus señales de hambre y saciedad.

2️⃣ Moverse como parte del día, no como castigo
Bicicleta para ir al trabajo, caminar con amigas, jardinería… No era “entrenar” para quemar, sino moverse para vivir mejor.

3️⃣ Priorizar el descanso como si fuera una cita importante
Dormir bien no es un lujo. Aquí se planifica y se protege la hora de irse a la cama igual que una reunión de trabajo.

4️⃣ Valorar la comida real sobre el conteo obsesivo
En vez de demonizar un alimento, ponen el foco en la calidad: frutas, verduras, cereales integrales, pescado, carnes magras…

5️⃣ Disfrutar del “hygge”
Ese concepto danés de bienestar y disfrute en lo simple: una infusión caliente, una charla con amigas, una manta y un libro. Porque el bienestar emocional también alimenta tu salud física.

💬 ¿Con cuál de estos empiezas hoy?

Dirección

Carrer De Mallorca 163 Entresuelo
Barcelona
08036

Página web

https://orianavergara.my.canva.site/notonlynutri

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