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Psicóloga clínica sanitaria, colegiada y especializada en el área de infanto-juvenil y adultos.

Para más información o realizar cualquier consulta, te invito a visitar mi sitio web; disponible en lengua española, catalana, inglesa y japonesa.

24/02/2023

ESP ➡️ ENG ➡️ 日本語
De camino a la consulta, escuchando Radio 3, me aparece esta reflexión:
🔉
Hay algunos días en los que unx no se entiende ni a sí mismx.
Decisiones llenas de contradicciones, cambios de humor, de opinión, de rumbo...
La marea de pensamientos se desborda y se dispara la necesidad de controlar, ordenar la mente, comprender ese ruido mental.
🆘️
A punto de 🤯💥 de parálisis-por-análisis, la melodía de fondo me devuelve a la realidad.
No sé qué suena, pero me gusta y me hace sentir bien. Ese cacao mental me acompaña, pero no me limita; mientras disfruto de algo tan sencillo como una 🎵.
📌
Nota mental:
Acepto mis contradicciones, aprendo a convivir con el malestar.
¡Renuncio al control! No necesito controlarlo y comprenderlo siempre todo para sentirme bien.
La vida, al igual que la música, a veces no hace falta comprenderla; simplemente hay que vivirla.
🌸
Igual que en las exposiciones con prevención de respuesta:
Más acción y menos rumiación.
❧
¿Cuántas veces has pensado...
"A veces no me entiendo, pero soy feliz igual"...?
#心理学 #心理療法 #日本語

29/09/2021

日本語 ➡️ ESP ➡️ ENG
Uno de los personajes más influyentes en la historia del pensamiento universal, constató: "Los filósofos no han hecho más que interpretar de diversos modos el mundo; pero de lo que se trata, es de transformarlo".
📖
Más allá de su contexto histórico y simbolismo social-económico y filosófico... ¿qué vemos desde el prisma psicológico?
🔎
Está muy bien analizar... filosofar... sobre tus conflictos o dificultades, pero nada cambiará si no te mueves hacia adelante.
Y lo peor que uno puede hacer es decidir de antemano que no podrá, no será capaz, y rendirse incluso antes de empezar.
🗝
Date el permiso para cuestionar y transformar. Ábrete a la oportunidad de cambiar. La peor lucha, es siempre la que no se hace.
#心理学 #心理療法 #日本語

06/08/2021

La técnica del Mindfulness o consciencia plena se define como la capacidad de prestar atención, de manera consciente, a la experiencia del momento presente. Sin pretender juzgarla o rechazarla.
Nos ayuda a tomar consciencia de nuestras emociones, con el fin de mitigar la frustración que nos produce no poder cambiar ciertas situaciones.
🌸
En este post te invito a adentrarte en esta práctica creando tu propio manifiesto. Sencillo y directo.
Léelo en mi blog 👇
(Link en Bio y comentarios).
🗝
Haciendo conscientes tus anclajes, te permites avanzar hacia su resolución.
❧
Espero que te sea útil, despeje dudas o lo compartas con esa persona que crees que puede necesitarlo.
#心理学 #心理療法 #日本語

17/06/2021

ESP 🔹️ ENG 🔹️ 日本語
ℹ
Estudios de salud pública diseñados por la Diputació de Barcelona, nos dejan los siguientes datos respecto a la percepción de salud mental en adolescentes y jóvenes:

📍 ¿Cómo se sienten ahora, comparado con antes de la pandemia?
"Me angustia más el futuro"
♀️ 50% - ♂️ 66%
"Tengo más ansiedad"
♀️ 37,5% - ♂️ 54,7%
"Me cuesta más concentrarme"
♀️ 34,4% - ♂️ 60,4%
"Estoy más irritable con mi familia"
♀️ 18,8% - ♂️ 35,8%

📍 ¿Cómo te has adaptado a los cambios (no sólo académicos) que ha implicado la pandemia?
"Bastante mal"
♀️ 9,4% - ♂️ 4,7%
"Más bien regular"
♀️ 49,1% - ♂️ 31,3%
"Bastante bien"
♀️ 26,4% - ♂️ 40,6%

📍 Respecto al incremento del uso de las nuevas tecnologías...
▫️ Hasta un 62% desatiende ciertas obligaciones por seguir conectadxs a las redes
▫️ Hasta un 58,5% suele pasar más tiempo en internet que con sus amigxs

❧ Estos son los datos más remarcables... ¿te ves reflejadx en alguno de ellos? ¿Lo has vivido con alguna relación cercana?
Si te apetece comentar, te leo 👇
#心理学 #心理療法 #日本語

14/06/2021

日本語 ➡️ ESP ➡️ ENG
¿Cuántas veces has notado esa sensación de presión en el pecho, nervios sin causa concreta, un dolor de cabeza repentino, insomnio caprichoso, un gesto nervioso inexplicable, dolores musculares sin motivo aparente..?
💥
Si una prueba médica no lo justifica, es posible que inconscientemente estés barriendo ciertos 'temas' bajo la alfombra.
Hay 'algo' que requiere tu atención. Pero no puedes/deseas verlo.
🔒
Puedes dejar que se acumule, mirar hacia otro lado y hacer ver que no existe, o dejarte seducir por la idea de que eso no te afecta... O puedes hacerle frente e intentar ponerle nombre a esa maraña emocional, para comprenderla y asumirla.
🔎
Es tu decisión: prolongar y cronificar el sufrimiento, o plantarle cara y asumirlo para liberarte y avanzar.
🗝
Lo que sí debes saber es que si no lo escuchamos, el cuerpo nos lo hará saber de otras formas; muchas patologías físicas se derivan de conflictos psicológicos no resueltos.
Todo lo que inhibas y silencies, acabará gritándolo tu cuerpo.
🔓
Mi recomendación:
Déjalo fluir antes de que esa pesadez psicológica se transforme en un peso físico y nocivo, que amenace tanto tu salud física como mental.

Y si ves dificultades, estoy aquí para orientarte.
#心理学 #心理療法 #日本語

11/06/2021

Cada vez, la práctica de actividad física y los centros deportivos cuentan con medidas más permisivas.
Es cierto que la etapa de confinamiento ya quedó (¿muy?) atrás; pero tanto si habitualmente realizas ejercicio como si no, hay ciertos aspectos que deberías saber.
⚠️
Hay una serie de recomendaciones que nos llegan desde el departamento de Psicología del Deporte del COPC (Colegio Oficial de Psicología), que me gustaría compartirte.
🌸
Así pues, en este post te expongo los criterios a tener en cuenta para realizar actividad física de forma segura.
Léelo en mi blog 👇
(Link en Bio y comentarios).
❧
También te recuerdo que ejercitarnos y hacer deporte está muy bien; pero escucha tu cuerpo sin forzarlo y regula tu autoexigencia.
Recuerda que el mayor objetivo, es poder disfrutarlo.
🌊
Espero que te sea útil, despeje dudas o lo compartas con esa persona que crees que puede necesitarlo.
#心理学 #心理療法 #日本語

07/06/2021

ESP 🔹️ ENG 🔹️ 日本語
Según el último informe FAROS, los principales problemas de salud mental en adolescencia apuntan a la ansiedad, la depresión, la psicosis y el TDAH.
ℹ
Es importante detectarlos para abordarlos, prevenirlos y evitar su evolución hacia la vida adulta. Te resumo brevemente los resultados.

📍 ANSIEDAD: trastornos #1 del ranking, afectando entre 10~20% de niñxs y adolescentes (y subiendo).

📍 DEPRESIÓN: trs que ocupan el #2. En España, un 5% de adolescentes sufre depresión.

📍 Uso excesivo de las NUEVAS TECNOLOGÍAS. Aunque es un hecho, los expertos aclaran que no es tan importante el tiempo que dedican como el uso que hacen y los contenidos que consultan.

📍 Aumentan las AUTOLESIONES. En Catalunya, un 11,4% de jóvenes se ha autolesionado alguna vez. En Europa, la prevalencia es del 27,6%.
❧
Estos son los datos más remarcables; dan qué pensar respecto a la educación que estamos dando y recibiendo...
Y tú, ¿cómo lo ves?
🌸
Si te ha interesado, pronto publicaré este artículo más detallado en mi blog web.
Si tienes alguna duda o te apetece comentar, te leo 👇
#心理学 #心理療法 #日本語

20/05/2021

ESP ➡️ ENG ➡️ 日本語
A veces nos caemos. De proyectos, de ilusiones, de sueños, de ánimos, de planes; de la vida.
Unas veces lo ves venir, otras no y te lanzan al abismo. Intentas recomponerte y seguir avanzando, pero...
A veces caes tan fuerte, que fallan las fuerzas para volver a levantarte.
🆘️
¿Y entonces?
Quédate ahí, permanece un momento. Tumbadx, asentando, observando dónde estás. Hazte preguntas, cambia respuestas. Muchas veces es cuestión de perspectiva...
Cuando salgas de tu inercia y descubras nuevos puntos de vista, comprenderás que ya estás listx.
🌸
Somos un collage de vivencias; los intentos fallidos del pasado son para reinventar el futuro.
❧
Y no importa cuánto tiempo tome; lo importante es volver a levantarte.
Y cuando te levantes, ya no serás la misma persona de antes.
#心理学 #心理療法 #日本語

17/05/2021

Al solicitar un servicio profesional ⤵️
Antes de ponerte en manos de esa persona, esto es lo que deberías saber:
⚠️
Hay una serie de criterios que debería cumplir, para asegurarte un servicio de calidad y evitar el intrusismo profesional.
Estos requisitos legales son imprescindibles; pero te aconsejo que observes también el feeling que obtengas de esa interacción.
Si no sientes seguridad y confianza, comprensión exenta de juicio y libertad para expresarte en todo momento, es que esx profesional no es para ti.
🌸
En este post te expongo las claves a tener en cuenta para elegir a un/a buen/a especialista en psicología clínica.
Léelo en mi blog 👇
(Link en Bio y comentarios).
❧
Espero que te sea útil, despeje dudas o lo compartas con esa persona que crees que puede necesitarlo.
#心理学 #心理療法

13/05/2021

ESP 🔹️ ENG 🔹️ 日本語
A veces cuesta librarse de ello.
Pasa el tiempo pero siguen ahí rondando en tu mente, tienes dolores sin causa médica aparente, te sientes desconectadx de lo que antes te hacía disfrutar o de personas que te apoyan, tus relaciones no son como antes, nada parece mejorar, acabaste recurriendo a alguna actividad/persona/sustancia adictiva para evadirte de ello...
🌸
Si sientes que hay algo ahí: tiene solución.
❧
¿Qué crees que faltaría en esa lista?
#心理学 #心理療法

10/05/2021

ESP ➡️ ENG ➡️ 日本語
"Nunca veo el momento de..."
Ese momento no llegará. Porque nunca será lo suficientemente perfecto.
⏳
En lugar de crear más excusas (nuestro inconsciente = nivel experto), pregúntate por qué realmente aún no has dado ese paso hacia eso que quieres.
Cuál es el motivo real de no avanzar hacia ahí.
🌸
Puede haber miedos; es normal. Confía (más) en ti y ve a por la respuesta.
Sólo creando la oportunidad, podrás comprobar si realmente estás ready o no.
❧
Y tú, ¿a qué momento perfecto esperas?
#心理学 #心理療法

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