26/12/2025
Cuando la cabeza no se calla, no fuerces el sueño: entrénalo.
En 10 minutos puedes poner tu mente en “modo avión” al tocar la cama.
NSDR (Non Sleep Deep Rest) = descanso profundo consciente.
No es dormir; es cambiar el estado del sistema nervioso para que el sueño llegue sin pelear.
Cómo hacerlo (paso a paso):
Preparación (1’): boca arriba, ojos cerrados. 3 respiraciones nasales largas y una frase interna: “Voy a descansar profundamente.”
Respiración guiada (3’): recorre el cuerpo de pies a cabeza, suelta microtensiones al exhalar. Ritmo 4–2–6/8. Deja pasar pensamientos sin engancharte.
Visualización neutral (2’): un lugar simple (playa, campo). Observa texturas y sonidos, sin “hacer” nada más.
Salida lenta (1’): gira a un lado; si el sueño llega, déjalo entrar.
Úsalo también tras días intensos para salir del bucle.
Y si te despiertas de madrugada, repite NSDR sin moverte de la cama.
Conclusión: 10’ de NSDR antes de dormir = una mente más silenciosa y un cuerpo que coopera.
Pruébalo esta semana y cuéntame en comentarios:
¿Qué parte te ha ayudado más? ¿Respiración, visualización o la frase de inicio?
¿Has notado diferencia la segunda noche?
Te leo en comentarios ☺
