Mireia Hurtado Mindful Eating

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Mireia Hurtado Mindful Eating

Si comes de forma emocional, estás en lucha con tu cuerpo y con la comida o si quieres aprende a inco

Soy psicóloga y dietista, especialista en Mindful Eating y Mindfulness y ayudo a las personas a incorporar hábitos saludables desde su propio empoderamiento, ayudándolas a tomar consciencia de sus necesidades internas de nutrición, tanto física como emocional. Tanto en los cursos de Alimentación Consciente, los talleres que imparto o en sesiones individuales, te ofrezco iniciar el camino de dejar atrás las dietas y la lucha con la comida y con el cuerpo para empezar a cultivar tu propio bienestar desde la aceptación y el amor hacia ti mism@. Si crees que este es el momento de probar un camino diferente al que has hecho siempre para cuidarte, escríbeme a
info@mireiahurtado.es

15/02/2026

Cada semana acompaño a mujeres que han pasado por absolutamente de todo:
dietas, nutrición estricta, retos de 21 días, planes “definitivos” y lunes llenos de promesas.

Y lo que muchas descubren cuando empezamos a trabajar juntas
es que no necesitaban más reglas,
sino una forma distinta de relacionarse consigo mismas.

🌿 Más compasiva
🌿 Más realista
🌿 Más humana

Con herramientas como la alimentación consciente, la terapia de compasión y la regulación emocional,
no buscamos controlar tu cuerpo,
sino ayudarte a escucharlo y cuidarlo con presencia y respeto.

✨ Si sientes que ya no quieres seguir luchando contigo
y te apetece explorar un camino diferente,
puedes empezar hoy con una práctica sencilla:

📥 “7 pasos para dejar de cuidarte desde el control y empezar a hacerlo desde tus valores”

Comenta VALORES o escríbeme por privado y te la envío encantada.

Y si quieres ir más allá,
en “Yo me cuido sin dietas” esta mirada se convierte en una experiencia grupal viva, acompañada y sostenida en el tiempo.

12/02/2026

Muchas mujeres llegan a mí con la sensación de que ya lo han probado todo:
dietas, menús, aplicaciones, autocontrol…

Y aun así, vuelven siempre al mismo lugar: culpa, descontrol y cansancio.

No es porque no se esfuercen lo suficiente.
Es porque están intentando cuidarse desde un enfoque que duele más de lo que ayuda.

✨ En Yo me cuido sin dietas acompañamos este cambio desde otro lugar.
Un lugar donde el cuidado no es una lucha constante,
sino una forma más compasiva y respetuosa de estar contigo.

Si sientes que ha llegado el momento de soltar el control y reconectar con lo que de verdad necesitas,
te regalo esta práctica:
📥 “7 pasos para dejar de cuidarte desde el control y empezar a hacerlo desde tus valores”

Pídemela comentando “VALORES” o por mensaje privado.
Te la envío encantada 💛

08/02/2026

Hay dolores que no nacen dentro de ti,
sino en una sociedad que te enseñó
a desconfiar de tu cuerpo,
a exigirte cuando estabas desbordada
y a confundir autocuidado con control.

Un TCA no aparece por capricho.
Es una forma desesperada —y comprensible—
de buscar seguridad cuando no había otra.

Eso no lo hace menos grave.
Lo hace más humano.

Y también nos señala el camino:
la salida no pasa por más control,
sino por aprender a cuidarte
sin violencia hacia ti.

✨ Si esta mirada resuena contigo,
pronto abriré plazas para la 26ª edición de “Yo me cuido sin dietas”,
un espacio seguro para sanar la relación con la comida, el cuerpo
y contigo, desde la compasión y la evidencia.

🌱 Puedes empezar hoy con
“7 pasos para dejar de cuidarte desde el control
y empezar a hacerlo desde tus valores” (Link en la bio)

06/02/2026

Nos han hecho creer que, para cuidarnos,
nuestro cuerpo tiene que gustarnos.

Y cuando no nos gusta,
intentamos arreglarlo:
con control, con dietas,
o hablándonos bien a la fuerza.

Pero un cuerpo que se siente en amenaza
no necesita motivación.
Necesita seguridad.
Necesita comprensión.
Necesita compasión.

La mala imagen corporal
no se transforma cambiando el cuerpo
ni obligándote a pensar en positivo.
Se transforma entendiendo
lo difícil que ha sido vivir en un cuerpo
juzgado constantemente.

En Yo me cuido sin dietas
no trabajamos para que te encante tu cuerpo.
Trabajamos para que puedas tratarlo con respeto,
incluso cuando no te gusta.

Porque eso también es cuidarte.

Si quieres empezar a mirarte desde otro lugar,
he creado una práctica para acompañarte:

📥 “7 pasos para dejar de cuidarte desde el control
y empezar a hacerlo desde tus valores”

Pídemela comentando “VALORES”
o por mensaje privado 🌱

04/02/2026

“No soy suficiente.”
“Debería hacerlo mejor.”
“Tengo que controlarme más.”

¿Y si te dijera que estas frases
no nacen de ti,
sino de una cultura que te ha enseñado
a vivir en guerra con tu cuerpo y contigo misma?

No estás rota.
No te falta fuerza de voluntad.
No es que no sepas cuidarte.

🌱 Has aprendido a exigirte y criticarte antes que a escucharte.
A controlarte antes que a comprenderte.
A medir tu valor en función del peso,
el rendimiento o la disciplina.

Pero hoy puedes empezar a cuestionarlo.
Puedes elegir una mirada más compasiva.
Y puedes construir un autocuidado
más libre, más humano, más tuyo.

Porque no se trata de cambiar quién eres.
Se trata de dejar de hacerle caso a la creencia de que
que hay algo mal en ti.

01/02/2026

Hoy quiero compartirte un recurso para salir del bucle del jucio y la culpa cuando sientas que no te cuidas como te gustaría. ¿Cómo practicar la compasión después de comer emocionalmente?

✨ 1. Parar, reconocer y aceptar
Tomar conciencia de lo que aparece: culpa, vergüenza, miedo, autocrítica.
No para eliminarlas, sino para no actuar desde ellas.

✨ 2. Traer una mirada compasiva
Pregúntate:
¿cómo trataría a una amiga si estuviera pasando por esto?
¿qué tono necesito ahora mismo?

✨ 3. Investigar con curiosidad, no con juicio
Explorar qué estaba pasando antes de comer:
qué emoción, qué cansancio, qué límite no puesto, qué necesidad no atendida.

Porque muchas veces, lo que más daño hace no es el comer emocional,
sino la culpa y la vergüenza que se activan después.

Salir del bucle comer–culpa–comer no va de más control,
va de más comprensión.

Si quieres empezar a hacerlo desde tus valores,
puedes escribir “VALORES” en comentarios o por DM 🤍

28/01/2026

Lo que casi nunca se nombra es el impacto que este comentario deja por dentro.

Muchas de las personas que acompaño lo describen como algo profundamente doloroso, incluso desgarrador.

A algunas de ellas se lo dicen desde bien pequeñitas.

Y muchas veces se puede no ser consciente de lo que va a despertar ese comentario en la persona: vergüenza, culpa, sensación de no ser suficiente.

Por eso me importa tanto que mis espacios sean lugares seguros, donde puedas soltar todo eso que has aprendido sobre ti, todos esas creencias sobre tu valía .

Y que puedas encontrar un camino de autocuidado que no esté hecho de autocrítica y control.

Y especialmente mi programa “Yo me cuido sin dietas”, un espacio compartido con otras mujeres que también están aprendiendo a cuidarse sin hacerse el daño que implica la cultura de la dieta.

Porque cuando el juicio se apaga, empieza algo mucho más sanador: la compasión.

25/01/2026

Hoy te quiero hablar sobre la fuerza de voluntad, algo que está sobrevalorado en la cultura de la dieta, , la exigencia y el culto a la imagen corporal normativa.

⚠️ Usar la fuerza de voluntad para regular nuestra conducta alimentaria, para controlar nuestro peso o controlar el comer emocional, es suponer que se pueden controlar el hambre, las necesidades del cuerpo, los pensamientos y las emociones.

Pero la realidad va por el camino contrario, cuanto más intentes controlarlos, con más fuerza surgirán.

⚠️ La fuerza de voluntad, como su nombre indica, es una fuerza y como tal, se agota.

Si la conducta alimentaria o la regulación emocional dependiera de esa fuerza, nos hubiéramos extinguido como especie.

La fuerza de voluntad es la energía que nos ha vendido la cultura de la dieta que necesitamos para mejorar nuestra salud, desde una idea rígida de salud basada en el peso. Que la fuerza de voluntad es lo que necesitas para controlar lo que comes con la intención de controlar tu cuerpo.

Y esa estrategia no funciona a largo plazo, por más que nos vendan lo contrario.

Así que hoy quiero recordarte que es posible nutrirte y disfrutar de lo que comes sin usar la fuerza de voluntad.

Se trata de elegir un camino construido a base de presencia, escucha, aceptación, autorregulación, corregulación, consciencia y compasión.

Si te interesa este tema, próximamente abriré plazas para la edición 26 de mi programa “Yo me Cuido Sin Dietas.

Haciendo del placer al comer un aliado en tu autocuidado, donde os compartiré habilidades de autoobservación y autoregulación al comer desde el mindfulness y la compasión para que tus elecciones con la comida estén más basadas en tu sabiduría interna y no en la fuerza de voluntad.

Puedes empezar con mi Ebook gratuito comentando *VALORES* en este post o por privado.

¡Me encantará compartir contigo!

21/01/2026

Desde una perspectiva transdiagnóstica, lo que tienen en común los trastornos alimentarios y las dificultades con la comida y el cuerpo son altos niveles de vergüenza, autocrítica, exigencia y culpa.

Y hay una habilidad que puede ayudar para todo eso: la autocompasión. No lo digo yo, lo dice la ciencia ( y la experiencia de más de 2.000 años de práctica budista de la compasión)

Kristin Neff reunió en una práctica la esencia de la filosofía budista de la compasión:

🌱El mindfulness ( no podemos ser compasivas si no somos conscientes del sufrimiento)

🌱La humanidad compartida ( esto que experimento es humano(

🌱La bondad o amabilidad hacia quien sufre( darnos el apoyo que merecemos en los momentos difíciles)

Para empezar a acompañarte mejor desde este lugar más profundo te propongo la Práctica:
La Pausa de la Compasión

📩 Comenta VALORES aquí o por privado y te la hago llegar con cariño.

19/01/2026

Si sientes que tu autoestima depende muchas veces de normas externas.

Si sientes que la comida es una fuente de estrés que te lleva a evitar eventos en los que podrías disfrutar pero prefieres quedarte en casa por evitar situaciones incómodas.

No estás fallando.
Estás viviendo sometida al control y restricción constantes.

Hay otra forma de cuidarte.
Con menos exigencia, más conciencia y más respeto por ti.

Puedes empezar hoy con una práctica que mira hacia dentro y te ayuda a dar ese primer paso hacia la paz y serenidad contigo:
Comenta VALORES en este post o por privado y te la envío con cariño.

Mireia

15/01/2026

Comer activa la dopamina porque es necesario para la supervivencia, no porque la comida sea una sustancia adictiva.

Eso no quiere decir que no te puedas sentir en descontrol con la comida.

Pero ten en cuenta esto: la restricción genera más deseo. Cuanto más te prohíbes un alimento, más lo deseas. No porque tengas una adicción, sino porque tu cerebro interpreta la privación como una amenaza. Los alimentos más ricos en azúcares y grasas son los que más activan la dopamina, pero restringírtelelos aumentará muchos las probabilidades de sentirte en descontrol. Y porque pasar hambre (a donde nos llevan las dietas) acaba aumentando las probabilidades de sobreingesta y atracón.

🍫 ¿Y el comer emocional? Más que un problema químico, es un hábito aprendido

Comer cuando estamos tristes, estresadas o aburridas no es un “fallo” de nuestro cerebro, sino una estrategia que hemos aprendido para gestionar emociones.

🔹 Comemos emocionalmente porque nos han enseñado a calmar el malestar con comida.
🔹 Convertimos la comida en una vía de escape cuando no sabemos manejar ciertas emociones.
🔹 Cuanto más nos restringimos, más recurrimos a la comida como alivio emocional.

💡 Entonces, ¿qué hacer en lugar de culpar a la dopamina, a nuestro cerebro, o a la comida?

✔️ Suelta la mentalidad dieta. Si dejas de demonizar los alimentos, desaparece la culpa.
✔️ Escucha a tu cuerpo. Regulando el hambre y la saciedad, recuperas el equilibrio.
✔️ Cuestiona los aprendizajes que te alejan de la paz con la comida.
✔️ Aprende herramientas para regular las emociones sin depender solo de la comida.

🌿 Si quieres aprender a aplicar esto en la práctica, te invito a unirte a la Lista de Espera de mi programa de terapia grupal en directo "Yo me Cuido sin Dietas".

🎟️ Plazas limitadas – Reserva la tuya comentando "YO" en el post o por privado💌

¿Te has dado cuenta de cómo el comer emocional ha sido un hábito aprendido?
¿Te sientes a menudo en descontrol con la comida?
¿Tiene sentido lo que te cuento?

Comenta "YO" en este post o por privado y accede a la Lista Prioritaria de "Yo me Cuido sin Dietas"

14/01/2026

“¿Por qué siempre vuelvo a los atracones cuando el día se complica o cuando aparece el estrés?”

Si esta pregunta te acompaña, quiero que sepas algo:
No estás fallando.
Y no estás sola.

Muchas mujeres repiten ese ciclo una y otra vez, creyendo que el problema está en su falta de voluntad.
Pero lo que suele haber detrás es una historia de restricción, control y exigencia sostenida durante años.

En ocasiones sucede que cuanto más te controlas, más se intensifica el impulso.
Porque el cuerpo no responde bien al castigo.
Responde a la seguridad.

Por eso, en el enfoque que trabajo con mis consultantes, no luchamos contra la comida.
Tampoco contra el cuerpo.

Nos detenemos a mirar qué estás necesitando de verdad cuando se da esta situación.
Y desde ahí, entrenamos una forma más segura y respetuosa de cuidarte.

Si sientes que ha llegado el momento de salir de ese bucle, he preparado un recurso para ti:
📥 “7 pasos para dejar de cuidarte desde el control y empezar a hacerlo desde tus valores”

Una guía práctica para empezar a comprender lo que hay detrás de la lucha con la comida y empezar a soltarla, desde la metodología MAC:
Mindfulness · Alimentación Consciente · Compasión.

Pídemela escribiendo VALORES en comentarios o por mensaje privado y te la hago llegar.

Con cariño,
Mireia

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