Nutricionista Tania San Martín, Nutrición, Deporte y Salud

Nutricionista Tania San Martín, Nutrición, Deporte y Salud Nutricionista U.Chile,
Msc Nutrición en el Deporte y Act Física Universitat de Barcelona.

Diplomado Medicina Deportiva
Atención nutricional integral y especializada en sobrepeso/obesidad y deportistas amateur y Trastornos de Conducta Alimentaria

Si se pudo! 🥹🫶🏼 logramos cocinar y celebrar un poquito este finde ❤️‍🔥🇨🇱 Espero que hayan pasado hermosas fiestas con fa...
21/09/2025

Si se pudo! 🥹🫶🏼 logramos cocinar y celebrar un poquito este finde ❤️‍🔥🇨🇱 Espero que hayan pasado hermosas fiestas con familia, amigos y mucho tiempo de calidad desde todas las partes del mundo 🌎❤️
Volvemos mañana con nuestra rutina habitual 👩🏽‍⚕️
➡️ Recordar siempre : El cuerpo tiene mecanismos naturales para regularse cuando se vuelve a un patrón equilibrado.
➡️ No es necesario restringir ni saltarse comidas 🥘 La evidencia dice que mantener tus horarios normales favorece la recuperación de peso y sensación de saciedad.

📚 Höchsmann C. Effect of 8 weeks of supervised overfeeding on eating attitudes and behaviors, eating disorder symptoms, and body image: Results from the PROOF and EAT studies. Eat Behav. doi: 10.1016/j.eatbeh.2021.101570.

La nutrición, el deporte, la cocina y las plantitas ❤️🌱 sorry not sorry por el spam pero NO podíamos ir en contra de est...
01/04/2025

La nutrición, el deporte, la cocina y las plantitas ❤️🌱 sorry not sorry por el spam pero NO podíamos ir en contra de estas versiones Ghibli 😍 Aprovechamos de dejar la receta ni tan fit del viejo y confiable carrot cake que nos gusta tanto 🥰🥕

Seguimos en consultas,ingresos y controles! 👩🏽‍⚕️❤️
Feliz Comienzo de Abril ✨

Ingredientes carrot cake 🍰 🥕
✔️2 zanahorias grandes ralladas (aprox. 1 ½ tazas)
✔️2 huevos o 100 gr de huevo de chía 🌱
✔️50 gr de mantequilla o aceite
✔️3/4 Taza de miel, puedes usar dátiles remojados y licuados)
✔️½ taza de yogur natural sin azúcar
✔️1 cucharadita de esencia de vainilla
✔️1 ½ tazas de avena molida (harina de avena)
✔️1 cucharadita de polvo de hornear
✔️½ cucharadita de bicarbonato o polvos de hornear
✔️1 cucharadita de canela en polvo
✔️¼ cucharadita de nuez moscada (opcional)
✔️¼ taza de nueces picadas (opcional)

Para el frosting
✔️1 envase de queso crema
✔️1/2 de miel o azúcar flor 🌺 (impalpable)
✔️½ cucharadita de esencia de vainilla

➡️ Preparación 🧑‍🍳
1. Precalienta el horno a 180°C y engrasa un molde con un poquito de aceite o mantequilla.
2. En un bol, bate los huevos con la miel, la mantequilla, el yogur y la vainilla hasta que quede una mezcla homogénea.
3. Añade la zanahoria rallada e integra bien.
4. Incorpora la avena molida, el polvo de hornear, la canela y la nuez moscada. Mezcla hasta que no queden grumos.
5. Agrega las nueces y guarda un poquito para el final.
6. Vierte la mezcla en el molde y hornea por 25-30 minutos, o hasta que al insertar un palillo salga limpio.( ojo con los hornos sin timer 😛🔥)
7. Para el frosting, mezcla todos los ingredientes y refrigera hasta que el queque esté frío ❄️
8. Desmolda, cubre con el frosting, agrega el restante de nueces en la superficie y a Disfrutarrrr 🥳❤️!

7 años fuera para lograr otra percepción por mi país ✨❤️🇨🇱. No te das cuenta lo cómoda y a gusto que te sientes en tu ti...
06/02/2025

7 años fuera para lograr otra percepción por mi país ✨❤️🇨🇱. No te das cuenta lo cómoda y a gusto que te sientes en tu tierra hasta que pasas un buen tiempo fuera 🍃🦋🕊️ Abrazo enorme, respeto y admiración a quienes migramos ✨ Amando infinito mi lugar y estas vacaciones ❤️ sin amar mucho nuestra primera adaptación a la falta de oxígeno y pensando en ir a entrenar al altiplano 🏃🏽‍♀️🫨😂🦙🌵
Hermoso Jueves a tod@s
VOLVEMOS A FIN DE MES ❤️👩🏽‍⚕️💪🏽

Estás a tiempo. Sal de ahí. 🙏🏼El abuso y la violencia física/psicológica parte con actitudes y comentarios TAN SUTILES q...
25/11/2024

Estás a tiempo. Sal de ahí. 🙏🏼
El abuso y la violencia física/psicológica parte con actitudes y comentarios TAN SUTILES que es estrictamente necesario por nuestra parte tener todas las herramientas para detectar tempranamente todas las banderas rojas 🚩. La manipulación y devaluación es una forma de violencia gravísima que nos puede provocar muchas secuelas. Tu puedes con ella.
Todas las imágenes de fondo son mías. Así quedó mi piso, ese fue el parte médico. Y así mismo como ven me pidieron “disculpas” después de todo lo que ocurrió. No me voy a cansar nunca de levantar la voz y de empoderar a todas las mujeres que estén o hayan pasado por la misma situación. En mi consulta estás a salvo, si quieres contarme algo que ha pasado o que te han dicho, yo te escucho.
Cuenta conmigo ❤️👩🏽‍⚕️


ALERTA DE EMPANADAS VEGGIE! 🌱🇨🇱❤️ YA SE NOS VIENE EL 18 😍🇨🇱🥟🍷 y como cada año se celebra donde toque 🇪🇸 Les dejo la rece...
08/09/2024

ALERTA DE EMPANADAS VEGGIE! 🌱🇨🇱❤️ YA SE NOS VIENE EL 18 😍🇨🇱🥟🍷 y como cada año se celebra donde toque 🇪🇸 Les dejo la receta de empanadas versión veggie a la que volvemos cada año 🤓 Para opción vegana champiñón/espinaca/tomate y queda exquisita también ❤️🥟✨

Feliz Domingo! 😍👩🏽‍⚕️

Las enseñanzas de las olimpiadas 😍👌🏼 ✅ ES SUFICIENTE CON UN CORRECTO DÉFICIT CALÓRICO Y MACRONUTRIENTES ADECUADOS 😍 quié...
10/08/2024

Las enseñanzas de las olimpiadas 😍👌🏼 ✅ ES SUFICIENTE CON UN CORRECTO DÉFICIT CALÓRICO Y MACRONUTRIENTES ADECUADOS 😍 quién lo calcula? Tu nutri de confianza 👌🏼👩🏽‍⚕️
Feliz Finde ! ❤️✨

Por aquí también vimos el partido desde aquí! 🥹🇪🇸📍
26/06/2024

Por aquí también vimos el partido desde aquí! 🥹🇪🇸📍

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