14/11/2025
La forma en que tu cuerpo acumula grasa en la zona abdominal dice mucho sobre lo que está pasando dentro.
👉🏻 𝐆𝐫𝐚𝐬𝐚 𝐚𝐛𝐝𝐨𝐦𝐢𝐧𝐚𝐥 𝐚𝐥𝐭𝐚 (zona del estómago y costillas): Suele estar relacionada con exceso de cortisol, el estrés crónico que altera el sueño, el apetito y la función hormonal.
👉🏻 𝐆𝐫𝐚𝐬𝐚 𝐚𝐛𝐝𝐨𝐦𝐢𝐧𝐚𝐥 𝐛𝐚𝐣𝐚 (debajo del ombligo): Se asocia más a resistencia a la insulina, un metabolismo más lento y dificultad para usar la glucosa como energía.
En la menopausia es habitual que coexistan ambos desequilibrios: estrés elevado + menor sensibilidad a la insulina. Por eso el enfoque debe ser global: regular hormonas y metabolismo.
𝟑 𝐭𝐢𝐩𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐫𝐞𝐝𝐮𝐜𝐢𝐫 𝐥𝐚 𝐠𝐫𝐚𝐬𝐚 𝐥𝐢𝐠𝐚𝐝𝐚 𝐚𝐥 𝐜𝐨𝐫𝐭𝐢𝐬𝐨𝐥:
1️⃣ Descanso regular: duerme 7-8 h y respeta horarios fijos.
2️⃣ Rutinas relajantes: pasea sin prisa, desconecta pantallas, respira profundo.
3️⃣ Suelta el control: no puedes con todo, y no pasa nada. Tu calma también es salud.
𝟑 𝐭𝐢𝐩𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐦𝐞𝐣𝐨𝐫𝐚𝐫 𝐥𝐚 𝐬𝐞𝐧𝐬𝐢𝐛𝐢𝐥𝐢𝐝𝐚𝐝 𝐚 𝐥𝐚 𝐢𝐧𝐬𝐮𝐥𝐢𝐧𝐚:
1️⃣ Reduce azúcares y harinas refinadas.
2️⃣ Entrena fuerza 3 veces por semana para activar músculo.
3️⃣ Cena temprano y ligero, dejando al menos 12 h de ayuno nocturno.
Muchas veces ponemos el foco exclusivamente en las calorías para eliminar la grasa de esa zona, pero como ves va mucho más allá. 🙌🏻
¿Conocías estos datos? te leo. 💕
