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Medicina del Sueño Dr. Albares

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Medicina del Sueño Dr. Albares

Información de contacto, mapa y direcciones, formulario de contacto, horario de apertura, servicios, puntuaciones, fotos, videos y anuncios de Medicina del Sueño Dr. Albares, Médico, Centro Médico Teknon. Edificio Marquesa. Calle Marquesa de Vilallonga, 12. Planta/1. Consultorio 5, Barcelona.

07/11/2025

⚽️💤 Sueño y rendimiento deportivo: un binomio inseparable.⁣
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El Dr. Javier Albares ha participado en la II Jornada Sport Medicine & Surgery, con una ponencia titulada “Sueño reparador y salud: ciencia y estrategias”.⁣
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Una jornada inspiradora y de gran nivel, en la que se abordaron temas clave sobre la salud y el rendimiento del deportista desde una mirada multidisciplinar.⁣
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Queremos agradecer a la Real Federación Española de Fútbol ( ) por la invitación y la oportunidad de seguir concienciando sobre la importancia del sueño como pilar esencial en la salud y el rendimiento deportivo.⁣
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🙏🏼 Gracias también a la moderadora María Hernández de y a Gabriela Uriarte por su impecable trabajo, y a todos los ponentes por sus aportaciones tan valiosas: Silvia Taroncher, Xevi Verdaguer, Toña Lizagarra, José López Chicharro, Mireia Porta… entre muchos otros.⁣
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Una jornada llena de conocimiento, intercambio y reflexión, que refuerza nuestra misión de situar el descanso en el centro de la salud y el alto rendimiento.⁣
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Seguimos trabajando para que dormir bien sea una herramienta más de entrenamiento.⁣
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doctoralbares.es

06/11/2025

🛏️ El dormitorio puede arruinar la mejor rutina para dormir…⁣
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El otro día hablábamos de la rutina óptima para descansar mejor, pero hoy toca mirar alrededor: tu habitación también influye —y mucho— en cómo duermes.⁣
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No basta con hacer todo “bien” antes de acostarte si tu entorno no acompaña.⁣
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Un dormitorio demasiado cálido, desordenado o con luces intensas puede sabotear tu descanso sin que te des cuenta.⁣
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👌🏼 Mantén el orden y apuesta por la sencillez: menos objetos, más calma.⁣
🌡️ Temperatura ideal: entre 17 °C y 20 °C.⁣
💡 Luz cálida, nunca blanca ni azul, también en el baño, sí los minutos antes de meterte en la cama también cuentan.⁣
🪴 Colores suaves, tejidos naturales, alguna planta purificadora y fuera dispositivos electrónicos.⁣
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Dormir bien no empieza solo cuando apagas la luz, empieza con el entorno que creas para hacerlo.⁣
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Cuida tu espacio, y tu sueño te lo agradecerá.

02/11/2025

El sueño tiene que llegar, no se puede forzar.

Y para eso, tenemos que prepararlo.

Después de un día lleno de ruido, pantallas y actividad, nuestro cuerpo necesita señales que le indiquen que es hora de bajar el ritmo.

La rutina de la noche no empieza cuando te metes en la cama, sino bastante antes.

📖 Leer en papel con una luz cálida,
💬 charlar con la familia,
🎲 jugar a algo analógico,
🧘‍♀️ hacer unos estiramientos o una práctica breve de mindfulness,
✨ o simplemente permitirte unos minutos de calma sin pantallas.

Pequeños gestos que ayudan a que el cerebro entienda que el día termina y el descanso se acerca.

Muy pronto hablaremos de una herramienta muy poderosa (y poco utilizada): la respiración.

Aprender a usarla puede marcar la diferencia.

doctoralbares.es

30/10/2025

¿Existe una rutina óptima para dormir mejor?

Hoy el Dr. Javier Albares nos lo explica.

No se trata de obsesionarse con hacerlo “perfecto”, sino de incorporar pequeños hábitos que preparan al cuerpo y a la mente para descansar.

👩🏻‍💻Al salir del trabajo, lo primero: olvidarte del trabajo.

🤸‍♂️ Muévete un poco —no hace falta un entrenamiento intenso, pero sí evitar un día completamente sedentario.

📵 Desconecta de pantallas. Sabemos que cuesta, pero tu cerebro necesita entender que el día está terminando.

🍽️ Cena pronto (y pronto significa 19:30 o 20:00, no las 22:00).

📖 Después, dedica ese rato previo a dormir a actividades tranquilas y sin pantallas.

Son gestos sencillos, pero marcan la diferencia entre dormir… y realmente descansar.

¿Te gustaría que compartiéramos ideas de actividades relajantes para antes de dormir?

Y cuéntanos en los comentarios si alguna de estas rutinas se te resiste. Te leemos😊.

doctoralbares.es

24/10/2025

Parece que cada año cuesta adaptarse al cambio de hora, ¿verdad?

Los días se acortan, anochece antes y muchos sentimos que el cuerpo va a otro ritmo.

Pero, aunque el horario de invierno tenga mala fama…
es, en realidad, el más saludable para nuestro cuerpo.

Te cuento por qué 👇🏼

☀️ Nos levantamos con luz natural:
La exposición a la luz del sol por la mañana ayuda a regular el cortisol —la hormona que nos activa— y mejora el estado de ánimo.

En cambio, en horario de verano, muchas personas se despiertan antes de que amanezca y su cuerpo “aún no entiende” que es hora de empezar el día.

🌙 Dormimos mejor:
El horario de invierno favorece la producción de melatonina, la hormona del sueño. Dormir mejor no solo mejora el descanso, también el equilibrio hormonal, la concentración y el humor.

🌿 Más en sintonía con nuestros ritmos naturales:
Nuestro cuerpo está diseñado para estar activo con la luz y descansar con la oscuridad. Cuanto más respetamos eso, más fácil es mantener energía estable y un estado de ánimo equilibrado.

Así que sí —aunque nos cueste decir adiós a las tardes largas—, el horario de invierno es, sin duda, el que mejor nos sienta.

doctoralbares.es

19/10/2025

En una semana cambiamos la hora.

La madrugada del sábado al domingo, a las 3:00 serán las 2:00. Ganamos una hora de sueño y damos la bienvenida al horario de invierno.

Aunque muchos lo vivimos con cierta pereza —tardes más cortas, menos luz solar, días que parecen más breves—, lo cierto es que desde el punto de vista médico, este horario es el más beneficioso.

🌞 La luz es la clave.

Es fundamental que sea de día cuando nos levantamos. En el horario de verano, muchas personas se despiertan antes de la salida del sol y duermen menos porque se acuestan más tarde. Esa desincronización tiene un impacto real en el estado de ánimo, el rendimiento y la salud en general.

Por eso, si tuviéramos que quedarnos con un horario fijo, el de invierno sería el recomendado.

Nos permite dormir mejor, despertarnos con más luz natural y favorecer la regulación de nuestros ritmos circadianos.

👉🏼 En los próximos días a partir del cambio de hora es normal notar cierto cansancio o desajuste: nuestro cuerpo necesita un breve periodo para adaptarse.

Desliza para descubrir cómo puede afectarte, y si la adaptación se alarga demasiado consúltalo con un profesional.

12/10/2025

Hoy queremos compartir una noticia especial.

El Dr. Javier Albares ha participado, junto a un equipo internacional de especialistas en sueño, en un estudio publicado en The Lancet, una de las revistas médicas más prestigiosas del mundo.

El trabajo analiza un nuevo tratamiento farmacológico para la apnea del sueño, un trastorno que afecta a millones de personas y cuya investigación sigue avanzando cada día.

Esta publicación refuerza algo que siempre repetimos:
“Divulgar está bien, pero investigar es esencial.”📑

La medicina del sueño no se detiene y nosotros tampoco.

Seguimos trabajando desde la consulta y desde la ciencia para mejorar la calidad del descanso y, con ello, la salud de las personas.

📎 Puedes leer el artículo completo en el enlace que compartimos en stories.

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