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Medicina del Sueño Dr. Albares

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Medicina del Sueño Dr. Albares

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27/11/2025

Estos últimos días hemos estado compartiendo en forma de reels una serie de consejos para mejorar tu descanso.

Qué hacer por la tarde, cómo desconectar, cómo preparar tu dormitorio, cómo empezar la mañana…

Hoy te dejamos el resumen completo en este carrusel, para que lo tengas todo a mano y puedas empezar a construir tu propia rutina saludable.

Dormir bien no depende de un solo hábito, sino de un conjunto de pequeñas decisiones a lo largo del día.

Aunque lo sabemos, a veces hay rutinas que se nos resisten… 😮‍💨

Cuéntanos:
👉🏼 ¿Qué hábito te cuesta más mantener?
👉🏼 ¿Cuál te gustaría mejorar primero?

Te leemos en los comentarios🌝

23/11/2025

¿Cómo sería una rutina de mañana realmente saludable?

Hoy el Dr. Javier Albares nos cuenta qué debería ocurrir desde que abrimos los ojos para que nuestro descanso, y nuestro día, funcionen mejor.

✨ 1. Empezar con calma
Nada de saltar de la cama a contrarreloj.
Unos minutos de tranquilidad, respiración y presencia marcan el tono del día y ayudan a que el sistema nervioso salga del sueño sin brusquedades.

☀️ 2. Exponernos a la luz natural lo antes posible
Si puedes salir a la calle y que te dé el sol, aunque sea 5 minutos, tu reloj biológico lo agradece.
La luz por las mañanas es uno de los sincronizadores más potentes del sueño nocturno.

🚶‍♂️ 3. Mover el cuerpo
No hace falta un entrenamiento intenso: caminar al trabajo, hacer estiramientos o un paseo corto al sol ya es suficiente para activar el cuerpo y mejorar el estado de ánimo.

💡 Recuerda: el día es la fábrica de la noche.
Si quieres dormir bien, lo que haces durante las horas de luz importa (y mucho).

😌 4. Microdescansos durante el día
Pausas reales: respirar, soltar, parar un momento.
Llegar agotado a la noche no ayuda a dormir mejor; al contrario, nos activa más.

🌙 Una buena mañana es, en realidad, el inicio de una buena noche.

No se trata de hacerlo perfecto, sino de entender qué gestos marcan la diferencia y empezar por uno.

Si sientes que, aun con buenos hábitos, tu sueño no acaba de funcionar, podemos ayudarte.

📩 Pide cita en doctoralbares.es o en el teléfono de nuestra bio.

20/11/2025

Cuando el cuerpo se despierta solo, sin sonidos externos, suele ser una señal de que has dormido lo que necesitas.

💤 Pero sabemos que, para muchas personas, la alarma sigue siendo necesaria por horarios laborales, rutinas familiares o ritmos de vida muy exigentes.

Y aquí viene lo importante:
👉🏼 El problema no es usar una alarma.
👉🏼 El problema es posponerla una, dos, tres… muchas veces.

Ese “5 minutos más” fragmenta el sueño, confunde al cerebro y te hace empezar el día mucho más cansado.

En el reel de hoy, el Dr. Javier Albares lo explica con claridad:
Si necesitas utilizar alarma, usa solo una.
Una señal. Un despertar. Un inicio de día.
No diez mini-despertares que boicotean tu descanso.

No se trata de prohibir la alarma, sino de usarla de forma que no perjudique tu descanso😴.

Si aun así te cuesta despertarte, te levantas agotado o duermes muchas horas y sigues sin sentirte descansado, quizá haya algo más detrás.

📩 Podemos ayudarte: doctoralbares.es o el teléfono en nuestra bio.

16/11/2025

En los últimos días han circulado noticias alarmistas… y como siempre, cuando aparecen titulares sin contexto, aparece también la confusión.⁣
⁣
Siguiendo con la melatonina, la evidencia sugiere que la melatonina tiene efectos cardioprotectores, así como propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.⁣
⁣
Incluso se está investigando su papel en protocolos de antiaging, aunque en estos casos las dosis suelen ser elevadas y requieren aún más prudencia.⁣
⁣
📌 ¿Qué nos dice la evidencia más sólida?⁣
El doctor Albares cita un metaanálisis que evalúa la seguridad y eficacia de la melatonina, y sus conclusiones son claras:⁣
- Es una molécula segura cuando se usa correctamente.⁣
- La dosis más eficaz para los trastornos del sueño suele situarse alrededor de 4–5 mg.⁣
- Su forma más recomendable es la liberación retardada, tomada 30–60 minutos antes de dormir.⁣
⁣
Pero aquí viene lo importante:⁣
🚫 La melatonina no es inocua.⁣
No sirve para “cualquier problema de sueño”.⁣
No funciona igual para todos.⁣
Puede interactuar con otros medicamentos.⁣
Y, sobre todo, no aborda la causa de muchos insomnios que NO tienen que ver con la melatonina.⁣
⁣
Por eso repetimos un mensaje esencial: Antes de tratar, hay que diagnosticar🩺.⁣
⁣
Con un profesional de la salud.⁣
⁣
Si tienes dudas sobre si la melatonina es adecuada para ti, o si sientes que algo no funciona bien con tu descanso…⁣
⁣
📞 Puedes pedir cita en doctoralbares.es o contactar con nosotros a través de los datos que encontrarás en la bio.⁣

12/11/2025

📰 En los últimos días, algunos titulares han generado preocupación al vincular el uso de melatonina con insuficiencia cardíaca o alteraciones cardiovasculares.⁣
⁣
Pero… ¿qué hay realmente detrás de estas noticias?⁣
⁣
El Dr. Javier Albares lo explica en el reel.⁣
⁣
Lo primero que debemos saber es que este estudio no ha sido publicado en ninguna revista científica, por lo tanto no ha sido revisado por especialistas, algo esencial para garantizar la validez y el rigor de cualquier investigación.⁣
⁣
Además, se trata de un estudio observacional, con carencias metodológicas importantes.⁣
⁣
Por el contrario, sí existen numerosos estudios científicos revisados y publicados que muestran que la melatonina puede tener incluso efectos protectores sobre el sistema cardiovascular.⁣
⁣
🔎 La clave está en no dejarnos llevar por titulares alarmistas y recordar que la información científica debe venir de fuentes contrastadas.⁣
⁣
Vivimos en una época de hiperinformación que muchas veces nos lleva a la hipervigilancia y la preocupación innecesaria.⁣
⁣
Desde Medicina del Sueño Dr. Albares, trabajamos precisamente para ofrecer rigor, contexto y evidencia, lejos del ruido mediático.⁣
⁣
Y si tienes dudas sobre el uso de melatonina o cualquier problema de sueño, consulta siempre con un profesional.⁣
⁣
📞 Puedes pedir cita en doctoralbares.es o contactar con nosotros a través de los datos que encontrarás en la bio.

07/11/2025

⚽️💤 Sueño y rendimiento deportivo: un binomio inseparable.⁣
⁣
El Dr. Javier Albares ha participado en la II Jornada Sport Medicine & Surgery, con una ponencia titulada “Sueño reparador y salud: ciencia y estrategias”.⁣
⁣
Una jornada inspiradora y de gran nivel, en la que se abordaron temas clave sobre la salud y el rendimiento del deportista desde una mirada multidisciplinar.⁣
⁣
Queremos agradecer a la Real Federación Española de Fútbol ( ) por la invitación y la oportunidad de seguir concienciando sobre la importancia del sueño como pilar esencial en la salud y el rendimiento deportivo.⁣
⁣
🙏🏼 Gracias también a la moderadora María Hernández de y a Gabriela Uriarte por su impecable trabajo, y a todos los ponentes por sus aportaciones tan valiosas: Silvia Taroncher, Xevi Verdaguer, Toña Lizagarra, José López Chicharro, Mireia Porta… entre muchos otros.⁣
⁣
Una jornada llena de conocimiento, intercambio y reflexión, que refuerza nuestra misión de situar el descanso en el centro de la salud y el alto rendimiento.⁣
⁣
Seguimos trabajando para que dormir bien sea una herramienta más de entrenamiento.⁣
⁣
doctoralbares.es

06/11/2025

🛏️ El dormitorio puede arruinar la mejor rutina para dormir…⁣
⁣
El otro día hablábamos de la rutina óptima para descansar mejor, pero hoy toca mirar alrededor: tu habitación también influye —y mucho— en cómo duermes.⁣
⁣
No basta con hacer todo “bien” antes de acostarte si tu entorno no acompaña.⁣
⁣
Un dormitorio demasiado cálido, desordenado o con luces intensas puede sabotear tu descanso sin que te des cuenta.⁣
⁣
👌🏼 Mantén el orden y apuesta por la sencillez: menos objetos, más calma.⁣
🌡️ Temperatura ideal: entre 17 °C y 20 °C.⁣
💡 Luz cálida, nunca blanca ni azul, también en el baño, sí los minutos antes de meterte en la cama también cuentan.⁣
🪴 Colores suaves, tejidos naturales, alguna planta purificadora y fuera dispositivos electrónicos.⁣
⁣
Dormir bien no empieza solo cuando apagas la luz, empieza con el entorno que creas para hacerlo.⁣
⁣
Cuida tu espacio, y tu sueño te lo agradecerá.

02/11/2025

El sueño tiene que llegar, no se puede forzar.

Y para eso, tenemos que prepararlo.

Después de un día lleno de ruido, pantallas y actividad, nuestro cuerpo necesita señales que le indiquen que es hora de bajar el ritmo.

La rutina de la noche no empieza cuando te metes en la cama, sino bastante antes.

📖 Leer en papel con una luz cálida,
💬 charlar con la familia,
🎲 jugar a algo analógico,
🧘‍♀️ hacer unos estiramientos o una práctica breve de mindfulness,
✨ o simplemente permitirte unos minutos de calma sin pantallas.

Pequeños gestos que ayudan a que el cerebro entienda que el día termina y el descanso se acerca.

Muy pronto hablaremos de una herramienta muy poderosa (y poco utilizada): la respiración.

Aprender a usarla puede marcar la diferencia.

doctoralbares.es

30/10/2025

¿Existe una rutina óptima para dormir mejor?

Hoy el Dr. Javier Albares nos lo explica.

No se trata de obsesionarse con hacerlo “perfecto”, sino de incorporar pequeños hábitos que preparan al cuerpo y a la mente para descansar.

👩🏻‍💻Al salir del trabajo, lo primero: olvidarte del trabajo.

🤸‍♂️ Muévete un poco —no hace falta un entrenamiento intenso, pero sí evitar un día completamente sedentario.

📵 Desconecta de pantallas. Sabemos que cuesta, pero tu cerebro necesita entender que el día está terminando.

🍽️ Cena pronto (y pronto significa 19:30 o 20:00, no las 22:00).

📖 Después, dedica ese rato previo a dormir a actividades tranquilas y sin pantallas.

Son gestos sencillos, pero marcan la diferencia entre dormir… y realmente descansar.

¿Te gustaría que compartiéramos ideas de actividades relajantes para antes de dormir?

Y cuéntanos en los comentarios si alguna de estas rutinas se te resiste. Te leemos😊.

doctoralbares.es

24/10/2025

Parece que cada año cuesta adaptarse al cambio de hora, ¿verdad?

Los días se acortan, anochece antes y muchos sentimos que el cuerpo va a otro ritmo.

Pero, aunque el horario de invierno tenga mala fama…
es, en realidad, el más saludable para nuestro cuerpo.

Te cuento por qué 👇🏼

☀️ Nos levantamos con luz natural:
La exposición a la luz del sol por la mañana ayuda a regular el cortisol —la hormona que nos activa— y mejora el estado de ánimo.

En cambio, en horario de verano, muchas personas se despiertan antes de que amanezca y su cuerpo “aún no entiende” que es hora de empezar el día.

🌙 Dormimos mejor:
El horario de invierno favorece la producción de melatonina, la hormona del sueño. Dormir mejor no solo mejora el descanso, también el equilibrio hormonal, la concentración y el humor.

🌿 Más en sintonía con nuestros ritmos naturales:
Nuestro cuerpo está diseñado para estar activo con la luz y descansar con la oscuridad. Cuanto más respetamos eso, más fácil es mantener energía estable y un estado de ánimo equilibrado.

Así que sí —aunque nos cueste decir adiós a las tardes largas—, el horario de invierno es, sin duda, el que mejor nos sienta.

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19/10/2025

En una semana cambiamos la hora.

La madrugada del sábado al domingo, a las 3:00 serán las 2:00. Ganamos una hora de sueño y damos la bienvenida al horario de invierno.

Aunque muchos lo vivimos con cierta pereza —tardes más cortas, menos luz solar, días que parecen más breves—, lo cierto es que desde el punto de vista médico, este horario es el más beneficioso.

🌞 La luz es la clave.

Es fundamental que sea de día cuando nos levantamos. En el horario de verano, muchas personas se despiertan antes de la salida del sol y duermen menos porque se acuestan más tarde. Esa desincronización tiene un impacto real en el estado de ánimo, el rendimiento y la salud en general.

Por eso, si tuviéramos que quedarnos con un horario fijo, el de invierno sería el recomendado.

Nos permite dormir mejor, despertarnos con más luz natural y favorecer la regulación de nuestros ritmos circadianos.

👉🏼 En los próximos días a partir del cambio de hora es normal notar cierto cansancio o desajuste: nuestro cuerpo necesita un breve periodo para adaptarse.

Desliza para descubrir cómo puede afectarte, y si la adaptación se alarga demasiado consúltalo con un profesional.

Dirección

Centro Médico Teknon. Edificio Marquesa. Calle Marquesa De Vilallonga, 12. Planta/1. Consultorio 5
Barcelona
08022

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