15/12/2025
Dormir bien depende en gran medida de ti. 😴✨ Si no le dejas claro a tu cuerpo que es hora de apagarse, no captará las señales...
1/5: Puedes estar agotada físicamente, pero, si tu mente sigue activa, no hay ovejas que cuenten. Llega la rumia mental, te cuesta dormirte y te despiertas a media noche. Antes de meterte en la cama, dedica unos minutos a calmar tu mente.
2/5: Evita cenas muy copiosas o pesadas: un estómago lleno puede causar incomodidad, reflujo y despertares que rompen tu descanso.
3/5: Tus ojos tienen unas células especiales (“ipRGCs”) que regulan tu reloj biológico. La luz natural durante el día ayuda a producir serotonina y melatonina, fundamentales para un sueño de calidad.
4/5: Dormir 8 horas está bien, pero... si no respetas tu ritmo biológico, no sirve de mucho. Tu cuerpo está programado para apagarse cuando hay menos luz, así que descansarás mejor si te adaptas a esa franja horaria.
5/5: Evita la cafeína y otros estimulantes antes de dormir, ya que elevan el cortisol por la noche y dificultan el sueño, incluso aunque recurras a suplementos relajantes.
