27/04/2020
TRUCOS para DESCANSAR durante la CUARENTENA 😷
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Elimina la luz azul e incrementa tu Melatonina corporal durante la cuarentena.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔬 LA CIENCIA detrás del problema:
La luz azul es un tipo de radiación que emiten la mayoría de dispositivos que con los que convivimos, como móviles, tablets, ordenadores, televisores e incluso algunas luces de casa (halógenas, LEDs etc). Además, con la actual cuarentena, estamos más enganchados que nunca a las pantallas.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
La luz azul también la emite el sol.
Durante miles de años la especie humana se ha adaptado para que el cerebro entienda que cuando recibe esta luz del sol es momento de estar despierto y alerta; por ese motivo los humanos somos seres diurnos. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Cuando el sol se pone, y al dejar de recibir luz azul, nuestro cuerpo entiende que es hora de ir a dormir y empieza a producir MELATONINA, la hormona encargada de inducir el sueño.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
La secreción de dicha hormona le indica a nuestro cuerpo que es hora de estar menos alerta, relajarse e ir a la cama. ⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Desgraciadamente, la exposición a la luz azul que emiten los dispositivos electrónicos evita la secreción natural de melatonina. Esto produce que el cuerpo se confunda y piense que aún es hora de estar alerta y despierto. Esta es una de las grandes causas del insomnio. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
SOLUCIÓN 😍
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹Tomar suplementos de melatonina 30 minutos antes de ir a la cama para que el cuerpo entienda que es hora de ir a dormir.
En NutriBrain ofrecemos el triptófano+melatonina, que aporta la cantidad exacta de melatonina para inducir un sueño reparador.
🔹No utilizar el móvil o la tablet 1-2 horas antes de irse a dormir y nunca en la cama. ⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹No ver la televisión 1-2 hora antes de ir a dormir ⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹Instalar aplicaciones en el ordenador y el móvil que reducen la luz azul que desprenden estos dispositivos. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀
Encontrarás muchas en las app stores de tu teléfono.
Incluso puedes utilizar gafas que bloquean la luz azul 2-3h antes de ir a la cama.