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Dr.Estivill-Clínica del Sueño Estivill

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Dr.Estivill-Clínica del Sueño Estivill

Unidades del sueño en Barcelona y Vallés. Consulta presencial y virtual. Consejos para dormir mejor

16/11/2025

La ciencia lo tiene claro: El descanso es el acto más revolucionario de la vida. “No basta con dormir las horas suficientes. Hay que tener un sueño reparador y PERMANECER DORMIDO.”

Esta es la conclusión del estudio de 2023 del American College of Cardiology. La continuidad del sueño es la clave de tu longevidad.

¿Por qué es vital?

Tu sueño continuo es el momento de RECUPERACIÓN TOTAL. Solo sin interrupciones tu cuerpo:

Libera HGH (Hormona de la Juventud) para reparar tus músculos.

Limpia tu cerebro (Sistema Glifático) de desechos que te envejecen.

🔥 Tu TRUCO más efectivo:

Convierte tu habitación en una “cueva de sueño” esta noche:

FRÍA: Ajusta a 18-20°C.

OSCURA: Bloquea toda la luz.

Recuerda: LA CONTINUIDAD DE TU SUEÑO ES LA MEJOR INVERSIÓN CONTRA EL ENVEJECIMIENTO PREMATURO. ¡GUARDA este Reel para recordar tu plan de “Sueño Continuo”! Fuente Científica: ACC Annual Scientific Session (2023) - Estudio sobre calidad de sueño y esperanza de vida.

06/11/2025

🎙️

El doctor Eduard Estivill (.eduardestivill) ha advertit sobre un hàbit molt comú però poc saludable: posar diverses alarmes al matí per allargar el moment de llevar-se. Segons ha explicat, el primer so del despertador trenca la fase REM del son, la més profunda i reparadora, essencial per consolidar la memòria, els aprenentatges i mantenir l’equilibri emocional.

Un cop aquesta fase s’interromp, encara que es torni a dormir uns minuts més, ja no es recupera el son profund, i el descans esdevé més superficial i menys reparador.

Estivill ha remarcat que trencar el son cada cinc minuts pot generar estrès i afavorir la sensació de cansament des del primer moment del dia.

04/11/2025

Os explico el caso clínico de una joven pareja enamorada 😳🫣💘

02/11/2025

Las caffeine naps o siestas con café combinan dos estrategias aparentemente opuestas: dormir y consumir cafeína. Consisten en tomar una taza de café justo antes de dormir una breve siesta de unos 15-20 minutos.

Como la cafeína tarda aproximadamente ese tiempo en hacer efecto, al despertar el cerebro ya está más alerta y despejado.

Esta técnica potencia la energía, la atención y el rendimiento más que dormir o tomar café por separado, especialmente en momentos de fatiga o después de comer.

30/10/2025

¿Debes analizar tu sueño? 😴📊

Si te gusta medirlo todo —pasos, calorías, ritmo cardíaco—, esto te interesa.

Analizar tu sueño no es solo ver cuántas horas duermes: es descubrir si realmente estás descansando, si tu cuerpo se recupera o si ese “cansancio eterno” tiene una explicación.

Los datos pueden ser una brújula para entenderte mejor… pero también pueden obsesionarte si no sabes interpretarlos.

Dormir bien es mucho más que una puntuación en forma de número.

Puntos clave:

1️⃣ Tus sensaciones al despertar guardan más información sobre ti que cualquier app de productividad.

2️⃣ La calidad del sueño afecta a tu energía, tus emociones y hasta tus decisiones.

3️⃣ Analizarlo sirve solo si lo haces con cabeza: los datos orientan, pero no definen cómo duermes.

30/10/2025

☀️ Imagina que cada mañana suena el despertador y aún es de noche. Tu cuerpo sigue creyendo que son las 5 a.m., pero el reloj marca las 7. Eso es lo que pasaría de octubre a marzo si mantuviéramos el horario de verano: viviríamos a contrarreloj de la luz solar. Dormiríamos peor, rendiríamos menos y acumularíamos más cansancio y mal humor.

Lo importante no es tener sol hasta las 21:00 para sentir que los días son infinitos. Lo importante es tener energía para vivirlos bien. Y eso solo se consigue respetando nuestros ritmos biológicos.

El horario de invierno es el que sigue el ritmo natural del sol: amanece antes, dormimos mejor y nuestro cuerpo funciona en armonía.

👉 Mantenerlo no es una opinión: es una cuestión de salud, rendimiento y bienestar.

29/10/2025

Sabies que el dia del canvi d’hora augmenten els accidents de trànsit i els cardiovasculars? 🫀🚘

Així ho va explicar la doctora Carla Estivill en la seva intervenció a , destacant com un simple desfasament d’una hora pot alterar profundament el nostre rellotge intern.

Quan dormim pitjor i ens desajustem del ritme natural de llum i foscor, la concentració, la pressió arterial i la resposta cardiovascular es veuen afectades.

Per això, la Dra. Estivill defensa mantenir un horari estable per evitar aquests riscos i cuidar la nostra salut circadiana.

27/10/2025

“Els especialistes en l’estudi del son, com Carla Estivill, fa temps que adverteixen dels perjudicis que causa fer un canvi d’horari dos cops l’any.

Carla Estivill explica que amb els canvis d’hora el que estem fent és una modificació dels nostres hàbits amb relació a l’horari natural del sol i això no és innocu.

De fet, els nostres ritmes biològics estan sincronitzats amb la llum natural i també hormones com la melatonina, que el cos segrega quan és fosc.

Si alterem de forma brusca aquest procés, el cos sen ressent i necessita un temps per adaptar-se. Hi ha estudis que han relacionat els canvis d’hora amb un augment dels accidents de transit o de patologies cardiovasculars.

Estivill és membre de la Time Use Initiative, que defensa mantenir durant tot l’any l’horari d’hivern perquè és el que adapta millor la jornada social de les persones amb el temps natural. I és optimista sobre la posibilitat d’eliminar d’una vegada l’actual règim, tenint en compte que el debat ha tornat a la primera línia de les polítiques a la Unió Europea.

23/10/2025

Ahir vam rebre la visita d’en Q**m Masferrer (), un bon amic de fa molts anys.

És un plaer quan els amics passen per davant de la clínica i s’aturen a saludar ❤️

Ens confirma que dorm perfectament —i no ens sorprèn: tenir la consciència tranquil·la ajuda molt!

23/10/2025

La Dra. Carla Estivill ( ) en el programa 24 horas de con .

22/10/2025

María José Aróstegui ( ), psicóloga experta en sueño y miembro de la Clínica del Sueño Estivill, advierte en un artículo publicado en La Vanguardia () sobre los efectos que puede tener el cambio de hora de este domingo en nuestro descanso y bienestar.

22/10/2025

Carla Estivill ( ) a MésNit de : “Molts estudis científics diuen que ens hem de mantenir a l’horari d’hivern”

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