19/01/2026
Com crear una rutina de nit efectiva 🌙✨
Dormir bé no és qüestió de sort: és qüestió d’hàbits.
Una bona rutina ajuda el cervell i el cos a entendre que toca desconnectar i preparar-se per descansar.
Aquests són els passos que recomanem per crear una rutina de nit realment efectiva:
1️⃣ Apaga pantalles 30–60 minuts abans de dormir
La llum blava i l’estimulació constant mantenen el cervell actiu.
2️⃣ Baixa el ritme
Llegeix, respira, estira o prepara el dia següent.
Accions senzilles que indiquen “estic acabant el dia”.
3️⃣ Crea un entorn que convidi al descans
Habitació fresca, fosca i silenciosa.
Evita llums fortes i sorolls.
4️⃣ Afegeix suports si ho necessites
El magnesi, les infusions relaxants o el triptòfan poden ajudar a relaxar cos i ment.
No substitueixen hàbits, però sí que els reforcen.
5️⃣ Sigues constant
La rutina funciona quan el cos la reconeix.
Repetir-la cada nit és la clau.
Si vols una rutina adaptada a tu o tens dubtes sobre quin suplement et pot ajudar més…
Passa per la farmàcia i t’assessorem. 🌙💙
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Dormir bien no es cuestión de suerte: es cuestión de hábitos.
Una buena rutina ayuda al cerebro y al cuerpo a entender que toca desconectar y prepararse para descansar.
Estos son los pasos que recomendamos para crear una rutina de noche realmente efectiva:
1️⃣ Apaga pantallas 30–60 minutos antes de dormir
La luz azul y la estimulación constante mantienen el cerebro activo.
2️⃣ Baja el ritmo
Lee, respira, estira o prepara el día siguiente.
Acciones sencillas que indican “estoy terminando el día”.
3️⃣ Crea un entorno que invite al descanso
Habitación fresca, oscura y silenciosa.
Evita luces fuertes y ruidos.
4️⃣ Añade apoyos si lo necesitas
El magnesio o las infusiones relajantes (tila, manzanilla, melisa…) pueden ayudar a relajar cuerpo y mente.
No sustituyen los hábitos, pero sí los refuerzan.
5️⃣ Sé constante
La rutina funciona cuando el cuerpo la reconoce.
Repetirla cada noche es la clave.
Si quieres una rutina adaptada a ti o tienes dudas sobre qué te puede ayudar más…
Pasa por la farmacia y te asesoramos. 🌙💙
