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23/01/2021

¿Sufres de pensamientos que te perturban tu paz interior? 😩

Tranquil@,es más común de lo que imaginas. A tod@s nos ha pasado que de un momento a otro aparece un pensamiento INTRUSIVO☢️ tratando de robarnos la calma, de desconectarnos del presente y de generarnos ANSIEDAD PATOLÓGICA.

Good news💪💪 los podemos aprender a verlos como realmente son: son llamadas de ATENCIÓN💥 para que aprendas a verlos como lo que realmente son, simples MENSAJEROS que nos llaman nuestra atención.

Pero no son ÓRDENES⛔ que tienes que cumplir y para eso os comparto la siguiente analogía:

"Visualízate después de un día de trabajo observando la televisión y viendo esos programas de ventas. Seguramente van a aparecer miles de anuncios y te preguntas: ¿Eso que me estan ofreciendo es bueno para mi? ¿Realmente me traerá beneficios?. Y reflexionas acerca de si debes acerles caso a no a toda la publicidad. Y evidetenente, seleccionas y cortas con todo aquello que no va contigo.

La cuestión es: ¿Por que no haces lo mismo con TUS PENSAMIENTOS?.

RECUERDA ESTO: TUS PENSAMIENTOS SE PRODUCEN DE MANERA AUTOMÁTICA COMO RESULTADO DE LAS EXPERIENCIAS PREVIAS QUE HAS TENIDO EN TU VIDA. Así se construyen redes neuronales que hacen que tu cerebro te lleve a pensar de la misma manera en la que has sentido y pensado en el pasado.

¡PERO QUE APAREZCA EL PENSAMIENTO NO SIGNIFICA QUE DEBAS OBEDECERLE.

Aprende a observar👀 esa idea como si fuera un reclamo publicitario que te está invitando a que lo compres y le dices simplemente NO.

Recuerda que tú no eres tus pensamientos, eres un observador neutro que en este momento de tu vida puede OBSERVAR esa invitación de tu mente y decir: ¿Vale la pena o no seguir con esa instrucción? ¿Comprar ese producto me traerá bienestar?

Ya sabes, mientras menos atención le brindes a un pensamiento recurrente, disminuirá la posibilidad de que siga apareciendo.

¿Os ha pasado? Seguro que si. Os leo😍.

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29/11/2020

¿Alguna vez te ha pasado que te ha pasado que te ha molestado sobremanera la forma de actuar de otra persona cuando hacía algo con lo que no eztabas de acuerdo?

Antes de hablar con alguien, mírate al ESPEJO: pues lo que ves en el otro es solo un reflejo de tus propias cosas.

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19/11/2020

CEREBRO DE BUEN HUMOR

El buen humor se cultiva, con hábitos sencillos podremos conseguir disparar las hormonas del BIENESTAR, que actúan como eficaces antidepresivos naturales. Sus efectos positivos traspasan la salud del cuerpo y la imagen que tenemos de nosotr@s mism@s.

Existen maneras más activas de reforzar las emociones y de generar las hormonas del buen humor:

👉La RISA hace que el cerebro esté mejor conectado. Todo lo que nos genere vitamina P (placer) nos va a subir el estado de ánimo.

👉El ARTE: Dibujar, garabatear o escribir tienen una acción antidepresiva.

👉VITAMINA N (Naturaleza): descontaminar el cerebro es otro recurso para poner en marcha las hormonas del buen humor.

👉A MOVERNOS💪: El EJERCIO FÍSICO y el LEVANTARNOS TEMPRANO nos estimulan las endorfinas naturales, son el mejor analgésico a tomar.

👉COMPARTIR CON AMIGOS: Cuando nos reunimos con amigos, hablamos con ell@s,compartimos se activa la oxitosina, conocida como la hormona del vínculo y del amor.

12/11/2020

Us vull compartir com es treballen les creençes limitants en Psicología de l'Alimentació.
L, Elena, una dona excepcional avui ens ha compartit l'aprenentatge que està fent de l'impacte que tenen les nostres creençes sobre la digestió, el metabolisme, l,'acomulació de greix i l' inhabilitació per a desenvolupar musculatura.

Amb el seu permís és un gran exemple de com fer fer front a les creençes LIMITANTS i a entendre que l'única manera de poder tenir un pes saludable és no posant en perill ni en "estat d'alarma el nostre cervell".

Gràcies Elena pel teu testimoni💜 Cada dia més i millor😍💪

24/09/2020

Cuando atravesamos una situación que nos descoloca, vivir en el PRESENTE se nos hace cuesta arriba😥.

Es duro, es el resultado de todo tu malestar, tristeza, ansiedad, miedos😓.

En esos casos deseamos huir al futuro, pensando que allí encontraremos la solución a nuestros males. Y no funciona así❌ porque cada ETAPA de la vida nos va dejando una huella, y, aunque sea dolorosa, podemos APRENDER🧐 a canalizar bien el momento y a aprender a ACCEPTAR lo que tengamos que acceptar para poder abrir puertas a soluciones y generar creatividad.

Vas a ver que TU MOMENTO, por duro que sea, tiene un SENTIDO🤲.

NO SE PUEDE VIVIR HUYENDO.

SÉ de lo que os hablo, ya que desde pequeña he aprendido a navegar en tormentas emocionales. Y como dice la psiquiatra Anabel González, lo mejor que nos puede pasar es "tener un mal día" 💪.

En estos momentos que vivimos de incertidumbres, pérdidas y miedos recuerda QUE NO TIENES QUE ENFRENTARTE SOL@.

ME TIENES A TU DISPOSICIÓN para atenderte con el máximo rigor y profesionalidad tanto de forma presencial como virtual.

Contacta conmigo en amb2@copc.cat.

20/09/2020

¿Has experimentado el dolor de estar toda tu vida a dieta, luchando con tu peso para al final no conseguir nada?

¿Te sientes frustrada porque después de miles de dietas y grandes dosis de esfuerzo, vuelves a ganar peso?

Muchas personas, me cuentan a diario, que se sienten frustradas y en una lucha continua de toda su vida en dietas exigentes, restrictivas llenas de privación o con productos milagrosos con los que no han conseguido nada. Y si han adelgazado, a la larga han sufrido un efecto rebote que les ha llevado a una frustración todavía mayor.

En primer lugar, te quiero transmitir tranquilidad, eso te ha ocurrido a ti, a mi y a cientos de personas con las que trabajo en mi día a día.

No hay nada de malo en ti, no es que te falte voluntad, no es que para ti es imposible adelgazar, no es que no has probado la dieta correcta, cuando anteriormente has hecho mil … “simplemente las dietas no funcionan”.

Imagino que a esta conclusión, también has llegado tú, después de tantos intentos, de tanta lucha, de tanto sufrimiento…

Lo que quiero compartir contigo en este artículo es …

¿Por qué las dietas no funcionan?

A lo largo de mi trayectoria, he escuchado cientos de veces afirmaciones tipo: :

“Hay algo malo en mi”

“Soy inadecuad@”

“Estoy gord@”

“Me tengo que matar de hambre para adelgazar”

“No me gusto”

”Nada me funciona”…

Nos decimos cosas horribles, nos maltratamos sin piedad y desde ese estado crítico y destructivo, es muy difícil e improbable que consigamos el cuerpo soñado delgado y saludable que deseamos.

Te identificas con ello?

09/09/2020

Las personas podemos sentirnos contradictorias y pasar extremos emocionales. A veces podemos comportarnos de forma agresiva, crítica, dominante, humillante y otras veces mostrarnos vulnerables, necesitados y dependientes.

Podemos pasar de sentirnos atemorizados a querer rescatar y salvar a los demás.

Si nosotr@s tenemos sensaciones de desamparo y abandono de nuestra propia infancia, el enganche con este tipo de personalidades es mucho más potente.

En las dinámicas de maltrato este es uno de los patrones que podemos encontrar. TOMAR CONSCIENCIA de ello es el primer paso necesario para salir de esta trampa relacional.

🔝Espectacular foto de A.L.

09/09/2020

Este jueves 10 a las 21pm haremos un IG LIVE para hablar de un problema que afecta a muchas personas que lo viven en su día a día y tienden a esconderlo o no hablarlo por verguenza o culpa: el MONSTRUO DE LA ANSIEDAD POR COMER, sobretodo por las noches.

Os compartiremos el porqué pasa y cómo poder gestionar esta conducta que se puede volver compulsiva y afectarnos a nivel psicológico y nutricional.

¡No os lo podéis perder! Vamos a poner a ralla esta ansiedad💪 y a detectar las creencias y emociones que la han desencadenado.

Os esperamos a tod@s!!!!😘

10/08/2020

¡ABÚRRETE!

No paramos, nos sentimos abocados a la sociedad del rendimiento y la priductividad. Todo nos invita a más como si todo tuviera que tener un resultado.

El gran problema es que en esa vorágine de no parar nos hemos olvidado de conectar con nosotros mismos. DE DESCONECTAR DE NOSOTROS. De dsintoxicarnos de las acciones.

Y hemos suplido las redes sociales como un sustituto de no hacer nada. Por ejemplo: estamos pendientes del teléfono aunque no nos llamen, miramos los mails "por si acaso", posteamos en cada sitio que vamos...... es decir, vale cualquier cosa menos estar con la sensación de no hacer nada.

¿PARA QUE SIRVE NO HACER NADA?
¡ Uffffffffff😍 para mucho!:

✔️Lo primero es relajar nuestros cerebros sobrexcitados.

✔️Cambiamos esa creencia limitante que nos persigue que "si no hacemos nada no somos nada".

✔️Disminuye el estrés y agotamiento mental.

✔️Nos activa la creatividad.

✔️Vemos el aburrimiento como un gran aliado: aburrimiento del bueno, no hastío ni desgana.

¿Os apuntáis a practicar el aburrimiento? Os propongo un reto: intentad no fijaros en nada....vereis que de repente algo se nos activa, nos asombra y nos saca del día de la marmota".

27/07/2020

Todos hemos oído alguna vez la importancia que tienen nuestras creencias inconscientes en la forma que tenemos de enfrentarnos con la vida.

Creer que somos incapaces nos hará no intentar nada. Creer que somos torpes nos condicionará a pisar con inseguridad. Creer que somos poco agraciados nos hará evitar a quien nos parezca demasiado atractivo.

Nuestras creencias negativas nos harán ir por la vida con miedo e inseguridad y esa misma falta de confianza en nosotros mismos nos hará ir cabizbajos.

Nuestro organismo es un todo. La mente afecta al cuerpo tanto como éste afecta a la mente. El seguro camina más recto, levantando su cara, mirando al frente, con una actitud de confianza y seguridad, adoptando una postura de poder.

Del mismo modo que quien adopta esa postura adquirirá mayor confianza y seguridad personal. Nuestra postura corporal, nuestra respiración y nuestros gestos faciales influirán de un modo decisivo en nuestro estado de ánimo y nuestro modo de acometer una dificultad.

Encontrarnos en una situación amenazante es algo inevitable en nuestras vidas: una situación conflictiva, una exposición ante un público desconocido, una entrevista de trabajo, etc serán generadoras de ansiedad. Para salir airosos de estas situaciones debemos observar nuestra actitud corporal.

Si nos colocamos como personas victoriosas saldremos mejor parados, mientras que si nos encogemos la situación nos comerá. Colocarnos de modo erguido, expandiendo nuestro pecho, manteniendo una respiración profunda y una postura «de poder» nos ayudará en nuestra autopercepción y confianza personal, lo que ayudará a bajar nuestros niveles de cortisol e insulina, desactivando nuestro sistema nervioso simpático.

Así que: Colócate como si confiaras en ti y…¡lo conseguirás!💪

Os comparto este precioso lienzo que me ha dibujado Mireia M😍.

17/07/2020

CÓMO AYUDAR A NUESTRO CEREBRO A GESTIONAR EL ESTRÉS💥

Cuando el estrés es crónico o muy intenso nuestro cerebro coge tal velocidad que nos altera nuestro organismo y nos mantiene preocupad@s todo el tiempo.

El estrés puede acelerar el cerebro y AGOTARLO. A veces lo que nos hace falta es tomarnos un descanso, otras veces activarnos o a veces ambas cosas.

El estrés no siempre se pasa y desaparece con el tiempo y nuestro cerebro necesitará ayuda durante un período para que vuelva al punto de un equilibrio saludable.

¿Que podemos hacer para AUTOCUIDARNOS?

👉Si estamos acelerados y con demasiada tensión puede ser bueno descargarla primero 🔄🔄👉Realizando actividades que nos activen el placer y el disfrute.

👉Podemos transportar a nuestra mente a OTRAS IMÁGENES, OTRAS HISTORIAS Y A TODO LO QUE NOS TRANSMITA CALMA (pasear, leer, quedar con amigos, ir a la playa, hacer deporte, ir a la montaña, meditar, etc).

👉Dedicarnos tiempo para realizar actividades agradables🌞 para que nutrir nuestra mente y absorverla de SENSACIONES POSITIVAS que nos ayuden a liberarnos de las más difíciles.

👉Si nos cuesta"disfrutar", podemos empezar con algo que nos haga sentir un poquito mejor, así conseguiremos poco a poco elevar nuestra frecuencia vibratoria energética y emocional.

👉Evitar priorizar el "deber sobre el placer" ya que sino nuestra parte emocional quedará desnutrida.

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Dibujo realizado por mi artista Mireia M. 💖

12/07/2020

¿LA MEDITACIÓN ADELGAZA? 🧘‍♀️🧘‍♂️

Una de las principales causas de las enfermedades es el ESTRÉS CRÓNICO➡️

👉Interfiere en nuestro sistema hormonal, causandonos fatiga e un incremento paulatino del peso.

👉Provoca Ansiedad por comer carbohidratos y alimentos azucarados.

👉Produce 2 hormonas conocidas como almacena-grasa: el cortisol y la insulina❌.

👉Interfiere en nuestro sueño y contribuye a una disminución del metabolismo.

El simple hecho de "estar a dieta" te puede causar mucho estrés....Puedes perder algunos kilos pero te entra el MIEDO AL EFECTO REBOTE y vuelves a experimentar estrés nuevamente ⬇️ y sientes:
✔️Miedo a comer.
✔️Miedo al apetito.
✔️Culpa por haber comido.
✔️Culpa porque no has quemado suficientes calorías.
✔️Miedo a engordar.

ESTRÉS❌ESTRÉS❌ESTRÉS💥💥

Los retos de la vida son inevitables pero la manera en como manejamos el estrés DEPENDE ÚNICAMENTE DE NOSOTR@S.

Por eso, cualquier plan de alimentación para bajar de peso debe incuir una reeducación nutricional saludable y un PLAN DE REDUCCIÓN DEL ESTRÉS⏩

Y aquí es donde la MEDITACIÓN entra en escena🧘‍♀️🧘‍♂️. Os estareis preguntando como influye el meditar con la pérdida de peso y la prevención del famoso efecto rebote.

Mirad los beneficios que se obtienen al meditar:

💖Relaja nuestro sistema nervioso simpático y reduce el apetito y la ansiedad por comer.
💖Reduce la producción de cortisol e insulina.
💖Nos aporta una sensación de paz interior y de satisfacción. Nos ayuda a consolidar nuestra autoestima y evita que nos refugiemos en la comida.
💖Nos ayuda a estar más conectad@s con nuestras emociones y a identificar el comer por hambre o por estrés emocional.
💖Nos ayuda a reducir los niveles de proteina C reactiva (esta proteína está producida por el hígado y es un indicador de la inflamación corporal).
💖Incrementa las ganas de hacer ejercicio físico de forma saludable.

Os comparto un secreto🤫: personalmente me cuesta meditar y vaciar mi mente ya que soy muy curiosa y no paro, por eso mi visión de la meditación la he cambiado y adaptado a mi manera: hago ejercicios de respiración y visualización guiada.

Amb2

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