Psicóloga Barcelona

24/12/2025

Aprovecho esta publicación para dar las gracias a todas las personas que habéis confiado en mí este año para acompañaros en vuestro proceso de transformación y sanación personal. Con algunas de ellas seguimos en 2026!! ,✨💪

Vacaciones de navidad: del 24 al 28 de diciembre. Y del 31 al 6 de enero.

19/12/2025

En el día a día tomamos decisiones, respondemos a mensajes, aceptamos planes o marcamos límites. Pero pocas veces nos detenemos a preguntarnos desde qué lugar interno lo estamos haciendo. Y ese “desde dónde” lo cambia todo.

No es lo mismo decidir desde la presencia, la autenticidad o una ilusión genuina, que decidir desde el miedo, la carencia o la herida. A veces decimos “sí” a un plan no porque realmente nos apetezca, sino porque tememos que, si decimos que no, dejarán de contar con nosotros. Porque necesitamos sentirnos valiosos, ser “la buena amiga”. Porque quiero estar a la altura de lo que los demás esperan de mí, por miedo a decepcionar. Porque mi presencia en el vínculo aunque no me apetezca, me devuelve una vivencia de visibilidad. Porque una parte normativa interna nos dice qué es lo correcto, aunque vaya en contra de nuestro deseo, etc.

Cuando actuamos desde el miedo o el vacío, el sistema se tensa. Pesa. Desgasta. Tiene un coste elevado que, si se sostiene en el tiempo, puede manifestarse en ansiedad, cansancio crónico, desconexión emocional, incluso estados depresivos. Y en lo relacional, puede llevarnos a vínculos desiguales, a dinámicas que no nos nutren, a relaciones en las que damos más de lo que podemos sostener.

Por eso es tan importante aprender a escucharnos. Prestar atención a nuestras sensaciones internas, a lo que realmente queremos, al mensaje que trae el cuerpo. Porque cuando nos damos ese espacio, empezamos a diferenciar con más claridad desde dónde actuamos: si desde el miedo… o desde la autenticidad.

Y en esa diferencia, empieza el cambio.

17/12/2025

A veces, una de las formas más potentes de cambiar la manera en que vivimos nuestras experiencias es hacer una pregunta distinta. Una que nos saque, aunque sea un momento, del guion automático que llevamos años repitiéndonos.

Porque algo curioso nos ocurre:

Cuando una amiga o nuestra pareja nos cuenta algo difícil, somos capaces de construir un discurso lleno de comprensión, bondad, perspectiva y cuidado. Sabemos colocar el foco donde toca: en acompañar, sostener, validar. No hay culpas. No hay exigencias desmedidas. No hay castigo.

Pero cuando nos pasa a nosotras… ay. La historia cambia por completo. Nos hablamos con menos compasión, más dureza, más juicio. Activamos la exigencia, la culpa, el “tendrías que…”, el “cómo no has sido capaz…”.

¿Por qué?

Porque nuestra narrativa interna está mediada por nuestros patrones infantiles, nuestras heridas y nuestros miedos. Si, en el fondo, siento que soy insuficiente, incapaz o “mala persona”, ese filtro va a teñir mi diálogo interno. Y por eso, lo que sí puedo ofrecer con facilidad hacia fuera, me cuesta tanto ofrecérmelo a mí.

Aquí aparece una pregunta poderosa, sencilla y transformadora:

**Si mi amiga me contara lo que me está pasando a mí… ¿qué le diría?**

Ese es el punto de partida. Escribe esas frases. Hazlas breves. Repetibles. Y después, practícalas mientras regulas tu cuerpo:

Inhala en 3 segundos y exhala en 6.

Repite. Suaviza. Permite.

Al principio puede no sonar creíble. Está bien. La credibilidad no es el objetivo inmediato; la práctica sí.
Cada repetición abre un pequeño espacio interno donde la dureza cede y la compasión puede asomarse.
Porque mereces hablarte —al menos— con la misma humanidad que ofreces a los demás.

10/12/2025

Parte II: Si sólo atendemos los síntomas, la ansiedad volverá
La ansiedad no aparece por casualidad. Es un mensaje de nuestro cerebro que nos está diciendo que algo en nuestra vida necesita ser atendido, cambiado o elaborado.
Podemos calmar los síntomas, sí, pero si no atendemos a los conflictos internos, a lo que hay detrás de la ansiedad… es muy probable que vuelva a manifestarse.

Dotar de significado al síntoma

Más allá del malestar que genera, la ansiedad trae información valiosa sobre nuestro mundo interno:

¿Qué nos está tratando de mostrar?

¿Qué necesidad no está siendo escuchada?

¿Qué dolor pendiente está intentando que veamos?

¿Qué límite se está traspasando?

¿Qué maneras de tratarnos a nosotros mismos nos están llevando al límite? 

¿Qué patrones de vinculación tienen ya un alto coste para nuestro sistema? 

Comprender su lenguaje es un paso esencial para sanar.

Para empezar a descifrar la ansiedad, resulta útil observar los disparadores: 

¿En qué momentos se intensifica?

¿Con qué situaciones, personas o pensamientos?

¿Qué ocurre justo antes de que aparezca?

A veces, los disparadores son evidentes. Pero otras veces, hay que mirar con lupa.

Hay ocasiones en las que la ansiedad surge después de un periodo en el que nos hemos mantenido en modo supervivencia, desconectados de lo que sentimos para poder seguir adelante. Cuando finalmente el cuerpo percibe que hay un mínimo de seguridad, libera la tensión acumulada… y aparece la ansiedad.

Mirar el pasado para comprender el presente

La ansiedad puede estar vinculada a:

Vivencias dolorosas no elaboradas

Creencias negativas sobre nosotros mismos 

Patrones disfuncionales de funcionamiento interno

Formas de regular nuestras emociones

La manera en que nos hablamos, nos cuidamos y nos tratamos

Cuando empezamos a dar espacio a las emociones, a nombrar lo que duele, a reconocernos en la vulnerabilidad, la ansiedad deja de ser un enemigo y se convierte en una guía, en un camino hacia mayor bienestar

10/12/2025

La ansiedad es una respuesta natural del organismo ante situaciones que percibimos como amenazantes. En ocasiones, nos ayuda a protegernos y a reaccionar con rapidez. Sin embargo, cuando la ansiedad se vuelve excesiva, persistente o aparece sin una causa aparente, puede afectar de forma importante a nuestra vida cotidiana.

Técnicas para calmar los síntomas
Existen diversas estrategias que pueden ayudarnos a reducir la sintomatología ansiosa:

Mindfulness y meditación: aprender a estar en el presente disminuye la rumiación mental y la anticipación negativa.

Relajación progresiva de Jacobson u otras técnicas de relajación: ayudan al cuerpo a liberar la tensión acumulada y envían al cerebro señales de seguridad.

Ejercicio físico regular: regula el sistema nervioso y mejora el estado de ánimo.

Respiración consciente: técnicas como la respiración diafragmática reducen la activación fisiológica.

Hábitos y estilo de vida: mantener una higiene del sueño, hábitos saludables alimentarios, regulación del consumo de estimulantes (café, nicotina, alcohol), etc. 

Medicación: en algunos casos, puede ser necesaria para recuperar estabilidad y funcionalidad.

Etc…

Estas técnicas son valiosas y necesarias en muchos momentos, ya que alivian los síntomas en el corto plazo y permiten recuperar una sensación de control. Sin embargo…

Si sólo atendemos los síntomas, la ansiedad volverá

27/10/2025

🏡Cada persona encuentra su propio modo de protegerse: 

🤗Algunos aprendieron a complacer: estar atentos a lo que los demás necesitan, anticipar sus deseos, adaptarse para evitar el conflicto o asegurar el afecto. 

Beneficio: Esa complacencia pudo ser, de niños, una manera eficaz de sentirse aceptados. Y seguimos sintiendo que así es.
Coste: En la vida adulta puede traducirse en relaciones desiguales, trastornos de ansiedad,  agotamiento y dificultad para sentirnos suficientes. 

🥵Otros aprendieron a exigirse al máximo: intentar llegar a una supuesta perfección, cuidar cada detalle, no fallar. 
Beneficio: Detrás de esa exigencia suele haber un anhelo de reconocimiento y una profunda necesidad de ser vistos como valiosos. 
Coste: Sin embargo, este patrón alimenta la ansiedad, la autoexigencia y la dificultad para descansar sin culpa.

🤫Asimismo están quienes se refugian en el control o el dominio. 
Beneficio: Tomar el mando, decidir, mantener el poder puede haber sido una forma de no sentirse vulnerables.
Coste: Pero el control constante y la necesidad de estar “por encima del otro” erosiona la confianza y deja poco espacio a la espontaneidad o al vínculo genuino. 

🧐También hay quienes crecieron aprendiendo a leer el entorno antes que a sí mismos. Personas muy sensibles a las señales externas —los gestos, los tonos, los silencios—, que desarrollaron una gran hipervigilancia emocional.
Beneficio: Esa capacidad, que en la infancia servía para anticipar el peligro o adaptarse a los cambios de humor de los adultos, puede transformarse más tarde en una forma constante de alerta. 
Coste: vivir atentos a lo que los demás sienten, pero desconectados de lo propio.

🤐Otros aprendieron a minimizar o racionalizar lo que sienten. Cuando el entorno no podía sostener la emoción, el pensamiento se convirtió en refugio. 
Beneficio: “Si lo entiendo, no duele tanto”. Así, el contacto con la emoción se sustituye por la explicación o la justificación. 
Coste: En la vida adulta, este patrón se manifiesta como exceso de control cognitivo, dificultad para conectar con el cuerpo o para identificar lo que realmente se necesita.

Artículo completo: psicologaabarcelona.com/blog-1

15/10/2025

Cuando el malestar no se manifiesta con síntomas, pero se padece a través de los vínculos: formas silenciosas del sufrimiento psicológico

En algunas personas el sufrimiento se disfraza. En lugar de mostrarse como estados de apatía, desmotivación o crisis de ansiedad, autolesiones, etc. se manifiesta a través de patrones de funcionamiento internos y/o formas de vincularse que generan conflicto: falta de control de los impulsos, explosiones de ira, locus de control externo (o tendencia a victimizarse y a no asumir responsabilidades), invalidar, desvalorizar o cuestionar las vivencias del otro,  mentiras, engaños y traiciones de la confianza, egocentrismo, necesidad de control, dificultad para empatizar, tendencia a romper vínculos cuando algo duele, etc. 

Estas personas pueden parecer “fuertes”, “independientes” o “seguras de sí mismas”, pero en realidad suelen estar intentando protegerse del dolor y no volver a conectar con la vulnerabilidad. Mirarse a uno mismo, es un acto de valentía, y aunque a veces, nos gustaría no tener que ser tan valientes, si queremos vivir nuestra vida sin estar condicionados por el dolor del pasado, no queda más remedio que tomar decisiones que aunque nos den miedo en un inicio, nos llevarán a un lugar de autonomía y libertad y de conexión con nosotros mismos. 

El hecho de no tener síntomas limitantes no significa estar en equilibrio. El sufrimiento psíquico no siempre adopta la forma de un trastorno “visible”, pero puede limitar igualmente la capacidad de disfrutar, de sentirse en paz, de confiar, de conectar con uno mismo, de construir relaciones sanas, etc.

Asimismo, tengo que aclarar, que existen personas que tienen estas maneras de funcionar y de vincularse y también presentan sintomatología como ansiedad, depresión, adicciones, etc. … no es excluyente para nada. Es más, en realidad, lo que suele ocurrir, es que estas personas, aunque pueden funcionar con “normalidad” y la sintomatología no les limita su vida, suelen presentar algún tipo de alteración, ya sea en el sueño, en la sexualidad, etc...

Para leer el artículo completo te puedes dirigir al blog de mi web: https://www.psicologaabarcelona.com/blog

11/08/2025

04/08/2025

15/07/2025

📢 Horario de verano – Consulta de psicología sanitaria

Durante el mes de agosto, la consulta permanecerá abierta hasta el día 14.
Seguiré atendiendo con normalidad en modalidad:
✔️ Presencial en Barcelona y en Sant Sadurní d’Anoia, bajo cita previa
✔️ Online, desde cualquier lugar

Si estás pensando en empezar un proceso terapéutico o necesitas información, puedes contactar y reservar tu primera visita antes de las vacaciones.

🗓️ Del 15 al 31 de agosto estaré de vacaciones.

Agradezco vuestra comprensión y confianza

📩 Contacto:
✉️ mireiasanchezpsicologa@gmail.com📱 675 485 358
🌐 www.psicologaabarcelona.com

26/05/2025

NUNCA ES SUFICIENTE?

Me gustaría añadir que no tiene nada que ver el sentimiento de superación con la vivencia de que siempre falta algo o que nunca es suficiente. Es genial sentir el deseo de que nuestra situación la laboral mejore o que en nuestra relación de pareja haya una comunicación más eficaz para resolver mejor los conflictos, por ejemplo, la cuestión es preguntarse : ¿Desde qué lugar me muevo o quiero alcanzar ese nuevo objetivo? ¿Desde la carencia, el miedo o el vacío (la insuficiencia) o la presencia y el amor por cuidarme y alcanzar las metas que deseo?

18/10/2024

Os comparto este corto que grabamos hace más de dos años dirigido y producido por . El objetivo de este vídeo es darme a conocer como profesional y también un poquito como persona. La idea de fondo es que siempre he considerado que tiene que ser difícil contactar a una psicóloga por internet sin referencias y sin recomendaciones, y más si no eres una persona del ámbito de la salud. Por ello, me animé a grabar algunos vídeos para que estas elecciones resultaran un poco más fáciles. En el vídeo me puedes ver, ya no sólo es lo que digo, si no cómo lo digo, cómo gesticulo, el tono de mi voz, mi expresión corporal, etc. todo ello te puede dar pistas de si te puedes sentir cómodo o no conmigo en terapia. Asimismo hablo un poco de mí, de mis formaciones, especialidades, de la población a la cual dirijo la terapia, y de algunos otros aspectos interesantes... Lo encontraréis en mi web: psicologaabarcelona.com en el apartado de TERAPIA. Espero que os sirva tanto para descartarme como para elegirme😊

Un poquito de mí. Consulta de psicología sanitaria ubicada en Barcelona, distrito Eixample y en Sant Sadurní d'Anoia, provincia de Barcelona. Servicios: Psi...