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Lala Velasco, Esplugas de Llobregat (2025)

15/01/2020

Chakrasana (rueda) o Urdhva dhanurasana (urdhva: ascendente o hacia arriba, dhanura: arco)
☸️
Qué pasa con nuestro cuerpo en esta postura? Que tenemos que hacer en esta asana para cuidarnos?
Vamos pasando las fotos para la seguir la explicación 👍🏽
Foto 2 🔜 Ubicamos las curvaturas de nuestra columna: •Cervicales: lordosis ( •Dorsales: cifosis )•Lumbares: lordosis (, Cada uno las tiene diferentes con más o menos curvatura.
Foto 3 🔜 Llamamos extensión de columna cuando llevamos la columna hacia tras, pasando el límite de la pelvis.
Foto 4 🔜 Entre las vértebras tenemos un disco gelatinoso por dentro y un poco más durito por fuera, resumiendo es el que amortigua y distribuye el peso en columna vertebral. Cuando nos vamos hacia delante, flexión de columna, el disco se va hacia atrás (que es cuando más cuidado tenemos que tener) y cuando nos vamos hacia atrás el disco se va hacia delante.
Foto 5 🔜 Cuando hacemos una extensión del la columna vertebral, los procesos de la vértebra (los huesitos que salen hacia fuera) se juntan uno con otro y limitan el movimiento, también generamos más peso que cuando estamos en eje.
Foto 6 🔜 Cuando basculamos la pelvis hacia delante y exageramos la curvatura lumbar estamos haciendo una anteroversion de la pelvis y al contrario, borrando la curvatura lumbar un retroversion de la pelvis.
Foto 7 🔜 Cuando estamos en retroversion, activamos la zona abdominal, en especial entre al ombligo y el p***s, estabilizando la zona lumbar, que lo necesitamos en ciertas posturas.
Foto 8🔜 Vemos la extensión y la flexión de la columna en acción.
Foto 9 🔜 Cuando estamos en la postura la cadena posterior de la musculatura de activa en contracción y cadena anterior se activa en extensión.
🌈Cuando estamos en la postura completa procuremos estar con la cabeza suelta, los brazos extendidos en rotación externa, con las manos presentes, los dedos también, las dorsales largas, tratando de mantenerlas en esta posición, hacemos la extensión, desde las lumbares, acompañando esa curvatura, pero cuando estamos ahí buscamos una retroversion de la pelvis, para estabilizar la zona lumbar, activando el abdomen, (sigo en comentarios)👇🏽

06/01/2020

El Prat de Llobregat

27/12/2019

🤔Fuerza? Equilibrio? Concentración? Miedo?
😅Práctica!👌🏽

🦧Cómo entramos a la postura, cómo nos quedamos ahí y cómo salimos de la misma... el proceso.

🤷🏻‍♀️importa que nos salga kakasana (el Asana de la foto)?

🏄🏽‍♀️Así como somos en el mat somos en la vida y así como nos trasformamos en el mat nos podemos trasformar en la vida cotidiana.

🌙 los Asanas son complicados porque no están dentro de nuestras acciones cotidianas, sentarnos en una silla no es difícil, no? Sentarnos prestando atención, es un poco más difícil, pero es fácil...
Igual que la meditación o que los pranayamas o simplemente cultivar la paciencia, (todas esas cosas que integramos en el la práctica) entonces no nos dejemos vencer por eso que nos cuesta, el “no me sale”, “no puedo” y seamos su discípulo...

🤯Vamos a ver esto del ego de una forma muy simple y casi rozando lo equivocado, el ego es eso que vamos construyendo a medida que vamos aprendiendo de lo que vivimos, son esos pensamientos que nos condicionan, que nos dicen cómo tenemos que ser o actuar en diferentes ocasiones, nuestra personalidad, que no es algo fijo, lo podemos modificar, podemos ser como queramos ser, el ego no existe como tal, lo inventamos nosotros, apelemos a nuestra responsabilidad emocional y construyamos un ego amoroso adentro y fuera del mat! Es difícil cómo la práctica.
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Eso es todo yogamis, una vez más en estas redacciones abstractas que a medida que voy leyendo, escribiendo e investigando, salen así... kehcsho 🤷🏻‍♀️.
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24/12/2019

🌙Proponemos y tenemos una respuesta...
🌝Intentando ponernos en el rol que sostiene, que complementa una estabilidad y un movimiento, decidimos en conjunto cuanto peso damos, hasta dónde llegamos y qué profundidad alcanzamos.🌚
🖖🏽No nos queda otra que la empatía y una nueva realidad se nos revela.
🐉Una columna vertebral debería dentro de sus posibilidades, moverse, cambiar y poder volver, inténtenos no quedarnos siempre la misma posición, darle desafíos conscientes pero sin abusar...
🤝El masaje Tailandés es una práctica de a dos, no una técnica que ejerce uno sobre otro.
🤔Quería hacer un post adelanto de columna vertebral que estoy preparando (aprovechando el estás fotos de que hicimos con en Menorca)
y me salió esto medio abstracto 🤷🏻‍♀️quesesho!
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Hasta la próxima yogamis! ♥️🤟🏽🏄🏽‍♀️.
@ Barcelona, Spain

09/12/2019

“Un estado de bienestar que absorbe el pensamiento”.

~Cuando preparamos un asana no solo estamos trabajando en un plano físico, también mental, emocional y energético.
Cuando estamos en la práctica, una cosa influye a la otra y viceversa, gestionando esos pensamientos que nos condicionan, cómo tenemos que ser o reaccionar en ciertas situaciones ósea el ego, esa personalidad que construimos desde que empezamos a aprender, lo que te propongo es que elijamos pensar en lo que estamos construyendo en ese momento, sin dejar que la mente nos diga lo q tenemos que hacer, no estamos cumpliendo ningún rol, estamos siendo nosotros mismos, en lo más despojado, pensando con el cuerpo, llegando a la conciencia que alberga el cuerpo, esa inteligencia que está ahí atrás de todas esas cosas que nos distraen.
Probemos todo lo lento y lo dinámico la única regla es ser conscientes y eso lo entrenamos cuando practicamos Yoga.
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01/12/2019

Una nueva experiencia sensitiva y casi espontánea...
Tenía un montón de cosas que quería trasmitir y al final no dije tanto, tenía miedo de irme por las ramas... la práctica estuvo llena, la práctica fue sencilla y práctica estuvo presente, y estuvo enfocada en eso a respetarnos desde nosotros hacia nosotros, se transformó... en conciencia plena, no se si nos salió pero nos acercamos, iniciamos el proceso, y ese camino fue acompañado por .docon adaptándose en cada momento, fue genial muchas gracia! Y gracias a por darme el lugar!.
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“No hay nada en el universo que no esté contenido en el cuerpo humano. Todo lo que está aquí, está en todas partes. Lo que no estás aquí no está en ninguna parte” Visvasara Ta**ra

26/11/2019

•Abrir lentamente el cuerpo:

~Posturas fáciles/Posturas profundas~

•Buscamos mantener la musculatura relajada.
•Inhalamos nos acomodamos, •Exhalamos; relajamos en el esfuerzo,
•Empezamos a movilizar la energía, eliminamos los bloqueos y el prana fluye, hay algo que cambia, pero ese proceso es consciente, lo hicimos nosotros.
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Hoy YinYoga 18:15 en
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23/11/2019

Practicando una y otra vez, paciencia y empeño!
Siempre termino echa un trapo, cansadísima y al otro día me duele todo, 🤔 cuando m voy a acostumbrar? 🤷🏻‍♀️aunque practique casi todos los días...🎻 Un día practico técnica y otro día los flows (aunque hoy practique los dos porque esta semana estuve vaga) es un código nuevo para mi mente y para mi cuerpo, un desafío para mi sistema nervioso⚡️💪🏽. Intento abordarlo como cuando practico yoga, con conciencia y si tengo que ser más lenta, lo soy 🦥pero me pongo exigente, me frustro, hay días que siento que me sale todo y días que no me sale nada! La vida misma!
Gracias por dejarme practicar en la sala!
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.spain
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20/11/2019

Hace mucho que no subo dibus
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19/11/2019

Ese movimiento lo acompañamos, lo hacemos percepción,pensamiento, lo contenemos, no lo obligamos a que vaya ni que se quede en ningún lado, le proponemos algo, un tiempo, una posición, una tensión o un peso por ejemplo y escuchamos que nos proponen desde el otro lado. Desde ahí empezamos a ver el cambio, que somos partícipes pero no que no lo hicimos nosotros. Y así como vamos, venimos, acompañamos la ida y la vuelta, sino solo estamos empujando....
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Así en el masaje tailandés o cuando asistimos en una práctica.
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18/11/2019

Lunes 9:15 y Martes 18:15 Yin Yoga en
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Es una práctica lenta, que está la mayor parte del tiempo en el mat, casi que no estamos de pie, buscando esa energía Yin, lenta, que penetra, que nos da tiempo a acomodarnos y a respiraciones más conscientes.
Anatómicamente buscamos trabajar con los tejidos conectivos (las fascias, los tendones, los ligamentos, las articulaciones en si) dandole tiempo al cuerpo a que responda al estímulo, entrenamos la estructura miofascial para que poco a poco sea más elástica y a los tendones y ligamentos para que sean más fuertes. Y así haya una mejor comunicación entre nuestros pensamientos y nuestro cuerpo!
☯️
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14/11/2019

La invertida más famosa Sirsasana, “La parada de cabeza” (con antebrazos 😉)
~Sirsa 👉🏽 Cabeza
~Asana 👉🏽 Postura
🤔Que es una invertida?
Son todas las posturas que posicionan al diafragma en su posición contraria o en camino a esa postura (por ejemplo Setu bandha, el medio puente o puente)
🤔Es necesario terminar la práctica con Sirsasana?.
Claramente, no. Se puede hacer cualquier postura invertida o cualquier asana, se hace una invertida al término (o la principio o en el medio) para compensar la práctica, cómo cuando hacemos una extensión de la columna vertebral y después hacemos una flexión.
🤔Que estamos practicando cuando estamos en el proceso de esta asana?
Esta postura es un equilibrio entonces obviamente estamos trabajando el equilibrio y el miedo a caerse, encontrando nuestros límites, aprendiendo el arte de la caída. Cualquier posición que cambie la realidad cotidiana del cuerpo lo fortalece, en especial al sistema nervioso que recibe información nueva y tiene un código nuevo que procesar, no terminamos de entender cuál es la derecha o la izquierda, nos dicen que cerremos la costillas y no entendemos cómo hacerlo. Trabajamos la fuerzas opuestas, luchamos contra la gravedad, sino todo el peso va a las cervicales y a la cabeza, cerramos el pecho, acercamos los hombros a las orejas y ahí vienen los dolores y la inestabilidad 🤷🏻‍♀️.
Anatómicamente tenemos dosificar el peso del cuerpo en la vértebras cervicales que son mucho más pequeñas que las vértebras lumbares, activamos los músculos de cuello, en especial los escalenos, empujamos el suelo con los antebrazos desde los codos hasta las manos dándole una base al asana, desde ahí crecemos, generamos la sensación de autoelongarnos en especial en las cervicales, hombros de alejan de las orejas, le damos lugar al cuello, el trocó se posiciona arriba de la cabeza y la pelvis arriba del torso activando la cadena miofascial posterior y anterior para encontrar la estabilidad en esta postura. Sigue abajo 👇🏽

Lala Velasco

15/01/2020

06/01/2020

27/12/2019

24/12/2019

09/12/2019

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