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Álvaro Máximo Psicólogo

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España
Bargas
Álvaro Máximo Psicólogo

Ayudo a personas a crecer personalmente, a enfrentar su ansiedad de una manera efectiva!

30/10/2025

⬇️ El dolor sucede. El sufrimiento aparece cuando le añadimos historia.

Tienes que diferenciar entre las 3 HHH:

• Hecho: lo que pasó (frío, verificable).
• Historia: lo que tu mente cuenta sobre ese hecho.
• Hábito: lo que haces cada vez que compras esa historia.

Ejemplo: “No respondió mi mensaje”

Hecho: no respondió.
Historia: “no le importo”.
Hábito: rumiar, castigar, cerrar.

Nueva práctica: respira, observa la historia sin pelearte con ella y elige una acción útil (pedir claridad, poner un límite, seguir con tu día).

Además te dejo 4 preguntas poderosas para liberarte del sufrimiento:

(Pero antes, guárdate el vídeo ahora o pierde las preguntas para siempre)

1. ¿Qué parte estoy añadiendo yo aquí?
2. ¿Qué evidencia real tengo?
3. ¿Qué necesito y cómo puedo pedirlo concreto?
4. ¿Cuál es la acción de 2 minutos que me acerca a la paz?

Nota honesta: responsabilidad no es culpa ni resignación. Es poder interior.

Sígueme para más contenido transformador 🫶🏼

Te abrazo 🫂

28/10/2025

¿Cuál es tu lenguaje del amor? 🥰

Tus padres siempre te amaron, solo piensa cuál es su lenguaje del amor,

quizás no es el que más tu hubiese gustado recibir pero siempre te amaron. Ahora puedes verlo 🫂

Déjame en comentarios tu reflexión, te leo 😊

Y guarda este vídeo para tener presentes los lenguajes del amor 🙏

Te abrazo 🫂

23/10/2025

Cuéntame en comentarios si te ha relajado 😎
y guárdatelo para cuando lo necesites 🫶🏼

Mereces vivir en paz, no en tensión 🙏

Te abrazo 🫂

21/10/2025

No es el alcohol ni las redes. Es la urgencia de huir de ti.

El ruido tapa lo que duele, pero también lo que te quiere hablar.

El silencio no es castigo: es puerta.

Yo también intenté llenarme por fuera y me vacié por dentro…

Hasta que entendí que no buscaba placer. Buscaba paz.

La paz aparece cuando dejas de correr y te quedas contigo.

Si te resuena, comenta “PAZ” y guarda este recordatorio.

Te amo ❤️‍🩹

14/10/2025

Lo contrario a la ansiedad es la confianza.

CONFÍA

Te abrazo 🫂

11/10/2025

La ansiedad ha sido lo peor y lo mejor que me ha pasado en la vida.

Solo vino a decirme que recuerde quien realmente soy y viva en coherencia con ello.

Detrás de tu ansiedad hay una versión muy poderosa de ti esperando a que la reconozcas.

Y ahora te pregunto… ¿Dónde estás poniendo tu valía?

Te amo ❤️ (solo falta que lo hagas tú)

02/10/2025

Pelearte con tu cabeza es como discutir con el mar 🌊: cuanto más lo golpeas, más olas te devuelve.

No estás roto/a; solo te quedaste en un papel aprendido 🎭. Dentro hay un lugar tranquilo, sin necesidad de tener razón ✨. Desde ahí, todo cambia.

Cuando te pilles en la misma historia, pausa ⏸️ y pregúntate:

“¿Quién notó este pensamiento?” 👁️

Quien nota, no está atrapado. Ese lugar es casa 🏡.

Si te sirvió, guárdalo 📌 y vuelve cuando lo necesites.

Si quieres seguir ampliando esa mirada, quédate por aquí 🫶🏼

Te abrazo 🫂

10/06/2025

💭 La ansiedad tiene una voz…

Y lo más peligroso es que a veces suena como la tuya.

Te repite mentiras con tanta seguridad que empiezas a creer que son verdades.

Y cuando las crees, actúas como si fueran reales.
Te encierras. Te callas. Te castigas.

Pero no eres tú quien dice todo eso.

Es la ansiedad.

Y cuanto más la escuchas, más te desconectas de quien eras antes.

Por eso este post no es solo para leerlo.
Es para recordarte que puedes volver a ti.
Y que no estás sola, ni rota, ni loca.

✨ Hay otra forma de vivir, pero empieza cuestionando esas mentiras.

Y eso… empieza hoy.

👂 Te leo: ¿cuál de todas esas frases te repite más la ansiedad?

Guarda este post si lo necesitas volver a leer un día gris. 💚

Te abrazo 🫂

06/06/2025

Muchas personas creen que “mejorar” es dejar de sentir ansiedad por completo.

Pero no.

Mejorar también es aprender a vivir sin que la ansiedad te controle.

Sanar es un proceso, sí…

💭 Pero eso no significa que tenga que ser eterno,
ni que tengas que hacerlo sola,
ni que vivir en alerta sea tu única forma de estar.

A veces el avance no se nota por fuera.

Pero tú sabes que levantarte hoy…
te ha costado el doble que a los demás.
Y aun así lo hiciste.

A veces “estar mejor” no significa estar en paz todo el día…

sino tener al menos un rato de calma donde antes solo había ruido.

✨ Si estás sintiendo alguno de estos cambios:

vas bien. De verdad. No lo minimices.

Y si no sientes que estás avanzando y sigues sufriendo…

por favor, no te castigues.
No es tu culpa. Nadie te enseñó a gestionar esto.

Pero tal vez ahora sea el momento de aprender.

Hazte una pregunta honesta:

¿Crees que si sigues como estás… vas a estar mejor?

Tú mereces algo más que sobrevivir cada día.

📌 Guarda este post para esos días donde no recuerdes cuánto has avanzado.

Y si quieres, déjame en comentarios cuál de estos puntos es tu mayor logro 🫶

Te abrazo 🫂

02/06/2025

Te compartí 5 recursos que seguramente has visto mil veces para “calmar la ansiedad”.

Pero siento decirte que… por sí solos, no funcionan.
Y no, no porque estén mal.

Sino porque los usamos una y otra vez sin saber realmente cómo, cuándo y para qué aplicarlos.

Lo que suele pasar es esto:
📌 Probamos de todo, saltamos de una cosa a otra, sin profundidad, sin guía y sin integrar nada.
📌 Acumulamos herramientas sin entender si están regulando el sistema nervioso o solo apagando fuegos por un rato.

Entonces, ¿sirven?
Algunas sí, pero no todas son recomendables para todos los casos.

Aquí te cuento cómo lo trabajo yo👇(con pacientes y conmigo mismo):

1️⃣ La que sí recomiendo 100%: Sentir y soltar desde el cuerpo (la primera). Parece fácil, pero requiere práctica y acompañamiento.

2️⃣ Moverte siempre es recomendable. No obstante, el movimiento físico tipo “shaking”lo uso solo cuando el cuerpo ha procesado una carga intensa.

3️⃣ Respirar lento ayuda, pero no si estás en modo defensa total. Hay que saber cómo cuándo y para qué hacerlo.

4️⃣ Cambiar el enfoque solo funciona si no estás disociado o sobrepasado. Suele funcionar muy bien para parar bucles de pensamiento y conectar con el aquí y el ahora.

5️⃣ Decirte frases bonitas en voz alta cuando el cuerpo está en alarma… no regula. No la utilizo.
La idea de repetirte frases como “Estoy bien” o “Estoy a salvo” puede sonar útil, pero si tu cuerpo está activado por la ansiedad (y no has trabajado antes la conexión psicosomática), no tiene sentido real.

👉 Por eso estos “consejos” no sirven sin contexto. No porque estén mal, sino porque no basta con aplicarlos al azar.

Cuéntame si utilizas alguna (y si te funciona) 💪

Si quieres aprender a usar lo que realmente funciona para tu ansiedad, desde tu cuerpo, tu historia y tu ritmo, escríbeme 📲

Estoy aquí para ayudarte a dejar de luchar contra la ansiedad y empezar a entenderla 😊

Te abrazo 🫂

29/05/2025

✨ A veces no es que no queramos sanar…
Es que el miedo nos susurra que no estamos listas.

Nos protege de revivir el dolor,
aunque ese mismo dolor nos acompañe cada día en silencio.

Nos contamos que “no es para tanto”,
que “ya se pasará”,
que “cuando tenga tiempo…”,
y sin darnos cuenta, el reloj sigue avanzando
y seguimos en el mismo lugar.

Pero ¿y si ese miedo también es parte del camino?
¿Y si pedir ayuda no es un signo de debilidad, sino de fuerza?

No estás rota.
No estás sola.
Y no tienes que cargar con todo tú sola.

🌿 Si sientes que esto te habla…

¿Cuánto tiempo más vas a seguir resistiéndote?

Escríbeme.

Hablemos con calma, sin presión, sin compromiso.

Quizás esto sea el principio de algo muy distinto ❤️‍🩹

23/05/2025

¿Alguna vez has sentido que vives en modo automático?

Que haces, respondes, funcionas… pero en realidad no estás.

Este carrusel no va de ansiedad “técnica”.
Va de esa ansiedad silenciosa, cotidiana,
que se mete en tu rutina sin pedir permiso.

La que te roba la energía al despertar.
La que te empuja a fingir una sonrisa en el trabajo.
La que hace que el silencio duela más que el ruido.

Y tú… sigues.
Porque “tienes que”.
Porque “no es para tanto”.
Porque “ya pasará”.

Pero hay algo que necesitas saber:

No estás sola.
No estás rota.
Y esto no es lo que tiene que ser tu vida.

Guarda este carrusel si lo necesitas leer más de una vez.
Y si te viste reflejada, te leo en comentarios.

Se puede volver a la calma.
No de golpe. No sola.
Pero se puede.

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