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Una asociación creada por pacientes de EPOC, con el fin de ayudar, orientar, informar, a los propi

22/12/2025

́sica 🫁🩺🚶‍♂️
🔹 Por qué ocurre
◆ Obstrucción de las vías: Las vías respiratorias se estrechan y atrapan aire, dificultando la exhalación y aumentando el esfuerzo para inhalar.
◆ Hiperinflación pulmonar: Los pulmones se llenan de aire y se expanden, lo que exige más a los músculos respiratorios.
◆ Fatiga muscular: Los músculos respiratorios y periféricos se cansan más rápido, intensificando la disnea.

🔹 Cómo manejarla durante el ejercicio
◆ Respira con labios fruncidos: Inhala por la nariz y exhala lentamente por la boca con los labios como si fueras a silbar; esto mantiene las vías abiertas más tiempo.
◆ Descansa: Detente cuando sientas falta de aire y notarás que mejora rápidamente.
◆ Usa medicación de rescate: Si te la han recetado, úsala antes del ejercicio para aliviar síntomas.
◆ Mantente en movimiento: Pequeñas actividades como subir escaleras o caminar ayudan a mejorar tu forma física.

🔹 Cuándo consultar al médico
◆ Si la falta de aire empeora súbitamente o no mejora al descansar.
◆ Si te preocupa tu nivel de dificultad para respirar durante el ejercicio.
◆ Para que te evalúe y te oriente sobre un plan de ejercicio seguro.

21/12/2025

🔹 Desde la Asociación ASBIEPOC os deseamos unas felices fiestas y un próspero 2026.

🔹 Vale la pena luchar por lo que vale la pena tener, aquellos que piensan que no tienen tiempo para el ejercicio, tarde o temprano tendrán tiempo para la enfermedad.

🔹 En esta Navidad, que cada respiro sea de alegría y cada momento junto a tus seres queridos, un regalo.

🔹 Que la tranquilidad reine en tu hogar y tu corazón. ¡Felices Fiestas, cuidándonos!

21/12/2025

🔹 Recomendaciones Generales para Ambas Estaciones
◆ Evitar contrastes: No pasar bruscamente de mucho frío/calor a ambientes climatizados (aire acondicionado).
◆ Controlar la temperatura: Mantener el aire acondicionado entre 24-26°C y la calefacción moderada.
◆ Hidratarse: Beber agua, zumos y consumir frutas/verduras.
◆ Evitar horas pico: Limitar salidas en las horas más frías o calurosas y contaminadas.
◆ Higiene respiratoria: Usar mascarilla si hay polen, calima o contaminación.
◆ Medicación: Seguir el tratamiento pautado y tener medicación de rescate a mano.
◆ Consultar al médico: Ante cualquier empeoramiento.

21/12/2025

🔹Efectos comunes en las vías respiratorias
◆ Síntomas alérgicos: Estornudos, picazón en ojos y nariz, congestión, goteo nasal, y tos.
◆ Asma: Desencadena ataques o empeora los síntomas en personas asmáticas.
◆ Irritación: Inflamación de ojos, nariz, garganta y pulmones.
◆ Problemas más serios: Bronquitis, infecciones de pecho y neumonitis por hipersensibilidad (inflamación pulmonar).

🔹 Grupos de riesgo
◆ Personas con alergias preexistentes.
◆ Pacientes con asma o EPOC (Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica).
◆ Bebés y niños pequeños.
◆ Personas mayores.
◆ Individuos con sistemas inmunitarios comprometidos.

🔹 Cómo protegerse
◆ Controlar la humedad: Reparar fugas, ventilar regularmente, usar deshumidificadores y mantener una temperatura adecuada.
◆ Limpiar el moho: Usar equipo de protección (como mascarilla N95) y sellar la zona al limpiar para evitar la dispersión de esporas.
◆ Higiene: Limpiar superficies propensas a la humedad y evitar acumulación de textiles o libros viejos.
◆ Buscar ayuda: Si hay síntomas, consultar a un médico y solucionar la fuente de humedad.

20/12/2025

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🔹 Para obtener asesoramiento o diagnóstico médicos, consulta a un profesional.

20/12/2025

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🔹 Estilo de vida y hábitos
◆ No fumar y evitar humo: Dejar el tabaco es crucial; también evitar humo de segunda mano y contaminantes (polución, humos, polvo).
◆ Ejercicio regular: Caminar a paso moderado (30-60 min/día, 3-5 días/semana) o bicicleta, incrementando gradualmente, fortalece pulmones y músculos.
◆ Dieta equilibrada: Comidas pequeñas y frecuentes, rica en proteínas (huevos, pescado) y grasas saludables, con muchos líquidos (agua) para diluir flemas, y limitando azúcares y alimentos que causan gases (repollo, frijoles).
◆ Evitar infecciones: Prevenir resfriados, vacunarse (gripe, neumococo) y evitar cambios bruscos de temperatura.
◆ Higiene del sueño: Dormir con la cama elevada (almohadas) puede ayudar con la falta de aire nocturna.

🔹 Tratamiento
◆ Medicación: Usar los inhaladores según prescripción médica, sin abandonar.
◆ Inhalador de rescate: Llevar siempre a mano un inhalador de acción rápida para crisis.
◆ Fisioterapia respiratoria: Realizar técnicas para limpiar secreciones (inspiración profunda por nariz, espiración lenta por boca) y mejorar resistencia.
◆ Control de peso: Evitar sobrepeso u obesidad, que dificultan la respiración.
◆ Control de contaminantes: Evitar lacas, insecticidas, pinturas y leña como combustible.

🔹 En caso de empeoramiento (crisis)
◆ Reconocer síntomas: Aumento de falta de aire (disnea), más tos, flemas más abundantes o purulentas, dolor de pecho, fiebre.
◆ Actuar: Acudir inmediatamente al especialista si hay empeoramiento agudo de los síntomas.

🔹 Autocuidado y bienestar
◆ Disfrutar del ocio: Realizar actividades placenteras (lectura, música, manualidades) para liberar dopamina y serotonina y mejorar el ánimo.
◆ Manejo de oxígeno (si aplica): Mantener el equipo limpio y alejado de fuentes de calor.

🔹 Para obtener asesoramiento o diagnóstico médicos, consulta a un profesional.

19/12/2025

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🔹 La tos se clasifica principalmente por su duración (aguda, subaguda, crónica) y su carácter (seca/improductiva o productiva/húmeda con flemas), además de tener tipos específicos por su sonido o causa (paroxística, estridulosa, ferina). Las clasificaciones ayudan a identificar la causa subyacente, desde resfriados (tos aguda seca) hasta enfermedades crónicas como EPOC o asma (tos crónica).
🔹 Clasificación por duración
◆ Aguda: Dura menos de 3 semanas (resfriados, gripe, infecciones virales).
◆ Subaguda: Dura entre 3 y 8 semanas (a menudo secuela de una infección viral).
◆ Crónica: Persiste por más de 8 semanas (asma, alergias, EPOC, reflujo gastroesofágico, tabaquismo

🔹 Para obtener asesoramiento o diagnóstico médicos, consulta a un profesional.

19/12/2025

🔹 Ejercicios para mejorar la capacidad pulmonar
◆ Ejercicio aeróbico: Caminar, nadar o andar en bicicleta mejoran la eficiencia pulmonar y la oxigenación.
◆ Respiración diafragmática: Pon una mano en el abdomen y otra en el pecho; inhala inflando el abdomen primero, luego el pecho, y exhala soltando primero el pecho y luego el abdomen.
◆ Ejercicios con popote (pajita): Sopla a través de un popote en un vaso con agua para ejercitar los músculos respiratorios y ayudar a expulsar secreciones, especialmente útil tras infecciones.
◆ Yoga: Ayuda a mejorar la respiración y la flexibilidad.

🔹 Nutrición
◆ Antioxidantes: Consume alimentos ricos en vitamina C y E (frutas, verduras) para proteger las células pulmonares.
◆ Vitamina A: Presente en la yema de huevo y vegetales anaranjados (zanahoria, calabaza), es clave para la mucosa respiratoria.
◆ Vitamina D: En pescado azul y lácteos, reduce ataques de asma.
◆ Omega-3: Semillas de chía y lino, pescado azul, y verduras de hoja verde oscuro.

🔹 Importante: Antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios, consulta a un médico para asegurarte de que sea adecuado para tu condición física y salud general.

18/12/2025

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🔹 Para obtener asesoramiento o diagnóstico médicos, consulta a un profesional.

18/12/2025

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🔹 Para obtener asesoramiento o diagnóstico médicos, consulta a un profesional.

17/12/2025

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🔹 Para obtener asesoramiento o diagnóstico médicos, consulta a un profesional.

17/12/2025

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🔹 Aprender a vivir con EPOC implica un enfoque integral: dejar de fumar es crucial, junto con ejercicio adaptado (caminar, bici), técnicas de respiración (labios fruncidos), manejo del estrés/ansiedad, organización del hogar, nutrición equilibrada, y seguimiento médico para controlar síntomas y evitar irritantes como el humo o la contaminación, mejorando significativamente la calidad de vida.

🔹 Cambios en el estilo de vida y el hogar
◆ Deja de fumar: Es la medida más importante para frenar la progresión de la enfermedad.
◆ Protege tu entorno: Evita el humo de tabaco (incluso de segunda mano), irritantes (perfumes, pinturas) y la contaminación. Usa bufanda en el frío para proteger nariz y boca.
◆ Organiza tu casa: Coloca lo que usas a diario al alcance para evitar esfuerzos. Usa un taburete para ducharte sentado.
◆ Ropa cómoda: Usa ropa holgada y zapatos fáciles de poner.

🔹 Ejercicio y respiración
◆ Muévete: Actividades como caminar, nadar o usar bicicleta estática mejoran tu condición física. Empieza poco a poco.
◆ Ejercicios respiratorios: Aprende a respirar con los labios fruncidos (fruncidos) para aliviar la falta de aire.
◆ Oxigenoterapia: Si la necesitas, úsala durante el ejercicio para reducir la fatiga y el ahogo.

🔹 Manejo de la energía y el estrés
◆ Gestiona tu energía: Haz descansos, divide tareas y pide ayuda. No asumas demasiadas responsabilidades.
◆ Maneja el estrés y la ansiedad: Practica relajación, meditación y mantén el contacto social. Habla de tus sentimientos y busca ayuda profesional si es necesario (terapia, medicamentos).

🔹 Tratamiento y apoyo médico
◆ Sigue tu plan de tratamiento: Usa tus medicamentos (inhaladores) según lo indicado por tu médico.
◆ Atención médica: Ten un equipo de apoyo (médico, neumólogo, familia) y asiste a controles regulares.
◆ Vacúnate: Contra la gripe y la neumonía.

🔹 Nutrición
◆ Come sano: Prioriza frutas, verduras y proteínas de calidad.

🔹 Vivir con EPOC es un proceso de adaptación. Al manejar tu entorno, tu cuerpo, tu mente y trabajando con tu equipo médico, puedes controlar los síntomas y mantener una buena calidad de vida.

🔹 Para obtener asesoramiento o diagnóstico médicos, consulta a un profesional.

Dirección

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Página web

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