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OFISPORT agrupa a un equip interdisciplinar de professionals de l'actividad física i la salut. C

OFISPORT nace con la idea de agrupar a un equipo multidisciplinar de profesionales de la actividad física y la salud, para de manera conjunta, mejorar los parámetros de bienestar partiendo de estos tres pilares: rigor científico, educación y trato personalizado.

18/05/2022

TODO ES EMPEZAR

😵‍💫- Esto no puede seguir así, mañana empiezo a entrenar y a seguir una dieta…

🗓Al día siguiente:

😵‍💫- Esto no puede seguir así, mañana empiezo a entrenar y a seguir una dieta…

🧐A esta acción de no atender a la necesidad de empezar se le llama: PROCRASTINAR

🩼🥱 Y es que hay muchos “Motivos” que nos excusan de emprender nuestro camino…

🏃‍♀️Si hablamos de movimiento, el dolor o la sensación de cansancio durante el día a día, son uno de los factores que pueden provocar el retraso para empezar a moverse…

⭕️ En este momento entramos en el “CÍRCULO VICIOSO DEL MOVIMIENTO”

➖ Cuando menos me muevo

⬇️

➖ Tengo menos masa muscular (menos fuerza)

➖Pierdo rango de movilidad

⬇️

➕Esto conlleva la sensación mayor fatiga en el día a día

➕Si existe dolor, de acentúa

⬇️

➖Por tanto tiendo a moverme menos (empezando el ⭕️ de nuevo)

🔂Con solo el “PEQUEÑO” cambio de EMPEZAR a moverse

⬇️

➕Ganamos más fuerza

➕Aumentamos rango de movilidad

⬇️

➖Estas ganancias modulan el dolor

➖Reducen nuestra sensación de fatiga diaria

⬇️

➕🏃‍♀️Provocando una relación positiva con el movimiento y creando un círculo positivo

✅Para favorecer este cambio, hay diferentes tips a tener en cuenta:

🔎Es muy importante, identificar nuestro punto de partida, para proponer tardes adaptadas a nuestras necesidades

📈Además estas tareas, deben complicarse de manera progresiva pero con coherencia a nuestra situación. No hay que correr si aún no caminamos…

🫡Se pueden adaptar las tareas en función de la respuesta del cuerpo o si existen limitaciones, pero lo más importante, es:

🏃‍♀️NUNCA DEJAR DE MOVERSE

🧬Desde nuestro equipo, te brindamos la posibilidad de guiarte en este comienzo hacia el cambio de hábitos.

05/05/2022

Se estima que el % de población urbana podría llegar al 70%.

Esta desconexión con nuestro entorno rural, donde estamos más próximos al Entorno Natural, se asocia a una mayor inactividad física.

Sabemos que el hecho de realizar actividad física en un entorno natural de forma regular tiene múltiples beneficios a nivel físico, mental y bienestar emocional.

El movernos en la naturaleza tiene un IMPACTO muy positivo en nuestra SALUD, ya que puede ayudarnos a tener mejores patrones de sueño, reducir el estrés o mejorar nuestro estado de ánimo y autoestima.

Además, sabemos que en niños/as y jóvenes favorece el desarrollo de habilidades motoras y cognitivas, puede reducir los síntomas del trastorno por déficit de atención con hiperactividad y aumenta la probabilidad de que los jóvenes sean físicamente más activos en la edad adulta.

30/03/2022

El ser humano es un ser social por naturaleza, donde el contacto está presente desde antes que nazcamos. La ausencia de este puede suponer problemas de salud muy importantes en edades posteriores, por lo que desde el nacimiento un contacto paterno-maternal será esencial para un correcto desarrollo.

A través del contacto piel con piel, además de conseguir un buen apego se conseguirá regular el miedo y la situaciones estresantes que sufra el bebé, en una etapa donde el cerebro reptiliano tiene una gran predominancia y donde las conexiones con el cortex prefrontal están por madurar.

El contacto paterno-maternal permitirá un desarrollo adecuado del eje del estrés (HPA), donde sus abrazos, caricias y prestarles atención serán vías de calma somatosensorial, ayudarán regularles a nivel cardiovascular y a termorregularles.

Las interacciones afectivas durante la infancia serán claves para el uso de la OXITOCINA cuando tengamos que afrontar situaciones estresantes durante la edad adulta. Además, un buen funcionamiento de la oxitociona está muy vinculado a correcto uso de los circuitos serotoninérgicos, claves en los estados emocionales.

Por lo tanto, es tan difícil dar un ABRAZO a alguien que queremos o apreciamos? El CONTACTO HUMANO nos SANA, no perdamos algo que es la esencia de nuestra especie.

23/03/2022

El Hígado Graso No Alcohólico es la enfermedad hepática crónica + prevalente en el mundo, donde se estima una prevalencia global del 20-30%, donde empiezan haber datos preocupantes de pacientes con HGNA de edad pediátrica y adolescentes.

El hecho de se trate de una enfermedad cuya progresión es ASINTOMÁTICA, hace que pase inadvertido para el sistema sanitario.

El hecho de tener HGNA hace que haya mayor riesgo de sufrir numerosas enfermedades cardiovasculares y mayor probabilidad de desarrollar cáncer hepático o de colon.

Dentro de los pacientes con HGNA distinguimos 4 fenotipos:
Obesos.
Diabéticos tipo 2.
Delgados.
Personas con Síndrome Metabólico.

¿Qué aspectos favorecen el desarrollo de HGNA?
Consumo excesivo de calorías.
El picoteo entre las comidas principales.
Azúcares refinados añadidos en bebidas azucaradas e incorporadas a alimentos, bebidas de frutas y otras bebidas: sacarosa, fructosa y jarabe de maíz alto fructosa.
Sedentarimo:
- Aquellos que permanecen + horas sentados tienden a moverse menos.
- Estar sentado se asocia a tomar más refrigerios y a una peor salud alimentaria.

¿Qué aspectos ayudan a prevenirlo?
Alimentos ricos en Omega 3: pescado azul (EPA-DHA), nueces, semillas de lino y chía.
Grasa Monoinsaturadas: AOVE, aguacate, frutos secos, cerdo.
Café: la cafeína y los polifenoles como efecto hepatoprotector.
Vitamina E: aceite girasol vírgen, semillas de girasol, almendras y avellanas.
Vitamina C: pimiento rojo y verde, coles de Bruselas, brócoli, kiwi, papaya, berros, limón, naranja, mandarina, frutas y verduras.
Colina: huevos, crucíferas, lentejas.
Ejercicio Físico favorece:
- Mejora de la sensibilidad periférica a la insulina.
- Reducción de la grasa visceral.
- Pérdida de peso (200-300 minutos/semana). (7-10% de pérdida para que haya mejora)

El objetivo a la hora de prevenir o mejorar el HGNA será mejorar los ESTILOS DE VIDA, a través de modificaciones en la dieta, incorporando la actividad física y realizando un trabajo de cambio de conducta. Para ello, será necesario el trabajo INTERDISICPLINAR (médicos, psicólogos, dietistas-nutricionistas y preparadores físicos) con un objetivo común que será la mejora del paciente con HGNA.

09/03/2022

EL HÁBITO DE MOVERSE

🧠Nuestro cerebro, para garantizar la supervivencia, tiende siempre al ahorro de energía y a almacenarla en nuestros depósitos energéticos…

💼En nuestros dia a dia, son muchas las elecciones que toma este para seguir esta regla…

🌍Pero hay que entender, que en estos tiempos, no vivimos en un entorno salvaje que requiere de un sobreuso de energía para vivir…

🚙Es más, la evolución ha hecho que cada vez nuestra demanda siga siendo menor, ya que nos nutre de herramientas para reducirla…

⚖️Estas ventajas de la evolución junto con nuestros hábitos diarios, son uno de los factores que provocan que cada vez haya más población con sobrepeso y obesidad…

⏳Cuando una persona toma la iniciativa de cambiar de vida, de mejorar su composición corporal, quiere resultados rápidos, haciendo cambios a corto plazo…

😌Peró la realidad es distinta, y hay que entender que el maltrato de meses o años, no se puede cambiar en días o semanas. Requiere del mismo tiempo…

💡Por tanto, es importante, cambiar las expectativas, crear hábitos diarios para aumentar el movimiento 🏃‍♀️, luchar contra el cerebro 🧠 e intentar cada vez ser más independientes de las comodidades de la evolución🌍.

🧬Desde nuestro equipo, te brindamos la posibilidad de guiarte hacia nuevos hábitos que potencien una vida saludable.

09/02/2022

👩‍🦳👨‍🦳El envejecimiento es un proceso normal del ciclo vital, donde se produce una pérdida progresiva de la reserva funcional, tanto a nivel molecular como a nivel celular y sistémico. Durante este proceso se ven afectadas las capacidades fisiológicas para mantener la homeostasis, lo cual hace que haya cambios a nivel:
🧠 Cognitivo
🫀 Fisiológico
💆‍♀️Psicológico
🫂 Social

🆘 A nivel de aptitud física, se produce un descenso de la fuerza y resistencia muscular, agilidad y flexibilidad.

Durante el envejecimiento son abundantes las enfermedades crónicas no transmisibles, donde la mayoría de ellas se caracterizan por:

✅Un aumento de marcadores inflamatorios periféricos circulantes.
✅Producción de especies reactivas de oxígeno: Estrés oxidativo.

El estrés oxidativo juega un papel importante del envejecimiento normal, pero un exceso de ESTRÉS OXIDATIVO conllevará:
✅Un aumento del estado inflamatorio sistémico.
✅Un deterioro de la defensa antioxidante.
✅Deterioro en la respuesta inflamatoria.
✅Aumento de citoquinas proinflamatorias.
✅Deterioro de la función cerebral (memoria, velocidad motora y velocidad cognitivas más lenta).

Como bien sabemos el EJERCICIO FÍSICA en todas su variantes (fuerza, resistencia, equilibrio, agilidad, flexibilidad, velocidad...) es una herramienta IMPRESCINDIBLE para retrasar este proceso ya que a través del MOVIMIENTO conseguimos:
✅Modular el estado oxidativo-inflamatorio.
✅Disminuir el tejido adiposo visceral, lo cual reduce la liberación citoquinas proinflamatorias
✅Ejercer un efecto regulador sobre la respuesta inflamatoria.
✅Evitar la infiltración de macrófagos tipo 1 provocando hacia macrófagos de fenotipo M2 de resolución inflamatoria.
✅Liberar adiponectina y un aumento de mioquinas antiinflamatorias desde el músculo esquelético.

¿Qué tipo de Ejercicio Físico deberíamos hacer?
Actividad de tipo aeróbico, de fortalecimiento y flexibilidad, así como ejercicios que mejorar la capacidad cognitiva, agilidad y equilibrio.

📚 F.A. Galle et al. (2017). Modulación antioxidante y antiinflamatoria del ejercicio físico
durante el envejecimiento (Revista Española de Geriatría y Gerontología) https://doi.org/10.1016/j.regg.2018.03.003

19/01/2022

💤😣😥FATIGA📉
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📋🚩SINTOMATOLOGÍA que indica que estás entrando en fatiga:

😔Falta de motivación para salir a entrenar, no disfrutas de tus actividades preferidas...

🔋Poca energía durante el transcurso del día, cansancio acumulado durante la semana...

⏱Objetivos deportivos perseguidos que no llegan nunca a cumplirse, descenso del rendimiento...

😭Aparecen molestias de carácter no estructural, dolores difusos...
———
📈La sociedad, tiene idealizado el rendimiento deportivo como que más es mejor
➕Km
➕Desnivel
➕Peso
➕Carga...

📱La expectactiva, es la de parecerse a los profesionales. Atletas de ALTO rendimiento, que en muchas ocasiones, durante su vida competitiva, viven para el deporte y están totalmente monitorizados.

🤔No obstante, hay que entender que nuestra realidad es distinta. La mayoría de la gente NO profesional, tiene muchas variables...

💼Trabajo
👧🧒Niñ@s
🧹Tareas domésticas
👥Compromisos sociales
🍴Alimentación
🏃‍♀️Entrenamiento

🤯Variables que si no se controlan pueden llegar a estresar lo suficiente para llevarnos a la fatiga.

💪No hay que olvidar que somos atletas de PLENO rendimiento.
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✍️Para disminuir el riesgo de fatiga, o para reducir la misma, enumeramos una serie de ESTRATEGIAS:

🗓Organizar nuestro día a día será una de nuestras principales herramientas para poder llegar a todo.

💤Utilizar el descanso como medida de recuperación es fundamental, por tanto hay que darle la importancia que merece y hay que controlarlo.

📈Adaptar las cargas periódicamente al estado de fatiga, es importantísimo. Con fatiga alta, es más útil entrenar a bajas pulsaciones con el objetivo de oxigenar que ir al máximo esfuerzo.

🍎Por último, hay que entender que nuestro gasto calórico se ve alterado por nuestro nivel de estrès, por tanto adaptar la ingesta y priorizar los alimentos saludables, puede ser una estrategia muy efectiva.
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🧬Desde el equipo de Ofisport, os brindamos la oportunidad de luchar contra este tipo de problemas con la ayuda de profesionales.

📲Para más información no dudéis en poneros en contacto con nostros.

29/12/2021

🦵 La cadera o articulación coxofemoral forma parte de un complejo funcional más amplio: el COMPLEJO LUMBO-PÉLVICO FRMORAL.

✅ Entre sus cualidades destacamos la ESTABILIDAD, MOVILIDAD Y TRANFERENCIA de FUERZAS.

🏋️Al ser una articulación que está expuesto a CARGA, hará que tenga que transferir FUERZAS tanto ascendentes como descendentes. Para disminuir el riesgo de aparición de síntomas, dentro de la complejidad que supone nuestro organismo, centraremos el trabajo en mejorar/restaurar la MOVILIDAD y mantener una correcta ESTABILIDAD y TRANSFERENCIA FUNCIONAL. Para ello los ejercicios planteados deberán ser de carácter INDIVIDUALIZADO adaptados a las características de cada uno, tanto a nivel estructural/funcional como a nivel del contexto de cada uno.

21/12/2021

🌈 La adolescencia es una etapa de la vida donde se producen muchas conexiones neuronales nueva y por lo tanto, una etapa sensible a grandes aprendizajes, donde a su vez las emociones jugarán un papel importante para que ese aprendizaje sea significativo.

❌ Aún así, en la sociedad actual los adolescentes se encuentran rodeados de un mundo tecnológico que poco tiene que ver para lo que nuestros genes están preparados. Es por ello, que el uso excesivo de ellas durante esta etapa puede generar alteraciones difíciles de corregir en la edad adulta.

🫂 Por lo tanto, la mejor manera de evitarlo es la PREVENCIÓN, creando hábitos saludables y que ayuden a dicho aprendizaje. Una de las herramientas más útiles que ayudará contrarrestar nuestro mundo tecnológico y virtual será la ACTIVIDAD FÍSICA Y el DEPORTE, donde no sólo aportará beneficios a nivel físico y metabólico, sino también a nivel mental, social y donde a través de ello los adolescentes interactúan entre ellos a través del MOVIMIENTO.

🏃‍♀️ No lo dudéis chavales, MOVEROS.

17/12/2021

⚫Toda la familia del Club Atletisme Gandia nos queremos sumar a las condolencias por el fallecimiento de Edward, niño de 7 años, jugador del UD Beniopa

Mucha fuerza y mucho ánimo a toda la familia, amigos y club de Edward.

08/12/2021

🥬 Introducir vegetales en nuestras comidas del día a día sabemos que es importante para nuestra salud. La ausencia de estos hará que mucho procesos celulares no se produzcan o tengan mayor dificultad para que funcionen correctamente. Esto hará que otros procesos se den en mayor medida, por ejemplo, el estrés oxidativo.

🌈 Además de introducir vegetales tenemos que saber que la diversidad será esencial, ya que cada tipo de vegetal con sus diferentes colores serán importantes para que se produzcan diferentes procesos celulares que nos ayudarán a mantener una buena salud.

💜 Hoy continuamos con el color MORADO, que nos ayudará:

- A prevenir la diabetes o mejorar nuestra resistencia a la insulina.
- A prevenir desórdenes cerebrales.
- Como gran antioxidante y anticancerígeno.

A nivel celular ayudarán en la:

✅ Reduce el estrés oxidativo y peroxidación lipídica.

✅ Eliminar radicales libres.

✅ Favorece la apoptosis y la proliferación celular.

✅ Gran regulador/modulador de procesos inflamatorios.

✅ Disminuye la resistencia a la insulina.

✅ Disminuye la glucosa plasmática.

✅ Aumenta la tolerancia a la glucosa.

01/12/2021

❓¿Sabes qué es lo que pasa en una tendinopatía aquílea?

⚠️ A nivel tisular se producen diferentes cambios que deberemos tratar ajustando la carga que soporta el tendón.

⚖️ ¿Pero debemos o no debemos de parar de aplicarle carga a este tejido?

🏋️‍♀️ El tendón necesitará carga, lo importante será adaptarla al momento de readaptación en el que nos encontremos y ajustándola según evolución de cada paciente.

🚦 Su evolución puede ser lenta y de forma no lineal, por lo que además de la carga de trabajo también tendremos otras variables en cuenta, como contexto del paciente, alimentación, descanso, estrés... que indirectamente también afectarán a la recuperación de este tejido.

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