Inspira Mindfulness

09/02/2026

¿Qué significa "SIGUE. VUELVE. RESPIRA"? 🌿
Si alguna vez has intentado meditar, sabrás que la mente se escapa. Siempre. Te vas al pasado, al futuro, a la lista de la compra... y ahí es donde aparecen EL ESTRÉS y la ANSIEDAD.

"Sigue. Vuelve. Respira" es el mantra que sostiene todo este libro y es tan poderoso por una razón: elimina el juicio.

SIGUE: No importa dónde estés, ni cuánto ruido haya en tu cabeza. Sigue adelante. No tienes que hacerlo perfecto.

VUELVE: Date cuenta de que te has ido y, con amabilidad, regresa a este instante. La meditación no es estar en blanco, es el acto de volver una y otra vez.

RESPIRA: Usa tu cuerpo como ancla. La respiración es la señal de confianza que tu sistema nervioso espera para saber que, ahora mismo, estás bien.

Es una frase diseñada para tu biología. Es el permiso para ser humana.

REGULA TU SISTEMA NERVIOSO EN 30'' 🧠
En el vídeo de arriba, te guío en una respiración completa. No es solo aire; es una instrucción directa para calmar tu nervio vago y bajar las pulsaciones.

He escrito "Este no es un libro de meditación (pero vas a meditar)" para que esta sensación de alivio no sea algo puntual, sino algo que lleves contigo.

A través de la Neurolectura™, aprenderás a regularte mientras lees. Sin rituales, sin posturas imposibles. Solo tú, el papel y tu respiración.

📖 Hazlo real
Este libro no se lee con los ojos, se siente en el cuerpo. Hay ejemplares en distribución esperando ser tu refugio diario.

📍 Disponible en Elkar, El Corte Inglés, Casa del libro, Amazon y tu librería de barrio.

✨ COMENTA "PUERTA" y te envío por mensaje privado el enlace para localizar tu librería más cercana o pedirlo online ahora mismo.

Sigue. Vuelve. Respira.

07/02/2026

Se puede describir mejor?
Este no es un libro de meditación (pero vas a meditar) Encuéntralo en el link de mi bio.

06/02/2026

¿Eres de las que dice "yo es que no puedo estar quieta"? Mira a Idoia. 👇

Ella es pura energía. Madre de 3 (14, 10 y 4 años) e imparable en su día a día. Si alguien tiene motivos para decir "no tengo tiempo para meditar", es ella.
Pero para su propia sorpresa, ha descubierto que SÍ es capaz de meditar. 🧘‍♀️✨

¿Su secreto? Este no es un manual con reglas rígidas. Es Neurolectura™:

📖 Un libro que puedes abrir por cualquier página.

🌿 Que no te pide dejar la mente en blanco, sino habitar tu momento.

☕ Que se integra en tu café, en el sofá o en medio del caos.

Como dice Idoia, la calma no es algo que buscas fuera, es algo que ya está en ti y este libro te ayuda a recordarlo. Ella ya sabe cuidarse y encontrar su pausa en la vorágine. ¿Y tú?

✨ No necesitas tiempo, necesitas un instante contigo.

🚀 Consigue tu ejemplar en el link de mi biografía y empieza tus "21 puertas" hoy mismo.

04/02/2026

Tu cerebro no necesita que lo convenzas, necesita que lo calmes. 🧠✨

¿Alguna vez has intentado "pensar" para dejar de estar ansiosa y solo has conseguido agobiarte más? Eso es porque la mente no siempre entiende de argumentos, pero siempre entiende de biología.

Cuando tu respiración es rápida y superficial, tu amígdala (la alarma de tu cerebro) grita: ¡Peligro!. Pero en el momento en que decides, de forma consciente, respirar lento, envías un mensaje directo al nervio vago: "Estamos a salvo".

No es magia, es neuroquímica. Al alargar la exhalación: ✅ Bajas el cortisol (la hormona del estrés). ✅ Activas el sistema parasimpático. ✅ Le devuelves el mando a tu parte racional.

La seguridad no es algo que encuentras fuera, es algo que construyes desde dentro, un ciclo respiratorio a la vez.

¿Quieres pasar de la teoría a la práctica? 🧘‍♀️

1️⃣ EN YOUTUBE: He preparado una Meditación de Respiración Lenta para guiarte en este proceso. Es el ejercicio perfecto para cuando sientas que el ruido mental sube de volumen. (Búscame como Inspira Mindfulness).

2️⃣ GUÍA GRATUITA: Si quieres profundizar y entender cómo "volver a ti" cuando te pierdes en el caos, descarga mi recurso visual "Volver al cuerpo, volver a ti" (diseñado en Gamma).

🔗 Tienes ambos enlaces en mi biografía.

Dime en comentarios: ¿Sientes que tu respiración suele ser rápida o te permites estos momentos de pausa? Te leo. 🙏

Imagen de portada: Una foto tuya transmitiendo calma o un fondo minimalista con la frase principal en grande.

Hashtags: VolverAlCuerpo Ansiedad

¿Te gustaría que te ayude a redactar también el primer comentario fijado para el video de YouTube?

✨ Guarda este post para recordarlo cuando sien

03/02/2026

¿Y si ya estuvieras meditando sin saberlo? 🟠
¡Hola! Aquí me veis, con esta "buena loquera" antes de empezar mi sesión de Mindfulness y Autocuidado para la ansiedad. ¿Sabéis por qué estoy tan tranquila? Porque tengo mi apoyo fundamental: mi libro.

Hoy quiero desvelaros un pedacito de la Puerta 1 para que comprobéis que meditar es mucho más simple de lo que nos han hecho creer.

"Meditar no empieza en el cojín. Empieza en ti. En ese segundo donde notas que estás viva. Y no necesitas hacer nada con eso. Solo estar."

Práctica exprés (hazla ahora mismo):

Detén la lectura un segundo.

Deja caer los hombros y suelta la mandíbula.

Siente el aire entrar y salir, solo una vez.

¡Eso es! Ya estás meditando. Sin rituales, sin miedos. Solo tú, aquí y ahora.

Si quieres cruzar las otras 20 puertas conmigo para calmar la ansiedad, tienes el enlace en mi bio.

Sigue. Vuelve. Respira. 🌿

01/02/2026

Donde las historias encuentran hogar 🏠🌿

Hay lugares que son mucho más que tiendas; son espacios de presencia y cuidado. Hoy mi gratitud infinita es para Elena, de la Librería López de Neguri, por abrirme las puertas de su casa con tanta generosidad.

En un mundo que corre y a veces ignora, el pequeño comercio es el que nos mira a los ojos. Por eso, merecen todo nuestro apoyo. Porque el día que tú escribas un libro, o que lo haga un hijo tuyo, o tu padre, o tu madre... será el pequeño comercio quien les abrirá las puertas, no las grandes superficies.

Ellos son los que creen en nosotros antes que nadie.

Mi libro ya descansa en sus estanterías, esperando a quien necesite un momento para volver a sí misma. Pásate por Neguri, saluda a Elena y llévate una pausa.

Neurolectura MindfulnessReal EsteNoEsUnLibroDeMeditación SaraSenaEste no es un libro de meditación (pero vas a meditar) ya descansa en sus estanterías, esperando a quien necesite un momento para volver a sí misma. Pásate por Neguri, saluda a Elena y llévate una pausa.

LibreriaLopez Neguri Getxo ApoyoAlPequeñoComercio CulturaDeBarrio Neurolectura MindfulnessReal EsteNoEsUnLibroDeMeditación SaraSena

28/01/2026

23/01/2026

Ayer, Mari Mar me contaba esto y no pude evitar emocionarme. Su hija leyó solo las primeras cuatro páginas de mi libro y supo que quería uno para ella.

No hay mayor satisfacción para mí que saber que "Este no es un libro de meditación (pero vas a meditar)" está traspasando generaciones y conectando con personas jóvenes que buscan herramientas para vivir con más presencia.

Gracias, Mari Mar, por este momento tan especial y por ayudarme a expandir la semilla de la consciencia.

✨ Si quieres descubrir qué tienen esas primeras páginas, tienes el link a mis libros en la biografía, en Amazon, buscalibre.es...

23/01/2026

La confusión no es amor, es trauma. 🧠💔

Vivir en una montaña rusa emocional donde pasas de la adoración al desprecio no es una dinámica de pareja "intensa"; es el ciclo de la disonancia cognitiva. Esta fragmentación mental te impide ver la realidad y es la base del trauma por abuso narcisista.

Detectarlo es el primer paso para recuperar tu paz. Si tu cuerpo siente que algo no encaja, aunque tus ojos quieran creer lo contrario, escucha a tu intuición.

En este Reel te cuento cómo identificar estas señales y por qué ese daño requiere un proceso de sanación consciente.

✨ Gracias por formar parte de esta comunidad. Tu apoyo (likes, comentarios y compartidos) permite que este mensaje llegue a quienes necesitan validar su experiencia y empezar a sanar.

👇 ¿Has sentido alguna vez esa dualidad de amor-odio? Te leo en comentarios.

Sanación InspiraMindfulness