David Sojo Psicólogo

01/04/2026

La presión para comer (obligar, insistir, negociar constantemente) se asocia con:
Mayor rechazo a la comida
Comer más lento
Menos respuesta a todo lo que tenga que ver con comida

Los 10 mandamientos para encauzar esa dinámica:

1. Tu arma es su hambre, no tu capacidad de persuasión.

2. Tu objetivo no es coma, es hacer de las comidas un rato agradable, no una tortura.

3. Cuanto más pendiente estás de él en la comida, más capta el poder que tiene sobre ti.

4. Les das un tiempo razonable para comer, si no come se levanta la mesa y no come NADA hasta la siguiente comida.

5. Trata de involucarale en la preparación de la comida haciéndolo divertido (sopas de letras…).

6. No pongas más comida previendo que dejará, porque se asentará su autoconcepto de que nunca come todo.

7. Si no quiere lo que hay, no le preparas otra cosa.
Tu casa no es un restaurante, no preguntas qué quiere comer.

8. Si se salta una comida, relax, te prometo que no se va a morir.

9. No tiene que entender que debe llevar una dieta equilibrada, solo la tiene que llevar.

10. No le despistas con pantallas para que coma, es una rato de estar en familia

31/03/2026

Los humanos tendemos a simplificar: bueno - malo, blanco - negro…

Las redes sociales provocan problemas de salud mental…

Los videojuegos provocan agresividad…

Pero la realidad siempre es más compleja, y no suele caber en ese simplismo.

Como por ejemplo la pornografía, que es considerada como precursora de las agresiones sexuales.

¿Es así?

El artículo de Milton Diamond “The Effects of Po*******hy: an international perspective” (1999) analiza los efectos de la pornografía en la sociedad cuando pasó de estar restringida a ser legal.

Concluye:

-No hay evidencia de que la disponibilidad de la pornografía aumente los delitos sexuales. Al contrario, los datos dicen que las tasas de violación y otros crímenes sexuales disminuyeron de forma notable.

-En Japón, entre 1972 y 1995, se produjo un aumento masivo de pornografía pero las violaciones cayeron en más del 60 %.

-En Dinamarca, Suecia y Alemania Occidental, tras la legalización de la pornografía en los años 60 y 70, las violaciones se mantuvieron estables o bajaron;

-En Shanghái (China), entre 1985 y 1990 se intentó confiscar toda pornografía, pero la tasa de violaciones se mantuvo.

-En Estados Unidos, entre 1975 y 1996, la pornografía se volvió mucho más accesible, pero las tasas de violación descendieron significativamente, especialmente entre los grupos de edad más jóvenes.

Diamond explica que la pornografía podría servir como válvula de escape para impulsos sexuales, reduciendo la necesidad de actuar de forma delictiva.

Que la exposición temprana a material sexual podría reducir la curiosidad y la frustración sexual en la adolescencia.

Que no hay base científica para afirmar que la pornografía cause violaciones o aumente la delincuencia sexual.

Al contrario, los datos sugieren que una mayor disponibilidad de pornografía se asocia con una reducción de estos delitos.

Recomienda centrarse en mejorar la educación sexual y combatir las causas reales de la violencia sexual, que parecen tener poco que ver con la pornografía.

30/03/2026

Entendiendo por humanidad la superación del instinto de supervivencia individual,

para priorizar el cuidado de los otros, desarrollando una ética y una moral basadas en la relación con los demás.

Bien,

dice Margarete Mead, antropóloga, que el primer signo de civilización no tiene que ver con herramientas, el fuego, cocinar…

sino con un fémur fracturado y sanado.

Un fémur roto requiere meses de inmovilidad. Si sanó, significa que otro ser humano se quedó con la persona herida, y le proveyó comida, agua y protección.

A diferencia de otros animales en los que una rotura así es mortal porque nadie le cuidará.

Game over.

Nuestra capacidad de colaborar fue lo que nos llevó a conquistar el mundo:

Somos lo que somos gracias al grupo, no al individuo.

Nuestra existencia solo tiene sentido con y para otras personas.

29/03/2026

Los niños a los que se les restringen las chucherías:
Piensan más en ellas
Las valoran más
Las consumen en exceso cuando pueden

Es decir, la prohibición estricta puede aumentar justo la conducta que se quiere evitar.

¿Puede llevar a un Trastorno de la Conducta Alimentaria?

Prohibir ese tipo de comida, por sí mismo, no lleva directamente a desarrollar un TCA.

Dejar que coman lo que quieran tampoco.

Un TCA es un trastorno obsesivo-compulsivo, que está determinado por más factores además de si me prohibieron o me dejaron comer sin freno.

Ahora bien, prohibir no suele funcionar bien.

Dejar que coma lo que quiera, no parece buena idea.

Remedio:
Educación nutricional, enseñarles qué es bueno y qué no.
De vez en cuando puede haber cosas “prohibidas” (la única forma de controlar la tentación es caer en ella, que decía Oscar Wilde).
Tenemos que ser un ejemplo para ellos más allá de predicar.
Tienen que valorar la comida (es más importante esto que si prohíbes o no).

29/03/2026

Es decir, la hipótesis de que la depresión se debe a un déficit de neurotransmisores como serotonina, noradrenalina y dopamina en el cerebro,

no está confirmada.

Es más, ni siquiera se sabe cómo funcionan realmente los antidepresivos.

Por ejemplo, hasta el momento, nadie ha explicado por qué se necesitan de 4 a 6 semanas para que los antidepresivos hagan efecto,

cuando se sabe que a las pocas horas de tomarlos, ya hay un aumento de las monoaminas.

¿Esto quiere decir que no se deben usar antidepresivos?

No

Quiere decir qué deberíamos ser más prudentes.

Que no se debería decir que la depresión se debe a desequilibrios en los neurotransmisores, cuando no hay ninguna prueba.

Que no se deberían vender como una cura.

Que no se deberían tomar como una cura.

Que deberían de ser una muleta.

Muy útil en algunos casos, pero una muleta, no una cura.

28/03/2026

27/03/2026

Si haces música clásica, es probable que no gustes a los reguetoneros.

Y no es un problema, es lógico

Si te llevas bien con todo el mundo, es que vas de puntillas

No te muestras

Te llevas bien con todos, pero no enganchas de verdad con ninguno

Para enganchar con otros tienes que mostrarte

Lógicamente, habrá a quienes no caigas bien

La buena noticia es que habrá otros a los que les vas a encantar

Tu público

No necesitas caer bien a todo el mundo; necesitas sentirte apreciado por unos pocos.

Y para eso tienes que dejar de ir de puntillas.

26/03/2026

Normalmente asociamos inteligencia con capacidad analítica, memoria…

Pero no con incertidumbre, la base de la vida.

Porque la vida va de grises, no de negros o blancos.

Va de si pero no

De ni contigo ni sin ti.

De sé que no le conviene pero me gusta

De sé lo que debería de hacer pero no puedo

De sé que no va a pasar nada pero no me atrevo

Va de gestionar emociones y contradicciones más que de analizar meticulosamente.

Va de aprender a estar relativamente cómodo en el gris.

25/03/2026

Una vez preguntaron a Nasrudin por qué no se había casado

Él respondió él que buscaba la mujer perfecta:

unas eran bellas pero poco interesantes;

otras muy interesantes pero feas…

A lo que le preguntaron:

¿entonces no la encontraste?

La encontré, si…

pero ella también buscaba el hombre perfecto…😅

24/03/2026

La felicidad o la envidia no son absolutas

No nacen de dentro de uno

Dependen de lo que tienen los demás

Por ejemplo, en los años 50 la gran mayoría de las personas estaban en una clase media que no tenía grandes lujos.

Muchos menos de los que tenemos ahora, pero al compararse, como la mayoría estaban igual, eran felices.

En este mundo de redes sociales cada vez más desigual, la envidia y la infelicidad, campan a sus anchas.

Aunque tenemos vidas lujosas si las comparamos con las del siglo pasado.

22/03/2026

¿Por qué te pasa eso?

Vete tú a saber…

En una persona influyen infinidad de variables:

Familia
Genética
Experiencias
Cultura
Época
…
Pensar que eso que te pasa es consecuencia sólo de una de esas variables, sin interacción con las otras, es bastante iluso.

Sin contar que, más o menos el 30% de los recuerdos que tenemos, son falsos.

Además, entender tiene poco que ver con superar.

Saber la causa exacta de tu problema, ya fuera tu madre o aquella experiencia traumática, no hará que la superes en el presente.

La causa de eso que te pasa, ni la sabes ni la vas a saber.

La buena noticia es que no te hace falta para superarlo.

La forma más eficaz de superar problemas psicológicos es dejar las causas de lado para centrarse en las dinámicas.

La clave:
más que PORQUÉ empezó tu problema, fíjate en CÓMO se mantiene.

20/03/2026

Vivimos en la era de la razón, sin embargo, como demuestra este estudio, reflexionar sobre uno mismo no mejora directamente el bienestar positivo.

Por contra, si tiene relación con salud mental negativa, la ansiedad y la depresión.

De hecho, más autorreflexión se asocia con más síntomas negativos.

La autorreflexión es un proceso ambiguo o “de doble filo”:

No mejora necesariamente el bienestar

Se asociada a mayor malestar psicológico.

Los problemas psicológicos no se deben a que la personas no han entendido algo o les falte información.

Tienen que ver con lo que pasa en sus vidas. De hecho se podrían considerar reacciones coherentes a lo que pasa en sus vidas.

No enfermedades del cerebro.

Por tanto, darle vueltas no hace más que empeorar.

Como decía Paul Watzlawick, mirar dentro te vuelve ciego…