David Sojo Psicólogo

07/02/2026

La clave de nuestra evolución, la clave para pasar de aquellos antiguos monos a estos modernos humanos, fue el grupo.

No fue el individuo.

Gracias al grupo cazábamos, recolectamos, nos defendíamos, reíamos o llorábamos.

Pero en grupo.

Pero tanto avanzamos que creamos una sociedad en la que es posible sobrevivir sin el grupo.

Pero vivir es otra cosa.

Vivir no es sobrevivir.

Vivir es que alguien se preocupe por ti, es que alguien valore lo que haces, es sentirte parte algo.

Parte de un grupo.

Vivimos en la sociedad más individualista de la historia de la humanidad

Pero seguimos necesitando al grupo.

Por salud, pero también por bienestar y felicidad.

05/02/2026

Decía Oscar Wilde que solo los superficiales no juzgan por las apariencias.

Da igual lo que pienses: las apariencias importan

Y mucho

Tan importante es ser bueno como parecerlo, porque los seres humanos nos guiamos por sensaciones nada racionales.

Sin embargo, dependiendo del contexto, esas apariencias pueden suponer una cosa u otra.

Con frecuencia, el mainstream, la corriente principal, en todas las disciplinas, es la peor.

Por ejemplo en psicología, donde tenemos psicólogos que saben más de posicionamiento que de psicología.

Pero se puede aplicar a todo: bancos, inmobiliarias…

Por ejemplo, hace ya años, VHS ganó a Betamax, por marketing, no por ser mejor tecnológicamente.

En resumen: las apariencias importan, y dicen muchas cosas, pero no siempre en el sentido que aparentan.



A veces el menos aparente es el mejor

02/02/2026

Parece que el alcohol fue clave en lo que somos hoy como especie:

Un gran lubricante social.

Desactiva la corteza prefrontal, donde está el control, la planificación y la preocupación, haciendo que nos comportemos como niños.

Algo crucial para la confianza.

El puntito, no la borrachera, facilita la integración en el grupo y la honestidad.

in vino veritas.

En una noche de copas, puedes llegar a conocer a alguien y generar una intimidad que sobrio te costaría años conseguir.

De hecho, incluso hoy en día persiste esa desconfianza hacia el que no bebe.

En la Antigua Grecia se usaba el término bebedores de agua como un insulto.

Pero lo que fue bueno en el pasado se ha vuelto perjudicial en el contexto moderno.

El gran problema: los destilados.

El whisky, el vodka o la ginebra, inventos relativamente recientes, rondan los 40 grados.

Demasiado para unos cuerpos que evolucionaron para manejar cervezas y vinos de baja graduación, 2-3 grados…

Beber estos destilados, especialmente en soledad, elimina los beneficios sociales y maximiza los daños a la salud.

Solo en España, mueren 37.000 personas al año por causas relacionadas con el alcohol.

Lo que supera a los accidentes de tráfico y los asesinatos juntos.

Antes, el alcohol ayudaba a aliviar la tensión de una vida físicamente dura y peligrosa.

Hoy que vivimos en una época mucho más segura y cómoda, lo usamos más como vía de escape que como lubricante social.

En resumen:

Beber alcohol de baja graduación socialmente tiene beneficios.

Beber alcohol de alta graduación en soledad, te mata.

31/01/2026

La opción de no error no está.

No es un defecto tuyo.

Según la segunda ley de la termodinámica, el universo tiende al caos.

El universo entero…

No te lo tomes como algo personal.

Mira en la naturaleza, ¿ves algo perfecto?

Todo sistema tiene un margen de error que hace que se mantenga a largo plazo.

Lo perfecto, lo rígido, casca.

Lo flexible, aguanta.

¿Por qué?

Precisamente porque no es perfecto, porque se adecua al universo.

El problema lo tienes tú, que quieres hacer cosas perfectas en un universo imperfecto.

No te lo tomes como algo personal, los universos son muy tozudos con sus leyes.

Mira con la gravedad, no hay forma de quitársela de encima.

Mira lo que decía “Brus”: be water my friend…

El agua triunfa porque se adapta a todo, no porque lo resista todo.

O te alineas con el universo o te alinea el universo.

¿Qué prefieres?

25/01/2026

Detrás de cada límite hay una transgresión.
Más grande cuanto más grande es el límite.

No falla.

El hambre no es más que la forma que tiene tu organismo de inducirte a buscar comida.

Y cuando llevas mucho tiempo comiendo poco, la usa para que busques comida.

Si lo ignoras, aumenta la intensidad.

Y más, y más…

Atracón: máxima pérdida de control. No hay nada que hacer en ese momento.

La fuerza de voluntad no puede con la fuerza de la supervivencia.

Si pudiera ya nos habríamos extinguido.

De hecho no te falta fuerza de voluntad, te sobra. Tanto que se vuelve en tu contra.

El período de máximo control te lleva al descontrol.

Cuanto más controlas, más descontrolas.

¿A que después del atracón te resulta fácil controlar la comida?

Porque te lo has concedido, muy a tu pesar, pero lo has hecho.

Ya lo decía Óscar Wilde: si te lo concedes, puedes renunciar; si no se vuelve irrenunciable.

Ya lo decía San Agustín: la moderación es mucho más difícil que la abstinencia.

La abstinencia es causa del atracón.

Con la abstinencia creas una situación de escasez, que tu organismo, evolucionado para la supervivencia, trata de manejar.

Tú pones la trampa y después caes en ella.

Eres el títere y el titiritero.

El hambre que sientes no es una forma de fastidiar. Es supervivencia.

Decía Lao Tse: el control de las cosas se obtiene colaborando con ellas, no luchando contra ellas.

Deja de luchar, colabora.

20/01/2026

La humillación es, con frecuencia , la gasolina del conflicto.

En sanidad, muchas quejas nacen en el desprecio sentido por el paciente:

- En Dinamarca, el 14% de quejas analizadas incluían “sentirse devaluado”

- Un problema relacionado con la comunicación aparece en 84% de los casos: no me hizo caso, me dijo tal cosa…

- En EE. UU., las quejas se concentran: el 9% de médicos acumula >50% de reclamaciones.
Normalmente los genios de la comunicación.

Parece que el desprecio genera más reclamaciones que la negligencia médica.

Si la persona se siente considerada, perdona.

Si se siente humillada, buscará la forma de vengarse.

En política, cuidado con humillar a una potencia: las que sufren pérdidas “humillantes” son más propensas a buscar ganancias territoriales agresivas después

A menudo contra terceros más débiles, claro.

A nivel psicológico, la humillación se vuelve más intensa cuando es pública.

Detrás de muchos asesinatos se esconde la humillación.

Ya decía William James:
La NECESIDAD más profunda de todo ser humano es sentirse apreciado.

Recuerda:
No vendes café, vendes café a un ser humano
No haces tornillos, haces tornillos para un ser humano.
No recetas fármacos, recetas fármacos a un ser humano.
No das clase, das clase a un ser humano.

Eso lo cambia todo, porque esos seres humanos, además del café, los tornillos, el fármaco o la clase, necesitan sentirse apreciados.

Cosas del homo sapiens…

19/01/2026

18/01/2026

El bueno de Ícaro se hizo unas alas tan buenas que subió hasta el sol donde se le quemaron y cayó.

Si que subió alto si.

La moraleja es que todo aquello que te hace fuerte, también puede hacerte débil.

Las mismas alas que le subieron hasta el sol le bajaron de golpe a la tierra.

Por ejemplo:

La extraordinaria capacidad de control de la anorexica le lleva a conseguir un control sobre la comida que le mete en una prisión de la que no puede salir.

Lance Armstrong: el fuerte carácter que le llevó a ser el mejor, le llevó a herir a muchas personas que acabaron con él.

La belleza que despierta el interés de unos despierta la envidia de otros.

La inteligencia que te hace creativo te mete en los bucles del trastorno obsesivo.

La l***a que te ayuda a seducir, otras veces te deja en evidencia: por la boca muere el pez…

Los grandes y fuertes dinosaurios murieron con los cambios que provocó el meteorito, mientras los animales más pequeños y débiles sobrevivieron

Lo decía Darwin: el tema no es la fortaleza, es la adaptación

Lo decía Oscar Wilde: nada más horrible que una sucesión continua de días felices…

Todo lo que te hace mucho bien te puede hacer mucho mal.

Nada es bueno todo el tiempo.

¿Quieres que te ayude a adaptar tu superpoder?

Escríbeme

17/01/2026

Vivimos en la era del pensamiento lógico y racional.

2+2=4
4-1=3
Y así…

Pero, ¿adivina qué?

La gran mayoría de problemas no se basan en la lógica racional.

Se basan en otro tipo de lógicas, por ejemplo: la paradoja

Cuánto más buscas algo, más obtienes lo contrario:

- Cuantas más opciones tienes, más te cuesta elegir.
- Cuanto más tranquilo te vistes, antes llegas (Napoleón).
- Cuanto más quieres relajarte, más nervioso te pones.
- Cuantas más explicaciones das, más resistencia generas.
- Cuanto más quieres no pensar, más piensas.
- Cuanto más quieres retener a tu pareja, más la alejas.
- Cuánto más te responsabilizas de la vida de tu hija, más irresponsable se comporta ella.
- Y así…

Cuánto más, menos; cuánto menos, más.

Y tú tratando de razonar,

En esta vida, con frecuencia 2+2=7

¿Por qué? Porque hay vida más allá de la lógica racional.

El que nos bautizó como homo sapiens (hombre sabio) era uno de esos que ve la botella a rebosar.

Carlos Linneo, un optimista radical que no hacía más que clasificar y clasificar.

Consejo no pedido:
No uses la lógica racional para solucionar problemas basados en la lógica paradójica.

13/01/2026

En un mundo impredecible, tratar de conseguir la certeza, hace que te sientas cada vez más inseguro.

En un mundo impredecible, la seguridad se consigue tolerando la incertidumbre.

Asumiendo pequeños riesgos.

Funcionando a pesar de no tener todo bajo control.

Cuando tienes la sensación de tener todo bajo control, en realidad tienes un autoengaño.

12/01/2026

En casa llora porque no quiere ir a la escuela.

Llora al llegar a clase porque no quiere entrar.

Sin embargo, una vez pasado ese trance, se queda bien todo el día.

No se trata de una fobia realmente. Más bien es un bucle de ansiedad hijos-padres.

Ves lo mal que lo pasa y lógicamente te preocupas. El problema es que le transmites tu preocupación y le hace estar peor.

Que te hace estar peor a ti…

Evita:
Quedarte más tiempo del debido al dejarle
Volver a casa con el
Dejarle salir antes

No le animes a que lo afronte, porque se siente incapaz.
No correspondas a lo que te pide, se sentirá más incapaz aún.

La intervención concreta depende del caso concreto.

Pero se basa en darle seguridad, en no dejarte contagiar por su malestar

Si tú estás sereno, él tenderá a estar sereno.

08/01/2026

La psicoterapia, como aquello que puede sanar, también puede dañar.

Pero hemos de reconocer que se ha investigado poco.

Ya Freud dejó caer algo sobre reacciones negativas que hacían que la persona empeorara.

Las investigaciones de Eysenck sugieren que las mejoras y deterioros pueden ir de la mano.

Puede ser que:
El tratamiento no funcione.

O que funcione y esté bien aplicado pero que haya algún efecto no deseado.

Que provoque daños:
- Empeoramiento emocional
- La persona se desmoraliza
- Dependencia (la mejor psicoterapia siempre es la más breve)
- Distorsiones debidas a las sugestiones (ojo con escarbar donde no hay que escarbar)
- Dar un diagnóstico que le hunde en la miseria
- Hacer cosas no éticas…

Los efectos dañinos severos podrían ser del 1%, pero es difícil estimarlos.

Hemos de tener en cuenta que hay más de 400 escuelas diferentes de psicoterapia.

Y dependiendo de la que escojas, harás una terapia que nada tendrá que ver con la que hubieras hecho de haber escogido una diferente

Clave: pregunta, pregunta y pregunta todo lo que quieras saber antes de coger una cita.

En un mundo ideal, no debería de ser tu trabajo, porque debería de haber alguien regulándolo.

En un mundo ideal…