David Sojo Psicólogo

David Sojo Psicólogo Psicoterapeuta oficial del Centro de Terapia Estratégica. En Bilbao y online. Centro de psicología

Mientras en la hipocondría cualquier señal del cuerpo se percibe como peligrosa, en la patofobia la persona se concentra...
30/11/2025

Mientras en la hipocondría cualquier señal del cuerpo se percibe como peligrosa, en la patofobia la persona se concentra sobre una concreta.

Infarto, ictus… el patofóbico tiene miedo a esos problemas que pueden ser fulminantes, no a esos que te matan lentamente.

Controlan constantemente el órgano que les preocupa, con una ansiedad continua que se convierte en pánico a la mínima señal.

Por ejemplo, el cardiofóbico se hace exámenes continuos para reasegurarse de su salud y vive pendiente de su corazoncito.

El formidable desarrollo de la medicina y sus técnicas diagnósticas, nos induce a pensar que es posible prever este tipo de problemas, pero que va…

La tragedia es que se asusta de que su corazón funcione bien,

si subes unas escaleras y tu corazón se acelera, todo va bien; el problema sería que no se acelere.

Como dice Nardone, has convertido el corazón, que es tu amigo, en enemigo.

¿Hacemos las paces con él?

Como Fulanito me da mala espina, me comporto raro con él.Fulanito se da cuenta de que le miro raro, y se pone a la defen...
29/11/2025

Como Fulanito me da mala espina, me comporto raro con él.

Fulanito se da cuenta de que le miro raro, y se pone a la defensiva.

Y eso me confirma que Fulanito no es de fiar.

Pero Fulanito no tenía un interés especial en mí, fue mi actitud lo que le hizo ponerse a la defensiva.

Es la profecía autocumplida: siento algo, y me empiezo a comportar de forma que genero unos efectos que confirman mi profecía.

Yo me lo guiso, yo me lo como.

No es que no haya que tener las sensaciones en cuenta; es que no siempre son acertadas.

Que lo sientas no quiere decir que Fulanito sea chungo.

Aunque lo sientas, ponlo a prueba:

¿Cómo te comportarías si Fulanito te dirá buena espina?

Así poner a prueba tu sensación.

P.D. También puede ser al revés, como cuando construyes un príncipe o princesa azulitos y perfectos.

Creer que los demás piensan y sienten como nosotros es una de las cosas que más nos frustran.- “Sabe que tengo fiebre y ...
28/11/2025

Creer que los demás piensan y sienten como nosotros es una de las cosas que más nos frustran.

- “Sabe que tengo fiebre y no me llama…”

Pero igual él está pensando:

- “no le voy a molestar que está enfermo…”

- “Mi pareja no me escucha…”

Pero, ¿estás seguro de que tu pareja sabe lo que quieres?, ¿se lo has dicho?

Los otros tienen una percepción del mundo y unas expectativas distintas a las nuestras.

Tenemos que decir claramente lo que queremos y no queremos porque los otros no son adivinos.

Y tenemos que entrenar en tratar de ver cómo ven otras personas el mundo.

¿Cómo ve esto mi pareja?, ¿y mi hija?, ¿y el vecino del quinto?, ¿y…?

Eso te da flexibilidad para entender los mundos de los otros.

Y te frustrarás menos.

Querer vivir sin equivocarse es condenarse. El error no es un fallo del sistema, es parte del sistema, siempre está. Te ...
27/11/2025

Querer vivir sin equivocarse es condenarse.

El error no es un fallo del sistema, es parte del sistema, siempre está.

Te enseña los límites de lo que sabías, las creencias, métodos o suposiciones que ya no te sirven.

La persona inteligente no es aquella que no falla,

No hay opción de no fallar.

La persona inteligente es la que saca provecho de los errores.

El progreso nace del error.

Nada nuevo bajo el sol: la ciencia, la tecnología, nuestra vidas... avanzan así: ensayo, fallo, corrección, nuevo intento.

Lo contrario de progresar no es errar; es negar el error.

El error es materia prima para mejorar, te dice por dónde no es

Si lo manejas te lleva un escalón más arriba. Si lo niegas te somete.

Si cierras la puerta al error, cierras la puerta al aprendizaje.

Por una parte si; por otra no te creas…Si le decimos a la gente continuamente que los problemas de salud mental son norm...
26/11/2025

Por una parte si; por otra no te creas…

Si le decimos a la gente continuamente que los problemas de salud mental son normales y que pueden tenerlos, pueden interpretar cualquier pensamiento y sentimiento negativo a través de esta lente.

Para algunas personas, esta psicoeducación o la psicoterapia está muy bien: les permite resolver sus problemas.

Pero… hay evidencia de otras veces, aprender sobre salud mental, puede causar o aumentar los propios problemas de salud mental.

Porque la vida es un problema en la que lo normal es estar alguna vez “razonablemente” ansioso, triste, preocupado, inseguro…

Y corremos el riesgo de crear un “efecto Charcot”:

La descripción de síntomas por parte del profesional puede llevar a la persona a tenerlos.

Porque los problemas psicológicos no son cosas naturales que están ahí y se descubren, como la diabetes

Si yo le digo a una persona que puede tener diabetes, no aumenta la posibilidad de que la tenga.

Si yo le digo a una persona que puede tener depresión, si aumenta la posibilidad de que la tenga.

Hablar y concienciar sobre la salud mental, tiene una parte buena, pero no deja de tener sus peligros.

¿Podría ser que, en parte, la causa del boom de problemas psicológicos actuales?

¿Cómo lo ves?

Todos hemos pasado por la experiencia de saber qué deberíamos hacer pero no ser capaces de hacerlo. Sin embargo,Vivimos ...
25/11/2025

Todos hemos pasado por la experiencia de saber qué deberíamos hacer pero no ser capaces de hacerlo.

Sin embargo,

Vivimos en la era de la razón,

En la era de la toma de conciencia,

En la era del homo sapiens sapiens, que anda que no fue optimista el que nos bautizó así…

En este contexto siempre hay algún iluminado que recomienda: dale una una vuelta, piensa, reflexiona…

Como si los problemas psicológicos se debieran a que no se piensa lo suficiente.

Como si la clave fuera la razón

La famosa frase del oráculo, conócete a ti mismo, no se refería a la introspección.

Se refería a aceptar que somos humanos mortales, a aceptar nuestras carencias.

Como decía Paul Watzlawick, mirar dentro te vuelve ciego…

Si has requetepensado y no has solucionado el problema, busca otra forma de solucionarlo

La depresión, a principios de los 80, era un diagnóstico raro: lo padecían 75 personas por cada millónAhora ronda las 10...
24/11/2025

La depresión, a principios de los 80, era un diagnóstico raro: lo padecían 75 personas por cada millón

Ahora ronda las 100.000 personas por millón.

Los primeros antidepresivos fueron desarrollados a finales de la déca­da de 1950, pero los laboratorios implicados, Geigy y Roche, estaban poco interesados porque la depresión raramente se veía en consulta.

El boom de la depresión empezó con el DSM lll (que convirtió la “neurosis depresiva” en depresión por derecho), y con el famoso Prozac.

Fármaco que no se basó en el hallazgo de las bases neuroquímicas de la depresión, ni siquiera en que fuera más eficaz que los anteriores antidepresivos.

Se basó en el marketing.

Un marketing que enseñó a la gente a plantear sus problemas de la vida en términos de depresión y, a su vez, la depresión en términos neuroquímicos.

El marketing convirtió la tristeza propia de la vida en una enfermedad debida a desequilibrios neuroquímicos, aún hoy desconocidos, que se cura con antidepresivos.

La ciencia dice que los antidepresivos deberían de ser muletas en las que apoyarnos de vez en cuando; el marketing que tienes una enfermedad que se cura gracias a los antidepresivos.

Saber vender es muy importante en esta vida.

¿Estás triste o tienes una enfermedad?

La depresión se puede superar, además de con fármacos y psicoterapia, de muchas otras maneras, por ejemplo:Equinoterapia...
22/11/2025

La depresión se puede superar, además de con fármacos y psicoterapia, de muchas otras maneras, por ejemplo:

Equinoterapia, con caballos
Cambios de alimentación
Deporte
Meditación
Fototerapia, luz brillante

¿Qué me estás contando?

Si funciona cambiar de alimentación, ¿cómo puede funcionar la fototerapia o los caballos?

Todos ellos, de una forma u otra, pueden cambiar la relación de la persona con el mundo.

Esa es la clave para salir de la depresión.

Y hay más remedios, porque leer un libro, echarse pareja, un accidente, cambiar de trabajo… pueden ayudar a superar la depresión.

Porque son acontecimientos que cambian cómo se relaciona la persona con el mundo.

Ver la depresión con una enfermedad solo tiene inconvenientes.

Ver la depresión como una renuncia, como algo que pasa entre la persona y el mundo, tiene ventajas. Muchas.

La depresión se hace, no se tiene.

Se hace a base de renuncia, no a base dé neurotransmisores.

P.D. Una psicoterapia eficaz para la depresión se centra en cambiar la relación de la persona con el mundo.

El nombre de antidepresivo es marketing, no hay nada parecido a un fármaco antidepresivo. ¿Cómo puede haber una enfermed...
21/11/2025

El nombre de antidepresivo es marketing, no hay nada parecido a un fármaco antidepresivo.

¿Cómo puede haber una enfermedad específica llamada depresión, si los antidepresivos se usan para tratar bulimia, ansiedad, pánico, terrores nocturnos, enuresis, fobia social…?

De hecho, todavía no se sabe qué es una depresión a nivel biológico. M. Spedding y otros (2005): «A physiopathological paradigm for the therapy of psychiatric disease?

Una de las hipótesis es que aumentan las monoaminas en el cerebro, pero la cocaina también lo hace y no alivia la depresión: J. J. Schildkraut (1965): «The catecholamine hypothesis of affective disorders: A review of the supporting evidence»

Por ejemplo, Roland Kuhn, descubridor de los efectos antidepresivos de la imipramina, reconoció que vendió la moto de que la depresión era una enfermedad sin pruebas: Kuhn (1970): «The imipramine story», en F. J. Ayd y B. Blackwell, eds.

Más bien provocan un estado de indiferencia general que parece aliviar algunos síntomas depresivos.

Parece que el 75% de los efectos terapéuticos sería placebo:https://psychrights.org/research/digest/CriticalThinkRxCites/KirschandSapirstein1998.pdf

En 2005 se demostró que los antidepresivos aumentan el riesgo de sucio en niños y adolescentes: http://www.fda.gov/cder/foi/Jabel/

Resumido: no está demostrado que la depresión se deba a una enfermedad cerebral, y ni siquiera se sabe exactamente cómo funcionan los antidepresivos. A nivel científico no existe un fármaco que se pueda llamar antidepresivo.

Otra cosa es que sea una herramienta interesante para ayudar a algunas personas a manejar determinadas situaciones, pero no deberíamos basarnos exclusivamente en ellos.

P.D. La depresión no puede ser entendida sin atender al mundo de esa persona. ¿Cómo está tu mundo?

Nunca hemos tenido tantos adelantos, tantas facilidades, tanta capacidad de control… pero tenemos una epidemia de insegu...
20/11/2025

Nunca hemos tenido tantos adelantos, tantas facilidades, tanta capacidad de control… pero tenemos una epidemia de inseguridad

¿Por qué?

Porque la seguridad 100% no se puede lograr

Pero este entorno de adelantos científicos y tecnológicos nos hace creer que si.

Y entramos en la paradoja de la seguridad, cuanto más la buscas, más inseguro te sientes…

Y más tratas de alcanzarla, y más inseguridad…

Sentirse seguro se basa en asumir la inseguridad, no en alcanzar la seguridad 100%

Por muchos adelantos que dispongas, la vida sigue siendo peligrosa e impredecible.

La super gran noticia es que se puede aprender a ganar es seguridad

Dale una vuelta

P.D. : esa seguridad no viene en forma de pastilla.

Lo que cara a cara nos cuesta decir, o no diríamos, en virtual lo soltamos con una facilidad inquietante. Insultamos, ri...
19/11/2025

Lo que cara a cara nos cuesta decir, o no diríamos, en virtual lo soltamos con una facilidad inquietante.

Insultamos, ridiculizamos, menospreciamos… no porque seamos peores personas, sino porque la relación cambia por completo cuando hay una pantalla de por medio.

No vemos gestos, no escuchamos el tono de voz, no sentimos el silencio incómodo después de una frase hiriente.

Es diferente, crea otro contexto.

Solo vemos un nombre, una foto —a veces ni eso— y un espacio en blanco para escribir lo que queramos.

Esa distancia nos da una especie de “permiso” para decir lo que en persona nos daría vergüenza, miedo o culpa.

En internet es fácil olvidar que detrás de cada comentario hay alguien una persona.

Pregúntate: ¿diría esto igual, con estas palabras, si tuviera a esta persona delante?

Si la respuesta es no, quizá ahí tenemos la verdadera medida de lo que estás a punto de decir.

Las RRSS deshumanizan las relaciones.

La violencia en parejas g**s y lesbianas es comparable o incluso superior a la de parejas heterosexuales, especialmente ...
18/11/2025

La violencia en parejas g**s y lesbianas es comparable o incluso superior a la de parejas heterosexuales, especialmente en formas psicológicas y sexuales.

Las mujeres lesbianas y bisexuales sufren tasas iguales o más altas de violencia que las mujeres heterosexuales.

La violencia en parejas del mismo s**o g**s también aparece en niveles similares o algo superiores a la de hombres heterosexuales, con bastante presencia de violencia psicológica y sexual.

En general: la violencia de pareja no es menor en parejas homosexuales; más bien, los datos apuntan a niveles iguales o mayores que en las parejas heterosexuales.

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