Psicólogos Indautxu

11/05/2020

RETOMAMOS LA ATENCIÓN PRESENCIAL

El Colegio de Psicólogos de Bizkaia nos acaba de indicar que los Centros Sanitarios de Psicología ya tenemos autorización para retomar la ATENCIÓN PRESENCIAL, siempre con cita previa, por lo que…

- En este momento ya puedes solicitar una nueva cita presencial a través de los canales habituales (teléfono, correo electrónico y WhatsApp).

- Si ya tienes una cita previamente programada, podemos seguir manteniendo el formato online o bien podemos cambiar a formato presencial.

- También, si así lo prefieres, puedes solicitar una nueva cita online.

Velando siempre por el cumplimiento de las directrices sanitarias, en Psicólogos Indautxu hemos elaborado un Protocolo de actuación frente al COVID-19 para la atención presencial que recoge todas las medidas indicadas. Lo adjuntamos aquí para tu información.

Por supuesto, estaremos encantadxs de aclararte cualquier duda que te surja al respecto: estamos aquí para ayudarte.

Consúltanos!!!!

----------------------------------

PROTOCOLO ACTUACIÓN COVID-19 PARA ATENCIÓN PRESENCIAL FASE 1 PSICÓLOGOS INDAUTXU

CÓMO ACUDIR A LA CONSULTA DURANTE LA FASE 1

1. Solicita una cita por teléfono, correo electrónico o WhatsApp.
En este momento del proceso de desconfinamiento, los Centros Sanitarios privados atendemos de manera presencial exclusivamente con cita previa.

2. El día antes tu cita te enviaremos un documento con los datos del Centro Sanitario en el que figurarán tu nombre y apellidos, tu número de DNI y la hora concreta de la visita. Bastará con que lo conserves en tu móvil (o que lo imprimas) para poder justificar el desplazamiento hasta nuestro Centro si te es necesario.

3. Rogamos que acudas solo/a a tu cita: durante este periodo no usaremos la sala de espera, por lo que te pedimos que no acudas con acompañantes.
Exclusivamente pueden acudir dos personas en caso de Terapia de Pareja o Terapia Familiar.

4. Evita el contacto con puertas, interruptores u otros objetos cuando llegues a consulta: abriremos y cerraremos las puertas por ti, apagaremos y/o encenderemos las luces por ti, y te facilitaremos lo que necesites.

5. Deja las prendas de abrigo y los objetos personales que no vayas a utilizar durante la sesión en la zona de la entrada habilitada para ello.
Evita acudir con objetos innecesarios para la visita (mochilas de deporte, patinetes, bolsas de la compra, etc).

6. Disponemos de gel hidroalcohólico, guantes y mascarilla quirúrgica para ti (y para mí).
Los encontrarás en la entrada, no es necesario que los traigas de casa.
Rogamos que después de dejar tus objetos personales, por este orden…
- Realices una higiene de manos con gel hidroalcohólico durante 1 minuto.
- Después, te pongas los guantes.
- Y por último, te coloques la mascarilla.

7. Una vez en el despacho, te rogaremos que te acomodes en un lugar concreto para que podamos mantener la distancia física adecuada durante nuestro encuentro.

8. Durante la sesión tendrás a tu disposición agua y pañuelos de papel: no es necesario que los traigas de casa.

9. Durante este periodo NO estará permitido utilizar el baño de la consulta salvo en caso estrictamente necesario.

10. Cuando termine nuestra sesión…
- Recoge los pañuelos de papel y/o la botella de agua que hayas utilizado: puedes llevártelos o bien depositarlos en el cubo de desechos que encontrarás en la entrada.
- Recuerda evitar tocar objetos (abriremos y cerraremos las puertas por ti, apagaremos y/o encenderemos las luces por ti, y te facilitaremos lo que necesites).
- Recoge tus objetos personales (tus prendas de abrigo, tu bolso, tu paraguas, etc.…)
- Retírate primero los guantes y luego la mascarilla en la zona de entrada y deposítalos en el cubo de desechos si no deseas llevártelos.

SI NO PUEDES ACUDIR FÍSICAMENTE A CONSULTA: CITAS ONLINE

11. Te rogamos que NO acudas físicamente a consulta si presentas alguno de estos síntomas: fiebre, tos seca, dificultad respiratoria, dolor de cabeza, malestar digestivo, estás “resfriado/a” o tienes cualquier otro síntoma compatible con COVID-19. Si tenías cita previa pero en la fecha fijada presentas alguno de estos síntomas, comunícanoslo y ese día te atenderemos muy gustosamente de forma online o bien, si lo prefieres, aplazaremos la cita hasta que la sintomatología remita.

12. Te rogamos que NO acudas físicamente a consulta si convives o has tenido contacto con alguna persona con síntomas o diagnosticada de COVID-19 en los últimos 15 días.
Lo adecuado en este caso será que guardes la cuarentena en tu domicilio siguiendo las indicaciones de Osakidetza: te atenderemos muy gustosamente de forma online si en la fecha de la cita previamente concertada te encuentras en estas circunstancias.

13. Por supuesto, podemos mantener nuestras citas en formato online aunque no te encuentres en alguno de los dos supuestos anteriores si así lo prefieres por otros motivos (por ejemplo, por mejor conciliación familiar, por razones de movilidad o por motivos de distancia geográfica).

MENORES DE 14 AÑOS (y mayores también)

Respecto a la atención a los más pequeños, sabemos que es muy difícil poder garantizar la conciliación de este protocolo sanitario con la dinámica habitual de las sesiones a través del juego, por lo que os ofrecemos una propuesta presencial distinta y adaptada para seguir atendiéndoles.

14. Invitamos a los txikis a mantener las sesiones al aire libre: por ejemplo, podemos mantener las citas que concertemos en un parque público (en el momento de concertar la cita concretaremos el lugar y todos los detalles necesarios con aitas y amas).

15. Por supuesto, la opción “aire libre” está abierta también para aquellos mayores de 14 años que así lo soliciten.

En Psicólogos Indautxu nos comprometemos contigo atendiendo a las condiciones y medidas adecuadas para que tu visita sea segura para ti…
- Mediante el sistema de cita previa: no te cruzarás con otras personas ni a la entrada ni a la salida.
- Poniendo a tu disposición gel hidroalcohólico, guantes y mascarilla (y usándolos correctamente).
- Manteniendo la distancia física adecuada.
- Dejando el suficiente tiempo entre visitas para ventilar e higienizar los espacios.
- Limpiando y desinfectando las instalaciones dos veces al día.
- Y, por supuesto, respetando diariamente las normas sanitarias para cuidar de nuestra propia salud.

¡NO TENGAS REPAROS EN CONSULTARNOS SI TE SURGE ALGUNA DUDA!

24/03/2020

23/03/2020

https://www.facebook.com/450391448333458/posts/3022942264411684/

PSIKOBIZI
·
Atención Psicológica Gratuita para la Ciudadanía
·
Whatsapp: 686 202 918 (sólo texto)
Email: psikobizi.bizkaia@cop.es

👉https://copbizkaia.org/actualidad/noticia_des.php?id_not=399

20/03/2020

Zurekin!!

Dirigido especialmente a personas en situación de vulnerabilidad: a personas solas, menores y familias con circunstancias especiales y mujeres en situaciones de riesgo de violencia de género.

El Colegio de Psicología de Bizkaia ha puesto en marcha una iniciativa para ofrecer atención psicológica a la ciudadanía, en especial a las personas más vulnerables, para paliar la crisis del coronavirus.

Las consultas se podrán enviar por correo electrónico a la dirección: psikobizi.bizkaia@cop.es y/o por medio de mensajes de texto al Whatsapp: 686 202 918.

Las personas que quieran hacer uso del mismo deberán escribir su consulta aportando todos los detalles que sean posibles, para que los profesionales puedan disponer de criterios con los que priorizar los mensajes que se reciban.

También será necesario facilitar un teléfono de contacto para que, llegado el caso, un profesional de la psicología pueda ponerse en contacto con la persona que ha realizado la consulta. El horario de respuesta será de 9:30 a 17:00.

El equipo coordinador del servicio, compuesto por profesionales colegiados, valorará cada una de las cuestiones recibidas y las atenderá, en la medida de las posibilidades, de modo telemático.

Esta iniciativa tiene como objetivo resolver dudas y aportar orientaciones a las personas que están viviendo situaciones de especial vulnerabilidad psicológica.

Se dirige principalmente a personas solas, menores y familias con circunstancias especiales, mujeres en situaciones de riesgo de violencia de género y, en general, personas que pueden verse afectadas psicológicamente por la difícil situación producida por el coronavirus.

El Colegio de Psicología de Bizkaia pone en marcha un teléfono de atención. El teléfono está especialmente dirigido a personas en situación de vulnerabilidad.

19/03/2020

FELICIDADES!!!

Felicidades a las Josefas, a las María José, a los Josés, a las Pepis y a los Pepes... y cómo no, a los aitatxus, als pares, a los papás y a los pais.

Para estos últimos en particular dejo aquí un enlace muy especial: se trata de un enlace a una publicación titulada "ROSA CONTRA EL VIRUS" de la Editorial Sentir.

Seguramente os será de gran utilidad para explicar la situación actual a vuestros peques!!!!

Descarga gratis el cuento "Rosa contra el virus" aquí Queremos ayudarte Son muchos los padres que están preocupados y dubitativos por no saber qué contar exactamente a sus niños sobre el virus y cómo hacerlo. En Editorial Sentir estamos altamente comprometidos con la infancia, la educación, la...

18/03/2020

… y vivo solo/a!!!

En una entrada anterior anotaba una serie de recomendaciones para prevenir o paliar los posibles efectos psicológicos no deseados durante la situación actual desde una perspectiva general, aunque prestando especial atención a las familias con niños y adolescentes.

Lo cierto es que ni todo el mundo tiene hijos pequeños, ni todo el mundo convive con otras personas. Muchos de nosotros vivimos solos, lo que representa una población concreta dentro de esta situación: vamos a coincidir en algunas dificultades con quienes conviven con menores o con otros familiares, aunque seguramente se nos pueden presentar otras dificultades distintas justamente porque se trata de una situación distinta.

Si bien casi todas las sugerencias que anotaba en la anterior entrada son extensivas a toda la población en general, quizás haya algunas otras que puedan ser de especial interés para las personas que estos días permanecen en su domicilio sin otros convivientes.

Ahí voy!!

1. ESTO ES TEMPORAL
Grabar a fuego en la memoria esta frase es una cuestión muy importante. Bajo ningún concepto hay que olvidar que ESTO ES TEMPORAL.
No nos gusta, en eso seguramente estamos todos de acuerdo, pero...
Esta situación NO es nuestra vida: se trata de un impasse, un paréntesis obligatorio en pos del bien común. Aunque no nos guste, la hemos elegido y la ponemos en práctica porque somos solidarios y porque comprendemos perfectamente que no podemos contagiarnos todos a la vez. CUIDARME YO ES CUIDAR A LOS DEMÁS.
Tomar conciencia de que “ESTO ES TEMPORAL”, se viva solo o acompañado, es una cuestión muy importante, porque nos va a permitir relativizar y entender que “hay salida”.
Cualquier cosa vale para tomar conciencia de que “ESTO ES TEMPORAL”: recitarlo como un mantra, escribirlo con letras muy grandes en la pared principal de la casa, escribir la letra de la canción del verano y cantarla habitualmente mientras hacemos la comida… o simplemente, creerlo porque es verdad. Os sugiero que no lo perdáis de vista en ningún momento.

2. VALE, YA SOY CONSCIENTE DE QUE ESTO ES TEMPORAL
Estupendo entonces. Seguramente, si somos conscientes de que la situación actual tiene salida nos sentiremos mejor automáticamente. Y la salida de la situación actual es, simplemente, ACEPTAR LA SITUACIÓN Y ACEPTAR QUE ESTA SITUACIÓN ES TEMPORAL (ya sé que soy pesada con “el aceptar” y el que “es temporal”, pero es que es verdad!!!!).
Muy bien, ahora que soy consciente de que esto es temporal, puedo empezar a pensar qué quiero hacer diferente y qué quiero hacer igual cuando recupere mi vida normal.
Pensar, vamos a pensar siempre. El pensamiento no para nunca!!!! No lo puedo parar, pero de alguna forma sí puedo elegir en lo que pienso.
Es posible que si tengo ansiedad me asalten pensamientos intrusivos de tipo catastrofista… la sugerencia es cambiar ese tipo de pensamiento catastrofista por otro: si de verdad he aceptado que esta situación es puntual, puedo empezar a pensar en lo que puedo mejorar de mi vida cuando “la recupere” (perdona, esto también es tu vida, eh?), lo que quiero incorporar a mi vida y lo que quiero eliminar. Este tipo de pensamiento es bastante más productivo y realista que el catastrofista.
Por más que piense en algo, aunque lo piense de forma muy muy intensa, ese algo no va a ocurrir por el mero hecho de pensarlo… por ejemplo, yo puedo pensar que voy a subir al Everest muy muy intensamente, que os aseguro que eso no va a ocurrir.
Alguien podría decir que si lo pienso intensamente voy a generar motivación y que quizás me encamine a acciones que me lleven a conseguirlo… bien es posible que eso sea así cuando deseamos algo (no en el de que yo suba al Everest, os lo aseguro), pero estoy convencida de que nadie va a tener motivación ni va a encaminar acciones para contagiarse ni de coronavirus ni de ninguna otra enfermedad, verdad? Así que la cosa se va a quedar en sólo “un pensamiento” nos pongamos como nos pongamos. Y puestos a pensar, vamos a elegir pensar en algo que nos proporcione mejores resultados 
Nota importante: para que algo ocurra NO basta con pensarlo. Además hay que saber hacerlo (generalmente primero habrá que aprender a hacerlo), tener las herramientas y recursos para hacerlo, tener disposición y motivación para ello, y poder hacerlo. Tojunto y a la vez. Sólo por pensarlas, las cosas no pasan. Ojalá. Qué poderío tendríamos!!!!!

3. CENTRARME EN LO QUE SÍ PUEDO
Habitualmente en estos días escucho y recojo quejas de muchas personas, vivan solas o no, sobre lo que “no pueden hacer”. Cierto es que nuestra cotidianeidad ha cambiado… y cierto es que no nos queda otra que adaptarnos a este cambio.
Siguiendo un poco la línea del punto anterior, es bastante más útil en todos los sentidos (no sólo para nuestro estado psicológico, sino también en sentido práctico), centrarnos cada vez más en lo que SÍ podemos hacer y abandonar cada vez más la queja del “no puedo, esto no me gusta”. Volviendo al punto 1, ya hemos quedado en que esto es temporal, verdad? Pues entonces aprovechemos el tiempo, sin angustia, para hacer en casa lo que siempre hemos pospuesto y desarrollar nuestra creatividad. La variedad de opciones ahí es grande: desde limpiar los armarios de la cocina por dentro a realizar cursos online pasando por clases de yoga virtuales. Por supuesto, el abanico es muy muy amplio si contamos con Internet.

4. RUTINA, RUTINA Y RUTINA
Generar una rutina, y seguirla, es especialmente importante para quienes viven solos. La convivencia favorece de alguna forma generar rutinas por la propia interacción y las necesidades de los distintos convivientes, y quienes viven solos carecen de ese favorecimiento.
Así que nada, habrá que esmerarse en generar y mantener una rutina planificada que incluya ejercicio, contacto social a través de Internet, las salidas para lo imprescindible (compras de comida, farmacia, sacar la basura, atender mascota) reflexión personal, lectura, cuidado personal e higiene, explorar alternativas de formación, etc… (ver mi entrada anterior) Incuestionable: si generamos rutina vamos a estar muchísimo mejor que si no lo hacemos. Y si vivo solo, esto depende sólo de mí. Como adultos, aceptar esa responsabilidad para con nosotros mismos no es un tema baladí.
Decirle abiertamente a los amigos que nos sentimos solos es una buena sugerencia: quizás ellos también se sientan así o simplemente nos comprendan y podamos afianzar el vínculo que nos une a través de videoconferencias diarias!!!
Justamente, la principal responsabilidad (y dificultad) de las personas que viven solas es generar una rutina que les permita adaptarse a esta situación… PERO YA HEMOS QUEDADO EN QUE ESTA SITUACIÓN ES TEMPORAL Y EN QUE LA ACEPTAMOS, VERDAD?
En fin, que cada uno debe responsabilizarse de generar y mantener una rutina. No queda otra.

5. SOLIDARIDAD
Sí, ser solidario es fuente inagotable de bienestar (propio y ajeno).
Para las personas que vivan solas y puedan por sus condiciones personales, una excelente posibilidad es interesarse por la forma de ayudar a otros de forma voluntaria. En muchos territorios están surgiendo movimientos organizados solidarios para ayudar a aquellos que más lo necesitan en estas circunstancias.
Por ejemplo, en Bizkaia, la Diputación apela a la solidaridad animando a la ciudadanía a sumarse a la red de apoyo para responder a un "colectivo de riesgo y especial vulnerabilidad" en esta situación de crisis del coronavirus y en atención también a las medidas de contención aplicadas desde las instituciones. Los voluntarios darán apoyo en la compra de medicamentos y alimentación a las personas mayores de Bizkaia con el objetivo de evitar las salidas de su domicilio.
Las personas voluntarias contactarán por teléfono con ellas para recoger sus necesidades de alimentación y medicamentos, comprarlos y llevarlos a sus domicilios, con todas las garantías de higiene y seguridad.
Las personas interesadas en sumarse a la red de apoyo de voluntarios podrán hacerlo a través de la agencia de voluntariado de Bizkaia, bolunta, llamando, a partir del lunes, al teléfono 94 416 1511 o enviando un email a bizkaiagara@bizkaia.eus.
Asimismo, si cualquier persona mayor del Territorio necesita de este apoyo, puede llamar desde el lunes al teléfono de la Diputación 94 406 6000.
(Publicado en DEIA, 16/03/2020, 01:06)
Y en tu territorio? Sabes cómo se cuece la solidaridad?

6. HABLA SOLO/A EN VOZ ALTA
Ya… ya sé lo que seguramente estás pensando… y te equivocas!!! Hablar solo es sanísimo!!!!
Los psicólogos llamamos “habla privada” a esto de “hablar solo”. Dejo aquí el enlace a un artículo de una compañera que lo explica maravillosamente : https://psicologiaymente.com/psicologia/es-malo-hablar-solo
Lee el artículo entero si quieres. Aquí apuntaré brevemente que hablar solo/a en voz alta es sanísimo porque:
- Disminuye los niveles de ansiedad y estrés.
- Favorece la creatividad.
- Pone en relieve los pensamientos irracionales y nos ayuda a modificarlos.
- Favorece la organización del pensamiento.
- Pone los conflictos o problemas en perspectiva.
- Favorece la toma de decisiones.

7. SI TENGO UNA PATOLOGÍA ANTERIOR…
Las personas que tienen una patología anterior, bien sea un trastorno depresivo, un trastorno de ansiedad o cualquier otro trastorno psicológico o psiquiátrico previo, deben contactar con su profesional de referencia para que les indique pautas adecuadas, personalizadas y ajustadas a su realidad concreta.
Sería una irresponsabilidad por mi parte que me atreviera a aconsejar a una persona con una patología previa en particular, sin conocer la clínica de la persona y sin más información que unas breves líneas en los comentarios de Facebook. Cuidado.
Por supuesto, tener en cuenta y seguir las recomendaciones que indico aquí puede ser muy beneficioso para todas las personas, incluidas las que presentan algunas dificultades añadidas.
Sin embargo, repito que en el caso de personas con cualquier diagnóstico, es su profesional de referencia quien debe atenderles debidamente para controlar la pauta farmacológica (si la hubiera) y mantener sesiones de psicoterapia que les ayuden en esta circunstancia concreta.

Bien… estas sugerencias no son sólo para personas que viven sin otros convivientes, sino que son también generales y aplicables sea cual sea la circunstancia personal!!
Desde Psicólogos Indautxu os enviamos muchos ánimos!!!
Fuerza. Juntxs lo lograremos.

Hay muchas personas que se preocupan por si es malo hablar solo, y lo asocian a los trastornos mentales si se da en la edad adulta. Te explicamos este fenómeno.

17/03/2020

Pautas Psicológicas para el día a día
·
Es importante entender que estamos en
un momento de crisis ya que el Coronavirus está suponiendo una ruptura total con nuestro día a día.
Seguir las recomendaciones sanitarias y el aislamiento y distanciamiento social es una obligación y también es muy
importante identificar, reconocer y aceptar que esta situación nos puede generar incertidumbre, confusión, ambigüedad… pudiendo hacernos sentir vulnerables y en riesgo. Por eso es conveniente siempre que se pueda y entendiendo que la casuística puede ser muy diferente, que afrontemos esta situación teniendo en cuenta una serie de pautas psicológicas:
·
�https://copbizkaia.org/gestor_nuevo/uploads/noticias/documentos/Pautas_dia_a_dia-1.pdf

17/03/2020

Los posibles efectos psicológicos no deseados de la excepcional situación que estamos atravesando se pueden prevenir o paliar siguiendo una serie de recomendaciones. Las que aquí os presentamos están indicadas para todxs, aunque sugerimos a las familias que conviváis con niños y adolescentes que las tengáis en cuenta especialmente!

1. ACTIVIDADES Y ESTANCIAS DE LA VIVIENDA
En la medida de lo posible, realizad las distintas actividades diarias siempre en las distintas estancias de vuestra vivienda. Por ejemplo: comed siempre en la cocina, ved siempre la televisión en el salón, leed siempre en el dormitorio, bailad siempre en el balcón... la idea es asignar un espacio distinto para cada actividad distinta.

2. LUZ, ESPACIO Y ORDEN
Mantened el orden y la limpieza. Levantad las persianas y abrid las cortinas para que entre la mayor cantidad de luz natural posible en todas las estancias. Abrid las ventanas para ventilar la casa al menos dos veces al día. Guardad en cajones o armarios los objetos que no estéis utilizando para aumentar el espacio visual. Mantened a raya el ruido en la casa bajando el volumen de los aparatos electrónicos y mantened un tono adecuado en vuestras conversaciones.

3. NATURALMENTE
Cada vez que terminéis de hacer una actividad concreta, tomad un momento para salir al balcón o mirar por la ventana para ver el cielo, la vegetación y los pájaros. Con los niños (o sin ellos) podéis jugar a contar pájaros, al veo veo o imaginar a qué se parece esa nube. Si tenéis posibilidad, animaros a cultivar algunas plantas, aromáticas o no, a modo de huerto urbano: la naturaleza es siempre un estímulo positivo!!!

4. MI MOMENTO, MI ESPACIO
Es importante reservar momentos para estar a solas, sobre todo aquellos que convivís 24/7 con otras personas en el mismo domicilio. Realizar actividades individuales es tan importante como realizar actividades todos juntos. En este sentido, pactar turnos para cuidar y entretener a los niños es una buena sugerencia.

5. ORGANICEMOS UNA RUTINA
La rutina habitual ha desaparecido, así que no tenemos más remedio que organizar otra!. Procurad levantaros siempre a la misma hora. Mantened la higiene personal y vestiros con ropa cómoda. Dedicad una franja horaria de la mañana o de la tarde a hacer ejercicio y después, vestiros con ropa de calle. Asignad tareas domésticas adaptadas a la edad de los diferentes miembros de la familia, de forma que todos colaboren sin excepción para fomentar la cohesión del grupo. Prestad especial atención a que todos podáis salir a la calle al menos una vez al día cumpliendo con las restricciones en materia de circulación de personas. Por ejemplo, bajar la basura, las pequeñas compras o bajar al perro son actividades permitidas: organizad turnos, dividid estas tareas y huid de centralizarlas en la misma persona si es posible****.

6. INTERNET, UN ESPACIO MÁS
Las RRSS facilitan la socialización e Internet es un excelente espacio de información y comunicación, aunque es necesario huir de la sobreinformación y, sobre todo, atender solamente informaciones que provengan de fuentes acreditadas (WhatsApp es una excelente fuente de contacto social pero no es una fuente de información acreditada). Las aplicaciones de videoconferencia nos posibilitan multitud de nuevos escenarios, como tomar un vino con unos amigos de forma virtual u organizar un picnic colectivo en el balcón. Os animamos a que las utilicéis en este sentido!!

Por supuesto, desde Psicólogos Indautxu seguimos prestando atención psicológica durante este periodo. Eso sí, siguiendo las recomendaciones del Ministerio de Sanidad y del Colegio de Psicólogos, lo hacemos en modalidad virtual a través de aplicaciones de videoconferencia (WhatsApp, Skype o WeChat).

Como tú, confiamos en poder retomar la actividad presencial muy pronto.

Estamos contigo. Estamos juntos.

**** Sacar a la mascota y bajar la basura no implica trayectos más allá de la esquina o de la vuelta a la manzana. Por supuesto, no nos estamos refiriendo a “dar un paseo”… porque dar paseos no es nada recomendable!!

Es una buena idea aprovechar los horarios en los que hay muy poco tránsito de personas (por ejemplo, las primeras horas de la mañana y las últimas de la noche) tanto para sacar al perro como para bajar la basura, hacerlo siempre con las medidas de protección individual adecuadas (guantes, mascarilla, gafas), evitar tocar cualquier elemento del mobiliario urbano que no nos resulte imprescindible y mantener la distancia de seguridad con los pocos transeúntes que vamos a encontrar si aprovechamos los horarios más “intempestivos” para estas tareas.

Cuando lleguemos a casa será necesario siempre el consabido lavado de manos después de retirar los guantes. Si seguimos estas sugerencias, la probabilidad de contagio comunitario se reduce prácticamente a cero (los expertos nos dicen que el virus NO está en el aire de la calle, recordemos que la información veraz es que se transmite de persona a persona o por contacto con alguna superficie infectada).

Por supuesto, tampoco estamos abogando para que cada miembro de la familia salga cada día a comprar una cebolla cada uno por turnos, ni mucho menos…

En cuanto a las compras de artículos de primera necesidad, cada familia sabe cuál es su necesidad de frecuencia real: seguramente, las familias con tres hijos pequeños necesitarán visitar el supermercado con más frecuencia que las personas que viven solas.

Nuestra sugerencia contempla que todos, sea como sea nuestra familia, vayamos a la compra sólo cuando haya una necesidad real y que lo hagamos debidamente protegidos. Además de los guantes, las pantallas de protección facial son una muy buena solución porque además de protegernos y de proteger a los demás de alguna “tos” inoportuna, impedirán que nos toquemos la cara y los ojos, aunque llevemos guantes, mientras estamos en el súper.

Seguramente ya sabéis que las pantallas de protección facial se pueden fabricar fácilmente a modo casero con una simple goma elástica y cualquier plástico semirrígido transparente que tengamos en casa (por ejemplo, el plástico transparente de un archivador de documentos).

Quienes llevamos el pelo largo nos hemos dado cuenta hace rato de que llevar el pelo recogido en una coleta y usar una gorra hace que nos toquemos menos la cara en la calle, verdad? Es muy común apartarse el pelo de la cara cuando hace viento (y cuando no, también, es como un acto reflejo!). Con coleta y gorra minimizamos también esa posibilidad. Posiblemente, con coleta, gorra y pantalla de protección facial no ofreceremos nuestra versión más atractiva, pero sí la nuestra versión más segura para nosotrxs y para los demás.

Siempre en el marco de responsabilidad que tenemos hacia nosotros mismos y hacia los demás y adoptando siempre las medidas de protección pertinentes, desde la solidaridad, y desde la casuística particular de cada familia sabremos cómo gestionar estas tareas (perro, basura, compras): hay familias de cinco personas confinadas 24/7 en 60m2, familias unipersonales en 150m2, niños con Trastornos del Espectro Autista y otros trastornos con dificultades muy serias, personas con discapacidad que necesitan ayuda de todo tipo, personas que continúan con su actividad laboral (desde aquí mil gracias a sanitarios, farmacéuticos, personal de limpieza viaria, personal de establecimientos de alimentación, y demás personas que estáis al pie del cañón en servicios básicos) y personas que no han visto interrumpida su actividad laboral aunque esta no sea imprescindible.

En fin, que no. Que no toméis esto de que “Prestad especial atención a que todos podáis salir a la calle al menos una vez al día cumpliendo con las restricciones en materia de circulación de personas. Por ejemplo, bajar la basura, las pequeñas compras o bajar al perro son actividades permitidas: organizad turnos, dividid estas tareas y huid de centralizarlas en la misma persona si es posible” como una sugerencia que posibilite “saltarse” norma alguna, sino como una sugerencia para que cada familia, entendiendo y aceptando la norma, haga los ajustes necesarios a este respecto dependiendo de su situación concreta de forma solidaria y respetuosa con la colectividad.

03/10/2019

Olga Cánovas es psicoterapeuta y psicóloga sanitaria:
Licenciada en Psicología
Postgraduada en Terapia Breve Estratégica
Colegiada COPBI nº 04.065
NRS 48 C.2.2.11182

Terapia individual, de pareja o familiar.

Podemos ayudarte con estados de ansiedad y depresión, fobias, dificultades de autoestima, dificultades de relación social y/o familiares, prroblemas de pareja, obsesiones, adicciones, trastornos de la alimentación y procesos de duelo o pérdida.

Trabajamos con personas que se encuentran en cualquier fase del ciclo vital: además de con adultos en general, también trabajamos con niños y adolescentes para resolver los problemas que se presentan en la escuela y/o en casa. Así mismo, ofrecemos tratamiento a personas de la tercera edad.

Ofrecemos atención profesional, personalizada y exclusiva: nos centramos en cada caso en particular huyendo de las generalidades, poniendo el énfasis en los propios recursos de la persona para abordar y mejorar su situación, orientando el trabajo terapéutico a la solución de problemas.

!No esperes más para consultar, podemos ayudarte!