Entrenadora Personal Maria Sánchez Romero

08/11/2025

Encontré mi lugar en el mundo.

Pronto hará un año que me vine a vivir a Georgia 🇬🇪

Me vine aquí porque fue la única opción.

Era el único Plan A que a mi me convencía, no había otra opción.

No había un Plan B de “y si esto no sale bien”…

Y por eso las cosas acaban saliendo. Porque no hay un Plan B.

Apuestas todo al Plan A.

Porque sino lo quieres el 100%, ten por seguro que no darás todo.

Apostar por el único Plan A que queremos, merecemos y elegimos.

La energía, el motor que nos mueve cada día, el impacto el cual somos capaces de generar…

Cuando cada paso de tu vida lo eliges con coherencia y desde el amor, solo hay que darle tiempo a nuestras acciones y a la base que nos sostiene, para que todo se acabe colocando.

Apostando todo por el Plan A, apostando todo a la única opción de vivir una vida con coherencia, respeto, lealtad y amor.

Después de venirme aquí sola hace un año , solucionarme la vida y construirme una entera…

Cualquier dificultad es fácil después de esto. Después de esto, todo es fácil.

👩🏽‍💻Asesorías 1:1 Online Tiroides y Autoinmunidad
🏋🏾‍♀️Entrenadora Personal NSCA-CPT
👩‍🎓Máster Enf. Autoinmunes
🧬Nutrición y Biomarcadores
📓Escritora

22/09/2025

⚡ Fatiga adrenal, estrés y entrenamiento ⚡

La “fatiga adrenal” no es un diagnóstico médico 🚫.
Lo que ocurre con el estrés crónico y el sobreentrenamiento es una desregulación del eje HHA (hipotálamo–hipófisis–adrenal).

😴 Síntomas frecuentes:
• Cansancio constante
• Insomnio o sueño no reparador
• Bajo rendimiento
• Problemas digestivos
• Alteraciones hormonales y de la libido

💡 La clave: ajustar carga, nutrición y recuperación.
✅ 7–9h de sueño real
✅ Entrenamiento moderado adaptado
✅ Comer 3–4 veces al día con hidratos, proteína y grasas saludables
✅ Hidratación 2–2,5 L + electrolitos
✅ Reducir cafeína si hay insomnio

🔍 Pruebas útiles: cortisol en saliva, DHEA-S, glucosa, sodio, potasio y hormonas sexuales.

✨ Recuerda: el cuerpo no se queda sin hormonas, se adapta al nivel de estrés que recibe.

⸻

👉 Test rápido:
¿Cuál de estos síntomas has notado más en ti últimamente?
1️⃣ Fatiga constante
2️⃣ Sueño no reparador
3️⃣ Bajo rendimiento
4️⃣ Alteraciones hormonales

✍️ Comenta el número y lo hablamos en los comentarios.

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22/07/2025

🔥 HIIT: ¿a favor o en contra?

🎯 Antes de comenzar a hacer algo pregúntate ¿para qué?

🧠 Concienciar en que la solución no es coger todas los extremos que te salen el algoritmo de instagram, cuesta, pero estamos en ello.

👩‍⚖️ Antes de empezar a hacer algo pregúntate para que.

👑 El ejercicio físico es la herramienta mas importante y accesible para mejorar cualquier enfermedad o manifestación.

Es una herramienta 🧰 para utilizar a tu favor, no como compensación.

🐯 Es una herramienta que te enseña a que si no te cuidas tú, nada de tu situación actual va a mejorar.

🦁 Me preguntan mucho sobre el HIIT. Hay diferentes protocolos.

🐒 Los sistemas de entrenamiento, métodos de trabajo, ejercicios a utilizar son muy individuales y depende mucho de cada persona.

Aunque deberías hacerlo bajo la supervisión de tu querida entrenadora… sino es así el menos no te restes.

🥸 Leo que experiencias has tenido con el HIIT en comentarios.

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14/06/2025

🎯 ¿Es seguro entrenar HIIT con una enfermedad autoinmune?

Hay personas que están haciendo HIIT y ni siquiera saben que lo están haciendo.

La respuesta no es blanco o negro.
✅ Mejora mitocondrial y metabolismo
❌ Pero puede empeorar síntomas si está aplicado a un sujeto sin una mínima adaptación.

⸻

🖤 ¿Por qué tener cuidado?
En personas con enfermedades autoinmunes:
🔹 Mayor activación del eje HHA
🔹 Aumento de citoquinas inflamatorias
🔹 Peor recuperación muscular
🔹 Riesgo de brotes o empeoramiento de síntomas

⸻

🖤 ¿Entonces no puedo entrenar intenso?
Sí puedes, pero con cabeza 🧠
➡️ Escoge bien el momento y el formato
➡️ Escucha tu variabilidad diaria
➡️ Prioriza la técnica y la recuperación

⸻

🖤 Recomendaciones clave
✔️ Movimientos controlados, no caóticos
✔️ Prefiere ejercicios que te obliguen a poner la mente en calma y concentrada
✔️ Apóyate en respiración nasal y pausas activas

⸻

🖤 ¿Y si me siento mal tras el HIIT?
🚫 NO LO HAGAS.
🚫 No es normal acabar exhausta
🚫 Ni tener insomnio o migrañas post-entreno
👉 Eso indica que algo se está pasando de rosca

💡 Entrenar fuerte sin romper tu sistema inmune y hormonal es posible, pero necesitas un enfoque adaptado a tu cuerpo.

19/05/2025

Tiroides, peso y síntomas: no siempre es hipotiroidismo (y no siempre es la causa real)

En los últimos años ha aumentado mucho el número de diagnósticos de hipotiroidismo, Hashimoto y otros trastornos tiroideos. Pero lo que muchas personas no saben es que el aumento o pérdida de peso, el cansancio o el malestar general no siempre se deben a problemas de tiroides, y cuando sí, casi nunca es el único factor.

💥 Estrés crónico
🍔 Alimentación pobre en nutrientes
🛋️ Sedentarismo y falta de entrenamiento adaptado
🧴 Exposición continua a tóxicos

Todo esto afecta a una glándula pequeña pero fundamental para tu metabolismo, energía y salud hormonal.

En la entrevista que me hicieron como experta deportiva en tiroides te cuento DE FORMA GRATUITA:
✅ Cómo han evolucionado las enfermedades tiroideas
✅ Qué síntomas deben alertarte de verdad
✅ El papel clave del ejercicio en la recuperación
✅ Por qué el tratamiento debe ser integral, más allá de solo medicación

👉 Léelo completo aquí: https://mariapowerpt.com/hipotiroidismo-hipertiroidismo-perdida-de-peso/

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Estos trastornos no son la causa principal del aumento o pérdida de peso en la mayoría de los casos. Muchas personas llegan a consulta preocupadas por su tiroides, pero en realidad lo que encontramos es un estilo de vida poco saludable: alimentación desequilibrada, falta de ejercicio, sueño inad...

13/04/2025

👩‍🎤 La oración del domingo, para que entre tanto bombardeo 💣 de te quedan “x” semanas para verano, paséis un poco de la parafernalia y pongáis el foco 💡 donde elijáis, no donde el marketing egocéntrico te diga que hay que ponerlo:

1. ⛹️‍♀️ Actuar = Progreso. En cambio el pensamiento en exceso da lugar a la parálisis, actúa más y piensa menos.
2. 🚣‍♀️ Querer avanzar sin tener un plan 📅 de ruta solo dará lugar al abandono 👋 , sino sabes a donde vas, los actos que debes hacer, la forma de medirlo, y/o alguien objetivo que te sepa mirar cómo tú no eres capaz de mirarte, hará que nunca avances tanto como realmente podrías.
3. 🥊 Para el 99,99% de las personas, cumplir el 75% del plan, es cumplir el plan. Al completo. Ese 25% de margen es “la vida”, y contra eso no se puede luchar, ni controlar, simplemente aceptar.

🏹 Y ahora el mensaje para ese 0,01%…

“Sigue apuntando alto 🚀 más alto incluso que lo que consideras excelente, porque es la única forma de vivir con la que tu alma se siente en coherencia…

🤽🏾‍♀️ Actúa, vive y sacrifícalo todo, con la plena certeza de que estás viviendo honradamente para ti, porque por debajo de eso, sería faltarnos al respeto, y en esta vida bastante nos lo hemos faltado ya (o hemos tolerado que nos falten).”

🌎 Me he tenido que venir a la otra punta del globo terráqueo 🇬🇪 , y no puedo estar más orgullosa del cambio. Creando mucho material de entrenamiento y haciendo formaciones de entrenamiento que me entusiasman, para ser una mejor atleta para mi, y para ser la entrenadora personal porque se lo debo a mi alma, y yakbien porque vosotr@s os la merecéis y la necesitáis.

🇬🇪 Les dejo un cachito de los mejores recuerdos de mi nuevo comienzo de vida, espero que les transmita tanto como a mi.

25/01/2025

🚁 Buenos días para España, buenas tardes para mi, buenas lo que sea para el resto del globo terráqueo.

🌍 Hoy te traigo el progreso de mi clienta, que lleva trabajando conmigo desde septiembre - octubre del año pasado.

👈🏾 En esta revisión cuando me dijo MARÍA, ACTÍVAME la revisión, pensé, uuuuhhh eso es que ha progresado muchísimo jajajaja y por eso me lo pide.

🥰 Hemos mejorado muchísimo, en cuanto
- hormonas T3 y T4
- TSH,
- recomposición corporal,
- inflamación,
- cintura - ombligo,
- las piernas han mejorado brutalmente,
- no hay efectos rebotes,
- buena relación con la comida,
- no hay ansiedad por “comer esa comida prohibida”
- y un sin fin de formas de medir el progreso, que no se basan en una única foto del antes y el después, aunque con FOTOS presumiría igualmente de ella..

🤗 Según como vaya de tiempo te compartiré más casos de éxito que llevo en la sombra jaja pero es que mi tiempo es para que ell@s consigan objetivos, y para presumir pues me queda lo justo.

No te pongo más testamento por aquí, porque todo lo tienes bien explicado en el POST.

❤️ Dale la enhorabuena mi clienta, porque es la única responsable del cambio, yo solo soy la guía, si ella no hubiera querido, esto no lo hubiéramos conseguido.

🥹 Puedes enviárselo a es@ conocid@ que necesita leerlo…

😇 O puedes no hacer nada, jaja

🤪 Solo venía a traerte un poquito de luz, transparencia y realidad de sábado.

10/10/2024

https://mariapowerpt.com/fibromialgia-ebook/

Necesitas este ebook si...
1. Has sido recientemente diagnosticad@ de Fibromialgia y no entiendes aún, lo que te pasa, porque nadie te lo ha explicado.
2. Tienes muchos de los síntomas y manifestaciones descritas, y aún no te atreves a ir a por el diagnóstico.
3. Necesitas que tus familiares y tu círculo entienda lo que te ocurre, que entiendan el proceso por el que estás pasando.
4. Eres profesional de la salud/ ejercicio y quieres información y formarte sobre esta enfermedad, en como puede afectar a nivel neurológico, y en el resto de sistemas, para así realizar la programación del entrenamiento individualizado que est@ paciente necesita para progresar.

El Manual para la comprensión y el manejo de la Fibromialgia que todo paciente, familiar y profesional de la salud debería tener.

10/10/2024

Necesitas este ebook si...

1. Has sido recientemente diagnosticad@ de Fibromialgia y no entiendes aún, lo que te pasa, porque nadie te lo ha explicado.
2. Tienes muchos de los síntomas y manifestaciones descritas, y aún no te atreves a ir a por el diagnóstico.
3. Necesitas que tus familiares y tu círculo entienda lo que te ocurre, que entiendan el proceso por el que estás pasando.
4. Eres profesional de la salud/ ejercicio y quieres información y formarte sobre esta enfermedad, en como puede afectar a nivel neurológico, y en el resto de sistemas, para así realizar la programación del entrenamiento individualizado que est@ paciente necesita para progresar.

https://mariapowerpt.com/fibromialgia-ebook/

07/10/2024

🚀Identificarnos y sentir que somos nosotros en cada proyecto en el que nos embarcamos resulta imprescindible para que sea cual sea el resultado, nuestra conciencia esté tranquila.

🫂Por eso he tardado más de lo que esperaba en escribir este Manual Actualizado sobre la Fibromialgia.

🤗Porque lo he hecho más como la Profesional del Ejericio y de la Salud que soy, que como la creadora de contenido que parece ser que tienes que nos venden que deberíamos ser.

🙌🏾Cada renglón de este ebook está hecho con la máxima evidencia respaldada, todo está en la bibliografía.

👑El contenido es magnífico de verdad.

🔟Este Manual está hecho tanto para los profesionales de la salud y del ejercicio físico, como para el paciente y familiares.

😃 Es imprescindible un mayor entendimiento e individualización por parte del profesional del ejercicio y del paciente, para una correcta individualización y adherencia, que ambas partes entiendan cada parte del proceso.

📗 Tienen en link en mi biografía de Instagram 🙏