Entrenadora Personal Maria Sánchez Romero

24/02/2026

La niebla mental en hipotiroidismo no siempre es estrés.
Puede aparecer incluso con TSH en rango.

Porque la función cognitiva depende de una secuencia:
- Absorción adecuada
- Disponibilidad hormonal real.
- Entorno metabólico estable.

Una revisión publicada en PubMed Central (PMC10746024) muestra que micronutrientes y antioxidantes influyen en memoria, atención y velocidad de procesamiento en adultos.

En la revisión se incluyen nutrientes como vitamina C, vitaminas del grupo B, vitamina D, magnesio, zinc y omega-3 (EPA/DHA), todos ellos implicados en metabolismo energético, inflamación y función neuronal.

Esto no convierte a los suplementos en la solución.
Pero confirma algo importante:

El cerebro necesita un entorno metabólico correcto para funcionar con claridad.

No es debilidad.
No es falta de disciplina.
Es contexto.

Por supuesto tienes el artículo con toda la parte s amplia y científica en mi pagina web y mañana te expongo el caso de mi clienta Diana, que con su permiso por supuesto, expongo su progreso mes a mes, de como le ha cambiado la vida a nivel neurológico mes a mes.

Comenta NIEBLA MENTAL
y te paso enlace con toda la explicación completa aplicada a la vida real en mi página web.

06/02/2026

Si tienes una enfermedad autoinmune o una disfunción hormonal,
👉 el volumen de entrenamiento semanal importa aún más.

Estos son algunos de mis ejercicios favoritos y seguros para femoral y glúteo.

Todos ellos tienen:
✔️ Regresiones (más fáciles y seguras)
✔️ Progresiones (más exigentes)
que se adaptan a cada persona.

💡 No hay ningún ejercicio obligatorio.
El objetivo es estimular, no desregular.

En este vídeo trabajamos:
▫️ Curl femoral con AB Roll
▫️ Hip Thrust en máquina
▫️ Patada de glúteo en polea alta
▫️ Zancada invertida
▫️ Peso mu**to rumano con barra

Si quieres que te envíe todas las regresiones,
✍️ escribe GLÚTEO en comentarios y te las mando ♥️

02/02/2026

El entrenamiento, mi vocación en cuanto al crecimiento profesional y personal continuo, y una buena alimentación es la base interna de toda persona.

Detrás de la foto bonita de Instagram hay una persona, humana, con sus momentos buenos y los no tan buenos.

Un poquito de RECAP. de este último mes de regreso en Batumi 🇬🇪

Porque hay que ver todas las caras de la misma moneda.

Lo que sí que hay es orgullo, orgullo por una misma, por vivir con coherencia todos los aspectos de nuestra vida.

Gestionándolos lo mejor que podemos en cada momento.

Las fotos bonitas son fáciles mostrarlas, las difíciles no tanto.

La foto de me bajo a escuchar el silencio del mar durante una hora.

La foto de estar sentada en el suelo llorando que no subo.

La foto de tiembla todo mi cuerpo del estrés que me generan ciertas situaciones.

Esas fotos que no se suben y que no se cuentan.

A pesar de todo, gestiono mi sistema inmune, mi sistema hormonal y mis entrenamientos lo mejor que puedo, y estamos sacando la mejor preparación de mi vida, paso a paso.

Las cosas no salen a la primera nunca, salen cuando es la última vez que lo intentas.

11 meses viviendo en Batumi hacen hoy 🇬🇪

15/01/2026

Si tomas Eutirox y además hierro, calcio o un complejo preconcepcional, este post es para ti.

La levotiroxina no se absorbe al 100 %.
Incluso en condiciones óptimas, solo se absorbe entre un 40 % y un 80 % de la dosis.

Eso significa que cualquier interferencia diaria importa.

El hierro y el calcio reducen la absorción del Eutirox al formar complejos insolubles con la hormona.
Este efecto está bien descrito en la literatura científica y se asocia a TSH que no termina de bajar, síntomas persistentes y subidas de dosis que no resuelven el problema.

Aquí aparece uno de los errores más frecuentes:
pensar que basta con separarlos “un poco”.

👉 La evidencia clínica recomienda separar Eutirox del hierro, calcio y complejos preconcepcionales al menos 4 horas.
Separarlo solo 1–2 horas no es suficiente para muchas personas.

La vitamina C es un matiz importante.
Puede mejorar la absorción del Eutirox en casos de bajo ácido gástrico o digestiones alteradas.
Pero no neutraliza el hierro ni el calcio tomados a la vez, ni corrige una pauta mal organizada.

Por eso muchas mujeres cumplen con la medicación, entrenan, comen bien…
y aun así no mejoran.

No porque les falte disciplina.
Sino porque nadie ha revisado el contexto completo.

👉 Escribe HIPOTIROIDISMO y te paso la información completa, ordenada y aplicada a la vida real.

💬 Y dime: ¿tomas el Eutirox separado del hierro y el calcio al menos 4 horas?

06/01/2026

Si tomas levotiroxina / Eutirox
y sientes que tu cuerpo no termina de responder,
no siempre es una cuestión de dosis.

Muchas personas hacen todo “correcto”
y aun así conviven con cansancio, inflamación o niebla mental.

La razón, en muchos casos, está en algo que no se suele revisar:
👉 la absorción.

La evidencia científica muestra que factores como
la salud digestiva, el pH gástrico, el café, ciertos suplementos
o el propio contexto hormonal
pueden marcar la diferencia entre responder o no responder al tratamiento.

Por eso, subir microgramos no siempre es la solución.

🖤 He desarrollado este enfoque con respaldo científico
en un artículo completo.

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💬 Para recibir el artículo

Escribe en comentarios
y te lo mando 💌

Guarda este post si te ayuda a entender mejor tu tratamiento.

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🔖

08/11/2025

Encontré mi lugar en el mundo.

Pronto hará un año que me vine a vivir a Georgia 🇬🇪

Me vine aquí porque fue la única opción.

Era el único Plan A que a mi me convencía, no había otra opción.

No había un Plan B de “y si esto no sale bien”…

Y por eso las cosas acaban saliendo. Porque no hay un Plan B.

Apuestas todo al Plan A.

Porque sino lo quieres el 100%, ten por seguro que no darás todo.

Apostar por el único Plan A que queremos, merecemos y elegimos.

La energía, el motor que nos mueve cada día, el impacto el cual somos capaces de generar…

Cuando cada paso de tu vida lo eliges con coherencia y desde el amor, solo hay que darle tiempo a nuestras acciones y a la base que nos sostiene, para que todo se acabe colocando.

Apostando todo por el Plan A, apostando todo a la única opción de vivir una vida con coherencia, respeto, lealtad y amor.

Después de venirme aquí sola hace un año , solucionarme la vida y construirme una entera…

Cualquier dificultad es fácil después de esto. Después de esto, todo es fácil.

👩🏽‍💻Asesorías 1:1 Online Tiroides y Autoinmunidad
🏋🏾‍♀️Entrenadora Personal NSCA-CPT
👩‍🎓Máster Enf. Autoinmunes
🧬Nutrición y Biomarcadores
📓Escritora

22/09/2025

⚡ Fatiga adrenal, estrés y entrenamiento ⚡

La “fatiga adrenal” no es un diagnóstico médico 🚫.
Lo que ocurre con el estrés crónico y el sobreentrenamiento es una desregulación del eje HHA (hipotálamo–hipófisis–adrenal).

😴 Síntomas frecuentes:
• Cansancio constante
• Insomnio o sueño no reparador
• Bajo rendimiento
• Problemas digestivos
• Alteraciones hormonales y de la libido

💡 La clave: ajustar carga, nutrición y recuperación.
✅ 7–9h de sueño real
✅ Entrenamiento moderado adaptado
✅ Comer 3–4 veces al día con hidratos, proteína y grasas saludables
✅ Hidratación 2–2,5 L + electrolitos
✅ Reducir cafeína si hay insomnio

🔍 Pruebas útiles: cortisol en saliva, DHEA-S, glucosa, sodio, potasio y hormonas sexuales.

✨ Recuerda: el cuerpo no se queda sin hormonas, se adapta al nivel de estrés que recibe.

⸻

👉 Test rápido:
¿Cuál de estos síntomas has notado más en ti últimamente?
1️⃣ Fatiga constante
2️⃣ Sueño no reparador
3️⃣ Bajo rendimiento
4️⃣ Alteraciones hormonales

✍️ Comenta el número y lo hablamos en los comentarios.

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22/07/2025

🔥 HIIT: ¿a favor o en contra?

🎯 Antes de comenzar a hacer algo pregúntate ¿para qué?

🧠 Concienciar en que la solución no es coger todas los extremos que te salen el algoritmo de instagram, cuesta, pero estamos en ello.

👩‍⚖️ Antes de empezar a hacer algo pregúntate para que.

👑 El ejercicio físico es la herramienta mas importante y accesible para mejorar cualquier enfermedad o manifestación.

Es una herramienta 🧰 para utilizar a tu favor, no como compensación.

🐯 Es una herramienta que te enseña a que si no te cuidas tú, nada de tu situación actual va a mejorar.

🦁 Me preguntan mucho sobre el HIIT. Hay diferentes protocolos.

🐒 Los sistemas de entrenamiento, métodos de trabajo, ejercicios a utilizar son muy individuales y depende mucho de cada persona.

Aunque deberías hacerlo bajo la supervisión de tu querida entrenadora… sino es así el menos no te restes.

🥸 Leo que experiencias has tenido con el HIIT en comentarios.

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14/06/2025

🎯 ¿Es seguro entrenar HIIT con una enfermedad autoinmune?

Hay personas que están haciendo HIIT y ni siquiera saben que lo están haciendo.

La respuesta no es blanco o negro.
✅ Mejora mitocondrial y metabolismo
❌ Pero puede empeorar síntomas si está aplicado a un sujeto sin una mínima adaptación.

⸻

🖤 ¿Por qué tener cuidado?
En personas con enfermedades autoinmunes:
🔹 Mayor activación del eje HHA
🔹 Aumento de citoquinas inflamatorias
🔹 Peor recuperación muscular
🔹 Riesgo de brotes o empeoramiento de síntomas

⸻

🖤 ¿Entonces no puedo entrenar intenso?
Sí puedes, pero con cabeza 🧠
➡️ Escoge bien el momento y el formato
➡️ Escucha tu variabilidad diaria
➡️ Prioriza la técnica y la recuperación

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🖤 Recomendaciones clave
✔️ Movimientos controlados, no caóticos
✔️ Prefiere ejercicios que te obliguen a poner la mente en calma y concentrada
✔️ Apóyate en respiración nasal y pausas activas

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🖤 ¿Y si me siento mal tras el HIIT?
🚫 NO LO HAGAS.
🚫 No es normal acabar exhausta
🚫 Ni tener insomnio o migrañas post-entreno
👉 Eso indica que algo se está pasando de rosca

💡 Entrenar fuerte sin romper tu sistema inmune y hormonal es posible, pero necesitas un enfoque adaptado a tu cuerpo.

19/05/2025

Tiroides, peso y síntomas: no siempre es hipotiroidismo (y no siempre es la causa real)

En los últimos años ha aumentado mucho el número de diagnósticos de hipotiroidismo, Hashimoto y otros trastornos tiroideos. Pero lo que muchas personas no saben es que el aumento o pérdida de peso, el cansancio o el malestar general no siempre se deben a problemas de tiroides, y cuando sí, casi nunca es el único factor.

💥 Estrés crónico
🍔 Alimentación pobre en nutrientes
🛋️ Sedentarismo y falta de entrenamiento adaptado
🧴 Exposición continua a tóxicos

Todo esto afecta a una glándula pequeña pero fundamental para tu metabolismo, energía y salud hormonal.

En la entrevista que me hicieron como experta deportiva en tiroides te cuento DE FORMA GRATUITA:
✅ Cómo han evolucionado las enfermedades tiroideas
✅ Qué síntomas deben alertarte de verdad
✅ El papel clave del ejercicio en la recuperación
✅ Por qué el tratamiento debe ser integral, más allá de solo medicación

👉 Léelo completo aquí: https://mariapowerpt.com/hipotiroidismo-hipertiroidismo-perdida-de-peso/

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Estos trastornos no son la causa principal del aumento o pérdida de peso en la mayoría de los casos. Muchas personas llegan a consulta preocupadas por su tiroides, pero en realidad lo que encontramos es un estilo de vida poco saludable: alimentación desequilibrada, falta de ejercicio, sueño inad...

13/04/2025

👩‍🎤 La oración del domingo, para que entre tanto bombardeo 💣 de te quedan “x” semanas para verano, paséis un poco de la parafernalia y pongáis el foco 💡 donde elijáis, no donde el marketing egocéntrico te diga que hay que ponerlo:

1. ⛹️‍♀️ Actuar = Progreso. En cambio el pensamiento en exceso da lugar a la parálisis, actúa más y piensa menos.
2. 🚣‍♀️ Querer avanzar sin tener un plan 📅 de ruta solo dará lugar al abandono 👋 , sino sabes a donde vas, los actos que debes hacer, la forma de medirlo, y/o alguien objetivo que te sepa mirar cómo tú no eres capaz de mirarte, hará que nunca avances tanto como realmente podrías.
3. 🥊 Para el 99,99% de las personas, cumplir el 75% del plan, es cumplir el plan. Al completo. Ese 25% de margen es “la vida”, y contra eso no se puede luchar, ni controlar, simplemente aceptar.

🏹 Y ahora el mensaje para ese 0,01%…

“Sigue apuntando alto 🚀 más alto incluso que lo que consideras excelente, porque es la única forma de vivir con la que tu alma se siente en coherencia…

🤽🏾‍♀️ Actúa, vive y sacrifícalo todo, con la plena certeza de que estás viviendo honradamente para ti, porque por debajo de eso, sería faltarnos al respeto, y en esta vida bastante nos lo hemos faltado ya (o hemos tolerado que nos falten).”

🌎 Me he tenido que venir a la otra punta del globo terráqueo 🇬🇪 , y no puedo estar más orgullosa del cambio. Creando mucho material de entrenamiento y haciendo formaciones de entrenamiento que me entusiasman, para ser una mejor atleta para mi, y para ser la entrenadora personal porque se lo debo a mi alma, y yakbien porque vosotr@s os la merecéis y la necesitáis.

🇬🇪 Les dejo un cachito de los mejores recuerdos de mi nuevo comienzo de vida, espero que les transmita tanto como a mi.

25/01/2025

🚁 Buenos días para España, buenas tardes para mi, buenas lo que sea para el resto del globo terráqueo.

🌍 Hoy te traigo el progreso de mi clienta, que lleva trabajando conmigo desde septiembre - octubre del año pasado.

👈🏾 En esta revisión cuando me dijo MARÍA, ACTÍVAME la revisión, pensé, uuuuhhh eso es que ha progresado muchísimo jajajaja y por eso me lo pide.

🥰 Hemos mejorado muchísimo, en cuanto
- hormonas T3 y T4
- TSH,
- recomposición corporal,
- inflamación,
- cintura - ombligo,
- las piernas han mejorado brutalmente,
- no hay efectos rebotes,
- buena relación con la comida,
- no hay ansiedad por “comer esa comida prohibida”
- y un sin fin de formas de medir el progreso, que no se basan en una única foto del antes y el después, aunque con FOTOS presumiría igualmente de ella..

🤗 Según como vaya de tiempo te compartiré más casos de éxito que llevo en la sombra jaja pero es que mi tiempo es para que ell@s consigan objetivos, y para presumir pues me queda lo justo.

No te pongo más testamento por aquí, porque todo lo tienes bien explicado en el POST.

❤️ Dale la enhorabuena mi clienta, porque es la única responsable del cambio, yo solo soy la guía, si ella no hubiera querido, esto no lo hubiéramos conseguido.

🥹 Puedes enviárselo a es@ conocid@ que necesita leerlo…

😇 O puedes no hacer nada, jaja

🤪 Solo venía a traerte un poquito de luz, transparencia y realidad de sábado.