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30/06/2021

ASERTIVIDAD EN LA PAREJA
Es relativamente frecuente que las parejas entren en conflicto debido (entre otras causas) a una falta de comunicación asertiva. Un estilo de comunicación agresivo (manipulador) y/o pasivo (sumiso), provoca en el otro reacciones inadecuadas. Como resultado, aparecen tensiones y malestar emocional significativo.
En el área de Psicología de ilex os ayudamos a desarrollar vuestra capacidad asertiva con el objetivo de mejorar la comunicación y, por consiguiente, resolver todos aquellos problemas adyacentes.
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Avenida Infante Don Luis 15 (Boadilla del Monte)
ESPECIALISTAS EN TERAPIA DE PAREJA

22/06/2021

LA AUTOESTIMA NO SOLO DEPENDE DEL FÍSICO
La autoestima de una persona se ve reflejada en cómo esta se relaciona con los demás, en su forma de tomar decisiones cotidianas, en su estilo de afrontamiento ante los conflictos del día a día, en la confianza y seguridad que muestra hacia sí misma y los que le rodean, en su tolerancia ante el error propio y ajeno, en el grado de atractivo con el que se percibe, etc. Ser guap@, inteligente y económicamente pudiente no garantiza una sana autoestima.
En ilex te ayudamos a construir una AUTOESTIMA SANA.
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03/06/2021

AUTOESTIMA SANA
La autoestima sana es sanadora. Toda interacción positiva con el entorno y con nuestro "yo interior" solo es posible si nos valoramos y nos queremos a nosotros mismos de manera genuina. Es fundamental adquirir las herramientas necesarias para conseguir una autoestima fuerte y potenciadora. Es el elemento indispensable para disfrutar de la vida como merecemos.
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27/05/2021

REPROGRAMACIÓN PARA UNA MENTE SANA
Las técnicas de Reestructuración Cognitiva se utilizan habitualmente en la mayoría de los procesos terapéuticos que se sustentan en el enfoque cognitivo-conductual. Su primer paso consiste en concienciar al paciente de la importancia de sus creencias irracionales, muy arraigadas desde la infancia (en la mayoría de ocasiones) y, por ello, difícilmente detectables. Cuando estas son irracionales, se presentan en forma de pensamientos automáticos y generan un malestar significativo a la persona. Después de esta primera fase, se suceden otras no menos importantes:
- Conocer, mediante autorregistros, el arsenal de pensamientos negativos propios de cada persona.
- Analizar estos pensamientos para descubrir qué idea irracional subyace a cada uno.
- Crear pensamientos alternativos (racionales y lógicos) que sustituyan a los que producen malestar.
- Llevar a la práctica esos nuevos pensamientos más adaptativos.
APRENDE A GESTIONAR CON ÉXITO TU MENTE
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18/05/2021

¿SUELES TENER ALGUNA DE ESTAS IDEAS?
El psicólogo Albert Ellis elaboró un listado de diez convicciones que, en mayor o menor medida, todos tenemos. Él las definió como "irracionales" por su naturaleza ilógica, exagerada y poco objetiva. Suelen estar en la base de la mayoría de dolencias psicológicas:
1. Es necesario ser querido y aceptado por todo el mundo.
2. Hay que ser muy competente y resolutivo para considerarse necesario y útil.
3. Hay gente mala que debe recibir su merecido de inmediato.
4. Es horrible que las cosas no salgan como han sido planificadas.
5. La desgracias humanas se deben a causas externas y la gente no puede controlar sus problemas.
6. Si algo puede ser peligroso hay que preocuparse constantemente de la posibilidad de que ocurra.
7. Es más fácil evitar que hacer frente a las dificultades o responsabilidades personales.
8. Se necesita a alguien más fuerte que uno mismo en quien poder confiar.
9. Un suceso pasado determina el presente, si algo nos afectó mucho, continuará haciéndolo indefinidamente.
10. Hay que estar continuamente preocupado por los problemas de los demás.
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06/05/2021

ACEPTAR AYUDA ES DE VALIENTES
Demasiada gente piensa aún que buscar la ayuda profesional de un psicólogo es cosa de "locos", débiles o fracasados. Afortunadamente, las personas que deciden involucrarse en un proceso terapéutico se dan cuenta muy pronto de que han elegido la opción correcta. Concédete la oportunidad de resolver los conflictos personales y relacionales que irremediablemente aparecen en momentos puntuales de la vida.
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29/04/2021

NO ME RECONOZCO, ¿ESTARÉ DEPRIMIDO?
La depresión es una enfermedad muy corriente en nuestros tiempos. Es mucho más que estar triste y desganado, y afecta negativamente a la visión que tenemos de la realidad circundante, de nosotros mismos y del futuro. Nos sumerge en un mundo de oscuridad y desesperanza, y atenta seriamente contra nuestra salud física y psicológica.
Muchos de los siguientes síntomas estarán presentes si hemos entrado en un estado depresivo:
- Estado de ánimo irritable o decaído casi todo el tiempo.
- Dificultad para conciliar el sueño o exceso de somnolencia.
- Cambios significativos de apetito, a menudo con aumento o pérdida de peso.
- Cansancio y falta de energía.
- Sentimientos de inutilidad, odio hacia uno mismo y culpa.
- Dificultad para concentrarse.
- Enlentecimiento o agitación.
- Inactividad y retraimiento de las actividades cotidianas.
- Sentimientos de desesperanza o abandono.
- Pensamientos repetitivos de muerte o suicidio.
- Pérdida de placer en actividades que suelen gustar, incluso en la actividad sexual.
Si sientes que la vida se te empieza a hacer cuesta arriba y que el sufrimiento inunda tu día a día, no dudes en contactar con nosotros.
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¡TE VAMOS A AYUDAR!

NO ME RECONOZCO, ¿ESTARÉ DEPRIMIDO?
La depresión es una enfermedad muy corriente en nuestros tiempos. Es mucho más que estar triste y desganado, y afecta negativamente a la visión que tenemos de la realidad circundante, de nosotros mismos y del futuro. Nos sumerge en un mundo de oscuridad y desesperanza, y atenta seriamente contra nuestra salud física y psicológica.
Muchos de los siguientes síntomas estarán presentes si hemos entrado en un estado depresivo:

- Estado de ánimo irritable o decaído casi todo el tiempo.
- Dificultad para conciliar el sueño o exceso de somnolencia.
- Cambios significativos de apetito, a menudo con aumento o pérdida de peso.
- Cansancio y falta de energía.
- Sentimientos de inutilidad, odio hacia uno mismo y culpa.
- Dificultad para concentrarse.
- Enlentecimiento o agitación.
- Inactividad y retraimiento de las actividades cotidianas.
- Sentimientos de desesperanza o abandono.
- Pensamientos repetitivos de muerte o suicidio.
- Pérdida de placer en actividades que suelen gustar, incluso en la actividad sexual.

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22/04/2021

¿Y TÚ? ¿COMUNICAS EFICAZMENTE?
Algunos principios básicos para conseguir una sana comunicación afectiva (pareja, hij@s, amig@s...):
1. Mejor hacer una petición que una demanda.
2. Mejor hacer preguntas que acusaciones.
3. Al criticar a la otra persona, referirse a lo que hace, no a lo que es.
4. No acumular emociones negativas sin comunicarlas.
5. Discutir los temas uno a uno.
6. Evitar las generalizaciones.
7. No decir lo primero que se viene a la cabeza.
8. La comunicación verbal debe ir acorde a lo no verbal.
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20/04/2021

Buena reflexión para tomar conciencia de que aferrarse a lo que ya no existe perpetúa el sufrimiento innecesariamente. En esos momentos es muy importante mirar al futuro con la perspectiva del largo plazo. El dolor que sientes es genuino y difícil de aliviar, está ahí y hay que aceptarlo y aprender a convivir con él. Lo que sí puedes elegir es la manera de sufrir.
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Te acompañamos en el proceso de reconstrucción.

💔 Ante una ruptura amorosa, no se trata de echar en cara, de medir, de reprochar, amenazar, y mucho menos jugar con los niños.🚫

💦 Si te han dejado de querer, por el motivo que sea, esa historia de amor se ha acabo. Fue una historia de amor bonita, tuvo momentos inolvidables. Pero, ¿por qué querrías seguir al lado de alguien que ha dejado de amarte? ¿Por costumbre?🤨

✅ Dejar marchar elegantemente a la persona que ya no desea seguir compartiendo su vida o su proyecto contigo es un gran gesto de amor hacia la persona. Hasta en estos momentos duros, y puede que injustos, permite que el amor, en todo su esplendor, siga guiando tus actos.🙌

✅ Dentro de unos años te sentirás muy orgullosa/ de haber actuado así.🤩

💕¿En qué podemos ayudarte?

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📜 Tarjetas de bienestar: https://latiendadepatripsicologa.com/catalogo/autocuidado/

15/04/2021

ASERTIVIDAD EN LA PAREJA
Habitualmente, las parejas tienen importantes desajustes en su funcionamiento debido a que uno o ambos miembros no actúan asertivamente. Su estilo de comunicación y sus comportamientos son agresivos y/o sumisos, lo que que provoca en el otro una serie de respuestas inadecuadas. Como resultado, se producen tensiones y malestar emocional significativo.
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08/04/2021

TOMA DE CONCIENCIA Y PLAN DE ACCIÓN EFICAZ
Si no delimitamos de manera correcta nuestros problemas, es posible que estos nos acompañen el resto de nuestros días.
Aprende a darte cuenta de lo que realmente te hace sentir mal y traza un plan eficaz de acción para ponerle remedio y así comenzar a disfrutar de las cosas estupendas que te rodean.
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06/04/2021

✨ Ocho consejos para calmar la mente

1️⃣ Anota lo que tengas pendiente de hacer. No abuses de tu memoria. Con ello obligas a tu cerebro a que esté pendiente de información que se puede perder y que, de ser así, te ocasionaría un trastorno. Cando haces listas o anotas las cosas, te relajas sabiendo que ya no se te va a olvidar la información.📝

2️⃣ Distánciate. Existen preocupaciones de las que no podemos ocuparnos porque su solución no depende de nosotros en ese momento. Trata de no hablar con esas ideas, da las gracias a tu mente y lleva tu atención al momento presente.✔

3️⃣ Haz ejercicio. Cuando la cabeza empiece a centrifugar, ponte la ropa de deporte y sal a correr, a caminar o baila dónde estés. El ejercicio calma la mente y permite pensar con más serenidad.🏃‍♀️

4️⃣ Medita diariamente. La meditación te ayudará a trabajar tu atención, a poder estar presente en lo que haces sin dejar que la tormenta de pensamientos se apodere de ti.🙌

5️⃣ Anota lo que te preocupa. Ten a mano una lista de preocupaciones, de tal manera que le puedas dedicar diez minutos al día para pensar en ello. Pero no más, diez minutos.🖋

6️⃣ Tú no eres tus pensamientos, tú eres tus acciones. Si los pensamientos te invaden, piensa que en gran parte permanecen en tu mente gracias al valor que les das.😍

7️⃣ Pide otro punto de vista. Es bueno contar con la perspectiva de otras personas, nos pueden dar consejos, abrir los ojos o flexibilizar y relativizar la preocupación.😎

8️⃣ Estate en el presente. Una tarea a la vez. Aprende a trabajar, relacionarte y disfrutar de tu tiempo de ocio
estando en el aquí y en el ahora. Conéctate con el momento, con la mente, el cuerpo y los sentidos.🤗

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