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Raquel Duran Psicóloga

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Raquel Duran Psicóloga

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11/03/2026

👧🏻La cosa es que no es algo puntual, si no que nos ha pasado muchas veces..

🧑🏼‍🦰Es curioso como en cuestión de segundos puede cambiar el tono, las palabras, la forma de dirigirse, incluso aquello en lo que se pone el foco.

🧑🏻‍🦱Y me hace pensar en cuántas veces, sin darnos cuenta, vamos moldeando a niños y niñas con pequeños gestos, palabras y expectativas.

👦🏼Sé que no lo hacemos con mala intención.
Pero los patrones se construyen así, en lo cotidiano.

🧠Quizá el primer paso para cambiarlos sea simplemente darnos cuenta.

08/03/2026

👩🏽 Hoy es 8M, Día Internacional de la Mujer.

👩🏻‍🦰👩🏼👩🏾👱🏾‍♀️👩🏼‍🦱👩🏽‍🦱👩🏻‍🦳👵🏽

👩🏻‍🦳Un día para recordar que la igualdad se construye cada día: en lo que hacemos… y también en lo que dejamos pasar.

👩🏽‍🦱Porque la igualdad también está en lo que toleras cuando nadie mira.

👩🏻‍🦰Empieza cuando educamos a los niños para que aprendan a reconocer los privilegios que nunca tuvieron que cuestionarse.
👵🏽Cuando entendemos que a muchas mujeres no nos educaron para ser libres, sino para ser agradables.

👩🏽También cuando ponemos nombre a cosas que parecían invisibles.

👧🏻Y cuando entendemos que el problema no es que las mujeres tengan miedo al volver a casa por la noche.
El problema es que durante demasiado tiempo nadie enseñó a muchos hombres a preguntarse por qué.

🧑🏼‍🦰Todavía queda mucho por hacer.
Pero los cambios grandes también empiezan en gestos pequeños.

👩🏼Me encantaría leer tu frase en comentarios:
algo que creas que todavía tenemos que cuestionarnos, cambiar o aprender.

🧡Leámonos. Porque el cambio también empieza cuando empezamos a escucharnos.

05/03/2026

⚽️No estoy en contra del fútbol.

✨De hecho, me parece un deporte que desarrolla habilidades muy valiosas:
trabajo en equipo, estrategia, tolerancia a la frustración, esfuerzo y cooperación.

⚽️El fútbol fuera del colegio puede ser un espacio maravilloso de juego, amistad y deporte.

✨Pero aquí no estoy hablando del fútbol.

Estoy hablando de qué ocurre cuando el fútbol ocupa el centro del patio del colegio todos los días durante años.

⚽️Existen colegios que han empezado a replantear esta duda el recreo y tomar medidas:

- regular el uso del balón
- alternar días
- crear zonas de juego diferentes
- o diseñar patios con más posibilidades

✨No para castigar el fútbol. Sino como respuesta a la pregunta:

¿El patio está diseñado para todos los alumnos?

⚽️En los colegios donde se ha retirado el balón del centro del patio, se ha visto como han aparecido:

- más juegos imaginativos
- más negociación entre niños
- más creatividad
- más juegos mixtos

No porque el fútbol sea malo.
Sino porque cuando hay una única opción dominante, el juego se vuelve menos diverso.

🤔¿Tú qué opinas?

¿Regularlo?
¿Alternar días?
¿Dejarlo libre?
¿Prohibirlo?

01/03/2026

✨Ayer, viendo la gala de los Goya, se me venían muchas preguntas a la cabeza y quería compartir mi reflexión por aquí.

✨La mirada mediática está entrenada para evaluar, comparar y clasificar a las mujeres según su grado de adecuación a un ideal visual. Se analiza si “acertaron” o “fallaron” estéticamente incluso antes de hablar de su trabajo. Y eso acaba normalizando el escrutinio físico de las mujeres como parte del reconocimiento público.

✨Por eso, que todas apareciesen sin maquillaje tendría una dimensión simbólica mucho más profunda de lo que parece: rompería la asociación entre visibilidad pública femenina y obligación de embellecimiento. Sería un antes y un después en la forma en que miramos a las mujeres.

✨Porque culturalmente seguimos operando bajo una premisa implícita:
una mujer que va a ser mirada debe prepararse para ello.
Su rostro, tal como es, no parece suficiente para el escrutinio colectivo.

✨La imagen de decenas de mujeres ocupando un espacio de prestigio cultural con sus caras no intervenidas sería especialmente relevante para quienes están aprendiendo qué significa “ser una mujer visible”.

✨Eliminar colectivamente el maquillaje no acabaría con la presión estética, pero sí introduciría algo fundamental: una alternativa imaginable.

✨Y cuando una alternativa se vuelve imaginable,
la norma empieza a cuestionarse.

25/02/2026

👧🏻Sé que hay muchas madres y mujeres que no se maquillan. Y también existen muñecas más respetuosas con la infancia que no están maquilladas.

👧🏻Pero aquí estoy hablando de una mayoría. De lo que las niñas ven de forma constante. Porque aunque vean a su madre a cara lavada… En el colegio, en otras madres, en la dependienta de la tienda, en la televisión… el gran porcentaje de mujeres que consumen están maquilladas.

👧🏻Y mientras tanto, los niños también aprenden ese mensaje: que el maquillaje pertenece a las mujeres.🫠

👧🏻Ojalá en los dibujos dirigidos a la infancia hubiese más niñas y mujeres a cara lavada. Ojalá en la televisión y entre los personajes públicos apareciesen más rostros sin maquillar. Porque cuando la mayoría de referentes están maquilladas, el mensaje que se interioriza es claro: estamos “mejor” cuando nos maquillamos.

👧🏻Y eso va calando.

👧🏻Así que si a veces te preocupa no tener tiempo ni para maquillarte, si te miras al espejo y sientes que “no te has arreglado”, recuerda algo importante: estás siendo referente para muchas niñas.

👧🏻Y puede que tu cara lavada esté enseñando mucho más de lo que imaginas.

22/02/2026

✨Cuando le enseñamos a los niños que la prioridad es encajar, aprenden a observar antes de mostrarse.
Aprenden a medir sus palabras.
A regular su entusiasmo.
A suavizar su carácter.

✨No porque haya algo mal en él,
sino porque entiende que el vínculo depende de su adaptación.

✨Y así empieza algo muy sutil:
confunde aceptación con aprobación.

✨En lugar de preguntarse “¿qué siento?”,
empieza a preguntarse “¿qué esperan de mí?”

✨Con el tiempo, esa estrategia que le ayudó a pertenecer puede convertirse en una dificultad para:

– reconocer sus propios límites
– confiar en su criterio
– sostener su diferencia
– expresar desacuerdo sin culpa

✨Por eso educar no debería ser enseñar a encajar.
Es ofrecer un espacio donde un niño pueda ser intenso, sensible, curioso, distinto…
y seguir sintiéndose querido.

✨Porque la autoestima no se construye cuando el niño aprende a adaptarse. Sino cuando descubre que no tiene que hacerlo para merecer amor.

19/02/2026

🌸 Nos preocupa que se vean guapas.
Pero debería preocuparnos más cómo se hablan cuando sienten que no lo son.

🌸La autoestima no se fortalece aumentando elogios estéticos. Se fortalece construyendo seguridad interna, validación y respeto en el día a día.

🌸Y eso empieza mucho antes del espejo.

🌸Como madres y padres, estamos modelando la voz interior que un día tendrán.

18/02/2026

La construcción de la autoestima empieza en los primeros años de vida.

Entre los 0 y 6 años el cerebro está construyendo una base:

👉 quién soy
👉 cuánto valgo
👉 si soy capaz
👉 si merezco amor incluso cuando me equivoco

Nathaniel Branden definía la autoestima como la experiencia de sentirnos competentes para afrontar la vida y merecedores de felicidad.

Y esa experiencia se construye cuando:

– El amor no depende de la conducta
– Validamos emociones sin ridiculizar
– Permitimos intentar y fallar
– No reducimos su valor a notas, físico o resultados
– Ponemos límites sin retirar el vínculo

La voz que hoy usas con tu hijo o hija
mañana será su voz interior.

Y a ti ¿Qué pilar te parece más difícil en el día a día? Te leo 👇

12/02/2026

✨Decimos que pueden ser y elegir lo que quieran. Pero lo que les decimos pierde valor si lo que ven a su alrededor es muy distinto.

✨Esto no se trata de prohibir las princesas ni los superhéroes.
Se trata de ampliar el mundo y sus posibilidades.

✨Porque cuantas más referencias tengan, más libre será lo que elijan.

🧡¿Tú qué piensas de esto?

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