InnoFit

03/06/2019

El verano es un momento ideal para conocer y disfrutar la montaña y dar nuestros primeros pasos por la Sierra de Gredos acompañados de los técnicos de la FEXME. Desde el Área de Alpinismo pensamos …

09/04/2019

El próximo domingo día 19 de Mayo de 2019, el Ayuntamiento de Aldeanueva de la Vera, celebrará la XII Carrera Pencona, sobre un perfil duro de 29 km. aproximados que discurrirán por los alrededores…

07/03/2019

¿Eres corredor? ¿ Sabes cómo puede afectarle a tu cuerpo correr en altitud? Echa un vistazo a este artículo ⤵️ ⛰🏃‍♀️🏃‍♂️

Como ya saben los corredores que practican el entrenamiento de altura, no es lo mismo correr a nivel del mar que a una altura entre 1.000 o 1.500 metros, pues los efectos de la actividad física serán diferentes.

28/02/2019

Buenos días!! ☀️ Os dejamos un nuevo post 🏋🏻‍♀️ 🏋🏻‍♂️!
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Si no sabes que tomar cuando terminas tus . Prueba a hacerte este que lleva:

50 gramos de 🥥.
2 rodajas de 🍍 natural.
1 🍌 .
100ml de 💦 .
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Además de su agradable sabor, cada unos de sus ingredientes te aportará los macro y micronutrientes necesarios para recuperarte después de tu sesión de ejercicio.

🥥 ➡️ lípidos, proteínas, sodio , magnesio, hierro y zinc.

🍍➡️ fuente de fibra y vitamina C.

🍌➡️hidratos de carbono, potasio y vitamina A.
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♥️a tener en cuenta:

💡 si la 🍍 te sienta mal o no te agrada, puedes sustituirla por una 🍊! Además así, quizás no haga falta que utilices agua para hacer tu zumo más líquido!

💡 toma el zumo como mucho entre media y una hora más tarde de haberlo hecho. (No lo guardes para después u otro día). Debido a que es posible que los ácidos grasos que el 🥥 posee, se oxiden y modifiquen sus propiedades organolépticas, alterando con ello su sabor final 🍹!
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Si tienes cualquier pregunta, no dudes en consultarnos ⤵️⤵️⤵️

27/02/2019

/ para ejercitar 🦵🏽 y 🍑 en casa 🏠, con y sin deslizamiento.
- 🎥 4 ejercicios:
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1- Lunge Frontal.

2- Lunge Lateral.

3- Lunge largo frontal con deslizamiento.

4- Lunge largo atrás con deslizamiento.

⚠️ Debemos tener en cuenta:

- ❗️Desplazamientos frontales ▶️ hay que procurar que la rodilla no supere la perpendicular del pie.

- ❗️Desplazamientos laterales ▶️
al final del movimiento, tobillo, rodilla, cadera y hombro, deben quedar alineadas perpendicularmente. Manteniendo la contraria extendida.

- ❗️Lunge normal ▶️
en la pierna que queda atrás, la rodilla debe situarse un poco por detrás de la línea de la cadera. Intentando que dicha rodilla se aproxime lo máximo al suelo.

Además si trabajamos sin peso libre, la velocidad de ejecución debería ser como la que se muestra en el vídeo, con el fin de conseguir un enfoque más “cardio”. Si por el contrario usamos peso, la ejecución debe ser más lenta y controlada.

- ❗️Lunge largo con deslizamiento ▶️. Realiza una zancada más amplia que en los normales . Y procura usar algo que resbale, (tampoco demasiado, -no se trata de hacer un spagat 🤸🏾‍♀️🤸🏻‍♂️ -; y que además ya de paso te permita quedar el suelo ✨✨ 😋).
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Si tienes cualquier duda, coméntanos ⤵️⤵️⤵️

27/02/2019

¿Preparados para el Campeonato de Extremadura de Carreras por Montaña?

21/02/2019

Desde el Área de Alpinismo de la FEXME se articulan estas nuevas Jornadas de Fomento del Alpinismo Femenino en Extremadura, con el fin de desarrollar los deportes de Montaña entre este colectivo, m…

20/02/2019

¿Tienes 20 minutos? ⏰
Te dejamos una rutina para trabajar 🍑.
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El vídeo está dividido en 4 partes diferenciadas:
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🍑calentamiento
🍑calentamiento focalizado
🍑elevaciones de cadera (no olvides realizar parada arriba con contracción isométrica voluntaria)
🍑cuadrupedia

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Si tienes cualquier consulta, no dudes en preguntarnos ⤵️⤵️⤵️
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También puedes encontrarnos en:
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15/02/2019

❣️ Estiramientos para cuello ❣️
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Os dejamos una serie de básicos de y movilización de la cervical (escalenos, trapecios, esternocleidomastoideos, ...)
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Indicaciones:

💥 Por seguridad, no fuerces el gesto si existe dolor durante la ejecución. Ésta debe ser lenta y controlada, e ir siempre acompañada por la respiración.
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💥 Pon especial atención y precaución con las flexiones posteriores.
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♥️Efectúa de 5 a 6 repeticiones por cada ejercicio.




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13/02/2019

smoothie! 💪🏽💪🏽 ¿No sabes que tomar antes de hacer ?

Te dejamos un rico que va a aportarte energía, hidratación, vitalidad y activación del sistema circulatorio 🏃🏻‍♀️🏋🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏋🏻‍♀️ gracias a la combinación de sus ingredientes.

¿Qué lleva?

1/2 remolacha.
4-5 fresas 🍓.
1 zanahoria 🥕.
1-2 trocitos de raíz de jengibre.

Y si quieres suavizar el sabor de la remolacha, puedes añadirle también:

1/2 manzana 🍏 !

¡pruébalo y comparte tu resultado con nosotros! 🍹 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

08/02/2019

Prepárate para hacer con este vídeo demostrativo.

Las sentadillas son unos de los pilares del físico, porque requieren una coordinación intra e intermuscular. Ya que implican controlar al unísono, el ángulo de muchos conjuntos de segmentos y la contracción de muchos grupos musculares.

Así que, haciendo sentadillas vas a trabajar:

➖Equilibrio.
➖Fuerza de miembros inferiores.
➖Estabilidad de la cadera.
➖Glúteos.
➖Abdomen.
➖Zona baja de la espalda...

Y todo ello, con un solo movimiento.
Además, una vez que tengas el patrón motor de la ejecución adquirida, podrás hacerla con peso, con desplazamiento, incluirlas en saltos ...

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