Sandra Tovar Psicóloga

13/02/2026

🧡. SI A LA VIDA, SI A TODO LO POSITIVO

🔸NO A TODO LO NEGATIVO
-No te conformes nunca con menos de lo que mereces. Y no olvides jamás que lo mereces todo. -No te creas a los que hablan de sus vidas como si fueran perfectas en cada uno de sus días.
Y no olvides que la perfección es tan subjetiva como la belleza.
-No subestimes tus capacidades y no dejes de celebrar ni uno solo de tus méritos.
-No perdones lo que consideras imperdonable, pero no te llenes de ese rencor rancio que ensucia las almas bonitas.
-No tengas miedo a la novedad y no le temas al compromiso de lo estable.
-No dejes que te digan que no es para tanto lo que para ti es un mundo y no te quedes con los que hacen de tu mundo un lugar sin relevancia.
-No te estanques en lo que ya conoces, pero no dejes de lado a aquellos que realmente te conocen.
-No cambies lo que eres por lo que esperan que seas y no te canses de mejorar para ti mismo. No dejes de decir no a lo que te daña y sí a lo que te alegra.

🔸 SÍ A TODO LO QUE TE MERECES
-Sí al amor.
-Sí a la vocación.
-Sí a jugar como un niño.
-Sí a reír a carcajadas.
-Sí a llorar cuando haga falta.
-Sí a la amistad. Sí a bailar bajo la lluvia.
-Sí a saltar encima de la cama.
-Sí a los besos.
-Sí al abrazo de mamá.
-Sí al consejo de quien te quiere.
-Sí a la tarta de chocolate.
-Sí a la constancia.
-Sí a correr al atardecer.
-Sí al olor a campo.
-Sí al sonido de las olas del mar.
-Sí a vivir a tu manera.
-Sí a tus defectos.
-Sí a tus virtudes.

✨✨

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11/02/2026

“A veces no se trata del lugar, sino de quién espera tu llegada.”

Desde la psicología, esta frase encierra una verdad profunda.

A menudo pensamos que el bienestar depende del destino: el sitio al que vamos, el entorno que construimos, lo que logramos. Sin embargo, podemos estar en el lugar más deseado y sentir vacío… o encontrarnos en un espacio sencillo y experimentar una inmensa calma.

La diferencia muchas veces está en el vínculo.

Sentir que alguien nos espera.
Que nuestra presencia importa.
Que hay una mirada que se alegra al vernos llegar.

El ser humano es relacional por naturaleza. Necesitamos pertenecer, sentirnos reconocidos y emocionalmente acogidos. Cuando sabemos que hay alguien que nos espera con afecto genuino, se activa la seguridad emocional, la conexión y el sentido.

Quizá por eso algunos lugares se convierten en hogar sin ser perfectos.
Y otros, aun siendo extraordinarios, se sienten vacíos.

Te invito a reflexionar:
✨ ¿Dónde te sientes realmente esperado/a?
✨ ¿Para quién eres tú ese lugar seguro?

Si te apetece, comparte tu opinión o experiencia. Reflexionar juntos también es una forma de encuentro.

29/12/2025

🧡 TEORÍA DE LA SILLA ROTA
Si no oíste hablar de la "teoría de la silla" te invito a leer este texto pacientemente, te hará reflexionar para desarrollarte personalmente con el aprendizaje que se saca.

La idea es sencilla:
Todas las personas tienen una mesa en su vida.

✨Y quienes te valoran en verdad, te sacan una silla en cuanto apareces, te hacen espacio, se dan cuenta que estás ahí, se mueven sin que tengas que pedir nada.

✨Pero, luego están los otros:
Los que te dejan de pie, los que actúan como si tu presencia les incomodara, los que te hacen esperar para ver si "mereces" sentarte
¿La realidad?
Si tienes que pedir tu silla una y otra vez...
Estás en la mesa equivocada.

Pensé que todas las veces que supliqué por un hueco....

En los momentos en los que intenté ganarme un sitio.

En todas las veces que me encogí para poder entrar.

Y no debería haberlo hecho porque yo merecía una silla sin demostrar nada a nadie, Y cuando lo entendí, me sentí libre.

Así que, recuerda;

📌 No luches por un espacio donde te tratan como un añadido.
📌 No insistas en mesas donde tú sillas siempre falta.
📌 Ve dónde te reciben con naturalidad
📌 Donde tu presencia suma.
📌 Tu silla existe!!

Sólo te falta sentarte en la mesa adecuada ✨✨
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29/12/2025

🧡 LAS PERSONAS NO SON REEMPLAZABLES

Mucho cuidado con esa idea de que todo el mundo es reemplazable.
Porque no lo es.
No cuando hablamos de personas que dejaron huella, de esas que llegaron sin prometer nada
y aun así cambiaron algo dentro de nosotros.

Hay personas que no se repiten.
No porque sean perfectas, sino porque fueron auténticas.
Porque estuvieron cuando no era fácil quedarse,
porque supieron vernos incluso en nuestros silencios, porque tocaron una parte del alma
a la que nadie más volvió a llegar.

Uno puede conocer a mucha gente en la vida,
pero no todas miran igual, no todas abrazan igual,
no todas saben quedarse en los días grises.
Y eso no se reemplaza.
Se recuerda.

A veces creemos que soltar es fácil
porque pensamos que algo similar llegará después.
Pero hay vínculos que no regresan con otro nombre,
ni con otro rostro.
Hay risas que no vuelven a sonar igual,
conversaciones que no se repiten, conexiones que solo pasan una vez.

Por eso hay que cuidar, decir lo que sentimos a tiempo, valorar mientras está, y no jugar con la ausencia como si fuera un ensayo.
Porque cuando alguien se va de verdad,
no siempre es porque quiso, sino porque ya no fue cuidado.

No todo el mundo es reemplazable.
Hay personas que son capítulo único, y cuando se pierden, no se sustituyen…
se aprenden a extrañar en silencio. ✨✨✨

Me gustó mucho@DR

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25/12/2025

🧡 Que estas Navidades sean una oportunidad para el descanso consciente, la reflexión y el cuidado del bienestar integral.

Atender a la salud emocional, mental y relacional nos permite cerrar el año con mayor equilibrio y comenzar el siguiente con mayor claridad.

Te deseo unas fiestas serenas y reparadoras donde la felicidad y la ilusión inunden cada rincón de tu hogar.

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03/05/2025

♟️LA PRÁCTICA DE AJEDREZ♟️

Se obtienen múltiples beneficios de incentivar la disciplina por el juego al ajedrez, por lo que sería una buena iniciativa que fuera una asignatura en el ámbito escolar.

El ajedrez es un juego milenario que ha cautivado a personas de todas las edades y culturas. Además de ser un pasatiempo divertido, ofrece numerosas ventajas para quienes lo practican.

Algunas de las principales ventajas de jugar ajedrez y cómo puede influir positivamente en diferentes aspectos de nuestra vida son las siguientes:

- Desarrollo del pensamiento estratégico
- Estimulación del cerebro
- Desarrollo de habilidades sociales
- Beneficioso para la salud mental
- Desarrollo del pensamiento estratégico

El ajedrez es conocido como el juego de estrategia por excelencia, ya que cada movimiento requiere un análisis cuidadoso de las posibilidades y consecuencias, lo que estimula el pensamiento estratégico.

Al jugar ajedrez de manera regular, se desarrolla la capacidad de planificar y anticipar movimientos futuros, lo que puede ser aplicado en diferentes aspectos de la vida cotidiana, como la toma de decisiones en el trabajo o la resolución de problemas.

Además, el ajedrez también ayuda a mejorar la concentración y la atención, ya que requiere estar enfocado en el tablero y en las posibles jugadas del oponente.

Esta habilidad de concentración puede ser transferida a otras actividades, como el estudio o el trabajo, mejorando así el desempeño en general de las actividades.

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03/05/2025

3 de mayo
Compromiso internacional por la Inclusión.

♿📜 3 de mayo – Día de la Convención sobre los Derechos de las Personas con Discapacidad. Hoy no celebramos un favor… celebramos un derecho ganado.
Y sí, está firmado, sellado… ¡y en vigor desde 2008! 💪✨

Recordamos que esta Convención de la ONU no es un simple papel bonito. Es un compromiso internacional que nos protege, nos respalda y, sobre todo, nos empodera. 🚀 Porque la inclusión no es un objetivo futuro… es un deber presente.

14/04/2025

UNA MALA PERSONA,
NO LLEGARÁ A SER BUEN PROFESIONAL

Por el sencillo hecho de que lo que hace carece de motivación emotiva, porque su labor no La hace con el corazón , motor de todo.
La excelencia técnica nunca puede separarse de la integridad humana, de los valores plenos de un ser humano.

Un verdadero profesional no solo domina su oficio, sino que también cultiva valores como la empatía, la ética y el respeto. Las habilidades pueden abrir puertas, pero es el carácter lo que construye legados que perduran en el tiempo..

En un mundo que a veces premia la rapidez sobre la profundidad, esta idea nos desafía a ser mejores *personas* primero, porque solo así nuestro trabajo tendrá un impacto auténtico y perdurable.

Un dato relevante es que según un estudio de Harvard, el 85% del éxito laboral a largo plazo se atribuye a habilidades *blandas* (como la inteligencia emocional y la ética), mientras que solo el 15% depende de habilidades técnicas? Esto refuerza la idea de que, sin bondad, incluso el talento más brillante tiene límites. 🌟

*"No hay atajo para la grandeza; se construye con conocimiento y se sostiene con corazón."*

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07/04/2025

🧡 En el Día Mundial de la Salud, es fundamental reconocer que la salud mental es tan importante como la salud física para llevar una vida plena y de calidad.
El bienestar psicológico nos permite manejar el estrés, tomar decisiones adecuadas, relacionarnos de forma saludable y disfrutar de nuestras actividades diarias.
Cuando cuidamos nuestra salud mental, fortalecemos nuestra autoestima, mejoramos nuestra productividad y nos sentimos más conectados con los demás.

📌Algunas pautas para promover la salud mental:
-mantener una rutina equilibrada,
-expresar nuestras emociones de forma saludable, -practicar actividades que nos gusten,
-buscar apoyo cuando lo necesitemos, y
-dedicar tiempo al descanso y la reflexión.

También es importante hablar abiertamente sobre nuestras emociones y eliminar estigmas en torno a la salud mental.
Cuidarnos mentalmente es un acto de amor propio y una inversión en nuestro bienestar general e integral.

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03/04/2025

🟧 LA MADUREZ MENTAL EN DIFERENTES PUNTOS DE VISTA EN UNA DISCUSIÓN

Antes de discutir con alguien, pregúntate, ¿es esa persona lo suficientemente madura mentalmente como para entender el concepto de una perspectiva diferente? Porque si no, no tiene sentido.

No todos los argumentos valen tu energía. A veces, no importa lo claramente que te expreses, la otra persona no está escuchando para entender—están escuchando para reaccionar. Están atrapados en su propia perspectiva, no están dispuestos a considerar otro punto de vista, y comprometerse con ellos solo te agota.

Hay una diferencia entre una discusión saludable y un debate sin sentido. Una conversación con alguien que es de mente abierta, que valora el crecimiento y la comprensión, puede ser esclarecedora, incluso si no estás de acuerdo. ¿Pero tratando de razonar con alguien que se niega a ver más allá de sus propias creencias? Eso es como hablar con una pared. No importa cuánta lógica o verdad presentes, retorcerán, desviarán o descartarán tus palabras, no porque estés equivocado, sino porque no están dispuestos a ver otro lado.

La madurez no se trata de quién gana una discusión, sino de saber cuando una discusión no vale la pena tener. Es darse cuenta de que tu paz es más valiosa que demostrarle un punto a alguien que ya ha decidido que no va a cambiar de opinión.

No todas las batallas necesitan ser peleadas. No toda persona merece tu explicación.
A veces, lo más fuerte pero sensato que puedes hacer es alejarte, no porque no tengas nada que decir, sino porque reconoces que algunas personas no están listas para escuchar.
Y esa no es tu carga para llevar.

Helen Mirren.

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29/03/2025

LA FALSEDAD

En algún momento de nuestras vidas, nos hemos planteado alguna reflexión sobre el concepto de la mentira, en general o específicamente sobre algún suceso concreto,... Pero todos nos lo hemos planteado, ¿Qué opináis sobre estas frases?

🔸Dicen que la mentira tiene patas cortas y por eso la verdad siempre la alcanza.

🔸Dicen que quien miente está obligado a tener buena memoria para recordar lo que dijo.

🔸Dicen que quien dice una mentira dice diez, dice cien, y dice hasta mil.

🔸Alguien dijo; se puede ir muy lejos con la mentira, pero sin esperanzas de volver.

🔸Muchas veces la gente prefiere mentiras bonitas y no verdades amargas que hieran más.

"Teoría de Barnum: Si puedes engañar a todo el mundo algún tiempo, con eso basta"
~ Laurence Peter

Puedes engañar a todo el mundo algún tiempo
Puedes engañar a algunos todo el tiempo
Pero no puedes engañar a todo el mundo durante todo el tiempo,....✨✨

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28/03/2025

🧡 LA INFANCIA, TRABAJAR CON NIÑOS

Cualquier actividad con pequeños es una fortuna, porque por difícil que sea el trabajo la recompensa es una fuente renovadora de energía,...
"Si supieran que el alma se cura estando con niños".🧡
En ellos hay magia, belleza, inventiva, creatividad,....pero sobre todo la transparencia con que aceptan, toleran, quieren y aman.
Son un tesosto que hay que mimar y cuidar como el más bello y delicado de los bienes.

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