La Brújula Psicología

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Gabinete de psicología dedicado a niños y adultos
💬 Terapias contextuales

31/12/2025

¡Feliz Año Nuevo! 🥂🎆
Que 2026 sea un año de equilibrio, bienestar y pequeños pasos que sumen ♥️

27/12/2025

A veces, sin darte cuenta, asumes como propia la tarea de que los demás estén bien. Te preocupas por no molestar, por no decepcionar, por anticiparte a lo que otros puedan necesitar. Y poco a poco, tu bienestar empieza a quedar en segundo plano.
Esta tendencia suele nacer de la idea de que cuidar al otro implica olvidarte de ti, o de que si alguien se siente mal es porque no has hecho lo suficiente. Pero responsabilizarte del estado emocional ajeno no es empatía, es una carga que no te corresponde.

Cada persona es responsable de gestionar sus emociones, igual que tú lo eres de las tuyas. Acompañar no significa sostenerlo todo, ni prevenir cualquier malestar a costa de ti.

Aprender a soltar esta responsabilidad no te hace egoísta ni distante. Te permite relacionarte desde un lugar más sano, donde el cuidado no implique desgaste y donde estar para otros no suponga desaparecer tú ♥️

24/12/2025

Os deseamos una Feliz Navidad y unas fiestas llenas de calma y buenos deseos ✨🎄♥️

17/12/2025

Muchas veces reaccionamos sin darnos cuenta.
Algo ocurre, una emoción aparece y respondemos de forma automática: desde el enfado, la prisa, el miedo o el cansancio. No porque queramos hacerlo así, sino porque es lo que nuestro cuerpo y nuestra mente han aprendido a hacer para protegerse.

Responder con conciencia no significa reprimir lo que sientes ni pensar demasiado cada paso.
Significa darte un pequeño margen entre lo que ocurre y lo que haces, para entender qué emoción está activa y elegir cómo actuar con más coherencia contigo.

Cuando reaccionas desde el impulso, suele aparecer el arrepentimiento, la culpa o la sensación de haber ido “demasiado lejos”.
Cuando respondes con conciencia, te responsabilizas de tu emoción sin dejar que esta dirija por completo tu conducta.

Aprender a responder en lugar de reaccionar es un proceso.
Empieza por algo sencillo: parar, respirar y preguntarte qué necesitas antes de actuar.

14/12/2025

👉A veces la exigencia se disfraza de responsabilidad, compromiso o ganas de hacerlo bien.
Pero hay un punto en el que deja de impulsarte y empieza a desgastarte.

Cuando nunca es suficiente, cuando descansar genera culpa, cuando el error se vive como un fracaso personal o cuando tu diálogo interno es más duro que comprensivo, quizá tu nivel de exigencia ya no esté siendo saludable.

La autoexigencia elevada suele venir acompañada de ansiedad, cansancio emocional y dificultad para disfrutar de lo que sí haces bien.
No porque no estés dando lo suficiente, sino porque el listón está colocado tan alto que resulta imposible sostenerlo sin coste.

Revisar tu exigencia no significa conformarte ni dejar de crecer.
Significa aprender a cuidarte mientras avanzas, y construir un ritmo que no te pase factura a nivel emocional ❤

07/12/2025

A veces el estrés no se muestra como pensamos.
No siempre aparece en forma de crisis o desbordamiento; muchas veces se manifiesta en pequeñas señales que pasamos por alto: cansancio constante, dificultad para concentrarte, irritabilidad, sueño poco reparador o la sensación de estar “en modo automático”.

Son indicios de que tu sistema lleva tiempo sosteniendo más de lo que puede.

Reconocer estas señales no es alarmista, es prevención.
Escuchar tu cuerpo, revisar tus límites y pedir apoyo cuando lo necesites puede marcar la diferencia entre manejar el estrés o que sea él quien te maneje a ti.

Cuidarte empieza por darte cuenta ❤

04/12/2025

Decir “sí” cuando en realidad quieres decir “no” no es una simple concesión: es una señal de dificultad para poner límites, de miedo al conflicto o de la necesidad de agradar para sentirte aceptado/a.
A la larga, este patrón genera desgaste, resentimiento y desconexión contigo mismo/a.

Aprender a decir “no” no es un acto de egoísmo, sino de coherencia interna.
Implica reconocer tus capacidades, tu tiempo y tus necesidades, y expresarlas de manera clara y respetuosa.

Poner límites no rompe vínculos; los ordena.
Te permite relacionarte desde un lugar más auténtico y evitar cargar con responsabilidades que no te corresponden.

Escúchate: cuando tu cuerpo se tensa, cuando aparece la incomodidad, cuando sientes que te traicionas un poco… ahí suele estar tu verdadero “no” ❤

30/11/2025

Pedir lo que necesitas puede generar una sensación incómoda: la idea de que estás molestando, de que estás quitando tiempo, espacio o atención a alguien.
Este miedo no suele nacer de la petición en sí, sino de historias previas en las que expresar necesidades no fue bien recibido o se interpretó como un exceso, una carga o una muestra de debilidad.

Con el tiempo, ese aprendizaje se convierte en un hábito: callar, minimizar, adaptarte, aguantar… hasta que llega un punto en el que cuesta distinguir lo que necesitas de lo que crees que “deberías soportar”.

Pedir no es exigir.
Pedir tampoco obliga a nadie a responder como tú esperas.
Pedir es simplemente reconocer que eres una persona con límites, deseos y necesidades legítimas.
Y eso no es molestar: es relacionarte desde la honestidad.

Aprender a expresar lo que necesitas implica confiar en que tus necesidades también importan, y que construir vínculos sanos requiere comunicación, no suposiciones.
No pedir por miedo protege la relación en apariencia, pero te aleja de ella en profundidad ❤
y con quienes te rodean.

22/11/2025

Curso gratuito de Introducción a la Inteligencia Emocional para madres y padres.

👉 Presencial - plazas limitadas
🗓 Viernes 28 de septiembre de 17:00h. a 18:30h. Aproximadamente
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18/11/2025

La mente en hiperalerta es un estado en el que el sistema nervioso permanece activado incluso cuando no hay un peligro real.
La cabeza no se apaga porque está continuamente anticipando, analizando y vigilando lo que podría salir mal.

Este estado suele aparecer tras periodos de estrés prolongado, responsabilidades intensas, ansiedad acumulada o experiencias que han generado sensación de inseguridad.
El cuerpo se acostumbra a “estar de guardia” y cuesta volver a una sensación de calma.

Aprender a identificarlo, regular la activación y crear espacios de descanso mental es fundamental para que el sistema nervioso pueda volver a un ritmo más equilibrado.
La calma no llega sola: se entrena, se construye y se sostiene.

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11/11/2025

Sentirse en calma en una relación no significa que todo sea perfecto, sino que hay espacio para ser tú sin miedo a la crítica o al abandono.
Una relación emocionalmente segura no se basa en la ausencia de conflictos, sino en la forma en que se gestionan: desde el respeto, la escucha y la confianza.
Cuando puedes expresar tus emociones sin temor, cuando tus límites se respetan y cuando hay cuidado mutuo incluso en los desacuerdos, estás en un vínculo que nutre y no desgasta.
La seguridad emocional no se impone ni se promete: se construye, día a día, con coherencia, empatía y presencia 🫂

09/11/2025

A veces decimos frases con buena intención, pero el mensaje que llega puede alejar en lugar de acercar.

Frases como “no llores” o “no pasa nada” pueden parecer inofensivas, pero a veces bloquean la expresión emocional y hacen que niños y niñas aprendan a callar lo que sienten.

Mejorar la comunicación no es hablar más, sino escuchar, validar y acompañar.
Cada palabra puede ser una oportunidad para fortalecer el vínculo 🫂

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