27/10/2025
🙌🏻 Este ejercicio con banda elástica es perfecto para fortalecer hombros y mejorar el control de la escápula.
✅ Útil como calentamiento o como parte de un programa de fuerza del hombro. Mantén el movimiento sin dolor, con respiración y ritmo controlados.
🤔 ¿Qué nos aporta la banda elástica?
El trabajo es diferente al que realizamos, por ejemplo, con mancuernas, ya que con bandas elásticas la musculatura implicada se contrae en las dos fases del movimiento del ejercicio.
👉🏻 Además, las bandas aumentan su resistencia cuanto más se estiran durante el ejercicio, por lo que, no solo ofrecen una tensión constante sino también una tensión progresiva, especialmente útil a la hora de ganar masa muscular.
❌ Evita: encoger hombros ▸ arquear la zona lumbar ▸ mover muñecas
✔️ Recomendación: mantén una contracción de core y glúteo durante todo el movimiento.
🎯 Reto: aumenta la tensión de la banda (color) y mejora tu fuerza progresivamente.
