Alejandra Vidal, Terapeuta Expatriados Españoles

28/08/2021

03/03/2021

Mientras me entretengo buscando culpables, pierdo de vista lo esencial.

⚡️Lo esencial es cómo me sienta el contacto con esa persona, me gusta contactar o no.

Por supuesto todos tenemos aspectos que trabajar y mejorar y cuanto mejor nos sentimos con nosotros mismos, más libres nos sentimos de elegir nuestros contactos, de poner límites y de engancharnos con las locuras de los demás.

⚡️I want to break free ⚡️

02/03/2021

Vamos a por Marzo y estoy en las mismas dinámicas que siempre, estoy harto, agotado, sin energía... esta es la frase del mes. Ok, por dónde empezamos y cómo?

1.Mándate a ti mismo un mensaje de calma: ya, estoy aqui. Puedes acompañarlo de tus manos, poniendo una en el pecho y otra por debajo del ombligo, siente el calor y compañía que te das a ti mismo. 🙌🏼

2. Asegúrate los cuidados básicos: come y duerme como un bebé. 👶🏽

3. Pon límites: a esto que me hace sentir bien, digo SI y a esto que me hace sentir mal NO. ⚡️

4. Juego y paso tiempo conmigo✨: me proporciono comidas que me gustan, me doy paseos que me agraden, me hago listas de reproducción de música especiales para mi, leo lo que me gusta, me siento en un banco al sol ... me mimo 🤍

✨you can be your best friend✨

24/02/2021

🤯 Pensamos más de lo que nos sienta bien, cuando nos sentimos inseguros. Creemos que pensando over and over el mismo tema vamos a encontrar la tranquilidad y la seguridad... en lugar de esto, entramos en un bucle que nos agota y nos desconecta de nosotros y del presente. El resultado en la mayoria de los casos es ansiedad en lugar de seguridad.

Estamos en el presente, no podemos conseguir ahora a través del pensamiento, certezas para mañana.

Calma, vuelve, sientete, acepta que no encuentras ahora la seguridad de mañana y comprometete contigo a atender el asunto cuando sea posible.

✨Para dejar de estar inseguros ahora, el antídoto no es obtener más seguridad en el futuro sino más paz en el presente. ✨

11/02/2021

Quién es el inner child ese? Eres tu de pequeño, que vives en ti y necesitas atenderte, lo que aprendiste y viviste te va a acompañar siempre.

Es una impronta, es una foto, una actitud cristalizada, tiene una edad, vive en un paisaje determinado... te invito a ponerle cara, edad, paradero... para poder escucharlo y atenderlo.

Esto no es una cuestión mística, tu niño interior te va a acompañar toda tu vida y te digo que, aprendes a cuidarlo o no maduras, así que es una cuestión de crecimiento.... así que no te duermas en los laureles y hazte cargo del niño!

⚡️⚡️YO, SOY TU PMADRE ⚡️⚡️

09/02/2021

Tengo que aprender a poner límites... los límites nacen desde el respeto a ti mismo y a tus necesidades. No traicionándote para conseguir amor.

Ok y cómo lo hago? Poner límites será un fruto natural de tu trabajo personal. Pero te voy a adelantar como suenan los límites para que tengas opciones en mente y vayas disfrutando de cuidarte:

~ Ahora mismo no me viene bien, gracias.
~ Podemos hablar si quieres, tengo media hora.
~ Gracias por tu opinión, aun así voy a tomar la decisión por mi mismo.
~ Gracias por preguntar, pero ahora mismo no me apetece hablar de este tema.
~ Estoy dispuesto a hablar, pero no en este tono que estás usando.

Resumiendo, entre el No y punto y el Sí y sin condiciones, encontramos el : No, gracias y el Si, a mi manera.

✨cuidad vuestra energía como si fuera la batería de vuestro smartphone 😁✨

03/01/2021

El reencuentro con la familia, con los viejos amigos, con tu habitación de adolescente ( o la imposibilidad de hacer ninguna de estas cosas), los antiguos nuevos propositos de principios de año... es posible que te hayan dejado removido.

👉🏼 Te animo a mirar y trabajar estos asuntos inconclusos, estas dinámicas añejas y aprovechar el inicio de año para cuidarte y facilitarte la digestión emocional del atracón navideño.

No te prives, la primera sesión es una toma de contacto y es gratuita. Nada que perder y mucho que ganar.

✨ The time is now✨

30/11/2020

Me equivoco y siento culpa... cómo salgo de aqui?!

👉🏼 Como niña, me siento culpable por haberme equivocado y me justifico. Esto solo pone de manifiesto que me siento culpable y temo un posible castigo por ello.

👉🏼 Como adulta, me hago cargo de que soy humana y me puedo equivocar. En lugar de culpa, tomo responsabilidad. La responsabilidad, me da la libertad de responder 😊. Si creo que me he equivocado puedo pedir disculpas y tomar acciones para enmendarlo.

✨No necesito justificarme, pues puedo equivocarme y hacerme cargo de ello✨

13/11/2020

Como niños, aprendimos a interpretar la mirada de nuestros padres como una consecuencia de nuestros actos. Y pusimos en marcha una serie de mecanismos para lidiar con esta mirada y así conseguir lo que todos buscamos, una mirada amorosa, de aceptación, de aprobación y libre de juicio.

La realidad es que la mirada de los padres, depende de ellos y de sus propias limitaciones, no tiene que ver contigo.

El camino a la madurez pasa por:

1. Aceptar que esto nos dolió y condicionó como niños, que a día de hoy somos los responsables de reparar este dolor, mirándonos con amor, aprobación, valoración y sin juicio.

2. Entender que nuestros padres son humanos con sus propias heridas no resueltas y que lo hicieron como pudieron.

✨be your own lovely parents✨

28/10/2020

Desde pequeños nos han dicho: pidele perdón a fulanito 🙏 o perdona a menganito 🙌🏼 y ahora de mayores escuchamos mucho: perdónate a ti mismo 🤍

Es algo común, pero alguna vez os habeis preguntado cómo se hace? Qué significa?

A menudo nos reprochamos haber actuado de determinada manera en el pasado y nos enfadamos con nosotros mismo por no haberlo hecho diferente... es necesario llegados a este punto perdonarnos a nosotros mismos para dejar de estar en guerra, para cesar el conflicto interno.

Cómo lo hago para perdonarme o perdonar a otros... necesitamos entender que somos humanos y nos equivocamos, que lo hacemos lo mejor que sabemos con las herramientas que tenemos... no podemos viajar al pasado y actuar diferente, pero si podemos comprender en el presente que soy humano y me equivoco.

✨be as compassionate as you can, with you and with others ✨

10/10/2020

A veces negamos lo que sentimos, normalmente por miedo a quedarnos en esa emoción. Si lo aceptas sin pelea, las emociones fluyen, de una a otra 🙂

✨don’t fight the feeling✨

30/09/2020

Respetar y poner tus limites es necesario para cuidar tu herida, para hacer reparenting, healing your inner child...podemos llamarlo de muchas formas, pero en síntesis es que 💡 nos debemos a nosotros mismos respeto y poner limites es respetar nuestras necesidades.

✨amate a ti mismo como al prójimo, respect yourself ✨