Inma Gordillo Psicóloga

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Inma Gordillo Psicóloga

Psicóloga Sanitaria, Terapeuta cognitivo-conductual y Especialista en trauma con Terapia EMDR (Niv

03/02/2026

Muchas personas viven fuera de su ventana de tolerancia gran parte del tiempo y no lo saben.

Desde la psicología clínica, vemos causas muy claras: estrés crónico, falta de descanso, experiencias previas no resueltas, exigencia constante y una vida sin pausas reales.

🧠 El cuerpo no distingue entre un peligro real y una sobrecarga sostenida.
Si no hay sensación de seguridad, activa la alarma o la desconexión.

Por eso, a veces reaccionamos de forma “exagerada”, nos bloqueamos sin motivo aparente o sentimos que no podemos más.

No es falta de control.
Es un sistema nervioso saturado.

Entender esto es dejar de castigarte por respuestas que tienen sentido.

02/02/2026

💭 El miedo a tus propios pensamientos

Hay personas que no temen lo que ocurre fuera, sino lo que sucede dentro de su propia mente.

Pensamientos que aparecen sin avisar, imágenes intrusivas, ideas que generan vergüenza, culpa o miedo. Y entonces surge la pregunta silenciosa:
“¿Por qué pienso esto?”
“¿Y si significa algo malo sobre mí?”

Desde la psicología clínica, es importante decirlo con claridad: tener un pensamiento no es quererlo, ni desearlo, ni serlo.
La mente produce contenido de forma constante, automática y, muchas veces, aleatoria.

🧠 Los pensamientos intrusivos no hablan de tu intención, sino de tu sistema de alarma.
Aparecen con más frecuencia cuando hay ansiedad, estrés, trauma o necesidad de control.

El problema no es el pensamiento, sino la lucha contra él.
Cuanto más intentas eliminarlo, vigilarlo o analizarlo, más poder parece tener.

En terapia, trabajamos para cambiar la relación con los pensamientos, no para borrarlos.
Aprender a observarlos sin juzgar, sin huir y sin interpretarlos como una amenaza reduce la ansiedad de forma más profunda que intentar controlarlos.

🌿 Pensar algo no te define.
Lo que te define es cómo eliges relacionarte contigo cuando tu mente se desborda.

La calma no llega cuando la mente se queda en blanco, sino cuando deja de ser un lugar peligroso.

30/01/2026

En los últimos años, la investigación en psicología clínica ha reforzado la evidencia de EMDR como tratamiento eficaz para el trauma, el estrés postraumático y otras dificultades relacionadas con experiencias adversas.

Estudios recientes destacan algo clave: EMDR no solo reduce síntomas, sino que mejora la regulación emocional y la sensación de seguridad interna.

🧠 Esto explica por qué muchas personas no solo “recuerdan distinto”, sino que empiezan a dormir mejor, a reaccionar menos desde la alarma y a sentirse más presentes en su día a día.

La ciencia avanza cuando escucha lo que la clínica lleva tiempo observando:
el trauma no se convence, se acompaña.

29/01/2026

Desde la psicología clínica, entendemos que relajarse no depende de la voluntad, sino del sistema nervioso.

🧠 Si el cuerpo ha aprendido a vivir en alerta, la calma se siente extraña, incluso peligrosa.

Por eso algunas personas se inquietan cuando paran, se aburren rápido o necesitan estar siempre ocupadas.

No es incapacidad para descansar.
Es un cuerpo que aún no se siente seguro.

La calma también se reaprende.

27/01/2026

Hay momentos en los que sentimos que podemos con el día:
pensamos con claridad, sentimos sin desbordarnos y respondemos sin reaccionar.

Desde la psicología clínica, a ese estado lo llamamos ventana de tolerancia.

La ventana de tolerancia es el rango en el que nuestro sistema nervioso se siente lo suficientemente seguro como para procesar emociones, tomar decisiones y estar presentes.

🕊️ Dentro de esa ventana, el cuerpo no está en alarma ni en desconexión.
Podemos sentir tristeza sin hundirnos, estrés sin colapsar, miedo sin paralizarnos.

El problema no es sentir emociones intensas.
El problema aparece cuando salimos de esa ventana:
– por arriba, entrando en hiperactivación (ansiedad, agitación, irritabilidad, pensamientos acelerados)
– o por abajo, entrando en hipoactivación (apatía, bloqueo, desconexión, sensación de vacío).

Muchas personas viven fuera de su ventana gran parte del tiempo sin saberlo, y se juzgan por ello:
“soy demasiado sensible”, “no controlo”, “algo me pasa”.

Desde la clínica, sabemos que no es un fallo personal.
Es un sistema nervioso que ha aprendido a protegerse.

🌿 Comprender la ventana de tolerancia cambia la mirada:
no se trata de exigirte más, sino de ayudar a tu cuerpo a sentirse seguro otra vez.

Este es el primer paso para entender por qué a veces cuesta relajarse, por qué reaccionamos como reaccionamos y por qué el autocuidado no empieza en la mente, sino en el sistema nervioso.

26/01/2026

Cuando ocurre algo así, no solo se rompe una rutina individual, también se mueve algo a nivel colectivo.

Desde la psicología clínica, entendemos que las comunidades también atraviesan procesos emocionales: shock, tristeza, miedo, necesidad de sentido.

🕊️ No se trata de “pasar página” rápido, sino de integrar lo ocurrido con respeto y humanidad.

Hablar con cuidado, informarse con rigor, acompañar sin invadir y permitir el silencio cuando haga falta son formas sanas de atravesar el impacto.

El dolor compartido necesita tiempo, no ruido.

Como comunidad, cuidarnos emocionalmente implica elegir la empatía por encima de la prisa, y el respeto por encima del morbo.

Porque la salud mental también se construye en cómo respondemos juntos a lo que duele.

25/01/2026

En momentos de impacto social, los rumores se expanden rápido.
Información sin confirmar, mensajes alarmistas o teorías sin base pueden generar ansiedad colectiva y sensación de peligro constante.

Desde la psicología clínica, sabemos que el cerebro busca explicaciones cuando algo nos desborda. Pero no toda explicación calma: algunas aumentan el miedo y la confusión.

🧠 Alimentar bulos no solo desinforma, también altera el sistema nervioso de quien los recibe y de quien los difunde.

Antes de compartir, es importante preguntarse:
– ¿Esta información es fiable?
– ¿Aporta calma o genera pánico?
– ¿Ayuda o perjudica?

La responsabilidad emocional también es colectiva.

Informar con rigor es una forma de cuidado psicológico.

25/01/2026

Cada vez se habla más de trauma en medios, redes y conversaciones cotidianas.

Desde la psicología clínica, esto tiene una lectura positiva y otra que requiere matices.

🌿 La positiva: se visibiliza que muchas reacciones tienen sentido, que no todo es “falta de fuerza” o “debilidad”.

⚠️ El matiz: no todo malestar es trauma, y no todo trauma se resuelve igual.

Por eso es importante diferenciar divulgación de intervención clínica.
Hablar ayuda, pero el acompañamiento profesional sigue siendo clave cuando el malestar interfiere en la vida.

Poner nombre al dolor es un primer paso. Sostenerlo bien, el siguiente.

24/01/2026

Tras una tragedia, como la ocurrida en Adamuz o Barcelona, las imágenes comienzan a circular con rapidez.

Desde la psicología clínica, es importante señalar algo fundamental: compartir imágenes explícitas o grotescas no informa, hiere.

Para las familias y personas cercanas a las víctimas, estas imágenes pueden reactivar el trauma, intensificar el dolor y dificultar enormemente el proceso de duelo.

🧠 El cerebro no distingue entre “ver por curiosidad” y “vivirlo de nuevo”. Las imágenes impactantes dejan huella emocional.

Respetar es también saber parar.

No todo debe compartirse. No todo debe circular.

El cuidado psicológico empieza por la empatía: pensar en el otro antes de hacer clic.

23/01/2026

Tras una tragedia, cada persona reacciona de forma distinta.
No hay una única manera “correcta” de sentirse.

Desde la psicología clínica, consideramos normal que, en los días posteriores, aparezcan miedo, tristeza, nerviosismo, dificultad para dormir o pensamientos repetitivos sobre lo ocurrido.

🕊️ Sin embargo, hay señales que indican que el impacto puede estar siendo demasiado intenso y que buscar ayuda profesional es una forma de cuidado, no de debilidad.

Algunas de ellas son:
– Sensación constante de alerta o peligro
– Imágenes o recuerdos que irrumpen sin querer
– Evitar salir, conducir o realizar actividades cotidianas
– Cambios bruscos de humor o desconexión emocional
– Dificultad persistente para dormir o concentrarse

Pedir ayuda no significa que “no puedas con ello”.
Significa que tu sistema nervioso necesita apoyo para volver a sentirse seguro.

La intervención temprana puede prevenir que el impacto se cronifique.

Cuidar la salud mental también es saber cuándo no hacerlo solo.

22/01/2026

Cuando ocurre una tragedia cerca, como la vivida en Adamuz, muchos adultos se preguntan si es mejor no decir nada para “proteger” a los niños.

Desde la psicología clínica, sabemos que el silencio no siempre protege.

Los niños y adolescentes perciben el clima emocional: notan el nerviosismo, las conversaciones a medias, las miradas preocupadas. Cuando no reciben información adecuada, suelen llenar los vacíos con fantasías que pueden generar más miedo.

🧠 Hablar no significa dar detalles innecesarios. Significa adaptar la información a su edad, responder solo a lo que preguntan y validar sus emociones.

Frases como “es normal que estés asustado”, “a mí también me ha impactado” o “estamos aquí para cuidarnos” ayudan a regular el miedo.

La seguridad emocional no se transmite negando la realidad, sino acompañándola con calma, honestidad y presencia.

Cuidar la salud mental infantil también es enseñar que las emociones difíciles se pueden compartir.

21/01/2026

El accidente ocurrido en Adamuz nos recuerda algo profundamente humano:
la fragilidad de la rutina.

Un trayecto habitual, un día aparentemente normal, y de repente la realidad se rompe.

Desde la psicología clínica, sabemos que este tipo de sucesos no solo afectan a quienes los viven directamente. También impactan en el entorno, en la comunidad y en quienes, aun sin haber estado allí, se sienten removidos, inquietos o emocionalmente alterados.

🧠 Es normal que aparezcan miedo, hipervigilancia, pensamientos intrusivos o una sensación de vulnerabilidad tras una tragedia así. El sistema nervioso reacciona intentando protegernos, recordándonos que lo imprevisible existe.

En estos momentos, cuidar la salud mental pasa por permitir sentir, por no minimizar lo que se mueve dentro y por buscar apoyo si la angustia se mantiene o interfiere en la vida diaria.

El dolor compartido necesita espacios de palabra, de escucha y de acompañamiento.

Hoy, como comunidad, es importante sostenernos desde la empatía, el respeto y el cuidado mutuo. Porque cuando algo así ocurre cerca, nadie queda completamente al margen.

🕊️ Cuidar la salud mental también es cuidar cómo atravesamos el impacto de lo que no esperábamos vivir.

Dirección

Calle Joaquín Sama Naharro Nº 45
Córdoba
14011

Página web

http://www.inmagordillopsicologa.com/

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