22/01/2024
PART- QUARENTENA Semana 0 fins 4 mesos.
El part va anar molt bé, va ser llarg,sobretot l’espera a casa aguantant les contraccions, em deien desde Casa Laietania que fins que no tingues de 1’ cada 3’ no anés, vaig estar una nit I un dia aguantant a casa fins que al vespre vam anar cap allà, la matrona em volia mirar i jo no podia de les contraccions, al final vaig accedir i estava dilatada del tot, unes 2 hores després va neixer l’ Arlet a la banyera, alta molt precòs en menys de 12h.
El post part més inmediat vaig tenir una sensació de fatiga brutal, molt més que després d’haver fet un ironman, es com si n’hagués fet 10! Una vida, el cansanci, les nits, les hormones revolucionades, no poder ni anar al lavabo…Aquesta sensació es va allargar uns 15 dies o més.
La lactancia va costar, em van ajudar molt la llevadora de Caldes, l ‘Arlet va tenir una pèrdua de pes de més d’un 10% pero tirant de tira-llet i dit- xeringa vam salvar la lactancia sense fer suplement artificial.
Després d’aquests dies d’adaptació a la nova maternitat vaig començar a fer estiraments i mobilitat perquè em feia mal l’esquena, caminar entre 30-60 min la majoria de vegades en porteig, sobre el dia 35 post part al deixar de sangrar i vaig anar a la piscina a fer uns 20 min.
A la la quarentena, revisió amb fisio de sòl pelvic i vaig començar a fer 20-30-40 min de rodet, seguia caminant I fent exercicis de mobilitat, glutis, braços i Kegel. I si podia m ‘escapava a la piscina.
Semana 8 post-part començo amb els hipopressius I 1h de btt un cop a la semana o cada 15 dies, rodet 30-40 min sempre que puc, pero parant per donar el pit o el que em deixés fer…5 min 😂
Als 2 mesos començo amb CaCo’s (3,5km, 5, 6km ) fent parades per recuperar i fer exercicis de sol pelvic, als 3,5 mesos f**g 8km. Encara no he fet mes de 10km en 11 mesos post part.
També exercicis de força amb peses, barra i Kettelbell a casa.
