14/04/2025
Las vitaminas esenciales son aquellas que tu cuerpo no puede fabricar por sí solo, y por eso debes obtenerlas a través de la alimentación o de suplementos específicos. Te cuento las más importantes y cómo incluirlas en tu día a día:
✅ Vitamina A
Clave para la visión, la piel y el sistema inmunológico.
👉 Fuentes: zanahoria, calabaza, espinacas.
👉 Recomendación: 700 mcg/día (mujeres).
✅ Vitamina C
Antioxidante, estimula tus defensas y ayuda a absorber el hierro.
👉 Fuentes: kiwi, cítricos, pimiento rojo.
👉 Recomendación: 75 mg/día (aunque en estrés o infecciones se puede necesitar más).
✅ Vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B6, B12, ácido fólico, biotina y más)
¡El motor de tu energía! Participan en el metabolismo celular y en el sistema nervioso.
👉 Fuentes: cereales integrales, legumbres, huevos, carne magra.
👉 Recomendación: depende de cada tipo, pero una dieta variada las cubre bien (aunque en casos de estrés crónico o dietas desequilibradas, conviene revisar con tu farmacéutico).
✅ Vitamina D
Sí, la del sol ☀️ Es esencial para los huesos, pero también para tu ánimo y tus defensas.
👉 Fuentes: exposición solar (15–20 min/día) + pescado azul, huevos.
👉 Recomendación: 600–800 UI/día. Muchas veces se necesita suplemento.
✅ Vitamina E
Antioxidante top que protege tus células.
👉 Fuentes: frutos secos, aceites vegetales.
👉 Recomendación: 15 mg/día.
🧴 Consejito extra: si tomas suplementos, hazlo siempre después de comer (especialmente las liposolubles como A, D, E y K) y consulta con tu farmacéutico si estás embarazada, lactando o tomando otros medicamentos.
✨ En resumen: una dieta equilibrada es tu primera aliada, pero si no llegas, aquí estamos para ayudarte a encontrar el complemento perfecto para ti.
💙 Porque cuidarte no debería ser un lujo. Es parte de tu bienestar diario.
