Judit Pérez. Nutrición Materno Infantil

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España
Campos del Río
Judit Pérez. Nutrición Materno Infantil

🎓 Dietista-Nutricionista
👩🏼‍💻 Embarazo | Lactancia | AC y BLW | Infantil |
📍 Murcia

06/08/2022

¿Cómo ha comenzado vuestro agosto? Para mí genial 🥳.

Por aquí le damos la bienvenida a las frutas y verduras de este mes ✌🏻. Y recordamos porqué es tan importante comer alimentos de temporada:

▫️Comiendo frutas y verduras de temporada respetamos el ciclo natural de crecimiento de las mismas 🌱.
▫️Respetar su ciclo natural de crecimiento nos permite comerlas con su mejor sabor y propiedades 😋.
▫️Y ayudamos a proteger el medio ambiente 🌳.

¿Cuál es la fruta y verdura que más os gusta de este mes? Os leo en los comentarios 🤓. Yo me quedo con el melón y la cebolla, sin duda 🤍.

01/08/2022

La lactancia materna promueve el vínculo entre la madre y el niño y proporciona seguridad alimentaria a los bebés desde el principio de la vida, contribuyendo a la seguridad alimentaria de toda la familia.

Este , ¡intensifiquemos la educación y el apoyo para la lactancia materna!

22/07/2022

🔎| Según las recomendaciones de la Asociación Española de Pediatría, podemos empezar a ofrecerle agua a nuestrx peque una vez iniciada la alimentación complementaria.

☝🏻¿Cuándo se la ofrecemos?

Ofrecemos el agua respondiendo a la sensación de sed del bebé.

Si se le ofrece leche antes de la toma de alimentos, como está recomendado durante el primer año, es muy probable que no necesite agua y no la querrá. Pero a medida que vaya creciendo y aumentando la cantidad de alimentos sólidos que come, normalmente beberá el agua que le ofrezcamos.

Nunca sustituir las tomas de leche por agua ‼️, ya que la leche sigue siendo el alimento principal hasta el primer año de vida.

✌🏻¿Cómo se la ofrecemos?

Se puede empezar a ofrecer agua en un vaso normal o una tacita, a partir de los 6 meses lxs bebés son capaces de beber de ellos, por lo que no es necesario el uso de un biberón.

❌ Tampoco debemos añadir azúcar al agua, ni ofrecer zumos en lugar de agua.

¿Os ha resuelto las dudas este post? Podéis compartirlo con más familias y ayudar a resolver sus dudas 🤍.

19/07/2022

¿CURIOSEAMOS? 🧐

Los recién nacidos a término tienen unas reservas adecuadas de hierro, suficientes para cubrir sus necesidades hasta los 4-6 meses, aunque las reservas varían según cada peque.

Pues bien, el pinzamiento del cordón umbilical es una de las razones por las que varían las reservas de un bebé a otro. Sí, algo tan simple como eso 🤯.

Se considera que el pinzamiento es tardío cuando se realiza entre 1 y 3 minutos después del nacimiento. Pero…¿qué beneficios aporta? 🤔

▫️El/La bebé tendrá unos niveles de hemoglobina más altos, por lo tanto unas reservas más altas de hierro.
▫️Debido al aumento de los niveles de hierro, previene de una futura anemia.
▫️Además, múltiples beneficios en lxs bebés prematurxs.

Llevar a cabo un pinzamiento tardío es aún más importante en bebés prematuros o con bajo peso al nacer, puesto que las reservas de hierro se crean durante el último mes de gestación 🤰🏽. Por lo que está recomendado hacerlo a menos que otra situación impida llevarlo a cabo.

¿Lo sabías? Os leo en los comentarios 🤍.

14/07/2022

📖| RECETA

¿Un helado rápido de hacer, sencillo y riquísimo? Aquí os dejo la receta ☺️.

Además, es un helado ideal y saludable para refrescarnos con este calorcito 🫠. Y en el que pueden participar en la elaboración lxs peques de la casa 👩🏼‍🍳🧑🏻‍🍳.

🛒 Ingredientes:

▫️ Yogur natural o griego (a partir de 1 año). El yogur griego lo encontraréis menos ácido que el yogur natural.
▫️ Arándanos al gusto 🫐, previamente congelados para que al cortarlos no pierdan su juguito. Otra opción pueden ser las frambuesas, que también están de temporada. O incluso utilizar las dos frutas, que tiene que estar delicioso 😋.

🔍 TIP: Esta receta no lleva azúcar, por lo que si quieres endulzarla, una manera natural de hacerlo es hacerlo con fruta madura. Cuanto más madura esté la fruta, más dulzor aportará.

👩🏼‍🍳 Elaboración:

1️⃣. Trituramos la fruta al gusto. Podéis triturarla poco, para que el helado tenga trocitos de fruta, o por completo si no os gustan los trocitos en el helado.
2️⃣. Mezclamos bien la fruta con el yogur 🥣.
3️⃣. Rellenamos los moldes y los llevamos al congelador 2 horas ❄️.
4️⃣. Tras 2 horas en el congelador…¡A DISFRUTAR! 🤩

¿Os animáis a probarlo? Si lo hacéis, podéis etiquetarme y así veré el resultado 🥰

12/07/2022

¿Cuántas veces habéis escuchado que no se puede comer alcachofas, por ejemplo, si estás dando el pecho? 🤔 Yo demasiadas 😅.

Pero… 📢 ¡¡ES TOTALMENTE FALSO!!

Sí, es cierto que la leche materna cambia su sabor en función de los alimentos que ingiere la madre✨, pero por ese mismo motivo es recomendable que la mami lleve una alimentación variada y equilibrada ⚖️. Además, también cambia de sabor según en la etapa de la lactancia que se encuentren, de la forma de extraerla…

¿Y existe la leche materna con sabor neutro? No, la leche materna no tiene un sabor único.

Por todo ello, la variedad de alimentos y sus cambios de sabor en la leche, favorecerán que el bebé acepte los nuevos sabores cuando se inicie la alimentación complementaria 😋.

¿Creíais que era cierto o ya habíais derribado este mito? Os leo en los comentarios 🤍

01/07/2022

¡Julio ya está aquí! 🥳 Y con él, empiezo la sección de frutas y verduras de temporada 🙌🏻.

El primer día de cada mes os presentaré las frutas, verduras y hortalizas, y durante el resto del mes os dejaré dos recetas utilizando esos alimentos de temporada 👩🏼‍🍳.

Pero…¿por qué es tan importante comer alimentos de temporada? 🤔
Comiendo frutas y verduras de temporada respetamos el ciclo natural de crecimiento de las mismas, y esto nos permite comerlas con su mejor sabor y propiedades 😋. Además, ayudamos a proteger el medio ambiente 🌱.

Por aquí os dejo las frutas y verduras de este mes. ¿Cuál es la que más os apetece comer con el calorcito? ☀️ Os leo en los comentarios 🤍

24/05/2022

Esta es una de las grandes dudas con las que soléis venir a consulta: ¿CUÁL ES EL MEJOR ALIMENTO PARA COMENZAR LA ALIMENTACIÓN COMPLEMENTARIA? 🤔

En la mayoría de los casos, esta pregunta viene de mano del miedo porque… “es que debe haber un alimento mejor que otro”.
Pues bien, como ya sabréis las familias que me habéis preguntado en consulta y para que podáis saberlo las familias que tenéis esa duda: ❌ NO, no hay un alimento mejor que otro, y NO, no existe ningún orden en concreto de introducción de alimentos. ❌

El mejor alimento para que nuestrx peque empiece la alimentación complementaria es aquel que:

▫️Es común en casa.
▫️Es saludable y nutritivo.
▫️Nos aporta seguridad y confianza.
▫️Es seguro para nuestrx peque.

Así que, teniendo en cuenta los que no deberíamos ofrecer (lo comentaremos en otro post) y que no hay evidencia científica sobre que exista un alimento mejor que otro para iniciar la alimentación complementaria, podéis elegir el alimento que mejor os parezca 🙌🏻.

¿Con qué alimento inició la alimentación complementaria tu peque? Te leo en los comentarios 🤍.

📎 Recuerda que si tienes alguna duda sobre alimentación complementaria puedes solicitar una cita (online o presencial) para ayudarte a resolverla y acompañarte en el proceso 🤗.

06/05/2022

🔎| Según las recomendaciones de la Asociación Española de Pediatría, el inicio aproximado de la alimentación complementaria debe ser alrededor del sexto mes. ‼️ Nunca se debe empezar antes de las 17 semanas, ya que el organismo del bebé no está lo suficientemente preparado, ni después de las 26 semanas.

Como con cualquier hito del desarrollo, cada bebé lleva su propio ritmo, por ello es importante prestar atención a estas 4️⃣ señales:

🥦 El bebé muestra interés por la comida.
👶🏼 Se mantiene sentado y erguido sin ayuda.
✋🏻 Coordina el eje ojo-mano-boca.
El bebé debe ser capaz de coger la comida con la mano cuando la vea y llevársela a la boca. Esta señal es importante si se va a llevar a cabo BLW, siendo menos importante si la alimentación complementaria se va a iniciar con triturados.
👅 El bebé ha perdido el reflejo de extrusión, que le hace expulsar con la lengua todo lo que tiene en la boca.

Si tu bebé tiene más de 17 semanas y cumple estos 4️⃣ requisitos, está preparado para empezar la alimentación complementaria 🙌🏻.

‼️ En el caso de los bebés prematuros, el inicio de la alimentación complementaria debe individualizarse, además de tener en cuenta su edad corregida.

¿Os ha resuelto las dudas este post? Podéis compartirlo con más familias y ayudar a resolver sus dudas 🤍

14/03/2022

Hoy es el Día Mundial de la Endometriosis 🎗

¿Habéis oído hablar alguna vez de ella? Si no es así te cuento un poquito sobre ella 👇🏻

La endometriosis es una enfermedad que afecta alrededor del 10% de mujeres. Aún no se conoce su origen y es una enfermedad de difícil diagnóstico.

Provoca inflamación a la mujeres que la sufren, además de dolores menstruales fuertes, dolor al mantener relaciones sexuales o al orinar, entre otros. También puede provocar infertilidad.

🥦 Aún no tiene cura, pero con una alimentación adecuada y saludable los síntomas y dolores provocados por la inflamación pueden llegar a disminuir.

También es importante saber que la endometriosis no impide el embarazo 🤰🏼, puede darse de manera natural, aunque no en todos los casos, y de manera artificial.

¿Padeces de endometriosis? Si te apetece, puedes compartir tu experiencia en los comentarios 💛

04/03/2022

¿Estáis embarazadxs o estáis pensando en quedaros? 🤰🏼 Pues este post es para vosotrxs.

Como sabréis, el embarazo es una etapa en la vida de una mujer que supone cambios, a todos los niveles 💥. Cambios durante el embarazo y cambios tras él, para los que podemos prepararnos durante 9 meses.
Algunos cambios no los elegimos, pero otros sí podemos elegirlos, como un cambio hacia hábitos saludables.

El embarazo es un periodo para pensar en nuestro estilo de vida, y cómo esto nos afecta tanto a nosotros como al bebé que viene en camino 🤰🏼.

Llevando un estilo de vida saludable, tanto madres como padres, nuestrxs peques crecerán en un entorno de hábitos saludables, sin ser un esfuerzo para nadie ✨.

Si estáis embarazadxs y empiezas a cuidarte, además de ser bueno para el desarrollo del bebé, también os será más fácil mantener estos hábitos cuando el/la bebé haya nacido y crezca 🙌🏻.

El embarazo es una oportunidad increíble para empezar a cuidarnos, ¿no creéis? 🤗

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