Psicóloga Blanca Casillas

01/12/2020

Hablando de la respiración, hoy te invito a probar, experimentar, investigar. Que no todo se quede en leer unas palabras más o menos bonitas, interesantes.

Solo cuando practiques, cuando dirijas la atención a la respiración repetidamente dejando que lo que tenga que suceder suceda, podrás saber de que se está hablando.

Focalizar en el momento presente para poder entender tus hábitos mentales, con qué está conectado ese malestar que te produce inquietud y que te hace reaccionar.
¿Cuánto tiempo llevas intentando suprimirlo, transformarlo, escapar de él?
Quizás el problema no es el malestar sino lo que haces con él.

En este instante atiende unos momentos a tu respiración, sin hacer nada con ella, solo respirar.

Y escucha, escúchate.

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A propòsit de la respiració, avui et convido a provar, i investigar i experimentar. Que no quedi tot en la lectura d’unes paraules més o menys boniques o interessants...
Únicament quan practiques, quan centres l’atenció en la respiració repetidament, permetent que succeeixi el que hagi de succeir, podràs saber del que s’està parlant.

Enfoca l’atenció en el moment present per poder entendre els teus hàbits i comportaments mentals, fins a saber amb què està connectat el malestar que et neguiteja i et fa reaccionar.

Quant temps portes intentant suprimir aquest desassossec, transformar-lo o escapar-ne?
Potser el problema no està en el malestar sinó en què fas amb ell...

En aquest instant, considera uns moments la teva respiració sense fer-hi res, només respirar...

I escolta... Escolta’t...

31/10/2020

RUIDO
Es todo aquello que capta la atención y que no necesitamos para nada en la actividad del presente que estamos realizando: fantasía, ensoñaciones, preocupaciones (futuro), recuerdos, lamentaciones, revisiones(pasado), juicios, evaluaciones, etc.

Se puede reeducar la atención para poder enfocarla en lo que de verdad nos importa y dirigirla hacia acciones encaminadas a ello.

El malestar, sufrimiento, tiene su origen en perderse en el ruido y dejar de atender y hacer en el presente lo que da sentido a nuestras vidas.
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SOROLL
És tot allò que capta la nostra atenció i que no necessitem per a res en l'activitat del present que estem realitzant: fantasia, ensomnis, preocupacions (futur), records, lamentacions, revisions(passat), judicis, avaluacions, etc.

Es pot reeducar l'atenció per a poder enfocar-la en el que de veritat ens importa i dirigir-la cap a accions encaminades a això.

El malestar, sofriment, té el seu origen a perdre's en el soroll i deixar d'atendre i fer en el present el que dóna sentit a les nostres vides.
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29/09/2020

Es tracta d’on vols posar l’atenció en aquest moment.
És l’elecció que pots prendre.
Quan alguna cosa reclama poderosament la teva atenció, el teu fill que està a punt de caure, l’animal que de sobte es materialitza davant teu a la carretera..., en aqueix moment , creus que hi ha quelcom al teu cervell que necessiti planificació? Algun record dolorós que et pugui distreure? Un problema per al que no trobes solució?

Si t’aturessis a analitzar aquestes qüestions, la teva ment gastaria una energia excessiva en processos innecessaris que t’incapacitarien per trobar solucions a les demandes del present. Estaries fent servir les eines disponibles de manera inadequada. És potser per això que et sents tan cansat o cansada.

Imagina que has de resoldre una operació aritmètica complicada, una arrel quadrada, per exemple, i la teva ment decideix obrir una investigació sobre la història de l’operació, o si es podrà realitzar en el futur, o si t’agrada o no t’agrada perquè et porta records...
Quant trigaries a trobar alguna solució?

Si actues d’aquesta manera, no utilitzes l’habilitat de l’atenció d’una manera eficient, únicament estaràs malgastant una excessiva energia en procediments inútils.

I mentrestant, el ritme de la teva vida s’haurà aturat sense poder fer el que veritablement és rellevant per a tu.

Entens per què és essencial prestar atenció al que succeeix en aquest precís moment en comptes de perdre el temps en processos mentals que porten la teva atenció al futur i/o al passat contínuament?

ON posar l’atenció és una elecció que pots prendre. Només depèn de tu, sigui quin sigui el que la vida et depari.
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Se trata de en dónde quieres poner la atención en este momento.
Es la elección que puedes tomar.
Cuando algo reclama poderosamente la atención, tu hijo que está a punto de caerse, ese animal que aparece repentinamente en la carretera, en ese momento, ¿hay algo que la mente necesite planificar para el futuro?; ¿algún recuerdo doloroso que te distraiga?; ¿un problema de difícil solución para el que no encuentras respuesta?

Si te ocuparas de estas cuestiones tu mente estaría gastando un montón de energía en procesos innecesarios impidiéndote resolver lo que el presente te demanda. Estarías usando las herramientas de que dispones de manera inadecuada. Quizás por eso te sientas tan cansado/a.

Imagínate que tienes que resolver una operación complicada, una raíz cuadrada, por ejemplo, y tu mente se pone a indagar sobre la historia de esa operación, o si en el futuro la podrás hacer, o si te gusta o no porque te recuerda…
¿Cuánto tiempo crees que tardarías en resolverla?
Actuando de esta manera no estás usando la habilidad de la atención de manera eficiente si no que estás gastando un montón de energía en procesos que no te sirven para nada.

Y mientras tu vida se encuentra detenida sin poder hacer lo que es verdaderamente relevante para ti.

¿Entiendes porqué es tan importante atender a lo que sucede en este preciso momento y no a los procesos mentales que están llevando tu atención al futuro y/o al pasado continuamente?

12/09/2020

Hoy es el día internacional del MINDFULNESS. Os dejo estos dos enlaces con ponencias y prácticas en directo y gratuito por si queréis explorar qué es esto del Mindfulness. Es una técnica, una práctica, una actitud, un estado, una perspectiva desde donde abordar la vida que aporta grandes beneficios a nuestras vidas.

https://www.siglantana.com/dia-internacional-de-mindfulness/
https://www.conplenaconciencia.com/
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Avui és el dia internacional del MINDFULNESS. Us deixo aquests dos enllaços amb ponències i pràctiques en directe i gratuït per si voleu explorar què és això del Mindfulness. És una tècnica, una pràctica, una actitud, un estat, una perspectiva des d'on abordar la vida que aporta grans beneficis a les nostres vides.

08/07/2020

07/07/2020

El malestar produït per un determinat tipus de pensaments, sensacions, i emocions pot arribar a limitar considerablement la vida de les persones. La MANERA que tinguem d’AFRONTAR-LO és el que podria aportar-nos un CANVI. Un es podria quedar paralitzat en la lluita contra aquest malestar o avançar i proporcionar-li espai, i aturar la mirada en allò que sigui realment important per a tu. Tu esculls. I amb ENTREAMENT i DISPOSICIÓ es pot aconseguir.
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El malestar producido por determinado tipo de pensamientos, sensaciones y emociones a menudo limita seriamente la vida de las personas.
La forma de afrontar este malestar es lo que puede suponer un cambio. Te puedes quedar bloqueado en la lucha por no tenerlo o seguir avanzando haciéndole espacio y poniendo tu mirada en lo que es verdaderamente importante para ti. Tu eliges. Y con entrenamiento y disposición se puede conseguir

30/06/2020

La Terapia de Aceptación y Compromiso, ACT, es una parte esencial de la psicología que practico.
Propone adoptar una nueva perspectiva en los hábitos personales de pensamiento.
Seguro que cada día experimentas, de una manera u otra, la excesiva identificación con pensamientos y emociones como: “soy…”; “seguro que pasa…”: “tengo miedo…”; “es por mi culpa que…”; “si hubiera…”, etc. Esto genera un malestar que puede llegar a incapacitarte para tener la vida que quieres.
ACT propone otra visión desde el cual puedes situarte en el ser humano que observa como pasa el río cambiante de pensamientos, sensaciones y emociones.
Desde este lugar se puede crear espacio para un mejor afrontamiento ante lo que la vida nos presenta.

Te dejo el enlace de un video (dispone de subtítulos en castellano)que te ayudará a entender mejor (y practicar si quieres) algunos aspectos del enfoque de ACT

https://youtu.be/jFQqhddcbPs

La Teràpia d’Acceptació i Compromís (ACT) és una part essencial de la psicologia que exerceixo.
Aquesta orientació proposa enfocar els hàbits de pensament individual des d’ una nova perspectiva.
Segurament que en el dia a dia sovint experimentes una excessiva identificació amb pensaments i emocions del tipus: “Sóc...” “Segur que a mi em passarà...”, “Em fa por...” “És per culpa meva que...” “Si hagués fet això..”, “si hagués fet allò altre...”
El que tenen en comú totes aquestes especulacions és el malestar que generen, que pot arribar a incapacitar-te per gaudir de la teva vida.
ACT proposa adoptar la visió de l’observador, de l’ésser humà que contempla el riu canviant de pensaments, sensacions i emocions. Amb aquesta actitud es genera un espai per afrontar més bé tot el que es presenti.

A continuació, et deixo l’enllaç d’un vídeo (disposa de subtítols en castellà)que espero t’ajudi a entendre i practicar alguns aspectes de l’ACT

Este es un video de Russ Harris, terapeuta de ACT (Terapia de Aceptación y compromiso) que usando la metáfora de la cinta transportadora de sushi nos muestra...

23/06/2020

3 minuts de descans en el PRESENT.

Cada dia et deuen arribar imatges i propostes interessants. La meva és que EXPERIMENTIS. Que no passis per la vida de puntetes, depressa... Que per un instant deixis allò que estiguis fent i et permetis un moment de descans per practicar aquest exercici. Vivint-lo. Experimentant-lo. Només així sabràs de què es tracta. Quina és la teva experiència de l’ABANS i del DESPRÉS. I decideix si pot ser-te útil pel teu dia a dia.

Si has gaudit d’aquesta experiència, t’animo a compartir-la amb aquelles persones que creguis que també podrien gaudir-la...

15/06/2020

CERVELL, ESTRÈS, és important tenir una idea de com funciona tot plegat per entendre millor les nostres reaccions i comportaments. Només aleshores, des d'aquesta comprensió, es pot canviar allò que JA NO ENS SERVEIX.

T'animo a deixar-me un comentari sobre la teva pròpia experiència. Estaré encantada de resoldre qualsevol dubte, de llegir què en penses, de conèixer millor el teu punt de vista...ANIMA'T a escriure'm!

Us deixo aquí un LINK per ampliar la informació sobre aquest tema que ja fa uns anys DISNEY va saber explicar d'una manera molt divertida i, des de la meva perspectiva, també encertada: https://bit.ly/3fksFuA

11/06/2020

QUÈ POT OFERIR-TE UN PSICÒLEG? Desitjo que el disfrutis i t'ajudi a resoldre possibles dubtes!