20/02/2026
✨ Las 5P del Tronco: la base de un movimiento saludable.
Muchas veces pensamos en fuerza o flexibilidad… pero antes de todo eso están las 5P del tronco. Si estas fallan, el cuerpo compensa. Si funcionan, el movimiento cambia por completo.
1️⃣ Postura
Alineación global del cuerpo.
Cabeza, caja torácica y pelvis en equilibrio.
Evita rigideces o colapsos.
👉 Es la base de cualquier movimiento eficaz.
2️⃣ Presión (intraabdominal)
Cómo se gestiona la presión dentro del abdomen.
Relación entre diafragma, abdomen y suelo pélvico.
Evita empujar hacia abajo.
👉 Clave en prolapsos, dolor lumbar e incontinencia.
3️⃣ Posición (pelvis y tronco)
Desde dónde se mueve el cuerpo.
Anteversión, retroversión o posición neutra.
Tronco estable, movimiento controlado.
👉 Puede cambiar totalmente la carga de un ejercicio.
4️⃣ Propiocepción
Conciencia corporal.
Saber dónde está tu cuerpo en el espacio.
Control fino del movimiento.
👉 Sin conciencia no hay control.
5️⃣ Patrón respiratorio
Cómo respiras mientras te mueves.
Respiración funcional, sin bloquear el aire.
Coordinación con el esfuerzo.
👉 La respiración organiza todo el sistema.
💡 Cuando entiendes estas 5P, tu entrenamiento se vuelve más seguro, eficiente y consciente.
