Agni&Yala_meditacion

15/12/2025

Confianza

La evidencia científica confirma que este recurso es muy muy importante para la salud mental, también lo veremos en el recurso de la Intimidad. Confiar en nosotros y en la vida es fundamental.

Principales resultados respaldados por la investigación.

1. Reducción de estrés y ansiedad.

Programas estructurados de calma (mindfulness, meditación guiada) han mostrado reducciones consistentes en
medidas de estrés y ansiedad frente a controles pasivos.

2. Mejora de síntomas depresivos y bienestar.

La práctica regular de calma se asocia con mejoras en el bienestar subjetivo y reducciones en síntomas depresivos en múltiples revisiones y ensayos.

3. Mejor regulación emocional y resiliencia.

Evidencia reciente indica que las prácticas calmantes (respiración consciente, técnicas de MBSR) mejoran la capacidad de regular emociones y la resiliencia psicológica frente al estrés.

4. Efectos acumulativos más allá de sesiones
individuales.

Incluso prácticas de respiración o mindfulness intermitente (no solo diaria) están asociadas con mejoras en bienestar y autoeficacia emocional, según estudios con apps de calma.

24/11/2025

Gratitud 🙏🏻

La ciencia demuestra que practicar la Gratitud

- en un diario o verbalizando 📖
- cuando te levantas o antes de ir a dormir 🛏️

🟣Mejora nuestra visión de la vida

🟣Mejora nuestro foco sobre lo que nos rodea

🟣 Mejora nuestro bienestar mental

En el grupo de Telegram tienes una meditación, una práctica de respiración y el PDF con las reflexiones y ejercicios para potenciar la gratitud en tu vida.

17/11/2025

Entereza o Resiliencia💪🏻

Es uno de los recursos mentales fundamentales.

Es la capacidad de:

📌 Mantener el ⚖️ equilibrio interno ante la dificultad.

📌 Sostenerse en la calma 💆🏻‍♀️ incluso en medio del caos.

📌 Confiar en la propia fuerza para volver a centrarse.

Como ves este recurso es importante para sortear las olas de la vida y mantenernos en pie o levantarnos de nuevo si nos caemos.

La ciencia nos demuestra además que es un recurso para mejorar nuestra salud mental y nuestra vida.

Si quieres saber más o escuchar las meditaciones y reflexiones que he creado para cada recurso comenta la palabra EQUILIBRIO y te mando el enlace del grupo de Telegram donde las estoy compartiendo o entra en los enlaces de la bio.

30/10/2025

Aprendizaje 📖

Gracias a la plasticidad de nuestras neuronas podemos aprender, desaprender y reaprender.

Tenemos la capacidad de cambiar nuestro diálogo interno, pero no sabemos cómo.

Una manera muy interesante es la técnica HEAL (en inglés) o SANA en español. Con esta técnica reforzaremos en nuestra mente recuerdos positivos.

Sí quieres una práctica meditativa con esta técnica para aprender cómo hacerlo escribe "MAS" y te la mando.

22/10/2025

Mindfulness

La atención plena convierte el presente en una eternidad, lleva a nuestra mente a un estado de calma y tranquilidad, sobretodo si lo acompañas de una buena respiración.

Aquí os comparto los beneficios mentales y físicos de practicar la atención plena, una práctica que nos saca del automático y desactiva la Red Neuronal por Defecto (relacionada cuando pasamos demasiado tiempo con ella activa con estados depresivos).

En el grupo de Telegram "Escultores de Mentes" estoy compartiendo meditaciones guiadas, reflexiones para poner conciencia en la práctica de este recurso, y mucho más.

Comenta MIND y te envío el enlace.

16/10/2025

Compasión

No es sólo un valor, es mucho más, y la ciencia lo demuestra.

Practicar meditaciones compasivas 🧘🏻‍♀️cambia físicamente nuestro cerebro y cambia nuestra mente y por tanto nuestro modo de pensar, haciendo que pensemos "mejor" de modo que nuestro crecimiento personal y bienestar💆🏻‍♀️ aumenten.

Esta semana en nuestro grupo de Telegram estamos trabajando la Compasión si quieres saber más en la Bio tienes el enlace.

13/10/2025

12 Recursos mentales para tu equilibrio y tu paz

📖Cada semana veremos un recurso (enviaré una meditación y preguntas para reflexionar), basados en el libro RESILIENTE de Rick Hanson.

Dividiremos los 12 recursos en 3 necesidades:

💎Para cubrir la necesidad de seguridad, desarrollaremos los recursos de:

♟️Compasión: ser capaces de acompañar y acompañarnos desde el amor y comprensión verdaderos, sin lastimarnos.

♟️Entereza: el poder de la pasión y la perseverancia. La fuerza para levantarnos tras cada caída.

♟️Calma: encontrar la paz y el equilibrio dentro de nosotros.

♟️Coraje: ser capaz de protegerse y defenderse, incluso de los demás.

💎Para cubrir la necesidad de satisfacción, desarrollaremos los recursos de:

♟️Mindfulness: el regalo del momento presente. Hacer eterno cada segundo.

♟️Gratitud: aprender a disfrutar de lo que tenemos y no de lo que deseamos.

♟️Motivación: Buscar oportunidades frente a los desafíos. Convierte tus pasiones en saludables para eliminar el estrés. Dopamina sana.

♟️Aspiración: Honrar tus sueños más grandes. Inconformismo como motor de crecimiento.

💎Para cubrir la necesidad de conexión, desarrollaremos los recursos de:

♟️Aprendizaje: descubriremos cómo elegir lo que aprendemos, con qué alimentamos nuestra mente.

♟️Confianza: trabajaremos para aumentar la seguridad en nosotros mismos para aumentar la autoconfianza y la confianza en los demás.

♟️Intimidad: abrirnos a conocer y ser conocidos por los demás.

♟️Generosidad: nuestra capacidad de dar compasión, perdón de manera compasiva y ecuánime.


Si quieres unirte para trabajar estos recursos estás a tiempo. Esta semana hemos comenzado con la COMPASIÓN

Únete al grupo de telegram

“Escultores de Mentes”

Link en la descripción

07/10/2025

Tu cerebro... 🧠

Ese órgano de kilo y medio con textura de tofu y formado por 1,1 billón de células, de las cuáles 10¹⁰ son neuronas, y donde cada una de esas neuronas hace unas 5000 sinapsis con otras neuronas.

En comparación aproximada: la mente consciente sólo procesa 132 bytes de los 2terabytes de información (2.000.000.000.000 bytes) que llegan a nivel inconsciente a través de los sentidos.

Si quieres aprender más sobre tu mente, cómo entrenarla y cómo transformar tu vida, sigue está cuenta.

Cualquier pregunta sobre neurociencia, meditación o respiración no dudes en preguntarme.

18/04/2025

Esculpe tu Mente

Después de 5 ediciones offline, presenciales, al fin doy el paso a compartir está formación con todo el que quiera aunque viva lejos.

En 7 semanas tendrás técnicas y conocimientos suficientes para comenzar a ser el PILOTO de tu vida, tomar las riendas de muchas decisiones.

Podrás usar estas técnicas para tomar mejores decisiones, tener un descanso de mayor calidad, mejorar tu diálogo interno.

En la bio tienes el enlace al curso: ESCULPE TU MENTE con más información y cualquier duda pregunta por DM

30/11/2024

27/11/2024

¡¡Te invito a terminar el año con calma!!

Este 1 de diciembre, inicia conmigo un viaje único y gratuito:

👉🏼 Calendario de Adviento Meditativo

📿 24 días de meditaciones guiadas: cada día a las 6:30 subiré un audio con la meditación para que la hagáis cuándo, dónde y cómo queráis, a vuestro ritmo

⏳ Progresivas: empezaremos con meditaciones de 5 minutos e iremos subiendo hasta llegar a los 20 e iremos profundizando poco a poco.

🎁 GRATIS en mi canal de Telegram

Escribe la palabra Navidad, te paso el enlace del canal y prepárate para recibir el 2025 en tu mejor versión.

14/05/2024

🔸¿Quieres ir más allá en tu práctica meditativa?

🔸Os presentamos este taller de Introducción a la técnica Heartfulness 🫀, un viaje de autoconocimiento, conexión emocional y bienestar integral...

🔸 y yo hemos preparado esta pequeña sesión teórico práctica para que empecéis a entender cómo funciona el corazón, cómo influye en nuestro día a día, y cómo se relaciona con nuestra psique.

🔸¿Estás listo para descubrir tu potencial y abrir las puertas de tu corazón?

🔸El día 24 de 18 a 20 h en os esperamos para mostraros el Potencial de vuestro Corazón.